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冬季抵抗力差 如何提高免疫力
9:17:36 中国食品科技网
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　　每到换季时节，天气忽冷忽热，一些女性身体免疫力太低，很容易受外界细菌感染，出现感冒、呼吸道疾病等。想要增强免疫少生病，除了加强锻炼，少熬夜之外，天气变化及时增减衣物，少跟感冒人群接触，才能远离疾病困扰。
　　饮食的品质和免疫力息息相关，优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边，不花太钱，轻易可得。以下几个简单的饮食策略，帮助你在这场人与病毒的战争中，提升作战力。
　　策略一：摄取优质的蛋白质
　　蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。每个人一天需要吃3～5份蛋白质，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取。
　　优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉（特别是含OMEGA-3脂肪酸的深海鱼，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等）、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等；植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。
　　豆类及坚果类里还含有丰富的维生素E。研究发现维生素E也有助于制造抗体，增加T细胞的活性，对于免疫功能低下的人特别重要。
　　海鲜里含大量的锌，也是维持免疫力的重要营养素。医学上发现，身体里缺乏锌的人很难抵挡细菌、病毒的侵袭。
　　策略二：吃各种颜色的蔬果
　　一天要吃3种蔬菜、2种水果，种类越多越好，简单的方法是以颜色分辨。
　　蔬菜选一绿、一红、一黑
　　每天至少吃1～2碗深绿色叶菜。它们的营养成分多又丰富，有维生素A、B群、C、E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。每天吃1份红、橘或黄色蔬菜。例如胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜、金针、黄秋葵等。这一类蔬菜里含有大量的β胡萝卜素（水果中的番茄、芒果、红肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有），进入人体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A。
　　医生指出，维生素A的作用是维护眼睛、鼻子、口腔、肺及胃肠道各处的黏膜健康，这第一道防线可以阻止细菌、病毒入侵身体。人体如果长期缺乏维生素A，容易造成免疫功能失调、抗体反应变差、B及T细胞也无法正常工作。
　　另外，适量摄取黑色的香菇及其他菇类。
　　菇类里的多醣体成分被研究证实具调节、提升免疫功能的作用，因此被视做抗癌的明日之星。它会提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，而且研究也发现多醣体可以增加自然杀手细胞的数目和活性。不过香菇的普林含量偏高，患痛风的人应该限量摄取，不要每天吃。
　　每天1种高维生素C水果
　　一天要吃2种水果，其中一种选择维生素C含量多的。维生素C会刺激身体制造干扰素（一种与免疫功能有关的物质）来破坏病毒，另外，也帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。维生素C含量称冠的水果是番石榴，其他高C水果还有奇异果、甜柿、木瓜、圣女番茄、草莓、柑橘类水果等，可以每天替换吃。
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来源：食品科技网综合
责任编辑：Techoo-3
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如何提高免疫力
