跟我锻炼的病友发来的书信（三十）（包容）
&&我是来自广东湛江！85年出生！网名包容！2002年时一次不小心在玩时伤了腰椎，当时年幼无知，不当一回事，也是那年娶了老婆，03年生了孩子，虽然是结婚了但毕竟年龄小收不住心，年青就是任性，经常泡歌厅，酒吧，常玩到三更半夜，结交朋友一大堆！三五成群，生活态度不严肃，2005年隐约觉得屁股尾椎那里痛，当时不懂也没在意它，直到有天早上醒来时！起床大腿内侧像有把刀子捅它似的，那腿动都不敢动，连走路都困难！让人扶着一拐拐的去看医生！医生让拍x光片子没事！说可能是累着了，开了点药说回去休息几天就没事了，确实如此，回家休息几天不痛了能跑能跳，继续和朋友们玩欢！日子一天天地过，随着时光直到06年又痛了，这次是腰痛！腰不敢扭动！像根筋在拉着，弯腰都成了问题！到了医院医生建议拍B超！怀疑是肾结石！拍了B超结果还真是双肾结石！医生开大堆排石药带回家，天天喝！一月过去，左肾石头掉了！右肾的还在！医生说还得吃药！想着吃了一个月的药又要吃，想想都怕，朋友说好多人都有结石！平时注意多喝水就行了，吃那么多药谁都怕，再加上腰没痛了也不管它了！腰痛好了再痛，反反复复！一直以为是肾结石导致的也没在意它，心想着多喝水就行，再说大了去激光碎石就OK！所以一直没在意它！直到07年屁股越来越痛，痛得越来越密，睡觉想翻身都难，痛得利害，痛得影响大腿不敢走路，看医生拍CT，这结果出来是腰间盘膨出！4～5节两节膨出！硬膜囊受压！那时不了解什么是腰间盘膨出！医生让挂水，做按摩推拿！叮嘱平时少弯腰，弯腰拿东西时要挺着腰腿弯腰不弯，别搬搬抬抬，注意休息，开药回家吃，对着椎间盘打一针！还教我一招燕子飞的方法，叫平时多练习，回家后三天打鱼两天晒网，痛得利害心血来潮时就练练，不痛时就不练了，过了不久又痛，慢慢的就这样开始了人生漫长的求医道路，拿着拍腰椎CT的片子到处求医！广州，看了好几间医院但都是花钱的主，服药期间好受点，停药十天八天又发作了，有次老妈说乡下有个草头医生看腰椎间盘突出好利害，我痛着难受就去了，去到那里竞然还排着队好些人给他看，去了我永远也忘不了这要命的医生，说我腰间盘曾经摔伤过！那有淤伤，要将那旧伤弄发作弄成新伤来外敷药膏，内服中药，叫我躺在床上让他用力在屁股那搓，搓得我痛得眼泪流，说是弄到旧伤所以才那么痛，只好忍着让他搓，二十分钟左右，我觉得好痛，皮都破了，火辣辣的，敷上药膏，开中药回家吃！过两天还真好了许多，不痛了，就这样给他看半个月吧，后来想着他的方法不科学，不让他看了不然真被他搞废了，又来城里看医生，一直反反复复的痛，到处求医花了不少钱，痛又去看医生，吃药，拔罐，电疗，推拿按摩，坚持做理疗时情况就好点，停些日子不做它又痛了，而且每次痛时间比前次要长，要利害，我想起医生让我练燕子飞，因为工作原因很早就起床练每次坚持两分钟，做五次，再加引体向上，晚上下班接着练，可再怎么练只是改善腰疼，脚走路还是一拐一拐的，一步步加深，到2012年时痛得实在利害，不能坚持工作了，只好回到家里！不敢吹风扇更别说吹空调了，稍微有点不注意就会上火感冒，一年四季要盖被子，站久一点或坐久一点都不行，身体虚得不行，严重时睡床三个月吃喝要人服侍，睡在床上想动身拿点东西都困难，站都站不稳，只能扶着物体一步步的行走，动两下就气喘呼呼，腰痛得要命，想弯腰拿点东西都必须闭着气才能慢慢弯下去拿，有一次掉了手机在地下，没人在家里我要拿它起来足足花了五分钟，全身痛，动一下都是喘着气，看活得这么受罪，有时真想自杀了，但想到我那未成年的儿子，还有我对我不离不弃的老婆，在不舒服的时候脾气又不好，老是冲她发脾气，她受了我不少气，一直默默
