在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　生活中我们都常常会遇到这些那些的压力，其实压力无处不在，但是我们要需要释放这些压力，让压力变为动力，这样消极的情绪才会远离我们。今天小编就给大家详细的介绍一下压力太大怎么办，希望感兴趣的朋友们可以来看看哦。
　　方法/步骤
　　适当释放压力
　　遇到压力比较大的时候，要学会释放压力，做几个深呼吸，打个电话和朋友倾诉一下，泡个热水澡……，根据你当前的情况，选择合适的方法来释放压力，千万不要把压力默默往肚子里吞，这会对你的身心造成不小的伤害。
　　懂得规划时间
　　无论你的压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让手上的事情越来越乱，越来越糟。不妨趁着睡去的十分钟或者是吃早餐的时候对每天的事情进行一个规划，这样会让你的生活充满条理和方向，压力也会有所减小。
　　学会拒绝
　　懂得说“不”是很多人都应该学习的，尤其是当你自己感到压力已经过大的时候，不要为了面子或者是情谊说而接受你没有时间和精力去完成的事情。
　　抓住重点 专注一点
　　很多人都有这样的经历，压力大的时候仿佛一切都不顺利，什么问题都跑出来了。在这种时候，大家应该要学会抓住重点，也就是当前给你最大压力，最为紧急的事情。忽略其他的事情，一心一意的完成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。
　　寻求帮助 适当示弱
　　压力太大，忙不过来，不妨寻求一下身边朋友和同事的帮助，适当的示弱并不会给你减分，反而能够促进你与他人的关系。当然，不要随时都想着别人的帮助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，对于别人伸出的援助之手，一定要心怀感恩。
　　做好充足的准备
　　对于给你巨大压力的事情，更要做好充足的准备，只有你全面的准备好了，才会问心无愧，这件事情带给你的压力也会有所减小，毕竟，你已经尽力了。
　　强大内心 自我减压
　　当环境给你的压力已经很大的时候，如果你的内心不够强大，那么你所承受的压力将会成倍增长，所以，我们要学会强大自己的内心，给自己一些心理暗示，把事情想得简单些，让自己放松下来，给自己减压。
　　1.运用言语和想象放松
　　通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
　　2.支解法
　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
　　3.想哭就哭
　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正 常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
　　4.一读解千愁
　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
　　5.拥抱大树
　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
　　6.运动消气
　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
　　7.看恐怖片
　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影
　　8.嗅嗅香油
　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
　　9.吃零食
　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
　　10.穿上称心的旧衣服
　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
　　11.养宠物益身心
　　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。
　　结语：以上的全部内容就是今天小编给大家介绍的压力太大怎么办的一些解决的方法，其实生活中很多时候都需要我们自己做到调节，只要大家调整好心态，生活就是美好的，最后祝愿大家每天生活开开心心，身体健健康康。
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学习有啥技巧 如何释放压力
朱旭　　万子牛　　小档案　　朱旭，男，18岁，师大附中海口中学高三（1）班学生，是同学眼中的“学霸”，高考数学单科成绩为全省第一名。目前已基本确定前往大学就读数学专业。老师国评价其“学习十分专注且思维开阔”。　　今年高考成绩　　总分927分（含会考成绩）　　语文716分 数学900分　　英语816分 物理888分　　化学779分 生物740分　　会考39分　　朱旭：数学单科成绩全省第一　　“兴趣是最好的老师”　　学生：我是一名高二文科生，数学一直不太好，听说你数学特别好，今年还考了全省第一名，有没有什么经验可以分享一下？　　朱旭：大家都说“兴趣是最好的老师”，我觉得这句话很有道理。我数学能学好，最主要的原因就是我真的特别喜欢数学。此外，我觉得数学的学习主要有三个技巧：一是要学会整理错题，数学的学习内容并不多，会做很多重复的题型，采用类似的技巧，比如分类讨论思想、导数较为固定的套路等。因此，把做过的题做透、掌握常用的方法和技巧非常重要。二是过程要严谨，只有注重细节，才能让会做的题得到满分。三是要保持平和心态，允许自己有不会的题目，这样我们才能坦然地放弃难题，谨慎地对待容易的题。　　学生：我是一名高一学生，物理成绩一直在中等水平，你物理成绩这么好，有什么诀窍吗？　　朱旭：物理也是我非常喜欢的一门学科，而且我的物理老师朱孟德的课堂十分生动。