关于快速怎样瘦全身身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-21 11:44 标签： 怎样瘦全身
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！您访问的页面不见了！40s有氧健美操 锻炼全身肌肉 快速瘦全身导语宅在家里也能拥有一副好身材！下面爱美女性网教大家一套在加也能玩的有氧减肥健身操，不用上健身房也不需要耗费太多的时间，就能在家轻松锻炼到全身的肌肉。这么好的最快最有效减肥运动，只有几个动作，不妨试一试吧。　　宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗费你太多的时间，却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好，这样你可以在练习的时候，检查自己的动作是否作的标准。这些动作锻炼的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部练习完毕，刻意选择喜欢的几个动作来练习，只要你能在一周内练习2-4次就可以了。　　练习频率：每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒　　需要工具：无　　宅家必备有氧减肥操第一式　　1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；　　2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；
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健身小能手
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身体站直，打开双脚与肩同宽。向两侧张开双臂，掌心向外，指尖朝上，使得手掌与手臂成直角。然后自身中心为轴心，作圆周运动，感觉手臂向外延伸，动作重复10次。
瘦小腿 瘦大腿内侧
跪在地上，身体前倾，双手支撑在地上，背部下凹，头部微微上抬。右腿跪在地上，大腿与小腿成90度角，左腿向后高抬，并尽量往上，使得头、腰、腿能作最大的延伸。动作重复八次，然后可换腿进行相同的练习。
身体站直，双手叉腰，右腿向外踢出约45度角，脚尖抬起，同时注意保持身体平衡，脚尖的勾起能帮助拉伸小腿肌肉喔。然后脚踝转动三圈，动作重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。
引体向上收腹操
两腿并拢立正，脚跟并拢脚尖分开，双手握拳互相顶在胸前，拇指向内，手肘向外，然后脚尖踮起，好像整个人往上拉直。注意挺胸收腹，脚跟抬起时调整呼吸。然后脚跟放下，慢慢呼气，双手放下。整个动作重复八次。
坐在地上，两腿弯膝并拢，膝盖带动脚跟抬起，脚尖触地，同时双手抱腿，身体靠向大腿约5CM处，头部朝下。以臀部为支点，身体向前靠拢并收腹然后回到最初。动作重复10次。
安泰宇的妈
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