如何改善宝宝睡眠睡眠质量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-04 09:47 标签： 如何改善宝宝睡眠
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怎么改善睡眠质量
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哺乳期总是失眠， 精神不好，怎么把
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如何改善睡眠质量连续睡不好、睡眠时间短还是要及时调理，切忌服用西药来追求片面的快速入睡！虽然服用中药比西药好，但是一般的中药限于各方面条件达不到理论上的疗效。目前专家在推荐使用麦特宁，在配方中特别加入维生素B6，每粒含有维生素B6 2mg，它能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。使睡眠质量逐渐的恢复。其实，有时候不经意的一些习惯也会影响睡眠的质量。影响睡眠的因素如下：1. 临睡前的三小时内吃的太饱。 2. 睡前饮茶、咖啡、吸烟等。 3. 担心自己不能入睡或强迫自己入睡，越躺越不容易睡着。 4. 睡前思考：比如总结今天的工作、规划自己明天的行为等。 5. 女性戴首饰、乳罩、不卸妆睡觉。 6. 睡前生气上火。 7. 睡前做剧烈体育活动。 以上几点不良的睡眠习惯，如果是导致你睡眠质量差的其中一种，那么针对其中加以改善，再用麦特宁进行调理，相信睡个好觉不是什么难事的。 有利于提高睡眠质量的建议：1. 在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。 2. 睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间...
如何改善睡眠质量连续睡不好、睡眠时间短还是要及时调理，切忌服用西药来追求片面的快速入睡！虽然服用中药比西药好，但是一般的中药限于各方面条件达不到理论上的疗效。目前专家在推荐使用麦特宁，在配方中特别加入维生素B6，每粒含有维生素B6 2mg，它能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。使睡眠质量逐渐的恢复。其实，有时候不经意的一些习惯也会影响睡眠的质量。影响睡眠的因素如下：1. 临睡前的三小时内吃的太饱。 2. 睡前饮茶、咖啡、吸烟等。 3. 担心自己不能入睡或强迫自己入睡，越躺越不容易睡着。 4. 睡前思考：比如总结今天的工作、规划自己明天的行为等。 5. 女性戴首饰、乳罩、不卸妆睡觉。 6. 睡前生气上火。 7. 睡前做剧烈体育活动。 以上几点不良的睡眠习惯，如果是导致你睡眠质量差的其中一种，那么针对其中加以改善，再用麦特宁进行调理，相信睡个好觉不是什么难事的。 有利于提高睡眠质量的建议：1. 在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。 2. 睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。 3. 定时睡觉。 4. 半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书。 5. 有一个好的床垫或枕头。 6. 睡眠房间没有电子干扰，比如：电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等 7. 起床后在床上养神三五分钟再起来。 有个好的睡眠，关键是要有信心、乐观的精神状态。不需要太过于的担心，焦虑的情绪也会使睡眠的质量大大的降低的。切记… 祝早日康复。
首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于...
首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
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如何改善睡眠质量？
更新时间： 14:54:19
健康分享者：liuqianni666被浏览 1520 次
很多人像我一样，毕业了来到了大城市工作，我刚工作的前两年经常睡得晚，晚上睡不着，养成了熬夜的习惯，慢慢的就成了失眠了，总是入睡困难，要不就睡眠质量很差，后来找了一些改善睡眠的方法试了，现在睡眠质量好多了，下面我也给大家分享一下我的经验：
步骤/方法：
1晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以喝牛奶是可以改善睡眠的。
2可以适当的做些家务，把家务放在下午或者傍晚去做，就像做运动一样，适度疲劳也是可以改善睡眠的。
3睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的效果。
注意事项：
我们每天一定要控制上床时间，睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都睡不够，也很难入睡。
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