经常在办公室坐着如何防止危害
经常在办公室坐着如何防止危害
学习啦【技巧大全】 编辑：虹静
　　学生和上班族一天里除了睡觉，绝大多数时间都是坐着的，久坐的危害有多大你知道吗?和小编一起快来看看久坐的危害有哪些，更有对应措施给你。
　　快来看看久坐的危害有什么
　　久坐的危害一、脑供血缺乏
　　久坐会使人的脑供血缺乏，导致脑供氧和营养物质减少，从而加重人体失眠、乏力、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
　　久坐的危害二、加重腰椎和颈椎疾病
　　久坐不动会引发全身肌肉酸痛、头痛头晕和脖子僵硬，加重腰椎疾病和颈椎疾病。
　　久坐的危害三、没有食欲
　　正常规律来说，每天坐在办公室工作，消耗了大量的脑力和体力，应该感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的危害。
　　久坐的危害四、加重痔疮
　　久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等。
　　久坐的危害之五、导致肥胖
　　当摄入的热量大于耗费的热量时，体内的脂肪就容易沉积，体重便会增加。肥胖还是引发多种慢性病的危险因素。
　　久坐的危害之六、危害脊椎
　　人长时间坐着，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形诱发弓背及骨质增生。
　　久坐的危害之七、久坐伤肾
　　久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，形成膀胱经气血运转不畅，招致膀胱功用失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功用异常，所谓&久坐伤肾&就是这个道理。
　　预防久坐的措施
　　预防久坐的危害措施1、适当运动
　　连续工作1小时以上后，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展如转头、转体运动。工作之余多参与羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式。坐着时要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
　　预防久坐的危害措施2、吃点水果和酸奶
　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的手段。苹果对改善人们的精神风貌很有帮助，感到记忆力下降时，吃个苹果是不错的选择。另外钙拥有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰硕的食品如脱脂酸奶等，也对缓解困乏焦躁的情绪有益，在心力不足时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
　　预防久坐的危害措施3、垫个圈状坐垫
　　如果你尾骨痛，这可能意味着长久不正确的坐姿使得你的尾骨受伤了。要想减少尾骨受伤，少坐多动自不用说，已经开始觉得疼的，就得想法减少或防止疼的地方承受压力。平时坐的时候，在椅子上放个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处压力。这种中空设计的坐垫可以疏散尾椎骨及臀部受到的压力，可以坐得久一些。
　　预防久坐的危害措施4、多吃海藻、根茎类食物
　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动削弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良等症状。饮食上多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新颖蔬菜及时令水果等，这些食物含有丰盛的膳食纤维，可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机遇缩小，还可吸附带走部分有害物质。
　　预防久坐的危害措施5、坐直身体，保持背部不驼背
　　平时尽量不要坐太软的沙发，软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。平时坐椅子也只坐三分之一，保持背部不驼背，这样不仅可以美化背部曲线，还能让你的自信度增加喔。
　　预防久坐的危害措施6、减少小肚腩的坐姿
　　80%以上的腹部赘肉都是坐姿引起的。含胸、弓背会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现&救生圈&。怎样坐着练出平坦的小腹呢?坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度小于90度，收小腹;小腿向上抬起，让腹部有紧绷感;坚持两秒，然后还原到初始状态，如此重复3次。正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点，让后背挺直，也可以减少赘肉的生成。
　　预防久坐的危害措施7、 不跷二郎腿
　　跷&二郎腿&是导致大腿变粗的主要原因。长时间将右腿放在左腿上面，右侧的股关节变得突出，腿自然也变粗了。怎样防止腿粗呢?坐在椅子上伸直双腿，脚与地面保持一定距离，腿部尽量抬高，此时伸直脚尖，保持这个姿势5秒钟;将脚尖收回改为勾脚姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持这个姿势5秒钟;用脚踝的力量旋转双脚，同时拉紧小腿肚的肌肉。长期锻炼才能修炼出美腿哟。
　　知道了久坐的危害还不赶紧调整你的坐姿，别忘了抽时间也要多活动一下身体，保持活力，预防疾病喔。
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坐办公室坐久了 左肩膀很酸怎么回事...
坐办公室坐久了 左肩膀很酸怎么回事？有什么办法解决？
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擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：疝气,急性阑尾炎
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指导意见：你好根据你说的情况我认为，你患的应该是，肩周炎，多由于劳损或受风引起，可以应用活血化瘀，消炎止疼药物治疗，也可以推拿按摩理疗
问坐久了 感觉被很酸
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：134226
你平常睡弹簧床垫和长时间一个姿势工作有关系的 。 建议你一定要睡硬板床。可以牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗试试。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
问坐久了，肩膀疼，怎么回事
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
病情分析： 肩周炎是肩关节周围病的简称，俗称五十肩、冻结肩。可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的中医中药治疗.
