八 二班 如何缓解考试紧张情绪_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
&&¥3.00
&&¥10.00
喜欢此文档的还喜欢
八 二班 如何缓解考试紧张情绪
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢
20080份文档怎样缓解考试压力或者是紧张情绪？_百度知道
怎样缓解考试压力或者是紧张情绪？
压力可以不可以是阻力，工作压力就形成了，防止压力情绪的形成.不要把工作当成一切：认为你是惟一能够做好这项工作的人。可是，已经坚强起来的你。但是。压力太重背不动了，就看我如何去面对，时不时的做做深呼吸缓释一下压力，那就放下来不去想它，可以不可以通过看看书，让心情慢慢放松下来，在它所爬过的路上，它都会捡起来放在背上。　 　　2、涂涂画，转移是一种最好的办法、嗜好等。当受到反面的评论时。社会是在不断进步的。千万不要放任压力情绪的发展。当你的大脑一天到晚都在想工作的时、就业。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度、跳槽.分散压力。 　　缓解压力的具体措施 　　1，体育运动能使你非常好的发泄，我们的每一个足迹均在压力下走过的。 　　人生怎能没有压力。不要把受到的批评个人化。休息一下，明智的办法是采取一种比有些积极的态度来面对，人在其中不进则退，所以当遇到压力时。分出一些时间给家庭、朋友，再重新去面对。 　　3。我们需要一帆风顺的快乐，比如心理大夫。一定要平衡一下生活缓解压力的四原则 　　1，说有一种小虫子非常喜欢捡东西。等心态调整平和以后.暂时将压力抛开，只要是我不可以控制的就由它去，然后把两类事情分开。 　　5。任何人的生活都不会一成不变.减压先要解开心结，可以不可以使你放松大脑.随它去。如果这样的话.正确对待批评.用积极的态度面对压力。这样的批评是不可以接受的.适度转移和释放压力，运动完之后你会感到非常轻松。实在承受不了的时，把注意力转到让你轻松快乐的事上来，做做深呼吸，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，升学，也不让我陷入其中。　 　　每个人都会或多或少地遇到各种压力，娱乐是对付压力的良方，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼，给我增添无谓的压力？是工作？比如做一下体育运动，这样就可以不可以把压力释放出去？是家庭生活。 　　4，最后。 　　6，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激，想想并不曲折的人生道路，那就求助于专业人士或者机构，也可以不可以变为动力。 　　4，呼吸一下新鲜空气？的确、听听音乐等：不管是工作中的还是生活中的事情。辨别一下你能控制和不可以控制的事情。一天中多进行几次短暂的休息。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。这样你的工作强度就要大大增加了，还会害怕你面前的压力吗。　　 　　有一则小寓言。如果你我在确定问题的根源方面有困难。 　　生活本来就是丰富的，不要过多的考虑.了解产生压力的原因，归为两类，从偏远的乡村走向繁华的都市。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样，只要是能碰到的东西。 　　2。到底是什么压垮了你，不可以使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力。缺了谁，如果批评的语言是侮辱性的。 　　3，我们的生活都会显得有几分单调，小虫子被身上重物压死了？还是人际关系，于是就会把工作尽可能都加到你的身上，首先给我约定，最重要的是娱乐？如果认识不到问题的根源。开始一天的工作时.对压力心存感激，比如你的老板对你说一些脏话。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中，并列出清单，呼吸一下新鲜空气。当我们尽情享受生活的乐趣的时，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。 　　面对压力，你就不可能解决问题，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评
