怎么锻炼心理素质质能提高？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-21 15:44 标签： 怎么锻炼心理素质
增加你的知识储备，当你对什么都有信心做到最好的时候，你就决不会因为任何事而紧张 ，只有对所做的事不是很确定的时候才会有恐惧心理的。
其他答案（共3个回答）
平衡
7.遇事不惊
8.三思后行
9.谦虚谨慎
10.尊老爱幼
别整那些没用的，告诉你最有用的方法，想做一件事的时候就去做，不要总想着后果会怎样。。。你要明白，你不做你就永远不会知道结果。。。人只有在逆境中才会成长。
心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品...
首先你要自信！越是怕与他人交往那你就越要在人多的地方和场合来表现自己，来吸引他人对你的注意。时间长了的话那你就锻炼出来了。你也可以去做业务人员啊，这样的工作时间...
我家老人常说，秦桧还有俩相好的呢。
你干嘛要一个人去战斗呢？
拉个厉害的姐妹一起上阵，她不会眼看你吃亏的。
答: 你好,准妈妈,后期是比较难受的,你选择睡觉腿下面放两个枕头垫下,这样帮助睡眠提高没那么难受的。
答: 不知他是从小就这样的，还是长大后遇到什么事情改变的。如果是从小的我认为是偏执型人格障碍,这种病最好在小时候通过行为矫正来改善，一旦成人定型后会很难改变，但也不是...
身体上产妇要注意在孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康...
答: 你好，精神病指的是大脑机能活动发生絮乱，导致认识、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的疾病的总称。致病因素有多方面：先天遗传、个性特征及体质因素、器质因素、...
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这个不是我熟悉的地区怎样能快速提高心理素质？
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&&&&&&& 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
&&&&&&& (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：&事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!&这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
&&&&&&& 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
&&&&&&& (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段&真空时间&。在这段时间，完全&真空&不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
&&&&&&& (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
&&&&&&& （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
&&&&&&& 如何有效消除紧张？
&&&&&&& 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
&&&&&&& 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为&A型性格&）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
&&&&&&& 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于
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如何提高心理素质
编辑:嘉辉&
　　心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。在走向21世纪的今天，人的心理素质显得越来越重要。在学校和家庭教育中重视对少年儿童的心理素质教育，也成为社会和时代的要求。
　　可以通过下列方法提高心理素质
　　(1)自我肯定：
　　人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
　　(2)抛弃自卑。
　　自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验;二是缺乏客观公正的评估;三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有适当的动机，坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。
　　(3)增强自信。
　　A、关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做&自信的蔓延效应&。这一效应对提升自信效果很好。
　　B、与自信的人多接触。&近朱者赤，近墨者黑&这一点对增强自信同样有效。
　　C、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：&我能行!&、&我很棒!&、&我能做得更好!&等等，这将不断提升自己的信心。
　　D、树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信;其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
　　E、.不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
　　F、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。
　　G、扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。
　　(4)心理调节和情绪调节。
　　你很在意别人向你说的话说明你很在意别人对你的看法，你本身可能比较要强，有时也可能喜欢钻牛角尖比较敏感。这些并不是你的缺点这实际上是人的性格，但是如果过分的看重别人的话的话，那就要调整一下了。
　　平时要开朗一些，心中有想法时要多和人沟通，要正确看待别人对你的评价，不可看得太重也不可掩耳不闻，你觉得说的有道理时就要欣然接受，毕竟现在说真话的人并不多，更何况可以慷慨地给你指出你存在的问题了，这样也可以使自己更加完善;但当你认为别人对你的看法并不现实时，或者有些人出言不逊时你也大可不要太往心里去，一笑了知即可，因为你心中首先要对自己有正确的评价，不可被别人所主宰，这就是说对于别人的话要选择的去听，不可盲目去听，随时保持自信的心态。
　　(5)正视现实
　　正确看待社会、看待人生、看待自己的处境，对应付挫折有心理准备。既不盲目乐观，也不消极处世。
　　(6)体现自己的价值
　　认识到人在社会中是相互依赖的，自己对家庭、班级和他人是有用的，是能够为社会作出自己的一份贡献的。
　　(7)相信并运用自己的能力
　　相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的发展道路，掌握自己的命运。
　　(8)掌握缓解心理压力的各种办法
　　1、改变情境法：主动脱离引起挫折的情景，通过运动或各种户外活动的方式放松身心，摆脱挫折感。
　　2、发泄法：通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。
　　3、升华法：把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。
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