怎样才能如何睡个好觉觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-17 18:20 标签：
老年人怎样才能睡个好觉
本文导读：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，老年人是失眠的易患和高发群体，那么关于老年人睡眠的误区有哪些呢？
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
冠心病介绍
冠心病是一种由冠状动脉器质性（动脉粥样硬化或动力性血管痉挛）狭窄或阻塞引起的心肌…
　　影响老人睡眠的原因有很多种，最密切相关的还是的生理病理变化与日常的生活起居，而睡眠质量和数量的变化又与人体的衰老过程紧密相连。
　　6大主因&偷&走老人睡眠
　　要想改善老年人睡眠，首先要了解易导致老年人睡眠障碍的原因。一般说来，&偷&走老年人睡眠的凶手主要有以下几个：
　　1.老年人由于中枢系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等，这些是脑功能衰退的表现。
　　2.老年人是各种躯体的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如、躯体疼痛、夜间尿频等。
　　3.由于老年人服用各种药物的机会增多，尤其是心脑血管疾病、等慢性疾病，患者需要长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。
　　4.老年期易受精神因素的影响。一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
　　5.老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。
　　6.老年人对环境变化较为敏感，如光线、噪音等。老年人遇到时差变化时，也比中青年人更容易失眠。
　　小贴士：老人安睡锦囊
　　1.适当：有研究显示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善老年人的睡眠质量。
　　2.晒太阳：白天适当晒太阳可以年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时，如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足，这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。
　　3.温脚：老年人临睡前可用温热水洗脚10～20分钟，双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张，促进末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。
　　4.改变睡眠习惯：老年人晚饭不要吃得太饱，晚饭后不再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活动，不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调无味的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。
　　5.食疗：可以用以下食疗帮助老年人睡眠：1.桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2.莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。3.当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。
　　如果怎么都睡不好，甚至连续失眠，不能任由其发展，情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗，目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因，是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素，再根据具体情况进行针对性的治疗。
　　俗话说：&前三十年睡不醒，后三十年睡不着&，老年人是失眠的易患和高发群体，资料显示：在65岁以上人群中，有35%~50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，这也成了影响老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高温天，老人的睡眠更易受到干扰。
　　然而有些老人为怕睡得不够影响健康，反而走向另一个极端&&恋床，总睡眠时间很长，但实际却休息不好。专家表示，60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
　　警惕老人睡眠的两个误区
　　1.年老了自然睡得少
　　人们通常认为随着年龄的增长，人对睡眠的需求就会逐渐减少，但实际情况并非如此。彭康说，老年人由于中枢神经系统结构和功能变化，睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变，导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是，老年人连续睡眠即&大睡&的时间少，但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计，结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此，不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的，如果经常难以入睡或睡得很少，需要就医寻求帮助。
　　2.睡得多才是睡得好
　　老年人睡眠不足影响健康，但有些老人走向另一个极端&&过分恋床，睡眠时间过长，同样也是不可取的。生理学家认为，60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
　　如果睡眠时间过长，反而使体能下降越多，进而加速身心衰老。研究调查表明，每天总睡眠时间超过9小时的老年人，不仅不会精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能愈睡愈懒。&有时睡得多反而休息不好，建议老人可以采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息。&
（责任编辑：实习刘素琼）
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主题: 人生最大的幸福莫过于：白天可以有说有笑，晚上还能睡个好觉。
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发表于： 19:58:01
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&&&&&&&人生无须过于执着，尽人事安天命而已。　　选择了，努力了，坚持了，走过了，问心无愧就好，　　至于结果怎样，其实并不重要。　　人这一辈子，无非就是个过程，　　荣华花间露，富贵草上霜，生不带来，死不带去，　　得意些什么？失意些什么？顺其自然、随遇而安，　　如行云般自在，像流水般洒脱，才是人生应有的态度。　　有时候，人与人之间，会因为经历、背景、阅历、　　不同文化等而产生误解甚至冲突，心怀善意，努力化解，化解不了，　　避而远之，就行了。世界有时候是很大的，　　而胸怀也要宽大一些为好。　　专注于那些好的、向上的、积极的、真心关怀自己的，　　而不是相反的那些。对后者，忽略、遗忘、置之一笑。　　不必把太多人，请进生命里。遇到爱你的人，学会感恩。　　遇到你爱的人，学会付出；遇到你恨的人，学会原谅。遇到恨你的人，学会道歉，　　遇到欣赏你的人，学会笑纳。遇到你欣赏的人，学会赞美；　　遇到嫉妒你的人，学会低调。遇到你嫉妒的人，学会转化；　　遇到不懂你的人，学会沟通。遇到你不懂的人，学会理解！　　人生的幸福，一半要争，一半要随。　　争，不是与他人，而是与困苦。　　没有唾手可得的幸福，发愤图强，主动争取才能一步步接近幸福。　　随，不是随波逐流，而是知止而后安。　　能力与条件的限制，很多人事只能随遇而安，随缘而止。　　争，人生少遗憾；随，知足者常乐。　　最怕该争时不争，该止时不止，总在纠结中痛苦着。　　生活不要安排得太满，人生不要设计得太挤。　　不管做什么，都要给自己留点空间，好让自己可以从容转身。　　人生，可以痛苦，更要懂得追求快乐。　　一辈子，只求有一道令自己流连忘返，不离不弃的风景就已足够。　　每一颗心，都有一份无法替代的情愫和某一道风景永远关联着。　　人生，就是一个修炼的过程，　　何必用这一颗不平的心看待人和事，作践了自己，辜负了岁月。　　走过流年的山高水长，总有一处风景，会因为我们而美丽；　　总有一个笑脸，是为我们而绽放；　　总有一份遇见，唯美了整个曾经；总会有一个人知你冷暖，懂你悲欢；　　所有相遇的千回百转，为的是来到世上，遇到那个懂你的人；　　所有的过往，都值得我们珍惜；　　所有的经历，都是一种懂得，懂得，是生命中最美的缘。　　人生最大的幸福莫过于：　　白天可以有说有笑，晚上还能睡个好觉！
发表于： 21:33:51
晚上能睡好觉的的确是幸福的
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怎么样才可以晚上睡个好觉
健康咨询描述：
晚上睡不着，总是想着好多事，失眠去年年底开始这样，白天很累，到了晚上却睡不着，也许压力太大了。
想得到怎样的帮助：希望可以得到改善
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擅长: 月经不调,妇科感染
帮助网友：24245称赞：1994
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：根据你的叙述，是精神心理因素导致的失眠，对此还得自我调节，才能得以恢复。失眠影响身体休息，同样也会影响到平日的身体状态，持续下去只会恶性循环&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你对此引起重视，以积极乐观的态度面对现在的困境，夜间按时上床睡觉，避免思虑，及时入睡，必要时可以用药辅助，祝健康愉快！
dreaman12345爱心医生
帮助网友：10021称赞：786
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，最好是通过自我调节，不要使自己承受太多的压力，学会释放&&&&&&指导意见：&&&&&&可以睡前听一些轻音乐，白天注意劳逸结合，适量的运动，使身体有疲惫感，可以服用一些安神补脑液之类
wxwszj爱心医生
&&&&&&睡觉前喝一杯白开水，缓解压力
&&&&&&以上是对“怎么样才可以晚上睡个好觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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