第03版:新闻·焦点
往期回顾 &
我到底得了什么病？
—— 一位“自述疑似艾滋病感染者”的自述
健康时报记者
　　IC供图
　　阅读提要　　■日，早晨起床后，我觉得特别乏力，洗脸擦到下颌时，突然发现下颌淋巴结肿大，抬手臂时，发现腋下也似乎有肿物。没想到这竟成了我噩梦生活的开始。　　■不到半年里，我的体重从165斤降到105斤！母亲从原来的126斤消瘦到96斤，和我的症状极其相似。妻子随后也出现了和我类似的症状，就连13岁的女儿也难逃厄运。　　■当我在网上输入自己的一些基本症状后发现：哎呀！什么病的症状都不吻合，唯独与艾滋病症状非常相似。　　■为了进一步确诊，我先后在上海公共卫生临床中心和上海市疾控中心检查了8次HIV病毒，每次结果都是阴性。　　■准备上访卫生部的消息刚在QQ群里发布，我家所在地的民警就找上门来了，劝我不要去北京上访，但民警听了我的病痛遭遇后，没再阻拦。　　■专家现在说我们是精神疾病，没有器质性病变，但我接受新华社记者采访时，我脱光上衣让记者拍照片，他们看到我变形的身躯同情的落泪了。　　　　■编者按　　QQ群里，素不相识，天南地北，他们却被一种共同的疾病折磨。这群人自2009年开始出现，在虚拟空间里相互安慰，交流病情。　　在香港媒体称之为“阴性艾滋病”这一耸人听闻的名称之后，社会关注度迅速升温。我国相关部门则称之为“自述疑似艾滋病感染人群”。　　目前卫生部门已得出结论，对59例自愿接受检查的患者全部排除了感染艾滋病病毒的可能。有关专家日前坐客央视节目中指出，“自述疑似艾滋病感染人群”主要是精神因素所致。　　艾滋病感染是排除了，但是病在谁身上谁知道，来自患者的信息表明，他们对这一“排除”，仍有许多的不解、疑惑，和并没有减轻的身心痛苦：我们到底得了什么病？谁能给我们治愈?　　卫生部新闻发言人邓海华日前表示：“非常理解这一人群承受的痛苦和压力，对于个人来说，他们的痛苦并未消除。”我们也期待有关方面可否会同精神心理、康复、营养、临床的专家能为他们找出一条治愈之道？毕竟，他们的痊愈比排除艾滋病感染更为重要！　　　　艾滋病可怕吧？　　但我宁愿得的是艾滋病，过去的三年里，我受够了比艾滋病人更难受的折磨。　　我叫林军（化名），上海人，今年50岁，病前在一家药厂工作，是一名当前备受专注的“阴性艾滋病”患者。和绝大多数病友不同，我没有过HIV高危史。　　母亲的胃切除手术　　我的噩梦般生活开始于日。事情要从2007年9月，我母亲进行胃切除手术说起。　　母亲胃切除手术过程中输了3800CC的血，手术很成功，顺利康复出院。但出院后，她身上不是这疼就是那疼，肠胃经常不好，眼睛和鼻子都痒，皮肤也在逐渐变黑。我们以为是母亲年纪大了，术后或多或少会留下点后遗症，也就没太在意。　　日，母亲和妻子两人在厨房里因琐事吵了起来，母亲很生气地拍了一下案板上的玻璃，拍碎了，玻璃碎片划破了手指。后来我清理碎玻璃时，不小心把自己的手指划破了，和母亲的血液接触到了。当时并没有在意，只用自来水冲洗了一下。　　而6月12日，早晨起床后，我觉得特别乏力，洗脸擦到下颌时，突然发现下颌淋巴结肿大。因为在药厂工作，多少懂点医学常识，怀疑是淋巴系统出了问题。当天就请假去了上海第九人民医院做检查，医生诊断为左侧腮腺淋巴结炎和左侧颌下区淋巴结炎。医生开了吉诺通、达力新两种药物，服药后淋巴结渐渐消退。但随后几天，乏力感却加重了，经常莫名奇妙地出汗，前胸还出了一些疹子和小红血点。但当时没当回事。　　体重从165斤降到105斤　　日子一天天过去，厄运没有终止，反而变本加厉。　　没过多久我就感冒了，而且接连几天拉肚子，多的时候，一天要拉十多次，还出现了肠鸣。医生诊断为肠胃型感冒，血常规检测为淋巴细胞偏高、平均血小板体积下降。通过吃药、输液，感冒症状略消，但人还是乏力。　　感冒刚好一周，９月２３日，前右腹部又开始疼痛，医生检查发现肝功能有些不正常，有坏死的迹象，而且出现了我之前从未有过的肝炎小三阳。接着失眠、盗汗、呕吐、淋巴结肿大、胃溃疡、骨关节咔嚓咔嚓的异响、口腔反复溃疡……接踵而至，不得不辗转于上海的瑞金、华山、中山、仁济这些知名的大医院，身体上的任何症状，都开了相应的药治疗，可各种病症却此起彼伏，终不能好，看过十多家大医院，西医中医都看遍了，却没有一家医院能找出病根。　　在不到半年的时间里，我的体重从165斤降到105斤！　　更为可怕的是，就在我四处求医期间，我妻子也开始出现了和我类似的症状。母亲的症状也在每况愈下，从原来的126斤消瘦到96斤，和我的症状极其相似。　　家里乱成了一锅粥，谁都知道出了问题，但都不敢去说，都怕传染给孩子，我们开始分碗筷吃饭，生活用品完全分开……连基本的家庭生活都无法维系。　　8次HIV检测都是阴性　　病休后，我一直在家休养。12月5日，我去单位财务科报销医药费，一位大姐提醒我“你这好像病了大半年了吧，病也很杂的，去查一下免疫系统吧。”　　这下提醒，让我明白了她的意思。第二天一大早，我就去了上海公共卫生临床中心，排队抽血时和两位病友聊天，发现他们两人的症状和我非常相似，我是做免疫系统检查，他们两排查HIV（艾滋病毒）。检查结果显示，我的免疫力低下，没有其它明显异常。　　回到家，我开始变得惶恐不安，当我在在网上输入了自己的一些基本症状后发现：哎呀！什么病的症状都不吻合，唯独与艾滋病症状非常类似。　　我看到了一个名为“阴性感染者”的博客，博主描述的症状与我病症基本一样，随后，我加入了“寻找真相”QQ群。这个群里面的人都与我的症状非常相似。　　随后一段时间，我整天在网上寻找类似病人，和群里的病友们咨询，但也必须面对一个事实，我存在两种可能：一是我得了艾滋病；二是我是一个“阴性感染者”。　　我和妻子的恐慌也随之加剧，两人都睡不着，开始大把地掉头发，但又不敢去医院做HIV检测，害怕自己真的是艾滋病。活到48岁，那是我有生以来最难熬的一段时间，想到了一死了之，但又不忍心这样扔下妻女和母亲，最终在妻子的鼓动下，我决定去做个HIV检测。下转18版&
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人为什么会生病
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我到底得了什么病。
所就诊医院科室：
盐城第一人民医院，南京鼓楼 第一人氏医院内科
检查资料：
建议先查血、尿、粪常规、肝肾功能、电解质、心电图
状态：就诊前
那就多休息，改善生活习惯，早睡早起，多锻炼身体
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疾病名称：产后疾病&&
希望得到的帮助：是否患有肾疾病或肾虚
