如何使用心理学方法发泄情绪？
核心提示：我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
　　人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？　　一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。　　二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。　　三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。　　四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。　　五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。　　六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
　　七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。　　八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。　　九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
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女性在孕期情绪上的“癫狂”多少和体内荷尔蒙的变化有关，因为那个小家伙也要算是个“外来异物”，心理上的接受与排斥会同时存在。为了让宝贝成长顺利，丈夫帮助妻子通过发泄来达成情绪的舒缓是非常重要的。
约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
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我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。专家解读：如何使用心理学方法发泄情绪？
[导读]我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【身心减负助防癌】预防癌症要给身心都“减负”才行：①管好嘴：限制红肉，少吃辛辣、腌制食物，多吃水果蔬菜，防消化道“过劳”②拒绝吸烟和二手烟③规避不洁性生活，减少病毒感染的机会④工作劳逸结合，抽点时间运动，避免长时间精神紧张。⑥坚持定期体检。生活中要多注意哦。
【橘子皮妙用】①防晕车，上车前后，取新鲜的橘子皮，对准鼻孔，用手指挤捏，预防晕车；②治咳嗽，用干橘皮5克，加水2杯煎汤后，放少量姜末、红糖趁热服用；③橘皮粥，在粥烧滚前，放入几小块干净的橘子皮，芳香可口而且开胃；④做陈皮，可调中开胃。
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怎么发泄出心里的压抑
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我们希望您给我们一个适合的建议，让她发泄出心里的委屈，性格的偏激我们该怎么做，平时父母该怎样和她相处
所就诊医院科室：
枣庄市第二医院 精神科
检查资料：
现在怎么治疗的？建议吃药的同时配合心理治疗。
陈建章大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：双相情感障碍&&
希望得到的帮助：不知喹硫平在缓解期和抑郁期是不是可以用咨询一下
病情描述：家族史不明 情绪一个月内迅速波动 虽然有开喹硫平不是很敢吃
疾病名称：双相情感障碍&&
希望得到的帮助：我的不成熟是跟病有关系么
病情描述：男,34岁。身边的人都说我不成熟，我人际关系不好和没有谈恋爱没有女孩子想跟我在一起，跟我不成熟有关系吗，不成熟是跟这个病有关还是做人有关
疾病名称：双相情感障碍&&
希望得到的帮助：这到底是不是双相情感障碍。求大夫高见
病情描述：首次诊断为抑郁症，去的综合医院精神科，当时我是离婚没多久。就出去工作，离婚是因为家庭矛盾。婆媳不和，还有婆家大哥等人的矛盾，在这场婚姻中我承受了很多。我觉得自己还算是知足明事的一个...
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睡眠障碍、神经衰弱、抑郁症、焦虑症、躯体形式障碍和强迫症等常见心理及心身疾病的诊断治疗。
医学博士，曾留学美国加州大学圣迭戈分校，中国睡眠研究会会员。
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三明市第二医院
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& 没有人可以倾诉，没有地方发泄委屈，说出憋在心里的话......
