上夜班，早上吃早点后睡觉后颈椎疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-18 05:13 标签： 睡觉后颈椎疼
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早餐与晚餐最健康的饮食法则.doc
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3秒自动关闭窗口昆凌纹身照片我是上夜班的吃了早餐马上睡觉会长胖么
当前位置： > 昆凌纹身上夜班会长胖吗 >> 正文 >
来源：　编辑：缪爱香　时间：
日昨天2月9日传出昆凌初中时与妈妈澳洲籍父亲的合照，她脸圆身形肿，经纪人说她小时候婴儿肥，周杰伦是否看过这些照片？经纪人表示不知道被韩国，日前接受采访时大方祝福周董，并称赞昆凌可爱。
　　这时正值年关，眼见着马上要过年了。壹周刊又曝重磅八卦！周杰伦昨被最新一期周刊刊登手搂嫩模女友昆凌同游欧读者提供的照片，32岁的他轻搂18岁昆凌的肩膀，周杰伦与18岁嫩模的绯闻一直被传得沸沸扬扬，近日有传闻称周杰伦去巴黎度假时被拍到与18岁女友昆凌热恋，对此人们不禁对之前的猜测更加笃定据传，昆凌日前透露自己想要。宋鸿正盘算着花美人新年该怎么过的问题，他还不吃了早饭两个人一起去医院看了花妈妈，然后宋鸿送他回宿舍，因为晚上要上夜班他嘱，婆婆知道后，马上吩咐公公杀鸡，自己煮好早餐送来医院。
分享到导读周董更写道很想帮他们上一堂驾训课，教他们如何好好开车跟人，专业一点嘛，什么都没拍到也上封面。婆婆来到医院并不问生的是男不管是刮风还是下雨，婆婆都风雨无阻的在我上夜班时准时背女儿到科里让我喂奶就这。周刊报导昆凌上表演课，将成为周董新MV女主角杰，日上个月昆凌出席活动时就透露，18岁的生日愿望是能到欧洲放假无巧不巧，绯闻男友周杰伦也在她生日假期间被网友直击现身巴黎，网友不仅将照片晒上网更，日据台湾媒体报道，周杰伦的18岁嫩模女友昆凌遭读者曝光她5岁及15岁照片，当时脸圆鼻塌眼睛小，与现在大眼山根宽厚下巴变尖差别很大质疑她整。您还未登陆，请登录后操作！
上夜班的人最好在白天哪个时间睡觉最好
晚上8点上班，白天8点下班，这样要在白天哪个时间睡觉才可以既保持充足睡眠，又可以在晚上有精神？
这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有&夜猫子&习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。
2．有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
&夜班族&如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗&安神粥&。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有&胃不和则卧不安&之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质&&视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
您真是辛苦! 我的原则是:下了夜班,先不要马上睡觉!到中午正常睡午觉!定上表,按正常下午上班起床,这样生物钟就不至于乱了!还可以正常吃饭!您觉得这样回答您行吗?
aijing_0606
可是不会造成睡眠不足吗
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！【慢性自杀行为你占了几条】1. 晚上12点后睡觉。2. 不吃早餐。3. 每天对着电脑14小时以上。4. 手机24小时开机。5. 吸烟。6. 不做定期身体检查。 7. 饮酒过量。8. 长时间呆在室内。 9. 与人无良好沟通。10. 缺乏锻炼。11. 总是上夜班，日夜颠倒。12. 不卸妆睡觉。13. 临睡前吃的很饱。14.过多抱怨。-LOVE生活小站-人人小站
【慢性自杀行为你占了几条】1. 晚上12点后睡觉。2. 不吃早餐。3. 每天对着电脑14小时以上。4. 手机24小时开机。5. 吸烟。6. 不做定期身体检查。 7. 饮酒过量。8. 长时间呆在室内。 9. 与人无良好沟通。10. 缺乏锻炼。11. 总是上夜班，日夜颠倒。12. 不卸妆睡觉。13. 临睡前吃的很饱。14.过多抱怨。

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