如何能更好的控制自己的感情？让自己情绪波动不会太大_百度知道
如何能更好的控制自己的感情？让自己情绪波动不会太大
人总有失落和心情不好的时候!
没有坎坷的人生是不完整的人生!人世间不如意的事情十有八九!在我们感到痛苦,压抑,郁闷和烦躁的时候,可以考虑以下建议去减压,放松和发泄:1,就去痛痛快快地淋雨,或者畅快淋漓地打一场篮球!发泄后就好了!
2,要不然,一个人去看海,晚上的时候,一个人静静地聆听大海的呼吸,感受海风温柔的抚摸,仰望深邃的星空,和天上的星星轻声细语地交流,早上再晒晒太阳,捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒,这样心情就会好了!
3,跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊,发泄出来就好;或者和朋友去歌厅飙歌,这样心情会好起来。
4,和知心朋友小聚,小酌几杯,向朋友吐露失意和痛苦,让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。
5,去跑步,跑步可以锻炼身体,锻炼和提高人的意志和忍耐力,或者可以去爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景。
6,向家人或者知心恋人倾诉,寻找善意的支持,毕竟他们和她们是最爱我们的人!
7,或者用心去倾听音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,重新唤回我们迷失的自我,唤回我们失去的斗志,重新激发我们对生命和生活的热情和热爱,憧憬以后生活的日子里,阳光明媚,风景宜人。 其实世界上没有一帆风顺的人生,人世间不如意的事情十有八九!而且“金无赤足,人无完人”,不要给自己太大的压力;“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”,调整好心态,敞开自己的心灵和朋友及家人沟通,让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦,抚平我们的创伤,化解我们的压力!“不经历风雨,怎么见彩虹”,人生没有过不去的坎!
朋友,最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦,从容淡定,天天快乐!!!
(*^__^*)飞扬的蒲公英!!!
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如何控制自己的情绪？心理学专家告诉你最好的办法
润本心理文化集团和本报联手推出“心理学公益讲座走入百家著名企业”活动讲座第一站在绿盛猎户举办 并继续接受企业报名
&&记者 沈俏静
通讯员 戴艾芳 单雨佳 摄影 詹逾&&&&什么时候才能买得起房子？怎么老是碰到难缠的顾客？同事好像不喜欢我？我是不是很没有能力？我为什么越来越不快乐了？……繁忙的都市生活，让承受在其中的都市人压力越来越大，心情也更加糟糕。当心中总是感到烦闷、抱怨、抑郁，你会如何处理？&&面对着难以逾越的现实问题，也许，我们应该学习一些方法来释放压力，协调内心，给自己一些精神的力量和智慧的勇气。&&一个成功的企业在不断创新，高速发展的同时，面临的压力和挑战也越来越大，因此企业也越来越重视维护员工的身心健康、提高员工的工作和生活品质，营造积极进取、轻松快乐的内部组织气氛，进一步创建健康、舒适、人性化的工作环境。&&国内最具规模与实力的心理相关产品供应商和服务商之一润本心理文化集团，联手《每日商报》，从2009年开始精心策划、酝酿，创建了一个倡导快乐工作，幸福生活的心灵平台，派出优秀的心理讲师团，为杭州的一百家知名企业进行免费的公益讲座。活动于2010年8月正式启动。&&公益心理系列讲座的具体对象为企业的基层员工，通过形式多样、寓教于乐、深入简出的培训方式，让企业员工在了解自己内心的同时，感受团队的力量，学会多角度看待问题，善待他人，快乐工作。