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俗话说：一九二九不出手，三九四九冰上走，现在到了数九寒天，一年中最冷的季节，很多人都出现了发烧，身体发懒的情况，但是也有的人任何症状都没有。我们也常常听人赞叹：抵抗力真好。今天我们就来说说冷空气来袭，我们该如何提高身体抵抗力。我们常说的抵抗力，在医学上称为免疫力。它是人自身携带的防御机制，具有识别与消灭“异己”（病毒、细菌等）的能力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力。当身体免疫功能低下时，身体防御细胞表现出不抵抗状态，此时病毒、细菌等会乘虚而入，引起身体的各种不适。长期的免疫力低下不仅对身体健康有碍，对工作、生活也能造成不良的影响。有些人到医院检查仅会出现血常规中白细胞数目及（或）中性粒细胞数目减少的表现。但是大部分人仅仅会出现身体不适，身体检查也查不出任何异常。日常生活中如果你经常出现以下症状，就说明你的免疫力可能出现了问题。1&易生病：一年内反复发作，有些甚至成为了家常便饭；或者每次生病都要很长时间才能恢复；或者别人一你就容易受到感染，这些情况都说明你的免疫力可能出现了问题。2&体质差：身体倦怠、肢体酸沉、少气、无力等，若经常出现这样的症状，检查又没有器质性的病变，这就可能是你的免疫力出现问题了。3&胃肠道不适：经常出现食欲不振或饮食稍有不适就出现呕吐、等症状，这也是免疫力差的表现。4&易感染：身体的小伤口也易造成化脓感染或长时间不愈合，这也是免疫力低的表现。5&睡眠障碍：长期的失眠会造成健忘、身体的判断力和灵活性都会下降，免疫力低下。6其他：还有一些人会表现出四肢酸痛等表现。如果我们出现了免疫力降低，我们又该如何改善呢？我们来看看健康生活原则。合理膳食：营养是提高免疫力的基础。饮食要以营养均衡为优先考量，而不能以是否好吃为先。人体需要各种营养元素，不能挑食、偏食，食物要粗细搭配，少吃生冷的食物。适量运动：无论哪种运动方式，都需要根据自己状况选择合适的运动强度，循序渐进，长期坚持。切不可突然大量运动，这样反而会损害身体健康。戒烟限酒：吸烟，饮酒对身体的损害不必多说，但是有些人因为各种原因无法做到，那么我们就要尽量减少吸烟量，每天支以下，饮酒的酒精含量不超过。心理平衡：&研究发现开朗活泼的性格，乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染的发生几率。学会放松，多听音乐，多与朋友倾诉生活的苦闷，对提高人体的免疫力有极大的好处。提高睡眠质量：每天保证小时的睡眠时间，患病的几率就会大大下降。减少使用激素：时很多人会选择输液，在发烧时，有的甚至会应用激素。激素可以应用，但是不能经常使用，使用过多会导致免疫机能下降。口服增强免疫力的药物：常用的增强免疫力的药物有很多，西药如：匹多莫德、转移因子等；中药如：人参、黄芪、灵芝等。但是切记过犹不及，这些药物必须在医生的指导下才能使用。免疫力是保障身体不受病原菌侵害的屏障，提高身体的免疫力，免受疾病的侵袭，为美好的生活打下坚实的基础。本文系刘风医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载。
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身体免疫力低下怎么办 三种提高免疫力的小方法 16:39:09来源：七丽女性网分享：免疫系统是人体不可缺少的一种自我保护能力，当有一些小病小痛的时候，免疫力就会发挥抵抗病菌的能力。那么身体免疫力低下要怎么办，是不是就没救了？下面分享三种能提高免疫力的小方法。免疫系统是人体不可缺少的一种自我保护能力，当有一些小病小痛的时候，就会发挥抵抗病菌的能力。一旦免疫力低下就会造成病菌大肆扩散，也就是生病的一种状态。那么身体免疫力低下要怎么办，是不是就没救了？下面分享三种能提高免疫力的小方法。一、均衡饮食上的调节对身体能力的供给很重要，均衡的膳食结构才能保证身体各部分的机能保持到最佳的状态。像蛋白质、维生素、矿物质都是不可或缺的营养，因此饮食要均衡。二、增加体内益生菌群有研究表明，适当的增加益生菌族群对身体有好处，像肠道双歧杆菌、乳酸杆菌都是对身体有调节作用的菌类。他们能带来一些抗体，提高人体免疫力，因此乳酸菌类的饮料对身体有益。三、有氧做起来现代人运动的机会越来越少，出门坐车，下楼坐电梯等。这些便捷的科技让原始运动机会变少，因此身体细胞的活性也在减弱。因此，有氧运动是必不可少的一种提高细胞活性的方法。比如你到公园跑步，到户外骑单车等，这些都是能提高细胞活性，促进新陈代谢的增强免疫力方法。拓展阅读：分享：图说天下衣服上的巧克力渍怎么洗掉？如何正确去除衣服上的巧克力渍，当浪漫和巧克力渍一起到来，不用愁七个小tips帮您的忙。事业爱情双丰收的黄晓明最近拍摄了一组帅气街拍写真，图片中的他身穿多套时髦服装，显露雅痞绅士风，带我们认识到了另一面的黄晓明，马上来看他这组最新的街拍写真图片吧!很多妹子在挑选画眉工具的时候，都会陷入无尽的纠结，到底是买眉笔还是买眉粉。眉粉好还是眉笔好，眉笔和眉粉又有什么区别呢?只有深刻了解了产品的用途和本质，才能更加明确的选取好的妆品。那么，就一起来了解一起眉笔和眉粉间的区别吧。
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