病情描述：产后20天左右出现头晕心慌气短胸闷感觉喘不上气、没有食欲、全身乏力、出现关节疼痛，腰疼、脚后跟疼、站时间长了站不住、眼干、涩，看强光偶尔有刺痛感、有时看光强一点会疼、眼皮重、黑眼圈严...
疾病名称：不精神！肚子里一按就涨疼的&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：头疼！高烧！肚子里一按就疼！不吐！吃的下饭！吃点肚子里也疼
疾病名称：发烧&&
希望得到的帮助：如果验血需要空腹吗
病情描述：无缘无故发烧已经有快5天了，现在在小医院打点滴，想知道为什么发烧会不会有其他什么验证，需要到医院作什么检查
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘宏平大夫的信息
内科常见疾病及呼吸系统疾病的诊断与治疗
2005年毕业于长治医学院，在焦煤中央医院工作至今，2014年在北京胸科医院一病区、内窥镜室进修，基本掌握结...
普通内科可通话专家
吉林大学第一医院
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副主任医师
副主任医师
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热点问题推荐颈椎病自我治疗体操_百度百科
颈椎病自我治疗体操
颈椎病由于长期，成为名副其实的白领职业病。请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
颈椎病自我治疗体操治疗方法
颈椎病自我治疗体操中医治疗
中医认为，颈椎病为所致，瘀邪交结、凝而不散，治疗颈椎病是以祛风散寒、为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果彻底。还要注意防寒保暖。
颈椎病自我治疗体操牵引法
通过和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重；牵引期活动受限。
颈椎病自我治疗体操理疗法
法是的简称。其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。
颈椎病自我治疗体操推拿法
法是祖国医学的重要组成部分。治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。颈椎病伴有、骨关节结构紊乱、、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。
颈椎病自我治疗体操膏药贴敷法
疗法通过药物直接刺激穴位，并通过透皮吸收，使局部药物浓度高于其他，作用较为直接，其证遍及临床各科，“可与内治并行，而能补内治之不及”，对许多沉疴痼疾常能取得意想不到的显著功效。穴位贴敷疗法不经胃肠给药，无损伤脾胃之弊，治上不犯下，治
下不犯上，治中不犯上下。即使在临床应用时出现皮肤过敏或水泡，亦可及时中止治疗，给予对症处理，症状很快就可消失，并可继续使用。穴位贴敷有许多较简单的药物配伍及制作，易学易用，不需特殊的医疗设备和仪器。无论是医生还是患者或家属，多可兼学并用，随学随用。穴位贴敷法所用药物除极少数是名贵药材外（如），绝大多数为常见中草药，价格低廉，甚至有一部分来自于生活用品，如葱、姜、蒜、花椒等。且本法用药量很少，既能减轻患者的经济负担，又可节约大量药材。贴敷疗法集针灸和药物治疗之所长，所用药方配伍组成多来自于临床经验，经过了漫长岁月和历史的验证，疗效显著，且无创伤无痛苦，对惧针者，老幼虚弱之体，补泻难施之时，或不肯服药之人，不能服药之症，尤为适宜。[1]
像治疗、颈椎病、肩周炎等骨病效果最好的就要数了，特点就是药效强、见效快、疗程短。独家采用现代生物科技提取，克服了一般膏药高温熬制而使有效成分遭到严重破坏的缺点，内含有特异生物活性酶，局部渗透力强，能够穿透骨关节的屏障，进入病变组织发挥作用，对关节软骨、、韧带、滑膜具有极强的营养修复功能，不仅能控制、阻止骨关节病的迁延、发展和恶化，而且大多数患者可取得令人满意的效果，很多骨质增生、、、以及风湿性关节炎的患者用药后24小时就能见到效果。
颈椎病自我治疗体操按摩法
1、解除痉挛：无论外伤还是劳损，颈肌和软组织痉挛都存在，导致颈部软组织对颈椎正常的平衡力学关系发生矛盾，部分紧张，部分松弛。按摩使肌肉痉挛消除，由紧张僵硬、缺乏弹性变成了放松、柔软、恢复弹性。
2、解除粘连 颈椎病中出血、瘢痕和组织粘连，影响了颈部力学关系，造成了压迫因素，影响了神经和血管功能。推拿通过弹拨和剥离解除粘连，改善了血循环，疏通了经络，滑利了关节。
3、找压痛点：穴位和痛点、敏感点与颈椎病疼痛、麻木、酸胀及萎缩无力等症状有密切关系。在解除了痉挛，分离了粘连后，定点找深部压痛点、穴位、敏感点对颈椎病治疗有重要作用。不但能解除颈强、缓解疼痛，还能疏通经络、改善循环、防止变性引起病理变化。
4、复位：关节脱位、椎体移位、、先天畸形形成相对的压迫因素，而因软组织不平衡造成或加重了上述病理变化，使颈椎病形成严重临床症状。治疗的目的主要是对这一环节的改善，这是复位的重要性所在。颈椎病按摩治疗效果也由此下结论。这是十分重要的治疗原则。
颈椎病自我治疗体操手术法
手术法的原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多， 危险高，痛苦大，全身或局部的情况不适宜手术的患者，如年龄偏大、身体欠佳者，合并变或，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。
颈椎病自我治疗体操枕头瑜伽操
枕头治疗颈椎病除了上述方法外，还有一套比较流行的枕头瑜伽法。大家经常见的枕头，除了用于睡觉，还是你睡前做瑜伽的好工具，这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。
颈椎病自我治疗体操第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
颈椎病自我治疗体操第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
颈椎病自我治疗体操第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
颈椎病自我治疗体操第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防，可以很快感到有睡意。