让员工用发自内心的快乐去感染顾客，传递公司的服务理念，增强凝聚力和创造力。让员工实实在在地体验到来自企业的关怀，建立员工和管理者心灵的平衡，从深层而又长远的角度提高企业的效率。&&8月18日下午2点，中山中路“猎户小吃”二楼的餐厅被精心布置成了有投影仪设备的课堂。在这里，心理学专家、国家首批注册心理督导师、润本中国顾问黄淑真老师与绿盛猎户的三十多位年轻员工开始了公益讲座的第一课。&&&&第一课：《提升心理资本，构筑生命彩虹》&&主讲人：黄淑真老师，润本中国顾问，国家首批注册心理督导师&&&&专家：用心理学来应对困境与调适心理&&悦纳自己，强大内心，更有幸福感&&提升心理资本，是黄老师本次讲演的主题。一个人的内心若拥有强大富足的心理资本，工作和生活就会更有幸福感，更容易成功。&&身边一定有这样的人，说话尖酸刻薄，老是用矛头对着人；或者总是在抱怨，抱怨境遇、抱怨父母、抱怨总是遇到不开心的事情。“这样的人，其实就是心理资本不够强大，所以不敢面对自己，只能矛头向外，去针对去埋怨外界。”&&“若能自向，方能自悟。”外在的东西是客观存在的，关键是如何看待和应对外界。因此人必须要转向自我的内心，倾听自己的心声。如果内心足够强大的话，别人是无法伤害你的。黄老师告诉年轻人，学会“悦纳自己”，就是对自己不仅要有充分的了解，正确的认识，而且要愉快地接纳自己，更坦然地承认、欣然地接受。&&任何负面的情绪，都有正面的意义&&你怎么看自己的情绪？一个在职场的人，难免要碰到各种矛盾，产生不好的情绪。因此，每一个职场人都要具有有效的情绪管理能力。黄老师说，这个能力包括自觉力、理解力、运用力、摆脱力。&&自觉力，随时随地都清楚自己的情绪状态，总是和自己的情绪在一起。理解力，明白情绪的来源，不是外界的事物，而是自己的内心。&&运用力，就是要认识负面情绪。任何所谓的负面情绪，都是有正面的作用的。比如“愤怒”，是给予我们力量，去改变一个我们不能接受的情况。而“痛苦”，是指引我们离开一个不宜久留的地方。&&摆脱力，是当某一种事实发生了，带给你不快乐、痛苦，就要用心理方法摆脱掉。比如宣泄、代偿、转移、幽默、升华、文饰等等。“酸葡萄心理”，其实也是内心的一种自我保护机制。&&用美好的心，从“逆境”中学到东西&&“每个人的心，就像一块磁铁。当你心情愉快，对这个世界充满喜欢和善意时，一切美好的东西就自然地被你吸引。”当你处于苦闷状态，对这个世界开始憎恶时，丑陋的恶意的事物也会被你吸引。&&把你的心转变一下，你的磁力方向也就会转换了。黄老师笑着告诉大家。&&所有的事情的本身没有所谓的“顺”或者“逆”，重要的是当事情发生后，我们如何看待，我们从中学到了什么？每一件事都能找寻到它的积极意义。哪怕是错事，我们也能学习到不要重复犯同样的错误。能把任何外部的逆境，转化为自己内心的顺境。用美好去吸引美好这才是一种生命力。&&绿盛猎户：&&员工是快乐的，才能带给顾客快乐&&&&此次来听讲座的是绿盛猎户旗下“猎户欢乐豆捞”、“猎户烧烤”等五个门店的20多位普通员工，其中有管理人员、店长、服务员、收银员、厨师等。全是80后和90后的年轻人，其中不少是刚毕业的应届大学生。绿盛猎户餐饮管理公司作为“大学生创业实践基地”，于去年1月成立，一直以来坚持吸纳大学应届毕业生，给年轻人提供创业实践的空间和机会，并提倡“快乐工作，快乐服务”的理念。&&猎户餐饮管理有限公司总经理张强对于此次心理讲座非常重视，他说：作为大学生创业基地，我们这里的大学生是抱着创业的想法而来，承担着更大的压力，因此更需要学习纾解压力、自我调节、人际交往的方法。我们公司提倡快乐工作，快乐生活，快乐服务的一种“快乐文化”，比如我们提供在店内免费给顾客拍照，送小礼物等各种快乐服务，但最终只有员工快乐了，顾客才能真正感受到快乐。因此，我们非常看重员工拥有快乐、健康的心理。&&23岁的猎户烧烤武林店店长王翔说，“讲座让我收获很多。我学习到了很多方法来调节情绪、管理员工。我也知道了，在生活中，不要有苦闷压抑在心里，要全面地认识自己。面对少数顾客的刁难等工作中的棘手问题，我也会更放宽心情去接纳和处理。”