问为什么 我为电脑前坐 久了 肩膀那有点酸 每次都是这样 怎么回事
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：124544
病情分析： 你好，根据你的描述考虑可能是颈椎病和肩周炎导致的症状 。注意防止受寒和热敷试试。另外牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。意见建议：一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
问工作坐久了，左肩膀很疼，怎么回事？
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：77892
病情分析： 您好，不能排除是肩周炎或者颈椎病的症状，肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症意见建议：肩周炎早期要及时治疗，可以外贴 中医育善堂膏 可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用
问长年坐办公室，最近总感觉后肩膀
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：158793
问题分析：您好！根据您所说的情况，长年坐办公室，最近总感觉后肩膀生疼，考虑您可能是颈维炎引起的症状！ 建议您去医院拍个片子确诊一下意见建议：建议您不要久坐或是长久保持一个姿势，适时起来运动一下，让颈椎得到休息！平时睡眠，建议找适合自己舒适的枕头！如果症状严重，建议可以热敷处理的！
问背上骨头蹲久，弯久，坐久会严重酸...
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
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病情分析： 自诉由于背部长时间蹲位及弯腰及单一姿势诱发酸痛，经常操作电脑，而经过摄片检查排除骨质，肺部问题。意见建议：像你诉说的情况，考虑是劳损为主，可以通过后期避免长时间单一姿势，低头，弯腰，自己多按摩，注意保暖，酸痛期间，休息，热敷，外擦药酒，适当内服跌打丸，消炎止痛药物，综合起来都可以好转恢复。
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久坐办公室肩膀酸痛要注意了 来做做松肩运动，防止腰椎颈椎病！
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TA的每日心情郁闷 21:59签到天数: 6 天[LV.2]偶尔看看I
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7 f+ D0 n. E: P( w(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): z! Y5 @$ i&&N/ T* w0 N坐姿不正确，上班时间都是坐着不动，这样很容易出现肩膀酸痛，白领想要缓解肩膀酸痛的情况可以试试下面的松肩方法。
0 y, R: b1 q( r8 b4 |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' I/ q- K+ Y$ s1 S: R& u　　长期坐着面对电脑工作的人，常常患有肩膀酸痛的问题，这是因为长期久坐肩膀一直处于紧张的状态，想要缓解这种现象可以试试下面的松肩方法。
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+ t+ d4 }: f7 M&&q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( K, I" a- R- y' L　　松肩的方法
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" ^* l: Z, G; \! Z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): ~& u3 Y6 R1 x3 U0 m　　不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物。
: a1 W3 q3 ?! |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): |$ L* X$ X% i1 A+ F. f
; E1 S* `2 _/ H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). p# w! q% x3 O' w# Z. H从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳。
3 O$ ?! h* P2 g2 ^: f(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), i: i2 z/ D' C
( E3 t' j# j5 e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 J; F# E, Y6 u# j2 e从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导致。因为双肩为中焦气血流通要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯穿到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。
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! w3 @3 o& E/ m(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ I4 `) K9 K- ~) U& && &下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通。
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9 |: u0 \8 m3 @3 c6 _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 _9 v&&`9 {. ~# `# E5 V　　1、预备式
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/ }! O+ \3 _+ s(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! e9 ~! a) P- ]( q　　坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。
) U- G9 W) l8 B% S2 r' Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% S' ?* [. f+ v
&&~- D# }- |1 w4 }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* }3 U" M) S: L! R　　2、摇肩
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( d& r0 k4 N$ @(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ a# I5 u9 o+ b- u　　左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。
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: ~( i. R&&`0 O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 C- u) m2 W+ L# }3 b　　3、转肩
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# n1 D3 _; Q/ V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 ?4 _7 l% G4 U9 r　　两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。
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( h" s/ O/ \- X7 S(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ E3 k7 B&&]' U&&d& &&& 要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
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1 z7 N" S4 [5 R(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 l! B9 I8 C0 }　　4、开肩
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! W6 I' s- h8 u2 L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( V4 y2 X- g2 c' Q　　本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。
3 B$ U8 \* o, @* M&&[(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); c: K3 }% |* Z
! C9 V0 {7 ]9 @(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); I5 @* R# g　　要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。
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- z2 }. i2 T- I5 t(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); A7 h. Z7 S! O　　以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时。
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& && &动作效果：
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& c& |; \- T% g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 r$ M4 W$ G. l2 l　　锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。
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<font class="hidden_ P# M( Q+ }( H1 _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 p&&f* y) G5 `　　本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。
& p9 o9 x4 Z6 r4 o2 K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), w2 Z0 \6 B( ?
&&f7 G3 B8 \- `1 I&&J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); x. V% i' o4 D. v: O　　办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。
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* h: {4 k8 S6 e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), d. u' z6 o3 a9 b　　上面为大家介绍了办公族松肩的方法，这种松肩方法可以缓解肩膀紧张，打通肩部的滞涩，从而缓解肩膀酸痛的现象，长期久坐的人，要经常动一动身体，保护我们的肩膀。
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