地照顾我照顾儿子，他娘俩就是我活下去的精神寄托，从2012年起我每次都是在夜晚三四点钟梦中痛醒，早上起来腰疼的利害，还伴有疆硬，觉得腰硬帮帮的，痛得受不了就去看医生，医生看痛得难受，又让拍CT，还说是腰突，说是严重了，又是理疗的那一套，一星期做两次，做完吃药，次数多了，腰虽然是改善，可大腿还是痛，走路还是不正常，医生还说按摩背的肌肉已经够松了，怎么还痛搞不懂，我听着真想杀了他，身为医生为什么痛还搞不懂，想想这些年花了那么多钱，我一气之下再也不看医生了，反正都看不好，但是燕子飞从不放弃练习，一直努力着，从2012年起，最怕是过年时，好想出去走走！可身体不允许，连走路都困难！走在路上大家都眼看我，自己浑身不自在，所以每逢过年只能侍在家里，苦逼啊，2014春节时发作了，这次发作的利害，全身痛苦，大腿不敢迈，不敢动，站着都困难，还夾带感冒，家人让去看医生我怎么说也不去，反正都看不好，死了算了，最后在亲戚的劝说下说有熟人在市人民医院专看骨科，最后被家人抬着去看医生，大过年的多么不吉啊，医生看我痛得利害，还伴着晨疆，就让我拍个磁共振检查下脊柱，查完腰间盘，再查骶髂关节，最后拍结果出来，吓人一大跳，双侧骶髂关节骨质硬化性改变，T1T2及T2WI-FS均呈高信号，关节面侵蚀模糊，以上所见，考虑强直性脊柱炎。再拍个X光片子，抽血检查B27阳性！再结合临床症状确诊强直性脊柱炎，天啊！原来一直是这个病啊！强直性脊柱炎发展到背上面来了，己经到了中期了，医生让赶紧治疗别拖了，开了西乐葆，益肾蠲痹丸，正清风痛宁缓释片，想想我以前走了多少弯路，误诊了九年，花了多少钱不要紧，要紧的是不知道是这病，让它继续发展下去非废了不可！知道是强直后我就整天上网查资料，加入了个强直性脊柱炎的QQ群，有时间就和大家讨论下看看人家是怎么治疗的！交流交流，在这个群认识了管理虾米，也是她让我知道锻炼拉筋的重要性！也是通过她让我第一次听到强直男人阿武！说武哥三十多年的病龄了通过拉筋的方式控制得很好，通过她我加入了生命的唤醒锻炼二群！9.18是我加入锻炼群的日子，从此开始了我锻炼的使命！生活发生了翻天复地的变化！这点我感激她，没她这个平台我不知道阿武哥，更别说我后来的师傅无痕了，加入锻炼群后！不知怎样练，管理员让多进武哥空间看看，看了两天就忍不住找武哥聊了，这个公众的武哥挺好，也很热情！我跟他说我是一个误诊九年的强直患者，九年不曾弯过腰的强直患者！因为腰突的原因，生怕弯腰里面那东西又会突出来，医生也是叮嘱要少弯腰，我跟武哥说了我的情况！武哥说就是腰突也可以弯腰啊，谁说不可以弯腰的，腰突是筋脉堵住了，越是堵就越要通，练固肾功就是对腰好的，强肾壮腰，只不过活动充份让身体发热出汗适应了慢慢弯腰！我听了这话就像抓住了救命稻草，眼泪在眼里打滚，想起以往历历在目，多少年了一直不敢弯腰想捡什么东西时也像个老头子要好几分钟才能捡起来，苦逼啊，练固肾，弯腰勉强双手只能摸到膝盖！腰硬帮帮的弯不下！