女性最需要的8大营养素-金斧子&>女性身体需要的种营养素>正文
女性身体需要的种营养素
40岁以后，更关心的也许不是胸部到底能不能更大更美，而是美胸是否能与自己白头到老，此时也正是乳腺癌的高发时段，因此自检绝对不能忽视。最新研究显示，红酒可能会减少男性患肺癌的风险，特别是对吸烟者来说。准爸爸应经常隔着肚皮轻轻地抚摸胎宝宝，并协助准妈妈让胎宝宝进行一些宫内运动，最好是一边抚摸一边与胎宝宝说话，同时告诉宝宝是爸爸在抚摸他。拍肩左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。所以，胡萝卜不宜做下酒菜，饮酒时也不要服用胡萝卜素营养剂，特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上饮酒，以免危害健康。相关文章推荐:
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核心提示：女性除了要当家庭的主心骨，还要承担生儿育女的重任，营养大业更不可忽视。饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。下面是通用女性最需要的营养食谱大全。
　　维生素e能促进人体新陈代谢，提高免疫力
　　维生素e能增强机体耐力，而且，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
　　缺乏维生素e，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物，如核桃、花生、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。
　　对女性来说，铁就是“血”的代名词，“补铁”就是“补血”
　　身体从食物及营养补充剂中摄入充足的铁，可以促进抗体的产生、提高免疫力，增进肝脏的解毒能力。
　　不过需要注意的是，铁元素只有在酸性环境下，才能转化为易于被人体吸收的形式。因此，最好选择添加了维生素C的铁营养补充剂，25毫克维生素C，就可以使铁的吸收率增加1倍以上。
　　缺钙正是骨质疏松、失眠多梦等女性更年期多发疾病的主要诱因
　　为了保证健康，成年人每天至少要摄取800毫克钙，而孕妇以及更年期的女性，每天至少要摄取毫克钙。钙进入人体后，需要维生素D的作用才能变为能被人体吸收的活性形式，因此，钙一定要和维生素D一起补。
　　锌不仅可使头发保持本色，还能增强人体抗病力
　　锌是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。
　　锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、苹果、豆类、芝麻、瓜子、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。
　　叶酸是一种B族维生素
　　叶酸主要存在于豆类、油菜、菠萝、胡萝卜、菠菜、梨、柑橘、鱼等食物中。人体自身不能产生叶酸，只能从食物或营养补充剂中摄取。
　　对于普通女性来说，叶酸可以预防巨球性贫血的发生，并有安神的功效。
　　对于准妈妈来说，叶酸更是一种必不可少的营养素——从怀孕前三个月开始补充，可有效预防胎儿神经管畸形的发生。
　　维生素c不仅能提高免疫力还能美白
　　维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
　　富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。
　　美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
　　镁是维持人体生命活动的必需元素
　　镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁也是高胆固醇、高血压、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、蘑菇、绿豆、玉米、面粉、黄豆、麦芽、茴香、黄瓜、菠菜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
　　维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质
　　女性的雌激素代谢需要维生素b6，它对防治某些妇科病大有益处。
　　许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。
　　还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、失眠、手足浮肿、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、鸡胸肉、香蕉、瘦牛排、花生等。
（实习编辑：杜亚楠）
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30岁女人需要补充哪些营养品
来源: | 编辑:好生活达人 | 查看: 次 |
30岁女人需要补充哪些营养 品？其实对于营养品补充要从20岁开始，适量补充，到30岁时量要加大。为什么30岁女人要补充营养品？我们很想 能直接从我们饮食获得各种营养物质，但是由于我们煮食会让很多营养物质流失，同时由于个人饮食爱好，也会让有些营养物质
30岁女人需要补充哪些营养品？其实对于营养品补充要从20岁开始，适量补充，到30岁时量要加大。为什么30岁女人要补充营养品？我们很想能直接从我们饮食获得各种营养物质，但是由于我们煮食会让很多营养物质流失，同时由于个人饮食爱好，也会让有些营养物质没有摄取到。这样就会导致营养不均衡，而产生一系列问题。今天我们来跟大家介绍下30岁女人需要补充哪些营养品？让大家针对自己情况，选择自己需要的营养补充品.