颈椎病自我治疗体操酒瓶治体操法
颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。
方法是：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；
2.左、右臂各摇动二十次；
3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效。
颈椎病自我治疗体操预防小窍门
颈椎病自我治疗体操摇动上肢
肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。次数一般为20次。
颈椎病自我治疗体操抓空练指
两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。
颈椎病自我治疗体操提揉两耳
用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。
颈椎病自我治疗体操局部按摩
在颈部、骨、附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。
颈椎病自我治疗体操颈部运动
颈部运动主要包括头部前仰、后仰、左倾、右倾，四个方向慢慢的转动颈部。颈部转动，可在短时间内缓解颈部的酸痛。
颈椎病自我治疗体操远道点穴
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。然后对其进行按揉。
颈椎病自我治疗体操掐捏踝筋
两手变替掐捏足踝后大筋。
颈椎病自我治疗体操目录
按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
颈椎病自我治疗体操自我治疗
颈椎病自我治疗体操操前准备
身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
1、左右旋转。
【 左右旋转 】
取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。
2、提颈缩颈。
【 提颈缩颈 】
取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。
3、环绕颈项。
取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
4、前后活动颈部。
取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。
颈椎病自我治疗体操体操方法
双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。
颈椎病自我治疗体操注意问题
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。
颈椎病自我治疗体操颈椎灵活度
头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。
维持3秒钟，重复10次。
二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。
维持3秒钟，重复10次。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
头向前弯曲，再回到开始位置。
维持3秒钟，重复10次。
五、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位。
维持3秒钟，重复10次。
上下耸肩、向前然后向后。
重复10次。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩。
维持3秒钟，重复10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
颈椎病自我治疗体操练习要点
一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。
二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。
三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。
四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。
五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。
颈椎病自我治疗体操部位内容
由于长期，颈椎病的发病年龄已经从40 岁提前到30 岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
7：00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2 次就可以驱走寒气。
10：00 5 分钟的颈椎操
即使身处在人多的办公室，你也可以很好的保养颈椎，比如利用休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00 两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指相互交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18：00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
20：00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
21：00 学学大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性。
22：00 享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。每日1 次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。
23：00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
．百度百科&#91;引用日期&#93;
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