毕竟九年不曾弯腰了，弯下时痛得火辣辣的，站起来挺直也是火辣辣的，武哥结合我种种情况怀疑脊柱有某部份可能存在狭窄伴有纫带硬化的问题，武哥说强直可怕的地方就是在疼痛中让人慢慢失去功能最后强直融合！坚持锻炼会慢慢改善的，那里痛就练那里，压腿尽量找痛点刺激他！要跟他赛跑你不玩死它它就玩死你，不锻炼的话就真的强直了，我听了内心怕得出一身冷汗！心里暗暗下决心练，从那之后我一有空就进武哥空间看，看人家是怎么练的，我也参考着给自己定锻炼方案，早上充份热身后，慢慢的练固肾压腿！特别是固肾功补肾纳气壮腰，对腰肌劳损，腰间盘突出有着非常好的保健作用，开始练固肾时弯腰只能到膝盖，练不到五十个就开始冒汗了，发热！我知道武哥忙，发信息给他当时没回肯定第二天回的不懂就来群里问问，跟大家讨论讨论！管理员也好有耐心给我讲答，在一次无痕听到我误诊九年，九年不敢弯腰，骶髂关节狭窄发展到III期了，耐性地跟我说解，跟我说骶髂关节是微动关节！对人的生活影响不大！现在还属于是锻炼的最佳时期，所以要努力坚持，就冲这句话我边吃着止痛药边练，天天练，早晚练，一有空我就练固肾，压腿，痛就咬牙忍着，特别是这背弯下去时火辣辣的痛，挺直时背还是火辣辣的痛，应该是脊柱某节狭窄，纫带硬化的原因吧，越是痛我就越要练，常常痛得满脸通红，痛得直哆嗦，特别是刚开始练的时候，身体有个适合期嘛，也从没练过拉筋筋缩的利害，因为拉筋触动了它，气冲病灶大腿，膝盖到处不舒服，常常不是这里痛就是那里痛，肯定不舒服的，老婆看了都心痛，常常练得痛得汗水湿了一大片，衣服也一天换了好几件，开始练着好累，坚持下来慢慢着练的次数也越来越多，上天会眷恋勤劳的孩子，
身体也一天天有活力了，不感觉多累了，固肾功每天也可以练两百了，压腿压了好几百，练了二十天的时候已经可以用手指摸到地了，这心里面乐滋滋的，尝到了甜头，每天大部分时间都用来锻炼了，早上伸展运动完，踢腿二十多分钟，让身体充份发热！促进血液循环，再去固肾，压腿！中午就半躺床上让双腿垂直下来，让身体呈反方向拱字型，在腰间盘突出痛的那位置垫一个7号大电池，顶它回去，越是痛就越要顶忍着，每次顶它个二三十分钟，这样练法目的就是将腰突出物给顶回去，腰突毕竟和别的不一样，所以要小心点练着，每次练之前都做到身体足够的发热舒筋了再去压腿，风雨不改！天天坚持到一个多月的时候手掌可以摸地了！晚上睡觉疼痛也慢慢改善，早上彊硬情度也改善了，身体也像春天的植物慢慢苏醒恢复过来了，人也精神不少！乐得我连做梦都乐滋滋的，走路也有劲了，上楼梯也有劲了，一脚三个梯，练到15年的时候能跑能跳跑得比免子还要快，有次去广州逛街逛了5小时也不觉得累，现在可以两手各拿30斤的大米一口气上6楼都没事，换是以前想都不敢想，全身好轻松了，想怎么弯腰就怎么弯腰，现在正在跟无痕练站桩！开始站的时候才十分钟，现在慢慢可以站三十多分钟啊，身体己经全面改善了&，今年终于可以正常的上下班了，心里好高兴几年没工作了，工作的滋味真美，这才像个正常人过的日子，过得充实，之所以可以回到正常的轨道，过着正常的日子，在这里我感谢虾米，没有她我不可能认识到武哥，感谢武哥没有他我不知道锻炼的方法，让我从对锻炼一无所知而到熟悉了解它的重要性，让我的人生在迷茫的十字路口找到了方向，让我的人生从此恢复正常的道路，不然今天已经强直了，也感谢生命的唤醒锻炼群，作为强直患者每天都会有不同程度的痛的，有些话不能跟家里人说，只有群里面的人才知道了解，只能在群里向大家倾诉，群里人就像兄弟姐妹，感谢无痕感谢她作为管理每天都有新人加入，每天不厌其烦的重复回答问题，真心的向他们说声谢谢，你们功德无量，愿上帝保佑你们，特别是武哥为了让强直病的患者知道通过锻炼改善功能远离残疾而建了锻炼群！