&&25岁的猎户烧烤中山路店店长江雪平说，“在平时的生活中，我的确感到情绪会影响到一切方面，包括生活、工作。在心情好的时候，工作会做得更好。而心情低落时，有些工作就不容易完成了。在听了讲座后，我觉得情绪是可以控制的，我要学习控制自己的情绪，化解和克服外界的困难。这对于我的工作和生活，非常有帮助。”&&【心理学走入百家名企大型公益讲座项目接受企业报名】&&&&“解雇烦恼，签约幸福”——心理学走入百家名企大型公益讲座项目，目的就是希望更多的优秀企业能够了解和体验心理服务对企业的实际帮助，提高员工的幸福感和工作的满意度，营造积极进取、轻松快乐的内部组织气氛，创建健康、舒适、人性化的工作环境，促进企业的健康可持续发展。&&该活动今天起接受企业报名，有兴趣的企业可以填写下企业情况和联系方式，发送电子邮件至runbenchina_，咨询电话：07，。&&心理咨询短讯&&润本心理专家课程亮相&&&&著名心理治疗专家李子勋、施琪嘉、薛伟及澳洲注册心理专家韩岩将在本季度推出系列心理课程，提升咨询师自身能量，提高咨询师队伍整体服务能力。&&&&如何提高孩子的学习成绩&&——心理老师告诉您&&&&8月21日，润本心理专家举办专题讲座探讨如何提高孩子的学习成绩。届时将针对学习方式、影响成绩的因素、家长如何配合等方面进行专业剖析，为提高您孩子的学习成绩出谋划策。&&&&更好地相爱——音乐心理与亲密关系&&&&8月29日，润本心理首席艺术治疗师将举办音乐心理与亲密关系小组活动。活动成员由情侣、爱人组成，用音乐了解内心、探索爱人的世界，让爱更美好。&&&&“秒杀”著名心理专家&&&&家庭的困扰，人际的压力，工作的烦恼，感情的困惑，谁能帮助您放下包袱，轻松面对人生？从5月开始，著名人气心理专家、家庭治疗大师李子勋于每月上旬在润本接受个案预约；著名心理治疗师、旅澳心理专家韩岩于每月下旬在润本心理咨询中心接受个案预约。因报名人数限制，现实行提前2个月预约制度，采用“先报先得”的报名规则。&&&&报名电话：959250
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我想知道怎么才能控制自己的情绪
提问者采纳
深呼吸可以控制自己的情绪。遇到事情的时候在心里默数10秒后再做决定。心情不好的时候可以找好朋友倾诉一下，宣泄一下自己忧郁的情绪。心情低落的时候，可以找一个没人的地方，一人静静的思考，散散步，缓解低落的心情。受到委屈的时候，可以找个空旷的地方，大声的喊出自己心中的不快，发泄出心中的不满和压抑。祝你开心！
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情绪不好时，多为别人想想，事后一个人冷静的思考一下。平时多逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快。给自己定一个计划，如果有情绪时，就记下来，强迫自己坚持下来。心里脆弱的人往往容易情绪化。提高自身心理素质，创造外部良好环境，我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。 有很多种方式可以使用：
1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。
2． 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。
3． 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。
4． 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。
5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。
除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。
培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。