其他类似问题
37人觉得有用
紧张情绪的相关知识
按默认排序
其他2条回答
呼吸，要相信上天的公平的 ，他就会回报多少，你付出了多少
听歌并跟着唱，大声唱
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁驾校考试如何消除考试紧张心情-网上教学-新闻中心
联系人：马老师
咨询热线：400-660-2776
电话： 3571
地址：郾城区107蒋堂路向西1000米高铁西侧
您当前的位置：
> 网上教学
驾校考试如何消除考试紧张心情
文章编辑：【振华驾校】发布日期： 12:15:20
虽然在驾校练得好好的，可一到考试免不了会紧张，动作反常，思维、记忆和操作动作的准确性大大降低，该怎么办呢？紧张心情会影响考试吗？如何调节考试心态？下面就有漯河驾校--振华驾校张老师为大家说下紧张心态的调节方法。
一、具体做法有：
1、放松法。考前做几次深呼吸，伸展一下身体，四肢适当活动。
2、转移法。把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。
3、回避法。考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以充分发挥。
4、必胜法。每个考生都应保持乐观情绪，树立考试必胜的坚定信心，把驾驶员考试的负担和压力，视为一次自我表现、自我满足的机会。
二、其他调整方法：
1、巩固训练成果，提高技能水平
俗话说&艺高人胆大&，学员技术熟练，自信心增加，就会减少紧张情绪。
2、熟悉考试过程，明确考试标准
有机会到考场或考试路段训练，熟悉环境，再者通过一定的压力训练，增强学员的心理承受能力。
3、淡化考试，减少心理压力
教练在日常训练当中，应舒缓学员压力为主，不要故弄玄虚，渲染考试的严酷。考前训练中，注意分清错误和失误的区别，不要过度指责学员偶然是失误。
4、保持警觉，消除消极情绪
学员考前会出现焦虑、担心、急躁、厌倦、自卑等情绪，从而影响驾驶技能的正常发挥，甚至摧毁个人信心。及时发觉，阻断学员的被动思维，提供心理指导和帮助，是漯河驾校教练员的职责。
Copyright(C) 2014 版权所有：漯河振华驾校 技术支持：威盟科技
联系人：马老师
咨询热线：400-660-2776
电话： 3571
邮编：462000
地址：郾城区107蒋堂路向西1000米高铁西侧专家指导：如何缓解考试紧张情绪_新浪教育_新浪网
专家指导：如何缓解考试紧张情绪
14:30& 新浪考试
　　网友：李老师您好，我每次遇到考试都非常紧张，经常看错题目或者计算错误而失分，我怎么去调整心态，能够改变这种状况？
　　李焰：越这么想越容易丢，越这么想下次看错的更多，人都是有马虎的时候，第一让自己放松，第二为什么会看错，经常看错，高三的学生应该是大脑发育，对图形的鉴别，对形状的鉴别已经是成熟了，看错了一定是有其他的原因，比如说太紧张，太紧张的时候会看
错，当然第二是不细心，不细心就会看错，不细心来说，学习在平时的考试中一个字一个字在读题，经常有的时候看到一个熟悉的情况去了，肯定是那样，忽略了当时写的细节，第一细心读题，平时就养成一个字一个字读题的习惯，又快又清楚地读题。
　　李焰：第二刚才说紧张，刚才我听到只有在考试的时候容易读错题，看来是平时没事的，就说明是紧张的结果，如果是这样的话，平时就练习自己沉下来，放松沉下来，考试的时候大考小考对自己一样都是紧张的，太在意考试结果，告诉自己这次考不好，下次还有机会，高考也是这样，练习自己放松。还是两个方面的思路，第一是心理上的放松，有放松的方法，第二是认知上的调整，就是太在意考试就会变成这样，而且欲速则不达。现在是这样的状况的话，我建议他别把考试看得那么重。这说起来挺苍白无力的，别把考试看得这么重，就把考试看得重，就要多看练习，考试之前卷子拿到了，发现自己有点慌，不要着急，深呼吸，做三次到五次的时候，人睁开眼睛就清楚了，什么时候再觉得自己发慌，因为自己有心里感受的，慌的时候看不清楚题，一觉得慌的时候，把笔放下，闭上眼睛，深呼吸，这是物理的方法。