操了多少心，你这种无私的奉献精神值得我们尊敬，辛苦了武哥！还有师傅无痕！还有管理员期待姐，栗子，周睿。。谢谢你们在群里一直以来的指导！不懂的地方给我们纠正，武哥我爱你更爱无痕&
致敬！武哥！群管理员！明天五一了祝你你们五一快乐，
广东～～包容
&&&这封书信发来有几天了，由于琐事较多直到今天才传到空间与大家分享。看完以后首先给我印象最深的是两个时间：一是因为身体原因不能工作在家的几年“非人”的生活，而且描述的比较详尽深刻，我看过了都有自己最初的时候和他一样的画面在脑海浮现，这里我想看到的病友都应该有过或者正在经历着，因为只要是As每个人的情况和经历大致相同，不是我们每个人都特殊，也不要把自己个人的痛苦扩大化。第二个时间就是他自己深刻的记得入群的时间——日！这个他自己说改变一生的时间！！到今天为止也就是短短的半年，这中间的酸甜苦辣我想他这一辈子也难以忘怀，不仅是锻炼过程化茧成蝶的艰辛，也有脱胎换骨重拾健康的喜悦和成就。记得他入群的时候也是一切为零，虽然那时候我已经很少入群，但是也会偶尔看到他在群里的动态，问题也不少，但都是问相关的锻炼方法与细节，应该是真的领悟锻炼对这个病的重要同时也被群里很多锻炼好的病友们激励着，印象比较深的感觉就是他对自己“下手”比较狠，那是被一种强烈追求健康身体的决心所驱使，相信与坚持！！这里希望看到此篇书信的朋友都能够向他一样参透，悟透，积极行动，为的不是别人，而是我们自己和一切我们不想失去的人和物！！！！半年！换来一生的健康与幸福！我想如果能有机会，谁都愿意这样的交换！只待有缘的我们！同时借此书信也要感谢群里的各位管理，大家有目共睹的为素不相识的病友奉献出那么多的时间和精力，因为我太懂得这里的辛劳，遗憾的是我能力不足，只能在这里“肉麻”地借用包容的话“武哥感谢你们，也爱你们！！”，默默地祝福——好人一生平安！！
“生命的唤醒”两篇文章上传已有三年了，这中间接触了全国无数的病友，说句真话，还真的没有办法统计，我只知道两个群是两千多，扣扣好友我自己显示是1800，而且是满的，虽然别人加我的时候，我没有办法接受但是我会自动成为别人的好友，这种情况我不知道是多少，是几千还是上万？或者更多！之所以想起说这事，是因为太多的留言有对于这个病的恐惧！太多的留言有对锻炼对于这个病真正的能否有用？或者有用到何种地步？很难确定的一个数字，全国到底有多少的病友？十来年前的网络资料显示是四五百万，而且是不完全统计，现在的十来年后呢？每年会有多少的人被确诊？或在就医的途中？反正现在的我们，包括医生都有种感觉，目前不良的生活环境，生活方式，饮食习惯，导致As的发病率越来越高，发病者也越来越年轻{不论男女），病友们也越来越多！！又有多少人和我说被判了“死刑”！！也有多少人和我说确诊后如“五雷轰顶”，也有多少人和我说寻求网络资料会看到”不死的癌症“和”活着的僵尸“，也有多少人和我说被医生告知”病因不明，不可治愈“！！但是请看清且切记——没有治疗方法不代表没有其他方法！！