"网友求助"没有人可以倾诉，没有地方发泄委屈，说出憋...已回复
我老公他是个赌鬼，房子输没了钱也输没了，还欠外面十多万，他也是个酒鬼，经常喝多酒打我，因为我们认识时他还中产阶级，后来他经常赌博房子钱都输光了，因为我爱他我包容了一切，这些我都不计较，我也不嫌弃他没有钱，和他吃糠咽菜我也愿意，我希望他能慢慢变好，自从输光钱以后他经常喝很多酒然后骂我丧们星扫把星，他说就是因为有我这个丧门星家才过不起来，要不是因为我他就不会输钱房子也不会没，我很委屈我也没赌一分钱，我也没去把房子压给高利贷，为什么要埋怨我，我也不敢还嘴，怕挨打，知道以后也没打过我，我以为有了孩子日子终于熬到头了，他会看在孩子的份不再赌博，可好景不长他又开始赌了，还是借钱赌结果钱输光人也被扣在澳门，我就开始厚颜无耻的到处借钱把他赎回来，他回来了我希望他能悔误，他又开始天天喝大酒每天骂我丧们星骂我假惺惺的对他好，说我究竟图他什么，这些我都能忍我也不在乎，因为他是孩子的爸我的丈夫，就在刚刚他在外面喝酒回来莫名奇妙的找了茬摔东西还我打了，打完我还问我咱俩从头捋我为什么打你因为什么摔东西，他叫我说，我就说因为我犟嘴了我惹你了所以你不高兴才摔东西都怨我都是我不好，就真么说都不行又换来一顿揍，我没还手我一直保护自己的肚子怕伤到孩子，打完我也许是累了他进屋睡觉了，对我说你睡客厅厕所都行敢进屋就整死你，这次我真伤心了，为什么我对他这么好换来的就是这些，可我又能怎么办？我父母都不在了，唯一剩下的亲人就是姐姐如果我离婚我没有一分钱我去哪？我不能去姐姐那不能给她添麻烦，他和姐夫还没结婚我不想让她因为我被姐夫的家人瞧不起她，怕她以后嫁过去受委屈，我不敢和姐姐说我的委屈，也没办法去说，我一个人真不知道怎么办，我只能为了孩子和他继续过下去希望孩子出生以后他会改变，我是不是犯贱这样对我了我还和他过，我也瞧不起自己，怎么办真的活不下去了，可是肚子里有宝宝我要对他负责啊，我不想打胎我真的觉得宝宝很无辜，宝宝前天已经了，我希望他能生下来啊，我真的满肚子的委屈不知哪去说。我希望我的孩子能生下来，现在我活着的意义就是为了宝宝，宝宝是我生命的全部，
医院出诊医生
擅长：无痛人流、妇科炎症
擅长：小儿内科
共6位网友提供帮助
会员9227744 07:47:17
你能去给他借钱还赌债，不能借钱自己先把宝宝生了，你跟着他就能有钱了？
会员9227716 07:47:13
宝妈不要怪我说话硬，他成了这样真的跟你脱不了干系，男人有时也需要被征服的感觉，你管不住他，而且让他越来越胡闹，他可能也不想自己成为现在这个样子，但是你给不了他正能量，唤不起他崛起的信心。自己好好想想办法，家庭确实是需要经营的，虽然男人是主力量，但是女人是力量的源泉，爱他就试着改变他吧，从改变自己开始。
会员9227804 07:47:21
女人也要有傲气，有霸气，一味的软弱只会使他变本加厉的对你和打你。现在就这样，你以后的日子可能会更难过，就是宝宝出来，难道你能保证他对宝宝不这样嘛，让宝宝从型有阴影的成长嘛吗？不过现在的你真的是骑虎难下。
会员9228187 07:47:25
这种男人简直就是畜生，他在你怀孕都打你，那就算宝宝出生了也还是会一样，宝妈你清醒点，这种人不值得你爱，就算再没地方去也不能这样委屈自己啊
会员9228210 07:47:29
作为从小生长在这种环境下的人说一句，你这种家庭环境，不如不要，我爸以前就是这样，我从型不喜欢自己家，能不能不要老是拿孩子当借口，这种环境比单亲更差好吗？
会员9227703 07:47:33
宝妈说句实话你男人无药可救了，你早做打算吧，孩子生了只会跟你受气，不会得到父爱。
问3岁的宝宝在外面受委屈不和家长说怎么办
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好，首先家长要给孩子正确的引导,不要受委屈的，可以经常和孩子交谈的，祝宝宝健康成长
问3岁的宝宝在外面受委屈不和家长说怎么办？而且晚上睡觉总爱哭...
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
&&已帮助用户：105384
指导意见：多勾通就行了，不然时间一长，长大点就逆反了，别以为孩子长得慢一下就会长大的／
问孩子从小就包皮过短龟头露在外面怎么办
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
这个不需要治疗龟头早晚要露在外面的婴幼儿一般包皮能包住龟头等到了青春期龟头会逐渐露出来你的孩子比较早不过也没问题不用担心
问孩子从型包皮过短龟头露在外面怎么办
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
这个不需要治疗龟头早晚要露在外面的婴幼儿一般包皮能包住龟头等到了青春期龟头会逐渐露出来你的孩子比较早不过也没问题不用担心
问宝宝30天肚脐还没有掉。外面看没有问题，...
