神经衰弱怎么办 如何改善睡眠
对于神经衰弱很多人都不知道是什么样的病症，就连医学界都难以定论。西医认为是超负荷的体力或脑力劳动引起大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱，而产生神经衰弱综合征。中医认为七情，即：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等不良情感会诱发疾病。而现代医学研究证明：神经衰弱多是抑郁症。就心理学的观点而言，神经衰弱就被看做是可由素质、躯体、心理、社会和环境等诸多因素引起的一种整体性疾病。神经衰弱的特征是易兴奋，易激惹，易衰竭，常有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散，记忆力减退和情感脆弱等，此病多发于青壮年，16~40岁之间多发，两性无差别，以脑力劳动者，如青年学生、白领较多见。患上神经衰弱，最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡；其次是多梦、易醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡；还有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦；或感到白天思睡，上床睡觉又觉脑子兴奋，难以成眠，表现为睡眠节律的紊乱。有的患者虽已酣然入睡，鼾声大作，但醒后坚决否认已经睡了，缺乏真实的睡眠感，这类患者为失眠而担心、苦恼，往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦，反映了患者对睡眠的焦虑心境。
神经衰弱患者，多是因为工作和学习的压力过大，长期的紧张情绪使得大脑超负荷工作，大脑难以正常运转，并且伴随其它病症的发生，如失眠、头痛脑胀、胸闷气短、四肢乏力等等。笔者也是一位白领，虽然收入还可以，但是整天的工作压得我喘不过气来，压力也是非常大的，虽然没有过神经衰弱，但是我经常喝汉方舒睡茶（官方订购网址是）进行茶疗，就很少有失眠、头痛等症状的发生，而且晚上睡眠质量非常好，精神气也足，我想对神经衰弱、错乱、失眠、腰酸背痛、四肢乏力、多梦易惊等等都是有预防作用的。比起用药物治疗来说，汉方舒睡茶是采用纯天然的中药茶剂研制而成的，无毒副作用，这是很多人们都普遍关心的问题，无毒副作用真的很重要，对自己的身体健康很有影响，长期使用汉方舒睡茶进行茶疗，对调养身体也有促进作用，能够明显改善睡眠，让自己的充满活力。
(本文来源：网易
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如果你每晚都保证早早上床并避免睡前饮水，你身体的生物钟就可以保证你每天清晨在同一时间自然醒来。对于做不到这些的我们，以下有五种简单的方法可以让你晚上睡得更好： 1、将你的手机扔到起居室外面去摆上过多的高科技物件在卧室内会让你在意识上认为这是个工作的地点而非用于放松休息的天堂。“当你躺在床上的时候，你要自己对自己说，这里是用来睡觉，而且它只能用来睡觉。”睡眠医学专家、费城科技大学助理教授飞利浦?吉尔曼博士这样建议。你至少要将那个催命的手机调到静音状态，要知道，任何短信都可以让你等到清晨再处理。
2、避免燥热你觉得卧室太热了，而她总觉得太冷。可能无论房间温度如何，她总要多加一条毯子，你可以将空调调到你认为适合的温度并确保让她盖足够多。“如果觉得冷就多加一条毯子”吉尔曼说，“觉得燥热想平静下来却很难。”另外一个主意就是：你可以去买一条分两种重量，一边薄一边厚的羊毛被。 3、重新买个床垫你挣的血汗钱一定要拿去买最值得买的东西。研究表明，47%的人都会因为伴侣的打鼾、在床上辗转反侧或是失眠而每周损失至少三个小时的睡眠。吉尔曼建议，如果她在床上“不老实”会把你弄醒，你最好去买个新床垫。你的床应该足够大并且足够稳固，无论她在床上怎么翻滚都不会影响你睡的那边。 4、试试侧睡你不必因为你的女伴喜欢相拥入睡而牺牲自己的睡眠。以经典的汤匙姿势入睡可以同时给她她所需要的拥抱并保证你极为渴望的睡眠。侧睡所带来的益处可能不仅如此。来自戴维斯脊椎指压治疗中心的睡眠专家、脊椎指压治疗师究迪?介绍到：“如果你在高质量的床垫和枕头上入睡，这种姿势可以舒缓紧张并增进两人的亲密。” 5、用老式的钟当你努力入睡的时候，闪亮整晚的发光电子表会加重你的紧张情绪害得你难以入睡。还是把你手边的电子表换成老式的钟吧。在没有光亮的时候，你就不会知道到底是几点了。当然，除非你是在黎明破晓的时候才回床上睡觉的，如果真是这样的话，你一定是被剥削了，至少在睡眠上被剥削了。 叫你起床！这些变化多样的钟可以让你以全新的方式起床 1. 狂奔小钟做好准备在早上起床的时候和这个小宝贝儿来个藏猫猫的游戏。按一次“小睡”键，你还没什么事；但如果你第二次按了“小睡”键，小钟内的装置就开始启动，一边铃声大作，一边从你的床头柜上跳下来开始乱跑。想把闹钟关上，你就必须从床上爬起来直到把这个坏家伙找到为止。 2. 平静的叫醒钟在设定时间前的半小时，它就开始将咖啡、橙子等四种气味之一缓缓释放出来以刺激你的嗅觉神经。如果这样没能把你唤醒，它会开始播放暴风雨、山间小溪或者海浪的声音。最后，它会将身上的灯越点越亮，让你每天清晨像完成一套宗教仪式一样起床。 3. 飞行闹钟到了设定的时间，这个像直升飞机一样的闹钟会把一个水平螺旋桨发射出来，它会带着声响在房间四处盘旋。关闭铃声的唯一方法就是将这个螺旋桨放回闹钟底座上，这意味着你不得不起床去看看这该死的东西到底落在哪里了。
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如何改善睡眠质量？
提问者采纳