所有的病友担心的就是两件事情：疼痛和残疾！（并发症者少）。但是也请注意，此病是个慢性病，多数病程绵长，而且间断发作（活动与静止交替），残疾的过程是缓慢的同时也是个物理过程（具体病理请看生命的唤醒续集），所以说物理方法就能解决和阻止物理过程！！很多病友和我说骨头痛，我询问过后都会说那不是骨头而是关节周围的肌腱和韧带等软组织的疼痛，都是最初的肌腱末端炎的病理改变导致的疼痛，筋缩，粘连包括进一步的间隙狭窄，这些伴随着疼痛的物理过程也绝对可以用物理方法来解决的！！很多聊天很熟的病友和我说”武哥说话写东西比较客观也比较低调“，今天武哥就”高调“地说一句——”锻炼，功能锻炼，对于AS是至关重要，首当其冲，其效果优于其他治疗手段“，只是选择的方法而已。因为锻炼方法得当是绝对可以保证关节功能不致残的，同时长期坚持可以减少，降低疼痛或者使疼痛消失！！当一个As病人功能健全，不疼不痛或者小疼小痛，能够正常的生活和工作，那这个病在我们身上只是个名称而已！！就像一个医生告诉癌症患者，你的癌症是不致死的，包你活到80岁，而且确实可以活到80岁，那么这个癌症还可怕吗？因为我们解决了问题的主要矛盾——残疾和疼痛！！其实很多的病友在正规医院的就医过程中也被告知”要锻炼“，这也说明在医生的意识中：一是药物治疗的效果难以”确定“，二是医生们都知道As需要或者必须通过锻炼保证功能降低致残率，只是医生给不了我们具体的方法和方案，而在普通百姓意识中锻炼多数为打球，跑步，爬山，游泳等等。。这些恰恰是多数病友所不适合的方法，一是效果甚微，甚至背道而驰，我们需要的不是力量和爆发，而是柔韧和平衡，所以说”得法，事半功倍；不得法，事倍功半“！！啰嗦这么多，其实就是想告知所有的病友们——锻炼！只要你现在还能够锻炼，如果有缘看到这篇日志，就请相信武哥！锻炼吧，你不会后悔，武哥也不会遗憾！！
突然想起今天早上在群里看到病友发来的一段文字，这是个刚刚确诊也刚入群的病友，&现在还是漫天地找关于此病的资料呢，我想这段文字肯定是他在网络上找到的，觉得有道理才转发到群里，我也费了好大的劲才找到这段文字截图给病友们看看：1，看清是”国际脊柱关节炎协会“和”欧洲抗风湿病联盟“字样，2，看清是”大量的文献报道提示“和”大量研究认为“，3，不知道“何种频率和何种类型的锻炼方法效果最佳”，只说“持之以恒”。。。。呵呵，感觉等于没说，但是说明一点——所有的相关的国内外的专业人士都认为——锻炼——功能锻炼！！！！只是方法而已！！呵呵，已经锻炼有成效的和正在尝到锻炼甜头的，还有已经入群和正在阅读此篇日志的病友亲们，我们是不是有种感觉——我们已经走在国际前列了啊！！&
&其实武哥想和大家说的话很多很多，也有太多的病友和武哥倾述，包括家庭，感情，疾病。。只是很遗憾的会经常漏掉一些留言
，这里说一句：“有不周到的地方还请病友们谅解&！”。最后提醒病友们两点：1，As的特点就是反复顽固，间断发作，游走不定，僵硬疼痛，说是侵犯四肢大关节，也有会合并小关节的，所以身体的很多部位出现症状并不奇怪，没有那么多的“为什么”，不要过于纠结在一些不必要的问题上，我们该做的是加强日常的保养保护，坚持合理的功能锻炼，选择安全的物理治疗缓解症状，抓住和解决主要矛盾才是重中之重！！