职称：医生会员
专长：儿科多发病，疑难症
&&已帮助用户：12581
病情分析： 您好,这种情况是不正常的,一般会在3-7天脱落,不知道孩子脐根部有没有其他症状,如果出现脐部发红,有脓性分泌物说明有脐炎,应该到医院去进行治疗,日常要保持脐根部清洁,换尿布时要避免污染脐根部
问宝宝5岁了反应迟钝在家里胆子挺大的可是出了外面就很小...
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：42896
病情分析： 中医理论认为,脑为髓之海,髓海有余则意识灵敏,又肾主骨生髓,就是说骨髓是由肾的精气所化生,所以肾中精气的盛衰决定着髓海的盛衰,,髓海的盛衰决定着意识的灵敏度,意见建议：它是人的思维的物质基础,所以适当的补肾和吃一些补肾食物对提高人大脑的灵敏度很有帮助,可以平时吃点六味地黄丸,经常吃点核桃,黑芝麻等.
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日累计回答人心里的委屈不知道怎么发泄！没有地方去说！_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：7693838
&用户：9051574
心里的委屈不知道怎么发泄！没有地方去说！
150*****990_5gHV
宝宝1岁1个月LV.2
好像故事一样我的生活。朋友们说说我该怎么办？
我和老公是自由恋爱，到结婚才知道他家里的情况，我公公15年没回家，没给过家一分钱。老公是老二，他大哥结婚,他爹离世他都没回来！可恨他都知道！我的父母知道了不同意。但我还是依然的结婚了！他爸却回来了，这应该就是导火索！
结婚时他出了点钱吧，这是我后来知道的。我们结婚什么都没要，就给了1.1万的彩礼。我们没有房子当时是借他大哥的房子，一个房住这大哥两口子，婆婆，和我们两口子！说好我们有住的地方就搬，婚后没两天我就去省城打工了为了以后的日子！苦日子来了，我事事小心，怕处不好关系！事与愿违我怀孕了！没办法回了我家，一住道生了才会！大哥结婚多年一直没生孩子，头我生巧了做检查时遇见有不要孩子的，问过大哥他说要。我们两口子带孩子做检查，有小毛病没关系，就给他们抱回来了！俗话说来的早不去来的巧。给我孩子备份的所有都给了这个孩子，我没有怨言，当时我怀孕六个月了还孩子买好多小玩具。嫂子是个不爱说话的人，从没说过一句感谢地话！婆婆说他就是不爱表达的人！后来我的孩子出生了，开始还好没得说！慢慢的大嫂说婆婆偏向我了照顾我了，可是谁知道生孩子和抱别人的孩子谁更受伤呢？总是吵架她们！满月酒后我离开他家回我家了，从此没回过几次，直到我们有了自己的小家才回来，我女儿在姥姥家5年。去年稳定了决定再生个孩子不管男孩女孩都行，老公想要男孩我知道。还好如愿了！
我的生活也彻底乱了！怀孕的时候为了大家为了婆婆好做人，我给大嫂家带了一年孩子和我女儿一起，吃住行都是我照顾，为了和睦还为了婆婆，为了挣钱人人有钱花，大嫂上班，大哥上班，婆婆上班，我老公上班。这样这个家才过得下去！因为公公还是不管家。十五年了婆婆养大三个孩子，从我心里是可怜她的！
希望家里和睦！
查个小插曲，中间小姑子未婚先孕，我老公和我的态度是两个人都愿意就结婚算了。公公出来不同意，要打掉孩子再让他们结婚我不理解，跟他讨论但没成功。就带小姑子堕胎，到了医院怕名声不好用的我的名字。检查结果小孩3个月了。我不知道当时怎么了哭了，打电话给公公他还是要打！我说就算她以后在没有自己的孩子也要打吗？回答是！我和公公第一次发生了激烈的争吵为了那个小生命！现在想想哪来的勇气！结果我说:不管他怎么想我同意他们结婚了，而且还实施了！虽然困难重重我哭了无数次。到结果是好的！小姑子很幸福现在和她的老公孩子！嫂子大哥当时反对，但还是说服了他们！插曲到此为止！