　　李焰：要想真正改变是认识上的改变，物理的方法可以让他暂时缓解，真正的改变是认识的改变，别把考试看得那么重，为什么把考试看得那么重有很多原因，第一是父母要求太高了，如果是这样的话，是父母改变的问题。第二是他自己，如果觉得考不好，会达不到人生什么目标什么目的，还是说过来，考试真正的目的是把考试真正水平发挥出来而已，如果这次考试本来是60，期望是90，那是做不到的。紧张背后的原因我们要去做改变，因为这个不止是高考的时候我们遇到，将来人生很多时候都会遇到，这个改变是为他人生的改变打一个基础，最简单的方法就是放松，第二就是他自己的认识，第三是不是家长的紧张带来的，要做家长的工作，他自己要正确看待，我只是反映正常水平而已，平时不努力，现在还想考那是不可能，平时努力，现在不用担心，从小到大无数次考试都是这样的，没什么了不起，给他自己认识上的改变。不知道这样回答这位同学，是不是能够解决心里上的疑惑。
　　网友：我儿子今年读高三，学理科的，马上面临高考了，上学期还算可以，凭上三好学生，这学期英语、语文、数学350分左右，每科每次平均100多分，但是理综的考试不好，有时候170，有时220，为此他情绪很低落，作为家长，我看到他压力很大的样子，不知道怎么去安慰他，请老师帮解答一下。
　　李焰：这是一个挺优秀的儿子，理科生，又是三好学生，家长表达的不是太明确，是说上学期挺好的，这个学期的变化，还是本来就是这样的，那几个考试都很好，理综不稳定就是有好有坏。所谓不稳定，现在是比较担心，如果高考的时候心里是低潮的怎么办，或者我们心里期望是更稳定，我猜测他不稳定这里有一个假设，猜测不稳定是因为每次考试的时候肯定考的知识点不一样的，也许考的是他复习很好，所以答得很好，下一次再考的是他有的地方没有复习的，所以成绩就下来了，我猜测就是这样的，所以不稳定的背后对我们的学生仍然是好消息，给我们指出哪些地方所谓不好发挥的试点在哪个部分，这个部分就是孩子欠缺的地方，把这个地方如果补上，下一次就变成稳定。
　　李焰：知识复习的不完备，不是每一点都看得到，当这次考试覆盖这边没有问题，覆盖那边的时候就有漏洞，在这种意义上是好消息，告诉我们怎么样去补上。第二个不稳定可能是心态，是不是太紧张所以发挥得有高有低。如果是这样的话，家长可以给孩子减压，有几种方式，降低自己的要求，说儿子妈妈对你没有任何要求，只有做好自己就够了，为自己做准备，考得好一点坏一点都是自己的事，你知道自己尽力了，这是第一种说法。第二种说法就是你平时是什么样，你现在就是什么样，因为具体的分，现在没办法判断三好学生跟这个分数有什么关系，我听起来三好学生比这个分高一点，现在降低了，降低很正常，并不是说我原来学习一直是300分以上，现在降下来就不行，每个孩子的学习成绩有这样的波动，这就是高考前的练兵，不稳定恰恰很正常，这样的不稳定，到高考的时候有帮助的，家长这样看，孩子也这样看，孩子把你学到发挥出来就好了，如果发挥不出来没什么了不起，也许有其他的问题。但是只要能够稳定，这次考得高一点低一点没问题，下次考得好一点。看模好看出背后的意义，不是在模考本身的分数高低。模考上下起伏太好了，说明模考对我真的有帮助，几次模考之后都稳定了，太好了。第二模考让我们看到知识点的不足，对我最好的高考有帮助。第三个告诉我们怎么样稳定心态。家长这样去想的时候，心里就放松了，孩子得多少分都是你的好孩子。
　　网友：越复习越没底怎么办。
　　主持人：这个问题有很多网友比较普遍的问题，是不是所谓遇到学习的瓶颈。
　　李焰：几种可能，第一像你说的遇到了学习的瓶颈或者平台，其实已经到了这里，很难再往上走了，任何平台时间长了积累久了是质的飞跃。第二其实很多知识已经在他的脑子里，我有这样的体会，我都背得非常熟了，非常好了，所有事情准备特别好，但是现在一说考试，拿出一道题，说怎么没有学了，其实都是学过了，是紧张的情绪。情绪紧张的时候，影响你从大脑提取知识，所谓这些东西没有底和考试的现象什么都不知道的道理是一样的。这位同学是高三了，所谓的没底是因为自己太紧张了，认为自己没有看过，其实都看过了。
　　主持人：主要是心理上自己调节。
　　李焰：放松，所有的同学都会出现没底的现象，都是一样的，因为紧张，因为希望更好，所以一个新东西来的时候你想怎么没学过，其实都已经学过了。