2，压腿，打坐，固肾功和站桩这四种方法不是武哥发明的，只是武哥把它们运用到我们As的功能锻炼之中，方法本身没有问题，只是在实际操作中一定要遵循“缓慢柔和，适度合理，循序渐进”的原则，一定要用心体会，仔细揣摩，身体是自己的，只要注意适度就不会有问题，记住武哥说的“五心”，做到了我们就会“杀出重围”，“绝地重生”，武哥说过“只要还有一点价值，必不遗余力奉献”，武哥永远是大家的坚强后盾，但是具体落实的还是靠我们自己哦！！切记切记！！！
& 强直男人阿武 & &
& &2015 & 05
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核心提示：腰肌劳损主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。此病属积累性损伤，是慢性腰痛中最为常见的一种。
　　主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。此病属积累性损伤，是慢性腰痛中最为常见的一种。其主要表现为腰骶都一侧或两侧酸痛不舒，时轻时重，反复发作。缠绵不愈，休息后减轻，劳累或天气变化时疼痛加重。本病不但在日常生活和劳动、工作中发生，亦可发生于旅游及长途旅行中。因此，旅游时也要预防。其预防措施主要包括以下几点：
　　保持良好的坐姿连续十几个甚至数十个小时乘坐车、船时，除经常活动下肢和腰部外，还应注意要有良好舒适的坐姿，不可长时间地使髓、膝关节处于屈曲位，或上身斜扭向一侧，还要不断地变换体位，否则腰部肌肉等组织就会处于或牵拉状态。
　　取物、负重、行走姿势要正确弯腰取物、负重、登山下山、上下楼梯、徒步长途行定等，要注意养成和保持能够持久的、不易引起的良好姿势。如正确的走路姿势是挺胸、身体稍向前倾、上肢平衡摆动;登山和上楼梯时的报确姿势是身躯前倾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部着地;下山和下楼梯时的正确姿势是身躯前倾，为了避免下滑，须使整个足底着地;跳跃时着地的正确姿势是身体作卷曲状，足的前部分着地，头向上望，而不能用脚跟部着地，躯干不能后伸。
　　不能露宿潮湿之地，避免风寒湿邪侵袭因风寒湿邪可以降低机体对于疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛，亦可使小血管收缩，从而影响肌肉的代谢和营养。肌肉长时间缺乏营养可产生纤维变性，而造成劳损性。
　　防止和处理好旅游中易发生急性腰，前已述及。有相当一部分腰肌劳损是由于急性腰扭伤处理不当而造成的。急性腰扭伤后，未作及时治疗或治不彻底，或因多次反复损伤，腰部的某些肌肉、筋膜、韧带撕裂未得到较好的修复或愈合，局部出血、渗液未充分吸收，产生纤维性变或瘢痕组织，压迫刺激神经而形成慢性腰痛。此外，正在修复中的组织，需要有相对的休息，脊柱的不断活动，可以干扰其修复过程，可延缓其痊愈时间，可使症状延续存在变为慢性劳损。因此，对于急性腰部扭伤，给于必要的休息时间，亦是预防慢性腰肌劳损的重要措施之一。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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