人生十有八九不如意从我生个儿子开始就变了，我所付出的一切都付诸东流！我家面积不大，考虑双方老人，我们买的是三室两厅的！我生之前他家姑娘还是我带！9.9生的，婆婆是9.1不上班了照顾我生孩子的！我本想她的父母都休息呢，怎么在我生孩子也不能还在我家！但是我错了，生孩子第二天她就把孩子送过来了！总共接孩子两天就送回来了！我有苦不能说！我是开刀生的！但是他家孩子8岁我家7岁，我真的伤心了！哪怕我做完月子呢！婆婆说忍吧，她没生过孩子不知道生孩子难，可是他妹妹生孩子的时候为什么知道呢！我认了，孩子4个月时，嫂子说婆婆不好好管他家的孩子，要求婆婆一家一年的管。婆婆和他们志气就走了，剩下我和两个孩子！当时我哭的奶都没有了！想想都是泪！还好我有我妈坚强的后盾。来帮我度过了难关。婆婆这个人什么都还好，就是没主意。谁说什么都行。我心都伤透了！他却说嫂子没坏心，就是嘴巴不饶人！我想说难道是我的错吗！婆婆是正月初二走的！当时还冷！现在她们说想让婆婆冬天了过来说是嫌冷！他们指的是大哥，老公和他妹妹！因为我们家有地暖。可是我想说当时走的时候是最冷的时候那时就不想冷不冷吗？！重点来了各位看到的朋友妈妈们，我该怎么办？
宝宝3岁1个月LV.24
有点乱，如果是这样，宁愿自己苦的
紫罗兰铃铛
宝宝2岁1个月LV.24
只能坚强点，搬出来努力一点好好奋斗让自己过上好日子。负能量是个可怕的东西，再这样搅和下去只会让你更累。
楼主150*****990_5gHV
宝宝1岁1个月LV.2
我想的也是宁愿苦着！可是老公和他妹妹极力撮合想让他妈来我家。到现在我没松口，又觉得老公为难。
小蛮宸宸:有点乱，如果是这样，宁愿自己苦的
楼主150*****990_5gHV
宝宝1岁1个月LV.2
我还在坚持着我的坚持！
宝宝3岁9个月LV.13
婆媳关系不好处
楼主150*****990_5gHV
宝宝1岁1个月LV.2
我没有反对老人过来。只是反对她过来还带个8岁的孩子，我已经两个孩子了，加上她三个！太乱了，三个孩子我弄不了。我婆婆还是有病的，再来我就疯了！两难啊！心累中！
宝宝3岁4个月LV.24
哎！家家都有难念的经
宝宝3岁9个月LV.13
写出来心里会舒服点
宝宝3岁9个月LV.13
一定要坚强
楼主150*****990_5gHV
宝宝1岁1个月LV.2
谢谢你们！我不怎么和家里人说怕他们着急，也不和外人说怕人们说三道四的，憋了好久才写出来，好像有人聆听就好多了！
笑笑滴妈咪
宝宝1个月LV.8
152*****015_jg8n
宝宝6岁以上LV.8
很明显，不想赡养老人，你也管的事多了，小姑子打孩子你不让，大哥不会生，你给抱一个回来，现在还落个不讨好呵呵，你真行。
150*****990_5gHV:我想的也是宁愿苦着！可是老公和他妹妹极力撮合想让他妈来我家。到现在我没松口，又觉得老公为难。
152*****015_jg8n
宝宝6岁以上LV.8
谁让你当初给抱回来，就得你也帮养着呵呵，谁让你遇上不懂感恩的人。
150*****990_5gHV:我没有反对老人过来。只是反对她过来还带个8岁的孩子，我已经两个孩子了，加上她三个！太乱了，三个孩子我弄不了。我婆婆还是有病的，再来我就疯了！两难啊！心累中！
宝宝6岁以上LV.24
说的太乱，不过别人不愿意还是自己带吧
瑞宝欣宝两宝
宝宝5个月LV.12
这几天我公公婆婆去旅游了，我一个人带着三孩子，快累疯了受不了，还好婆婆今天回来了，侄子五岁，儿子四岁，女儿四个多月
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