(1)30岁女人需要补充哪些营养品？基础营养&&提供螺旋藻、B族维生素与各种矿物质等活力元素,促进新陈代谢与能量转化,有助于缓解疲劳、补充精力与减轻压力;
(2)30岁女人需要补充哪些营养品？减脂因子&&胆碱、肌醇、纤维素、铬、大麦苗等:胆碱、肌醇可促进脂肪代谢,有助于减少脂肪在腹部及肝脏堆积;铬有助于促进葡萄糖的代谢,减少对甜食的欲望;大麦苗中除了含有多种营养素,还包含人体必需而又易缺乏的纤维素,有助于增加饱腹感从而控制食量。此外多种复合营养也有助于维持减肥期间的营养均衡。
(3)30岁女人需要补充哪些营养品？内分泌平衡因子&&提供大豆异黄酮、西洋蓍草、异丙黄酮、当归及山药等女性调理草本。大豆异黄酮能适量补充女性所需的植物雌激素,调节女性激素平衡,与西洋蓍草、依普黄酮、当归及山药精华配合可预防骨质疏松,有效缓解经期不适和内分泌失调引起的烦躁、失眠、记忆力减退、胸闷心慌、耳鸣、潮红发热、情绪不稳、头痛、眩晕等症状;
(4)30岁女人需要补充哪些营养品？抗氧化剂&&提供维生素A、C、E、锌、硒、番茄红素及各种植物抗衰老元素等,可清除引起衰老的自由基,修复受损细胞,与各种营养元素配合可加强人体自身的抗氧化系统,美容养肤,帮助保持年轻态。
(5)30岁女人需要补充哪些营养品？泌尿系统保护因子&&蔓越莓、洋甘菊等:阻止致病菌与体内细胞(如泌尿道上皮细胞)发生黏附,预防和控制女性泌尿道感染以及抑制幽门螺旋杆菌感染,维护泌尿系统健康;
(6)30岁女人需要补充哪些营养品？免疫调节因子&&维生素C、蜂王浆、生物类黄酮、大蒜:可以抗菌消炎,抵抗病毒,有助于预防癌症,全面提高免疫系统的战斗力并帮助控制胆固醇水平;
　　多吃山药错不了
　　作为具有补肾作用的药食两用之品，山药占据着老大的位置。吃山药，煎炒烹炖完全依照个人的口味来操作就行，每天吃50～200克即可。除了补肾外，山药对肺和脾的补益作用也很明显。
　　没事吃点枸杞子
　　枸杞子的补肾作用还是比较强的，吃枸杞子主要把握的就是一个量，一般来讲，一天吃一把就够了，像吃葡萄干那样嚼着吃就行。
　　边喝首乌茶边补肾
　　山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克，以上药材可以泡水当茶饮，也可以煲汤喝，补肾效果不错。
　　补肾养颜有乌豆
　　乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克，将乌豆、红枣洗净，乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二时，去掉汤面浮渣即可饮用。
　　我们可以通过食物来补肾益气。但是，肾脏好坏和生活习惯息息相关，有时候不伤肾在一定程度上就是补肾，下面就为您细数一下伤肾的坏习惯。
以上内容就是我们今天要给大家讲的&30岁女人要补充哪些营养品&的文章，如果对于营养方面还有疑问可以咨询我们在线营养师。
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热门关键词> 当下女性需要补充营养素吗？
　　 随着人们对营养的重视程度与日益俱增，是否需要补充营养素引起了多数女性的关注。现代社会的女性到底需不需要补充营养素呢？我们是完全依赖食物来补充，还是需要两两合并呢？针对这个问题，我们来看看我们的专家是怎么分析的？
　　每日服用一定剂量的高品质复合维生素及矿物质是现代人的必备。
　　可能你也会有这样的疑问，如果我们需要大剂量的维生素和矿物质，那么大自然为什么不首先把他们安排在食物之中呢？服用超过天然剂量的补充剂是不是不自然的？我们当然可以依赖食物来补足我们的机体所需，但这是在我们存在的一切皆为“自然”的前提下，而科技高度发达的现代社会，已然让这种自然状态不复存在了。
　　世界已经抛弃了有机耕种的传统方法
　　这种方法依靠庄稼轮作和粪肥。而现在大多数农民使用化肥，化肥降低了植物吸收许多维生素和矿物质的能力。因此，我们的庄稼产量上去了，它们看上去长得也非常好，但是，它们适当营养价值的缺乏已经到了危险的地步。而且，缺乏营养也影响了庄稼健康，真菌、霉菌和害虫多了。而解决这个问题的现代方法是用杀虫剂，其结果是出现了满是毒素的高产量的、好看的但缺乏维生素和矿物质的庄稼。
　　环境污染改变自然规律
　　因为环境污染的影响，包括杀虫剂、核能辐射、汽车尾气、烟雾、含脂肪和化学品的加工食品——所有这些都逐步增加了自由基对我们机体的攻击，引起我们早衰。因而，与过去相比，现在的人们对某些营养素的需求已经上升了。在这个自己打造的新的危险状况或称之为“不合乎自然规律的环境”中，营养供应下降了，对营养素的需要却上升了。
　　营养素可填平饮食中鸿沟
　　要填平我们机体所需要的和我们从饮食中所能得到的营养素之间的那一条沟，增补是必要的。许多营养研究相信，生活在现代社会，仅仅想从饮食中得到我们所需的营养素，即使我们吃有营养的食物，也是不可能的。研究已确认，在为了预防明显的营养缺乏症所需要的少量营养，和维持最佳健康以及加强机体对一般疾病抵抗力所需要的大量营养之间有一个鸿沟。服用保健品能帮助填补营养上的沟，尤其是某些个体可能需求特别多的营养素。最后要注意的是，服了营养素并不是说就可以饮食不良，只有在摄入对健康有益的食物的同时再服用营养素才能取得可观的防衰老效果。
　　营养补充的剂量和产品选购：
　　1、 测试你的营养素缺乏状况，了解你所需要的营养素的总量及你每天能够从食物中获取到的量；
　　2、 尽可能的选择信誉好的营养素补充剂厂家，尤其可以考虑制药公司级别的复合维生素和补充剂。
　　3、 常见的对平衡荷尔蒙有益的补充剂的日摄入推荐量（包括食物和补充剂）如下：
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