秋冬应该如何冬季有哪些养生食谱？食谱和保健品应该如何选择？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-19 08:49 标签：
人流后女性如何调养身体 推荐八款养生食谱
核心提示：人流对女性身体有很大的伤害，女性朋友如果没有做好当妈妈的准备，要注意采取避孕措施。若多次人流的话，很有可能造成终身的困扰。
　　人流后的保养，这个问题是很多女性朋友所关心的，不管是在好的人流技术，对身体多多少少都是会有伤害的，如人流术后没有好好调养，很容易感染其它妇科疾病，所以，人流后的调理非常关键。　　对身体有一定的损伤，不仅丢失一定量的血，加上流产过程中心理上承受的压力和肉体上的痛苦，使流产后的身体比较虚弱，有的人还会有倾向。因此，适当的进行补养是完全必要的，而补养的程度、持续的时间，应视流产者的体质、失血多少，全面衡量而宜，既不要营养太过，也不可缺乏。　　1、人工流产后需要休息2周。　　2、术后2周内，适当卧床休息，不做重体力劳动。　　3、在饮食上不吃生冷辛辣东西，不喝酒，增加营养，以清淡营养丰富的如鱼、肉、蛋、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含的新鲜蔬菜为主饮食为主。一般而言术后7-10天忌食冷饮，一月内忌食辛辣食物。　　4、人流后一般在3～5天阴道流血渐渐停止，最多不超过10～15天。如果阴道流血量超过月经血量，持续时间过长，这时需要及时就诊治疗。　　5、在性事上一个月内不要同房，容易感染。过后应采取避孕措施，以免再次受苦。若要再次怀孕最好在半年以上。　　6、在卫生上注意下体，防止造成妇科感染。可淋浴。　　饮食调整应注重以下几点：　　(1)、蛋白质是抗体的重要组成成分，如摄入不足，则机体抵抗力降低。人工流产后半个月之内，蛋白质每公斤体重应给1.5克～2克，每日量约100克～150克。因此，可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。　　(2)、人工流产手术后，由于身体较虚弱，常易出汗。因此补充水分应少量多次，减少水分蒸发量；汗液中排出水溶性维生素较多，尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果。如此，也有利于防止。　　(3)、在正常饮食的基础上，适当限制脂肪。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。行经紊乱者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加月经量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。　　人流后的营养食谱　　枣汤：鸡蛋2个，10个，适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气，养血作用，适用于贫血及病后，产后气血不足的调养。　　参芪母鸡：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。具有益气补血作用，适用于流产后的调补。　　豆浆大米粥：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的调养。　　红糖糯米山药粥：将山药捣碎，与糯米同煮成粥，红糖蒸化后加入。　　鸡蛋汤：阿胶10克，加水一碗烊化，鸡蛋调匀后加入阿胶水中煮成蛋花，加盐调味即可。
　　荔枝大枣汤：干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。　　乳鸽枸杞汤：原料：乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。制法：将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。服法：吃肉饮汤，每日2次。具有益气、补血、理虚功效，适用于人流后体虚及病后气虚，体倦乏力，表虚自汗等症。　　糖饯红枣：原料：干红枣50克，花生米100克，红糖50克。制法：将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生皮同入小铁锅内，加煮花生米的水，再加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化收汁即成。服法：吃枣饮汤，每日2次。具有养血、理虚之效，适用于流产后贫血或血象偏低等。
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核心提示：俗话说：民以食为天。我们的祖先，根据生命进程的需要，形成了很好的膳食“金字塔”：第一吃能为我们提供最多能量的谷类食物，诸如米饭、面食及薯类;第二多吃各种新鲜蔬菜和水果;第三是要吃蛋白质、牛奶及肉类。如果我们按着平衡、多样来掌握膳食结构，我们的营养不会出现什么问题，自然健康也便有了保证。
　　可是，随着市场机制的发展，许多企业在关注全民身体健康的同时，也更关心经济效益，于是出现了众多功能不同，质量品质各异的，诸如有补血的，有补肾的，有补虚的，有增强免疫力的，真是名目繁多，让人眼花缭乱。对于保健食品知识匮乏的普通消费者来说，便不知如何选用，怎样食用，因而出现了许多误区。两种现象较为普遍：一种，一概排斥，任你企业说得乱坠，我自巍然不动，另一种，来者不拒，统统“消灭”。不能不说，此两种均有偏颇。
　　一般来说，身体健康，饮食正常的人群，因为不易发生营养问题，故不需要服用保健食品来补充营养。但年老体弱处于亚健康状态的人，适当补充些保健食品，还不失为不错的选择，但选用保健食品，应是因人因时而异使用为好，需要注意的是：
　　第一、明确选用的保健食品的功能。人体有五脏六腑，选用保健食品应以补益五脏为主，主要应该根据各脏器的生活功能进行调补。比如进补肺部，要选补气和补阴两类保健食品为宜。补阴可选用以沙参，天冬等为原料的保健食品，而补肺气可选用人参、黄芪类保健食品，而若补肾脏，则主要选用补肾阴、肾阳、肾精三类——肾阴可选枸杞子、阿胶等;补肾精，可选用冬虫夏草、核桃肉等;补肾阳可选用鹿茸、仙茅等。
　　第二、要选择好进补的时间和季节。有一句名言：“春夏养阳，秋冬养阴。”意思是说，春夏之季，随着阳气渐盛，应注意养阳和补阳，以达到补足阳气达到阴阳平衡。还有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年三伏虎”都说明进补掌握季节时令的重要性。另外，在进补的时间上也有要求。比如大病之后或产后，宜提倡短时进补且补量稍重，以便使身体尽快康复。
　　第三、要根据性别、年龄及职业的不同，选择不同的进补方式。比如，一般女性、主要调补血，可以选用阿胶、桂圆肉、首乌等;而男性则以补肾气为主，可选用海狗肾、灵芝、人参等;中年男性调补应重在健脾益肾，可选用燕窝，太子参、黄芪等;人重在补肾，可选用鹿茸、鳖甲等。而不同职业的人，进补也有不同选择，诸如，体力劳动者，平时耗气伤阴，宜气阴双补，可选用枸杞，百合、黄精、黄芪、人参等保健食品。脑力劳动者平日易耗心血，调神宜以养心益眼为主，可选用人参、桂圆肉、山萸肉、西洋参等保健食品。
　　总之，保健食品针对性较强，又有时间、季节和职业等个体差异，所以选用保健食品需要把握好要点，不可滥用，同时，保健食品只是营养的补充品，不可似饭食般，一日三餐拿保健食品当饭吃，不然，进补不当，非但对健康不利，反而有害，进补者不可不重视!
（责任编辑：杨淼）
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