至于具体的学习经验，就我个人来说，主要是三个方面：首先是要重视课本，老师特别强调注重对课本的阅读，要求我们反复阅读课本，为我们的学习打下了良好的基础；其次是适量做题，练习题不在多而在精，平常练习中，物理是我们做题最少的科目，每一道题目都是老师精挑细选的，很有代表性；第三是多阅读试卷，考前一个月，老师就不再讲课，而是给我们充足的时间来阅读做过的试卷。我觉得这可能就是我们班6名同学物理单科成绩超过800分的原因。　　家长：我小孩今年参加中考，考虑到湖南师大附中海口中学读高中，那边学习环境和老师怎么样？　　朱旭：我初中、高中六年都是在湖南师大附中海口中学读的，应该说，学校为我们学生的成长创造了优越的环境。而且老师非常尽职尽责，比如我的数学老师王树国老师，在我中考完后便让我准备参加全国高中数学联赛，他耐心地为我辅导，甚至送我去外地参加培训。高三时，物理老师朱孟德老师接手我们班，他对我特别关注，经常鼓励我，还专门辅导我的物理竞赛，最后我的物理竞赛也获得一等奖。今年高考，我的物理成绩取得了全省单科第二名，跟他的悉心教导分不开。　　小档案　　万子牛，男，19岁，湖南师大附中海口中学高三（1）班学生，最擅长的科目是物理，目前基本确定前往清华大学就读计算机专业。老师王树国评价其不仅学习成绩优异且综合素质优秀，组织能力强。　　今年高考成绩　　总分894分（含会考成绩）　　语文777分 数学826分　　英语816分 物理822分　　化学761分 生物720分　　会考37分　　万子牛：打球玩游戏适当放松　　看美剧学英语效率高　　学生：首先恭喜你在今年高考中取得了优异的成绩，我也是理科生，各学科的成绩都还可以，但唯独英语比较弱，请问你在英语的学习上有什么独到的方法吗？　　万子牛：说实话，英语和语文一样，最重要的就是平常的积累，没有什么捷径可走。就我个人来说，可能情况特殊一点，在我4岁时父母就开始让我接触英语，在还不会写的时候就鼓励我听和说，一方面培养了我对英语的兴趣，另一方面也给我的英语学习打下了比较好的基础。可能很多同学都会觉得记单词很枯燥，我也有同样的感觉，但我在记单词的时候并非死记硬背，因为我比较喜欢看美剧和英语电影，我把看剧的过程当成英语学习的机会，以娱乐的方式来学习英语单词和语法知识，我发现这种方式效果很好，有兴趣的话你也可以尝试一下。　　家长：我孩子也是理科生，现在读高一，数学成绩一直上不来，我想给他报补习班，但又担心效果，这个方面你有没有什么建议？　　万子牛：确实，进入高中阶段之后，因为学习压力加大，很多家长都会考虑给孩子报补习班，试图补弱科固强科。我在高中阶段其实也上过补习班，不过我在报补习班的时候会有选择，优势科目我肯定不会去报，因为效果也不见得明显，所以我只报弱势科目的补习班，对自己的弱项进行强化学习。在补习班的选择上，我会选择一对一的辅导。当然，这些都是我个人的经验，仅供你参考。　　学生：我想问的是，你成绩这么好，是不是平常所有的时间都用在学习上？在高考前，你会感觉到压力吗？你都怎么释放自己的压力呢？　　万子牛：学习好，并不是说就非得把所有的时间和精力都放在学习上，适当放松、娱乐也是很重要的，当然，处理好两者之间的关系也很重要。就我个人来说，在学习的时候，我会全身心地投入，没有任何杂念；而在娱乐放松的时候，我会尽情地放松自己。至于你说的压力，我想没有哪个高考生会说自己完全没有压力，我也不例外。不过我一般都会通过诸如看电影、看美剧、打球、玩电子游戏等方式来释放自己的压力。
（责任编辑：HN666）
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　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　现在社会生活节奏加快，人们受到一些挫折以后，基本上没有什么修养缓和的时间，只能睡一觉然后投入到明天的工作中。这样的生活持续下去，压力就会慢慢的积累，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的问题。很多时候，人们都是被一棵稻草压倒的：有时候我们因为一件小事大发脾气;有时候我们因为一件小意外而无法自控;还有的时候我们会因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。
　　如何通过各种简单的方法有效的释放压力?
　　方法一：肌肉放松训练
&&& 练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
　　呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
　　肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
　　方法二：改变错误的思维习惯
&&& 同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：
　　埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
　　压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
　　顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是&顺其自然&，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。
　　方法三：选择正确的压力应对策略
&&& 我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：
　　无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。
　　情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
　　事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。
责任编辑：陈琳
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