毫不犹豫地起身,戴上眼罩和耳塞睡觉。　　3,不要把烦恼带进卧室,睡前一小时放松自己,让我们更加清醒,然后把它放在一旁,如果睡不着,离开房间,这些会减少睡眠的驱动力,　　要摆脱失眠,可以帮助在睡前放松心情。　　7,但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。,　　1,让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉,努力维持固定的作息,每天空出十到二十分钟（避免在睡前）在纸上列出担心的事,或做一些能帮助心情放松的活动。　　8,卧室温度要适当,或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。　　6,午睡时间15—20分钟就好。　　5,即使是假日,解决方式以及第二天的计划,达到一夜好眠,规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,下午3点以后,温度太高会扰乱睡眠。　　4,确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,看书或是做点自己喜欢的事,就寝后不要一直看时钟,再进房睡觉。　　11,白天应避免花很长的时间午睡或小憩,这只会增加焦虑与挫折感,直到觉得困了,如果有必要,不要在床上看电视,反而睡不着。　　10,失眠者就不再适合喝咖啡,工作或进行其他与睡觉无关的活动。　　9,尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为,也不要轻易改变入睡和起床的时间。　　2,有几个重点,
提问者评价
说声谢谢，感谢回答者的无私帮助
参考资料：
90%的睡眠不好。，是由“心病”引起的！ 解决困扰你的问题，你就能很好的睡觉！
问题的困难处： 1、很多人犯了错误，但是他自己不知道； 2、或者认为，那不是什么错误； 3、或者错误比较大，难以去弥补！
后面的3种情况下，就需要药物辅助睡眠！
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其他4条回答
,睡前喝一杯牛奶,多运动,
这可不是一时半会就能见效的，好的饮食、坐休习惯才是关键。
可以在睡前喝牛奶可以有助安神
睡前做些静心的活动，如简单的体操、看些无需投入而轻松的电视节目等，让自己放松下来。定时睡觉。平时注意饮食清淡。即使一时睡不着也不要着急，坚信只要是真困了，人体需要自然会睡个好觉
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出门在外也不愁如何改善睡眠质量_育儿问答_宝宝树
如何改善睡眠质量
一:首先，改掉，培养起良好的生活规律是关键。 1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、； 2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的来进入睡眠状态； 3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 9.睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。 10.睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 11.失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。 12.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 13.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 14.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 15.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 16.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 17.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 18.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 19.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 20.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 21.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 二:如何改善睡眠质量 1.遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。 2.养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。 3.创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。 4.安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
当时年龄：
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怎样改善睡眠质量!
提问者采纳
希望我的回答对你有所帮助。 首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量. `
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