快走每分钟多少步？快步走的正确方法
【导语】：
健康成人、儿童和青少年、老年人快走每分钟多少步？快步走的正确方法是怎样的？要通过步行达到运动健身目的，还得讲究技巧。 & 快走每分钟多少步？快步走的正确方法　　“每日一万步，吃动两平衡”是不少医学专家常呼吁的。很多人晚上回家看计步器发现，自己上下班途中或者一整天忙里忙外，走了将近一万步。不过，运动医学专家认为，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。要通过步行达到运动健身目的，还得讲究技巧。　　成人每天至少快步走30分钟　　中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授介绍，根据步行的速率，步行可细分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、极快速走(140步以上/分)。除了正步走外，还有倒步走，而且倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。　　李卫平强调，不必过于计较是否达到每天步行万步的目标。建议健康成人每天至少进行30分钟的快步走，儿童和青少年每天进行1小时的快步走，老年人或身体素质一般群体，则适合每天以中速走1小时。用心率来衡量，一般来说，小于40岁的人训练时心率约140次/分;40岁～50岁者训练心率120～140次/分;50岁以上者训练心率小于120次/分。　　做步行运动时，还要注意脚着地技术，即脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步，都要用脚趾认真地发力蹬离地面。呼吸方法也有讲究，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。　　让步行发挥运动功效　　健康成人　　每天至少进行30分钟的快步走，每分钟走120～140步。　　儿童和青少年　　每天进行1小时的快步走，每分钟走120～140步。　　老年人（或身体素质一般群体）　　每天进行1小时的中速走，每分钟走90～120步。　　运动后别忘了拉伸肌肉　　李卫平强调，与任何一项运动一样，健步走也潜在危险。单纯健步走一般不会引起膝关节半月板撕裂或者关节软骨的损伤，这些损伤往往是由于首次发生运动损伤后，接着发生步行运动，就诱发或者加重损伤，所以很多人误认为是由于过度步行引起了这些损伤。　　值得注意的是，运动后的拉伸不可忽略，充分拉伸自己的肌肉、韧带，可让其快速从疲倦状态恢复。如果长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。&【推荐阅读】
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& 广东广州有专治失眠的医院吗？...
"网友求助"广东广州有专治失眠的医院吗？...已回复
广东广州有专治失眠的医院吗？？哪家治疗的效果最好翱？费用贵吗？？
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广州医科大学附属第二医院
中山大学附属第三医院
暨南大学附属第一医院
广州市红十字会医院
广州中医药大学第一附属医院
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师& |
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。意见建议：平时要注意多吃富含维生素A胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时选用含磷脂高的食物以健脑如蛋黄鱼虾核桃花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物如鸡蛋动物的肝肾胡萝卜菠菜小米大白菜番茄黄花菜空心菜枸杞，建议您及时的到正规的医院去检查，针对治疗，以免耽误了治疗的最佳时机。祝您早日康复！
职称：医师& |
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。意见建议：主张在睡前要歇息一下，放松身体和心境有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲惫，也有有助于进入睡眠。坚持室内的空气流通和安静的环境。
职称：医师& |
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适。意见建议：建议患者可以在平时的生活中多运动，运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者治疗疾病很有好处。
共3位网友提供帮助
会员9227299 11:46:35
我来给你解答失眠问题：失眠情况比较严重你去最好去本地的医院找个失眠专家治疗也可以来上海最好是采用物理、中药等方式治疗此外失眠除了要积极配合医生治疗以外在日常生活中要注意的几个问题：一、患者不要对失眠的过度的担心害怕及压抑情绪努力疏解自己的情绪以免形成重复性的沉思或胡思乱想而影响晚上睡 眠二、严 格限制在床上的时间白天不能躺床连床碰都不能碰避免白天的午休或小睡片刻也不要打瞌睡只有在晚上想睡的时候才能上床睡觉
会员9227720 11:47:35
你好 你的情况考虑神经衰弱的可能性较大一般不需要使用仪器辅助睡眠的首先采龋守治疗为主的、在药物治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗较好 要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安积极锻炼身体增加机体抵抗力合理安排自己的作息时间情 况严重可以来上海看看
会员9227644 11:49:36
首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。同时配合服用镇惊安神,滋阴补肾,健脾疏肝,活血化瘀的中药调理治疗，中药副作用小，标本兼治，治愈后不易复发，同时配合心理医生定期的心理疏导会彻底治愈的
问广东失眠抑郁治疗费用如何能治愈
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
病情分析：需要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬，高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼。意见建议：治疗这方面建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝解郁、调理气血。
问肇庆有治疗失眠的专科医院吗？？效果如何啊？费用会不会很贵啊？
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：135651
你好，你这种情况可能是顽固性失眠，建议继续服药，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。
问难入睡，好不容易睡着了吧，还易醒，这要怎么才是个好呀，有谁能帮帮我呀？揭阳有医院看吗？
职称：医师
专长：阴道炎、宫颈糜烂、盆腔炎
&&已帮助用户：36280
你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.
问广东广州哪家失眠医院好
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
病情分析：你好，一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多.主要表现：轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡；清晨过早醒来.重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕,神疲乏力,心悸健忘,心神不安,多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧.意见建议：失眠症经过病因,心理,躯体松驰治疗即可治愈.安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用.否则,易产生耐受性和依赖性.
问广东省哪所医院专治失眠症
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
&&已帮助用户：221654
病情分析：失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍，导致睡眠时间减少或质量下降不能满足个体生理需要，明显影响日间社会功能或生活质量。意见建议：建议平时注意放松心情，缓解压力，增加营养，早睡早起，睡前喝一杯热牛奶，另外平时注意多吃点补气补血，健脑安神食物，比如酸枣仁，核桃仁，大枣。枸杞，猪肝鸡肝，松子等。另外睡前不要看情绪激动的电视。
问得了失眠，在饮食上需要注意什么吗?揭阳有专治中心吗？
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：17382
您好，对于失眠或是多梦的问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。
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