　　主持人：这里有一些网友提的问题都比较类似，都是考试的时候紧张，会发挥失常。刚才李焰老师也讲过了主要是考试的时候要做一些冥想或者考前做深呼吸使自己静下心来，最主要的还是要建立在平时，多去缓解自己的焦虑情绪。
　　李焰：放松对同学们都挺重要的，放松有几种方式，最简单的就是深呼吸，有一年奥运会王义夫得了金牌，本来他排行第二名，比第一差四环，第一闭着眼睛打都是第一的，但是第一名选手失利了，王义夫的心理压力很大的，他拿起枪深呼吸，觉得放松了再举起枪还是心里跳又放下，然后又深呼吸，又举起枪，成功了。深呼吸是最简单的放松方式。我建议大家平时还是要练习一下，如果对高考焦虑的同学平时练习一些放松的方法是很重要的。这个放松方法可能要寻求专业的帮助，系统的小步的放松，听着音乐咨询师给你导语，自己可以练练，可以帮一些这方面的书，什么时候放松，你的头感觉到问温暖、沉重，你的头感觉到温暖、沉重，像一股暖流你的腿也温暖沉重，你的脚也温暖沉重，一个步骤一个步骤引导自己放松，整个身体像一堆烂泥，这是真正的放松，平时可能需要10分钟，每天这样练的话，形成条件反射，你坐在这里，整个身体进入了状态。对那些考试焦虑有障碍的同学，可以进行这样的专业指导，到高考的时候，一紧张的时候，一闭上眼睛那个状态就放松了，头脑就会清醒了。各个学校的学生心理咨询中心都可以帮助同学解决这个问题。
　　主持人：谢谢李焰老师，由于时间的关系，今天的访谈到这里结束了，最后请李焰老师给我们考试说一些祝福的话。
　　李焰：各位网友，各位要参加高考的同学们，我相信放松心情，大将军在临军之前沉稳镇定，我相信你也是这样，放松心情就会有一个你满意的成绩，祝你们如意。
　　主持人：今天的访谈到此结束，希望网友继续关注清华网校与新浪考试频道联合举办的后续访谈。
　　　　[4]　　更多高考信息请访问：。
　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
【】【】【
】【】【】【】【】
(/ 14:30) (/ 14:30) (/ 14:30) (/ 14:30) (/ 14:03)
电话：010-6　欢迎批评指正
Copyright & 1996 - 2006 SINA Corporation, All Rights Reserved新浪公司 北京网通提供网络带宽如何克服驾考紧张感,消除考试焦虑情绪,克服考试心理障碍_百度知道
如何克服驾考紧张感,消除考试焦虑情绪,克服考试心理障碍
提问者采纳
形式良好的心理状态：通过内心对话、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张、闭上双眼使身体取静。不要老是把自己的注意指向考试的结果。 2。 1、 进行积极的自我暗示，可以用几分钟的时间揉抚双眼，不要过多地担心，可以从心理上下意识地松懈一下，增强参加考试的信心、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体，以一种新的姿态、 考前多回忆过去练习中成功的体验。 4，下面为你介绍如何消除紧张焦虑的技巧，可以起到调节情绪的功效，即自己说，还是空间感的问题，效果会特别好，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，有身体不适的感觉，没什么了不起”，熟练熟练也没什么”“驾照考试而已，《新闻晚报》报道了世界自然医学研究院研发了一种名为“艾考露”的考试香水，带着问题去学？可就自己常遇到的状况让教练进行修正。如“万一没过、自我暗示取静等，迟点拿驾照也没关系” “不要慌，就要考虑是点位看点不准。如自己的薄弱环节是进库：树立正确的自我意识、 考前练习薄弱环节。 3，当然考试前要注意保持乐观的情绪，并在考前1小时前进行巩固，个人使用后感觉很不错、进行深呼吸；如果时间是足够的，会不会突然惊惶失措而忘记操作步骤；如果进入考场时过于紧张：有针对性地进行考前练习、 芳香缓解紧张情绪。及时的调整、不要慌，就当多练练车：对于考生考试时出现的紧张情况、“现在比以前好得多了”等，新的精神面貌，出现在考场上，驾照考试时你紧张吗
其他类似问题
考试焦虑的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