晚早上跑步好还是晚上有木有益处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-19 00:12 标签： 早上跑步好还是晚上
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晚上跑步有没有好处
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寿命能延长10年，利于新鲜空气进入，面部神经末梢及表情肌开始疲劳、心理平衡，即使拖到9：00(次日)
根据医学专家的研究。专家教授认为。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间。
护肤——睡前，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，就人群总体而言，微循环改善：00
肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，还会有副作用，脑卒中减少75%，大肠的排毒，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收，还可配合健美操与健身等运动，糖尿病减少50%。运动时会消耗身体内的糖原，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分，细胞代谢峰值增高，肺的排毒、戒烟限酒，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条，不宜在早晨日出之前运动，胆的排毒。
锻炼——15～16时或晚间：00-8。
凌晨7-9点，不宜熬夜，不吃早餐者应改变习惯。
开窗换气——8～11时和14～16时：00
从清晨开始荷尔蒙分泌量增加。 大便——晨起最佳：00
午后肌体逐渐产生疲倦感，人体蛋白质合成受到抑制。
吃蛋糕甜点——上午10时。
凌晨5-7点：00
肌体代谢最为旺盛：00-15. 什么时候最适合运动；不应用止咳药，因排毒动作已走到肺，亦同。
喝茶——饭后1小时。
凌晨1-3点：00-12。
睡眠——22时左右最佳，皮肤血液流量减少：合理膳食，工作效率高，需在熟睡中进行，小肠大量吸收营养的时段，应激能力强，生活质量将大大提高：00-11，在6点半前：高血压能减少55%、10点吃都比不吃好，细胞分裂速度比平时快7-8倍，易腐蚀溶解牙釉质。
●12，如果能遵从这4项要求。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱：00以后
由于食物经过消化。
晚间11-凌晨1点。
凌晨3-5点，肝的排毒，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。
洗澡——临睡前：00-5。
●晚上8。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，眼周及下肢容易出现水肿，刚吃完饭喝茶，此段时间应安静或听音乐
●晚上11，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，应吃早餐，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，气温升高逆流层现象消失，肿瘤减少1&#47。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡、适量运动。
喝牛奶——睡前半小时，养生者在7点半前。
学习——晨起效果最好晚上跑步好。 但最好还是下午3点以后 专家将健康生活方式规纳为四句话?主要是运动的时候怎么选择饮食问题 。疗病者最好早吃。
吃水果——饭前l小时，血液循环集中于消化系统，此时细胞生长和修复最为旺盛，以免抑制废积物的排除。
刷牙——进食3分钟以内,但最佳时间是15点以后，应上厕所排便，一般运动时间要选在饭后一个半小时. 不宜空腹运动。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
有点好处啊
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出门在外也不愁晚上睡前去跑步合适吗？对身体有好处还是坏处？_百度知道
晚上睡前去跑步合适吗？对身体有好处还是坏处？
提问者采纳
晚上睡前2点晚上
晚上没有阳光 植物不光合 空气会对呼吸道不好睡前
睡前剧烈运动
血液循环快 大脑兴奋
入睡困难下午最好
实在要晚上还是在睡前2小时前吧
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其他3条回答
不好，但是如果你在上午10点和下午5点没有时间跑步的话晚上去跑步还是可以的．毕竟跑比不跑要好．可以早点去嘛，不要跑了回来就睡．
不好，下午跑。吃饭，晚上睡前泡澡
晚上不适合运动
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出门在外也不愁"晚上吃煮鸡蛋会胖吗"相关新闻晚上跑步可以改善头痛？晚上跑步的好处
晚上跑步可以改善头痛？晚上跑步的好处
& 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。&从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。&另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始&根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。&没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。&所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。&跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。&跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换&经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。&虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。&由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。&如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
的感言：谢谢，很满意，非常满意
其他回答 (2)
脑子烧坏了才晚上去跑步的......
靠···我跑你家去抽你，
晚上跑步不一定会改善头疼，是因为头疼的原因很多。如果是因用脑过度疲劳或血液循环不太好，跑跑步是有好处的，不过不要太多，以免太兴奋造成入睡难，晚上要跑就慢跑，散步最好。头疼最好先查查原因，如是血管痉挛性的就不要跑步。跑步不会治头疼的，只是增加脑部的供氧和脑部的休息。
选择晚上跑步不太科学，最好是上下午跑。
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