都是空话，虚的，没有可操纵性。为何要控制自己情绪呢？这才是你啊！你放心，你再怎么控制，没有效果的，正所谓江山易改，本性难易啊！顺其自然，把自己区别别人的特点表现出来。不要介意别人的看法，什么都有两面性。另外，你提这个问题一定年纪不大，放心吧，你再励炼几年，必定会控制住自己的。因为你会发现情绪变化对于你处理问题没有任何帮助，你就自然而然控制住了
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“粑粑麻麻去哪儿”因爱而生，致力于互联网上青少年公益教育事业，我们希望通过原创和真实的案例和故事，帮助促使青少年的行为和思维习惯发生改变。
经常有一些粑粑麻麻来问我怎么样才能控制好自己的暴脾气，我的建议是大家首先要学会识别出自己的暴脾气。自我观察是帮助我们更好地识别出自己的暴脾气的好方法，往往当你意识到自己的暴脾气，控制就更加容易了。大家可能都看过棒球比赛，最激动人心的一刻就是击球手击出一记本垒打。好的棒球击球手是如何快速提高自己的挥棒击球技术呢？他们会把自己的挥棒动作录下来进行细致地观察分析，通过这种自我的观察，他们才能发现自己挥棒时哪个动作不得要领，下一步才能有针对性地进行调整，做得更好。美国著名棒球运动员约格&贝拉说过：&通过仔细地观察，你可以了解很多事情。&如果你也希望自己成为一个情绪管理方面的高手，那么你就需要练就自我观察的能力。如何进行自我观察呢？在我的新书《积极达成：处理好情绪，再处理问题》中，我介绍了一种自我观察的方法：
第一步，用深呼吸的方法让自己集中注意力集中注意力对于自我观察是相当重要的，因为只有注意力集中了，我们才能有意识地进行观察。如何集中注意力呢？凯利&麦格尼格尔等美国心理学家们通过一系列实验发现：深呼吸能够让我们更好地集中注意力。深呼吸，将呼吸频率降低到每分钟8-10次，也就是每次呼吸用6-8秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你耐心一点，加上必要的练习，这一点不难办到。深呼吸，能够为大脑供应更多的氧气，激活理性脑，有助于你集中注意力。深呼吸几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，尤其是注意力更加集中。第二步，将注意力从外界的感知转移到自己内在的感知上，找到自己的&情绪信号点&这是自我观察的关键一步，如果没有注意力的转移，就无法进行自我观察。在自我观察时，自己可以想象把注意力由外界的某个点移动到身体的某个部位&比如心脏、腹部或者手部等&&这个部位对于消极情绪必须是特别敏感的，我们称之为情绪信号点。有的人有了消极情绪（比如生气）之后，手心会出汗，那么就可以把手心作为自己情绪变化的信号点。一旦你选好了某个部位作为你的&情绪变化信号点&。你可以经常观察它，注意它的变化。如果你有情绪，就会注意到它会出现某些变化，如心跳加快，手心出汗等。根据情绪的强烈程度，观察点的状态会在非常强烈和不强烈之间变化。在你感到平静和愉悦的时候，也可以读出它的状态，你会体验到完全不同的感觉。随着你读取&情绪变化信号点&技巧不断提高，你会越来越快，越来越准地判断自己是否进入情绪状态。
第三步，观察自己当下的情绪状态，重点识别自己生气的情绪状态集中注意力向内观察时，你就能清楚地感知自己的想法和身体的变化，尤其需要我们感知自己对于孩子想要发脾气的情绪状态。当自己想对孩子发脾气时，你会发现内心往往会有愤怒，批评孩子的意思，内心往往会有这样的独白：&你这个熊孩子，又不好好学习！&、&我真想揍你一顿，又不听话！&。你的身体会有相应的表现，比如你开始目露凶光，直盯着对方，你开始握拳或者准备用手指来指孩子，你的呼吸开始加快，这些都是你自己可以感知的信号。我们如果平时多注意观察自己的话，就可以积累出自己的&自我情绪变化表&：
通过以上这个表格积累自己在消极情绪状态时的内在和外在表现，你在关键时刻就能准确地判断自己的情绪状态。为了增加技巧的可操作性，我们把以上的三个步骤凝练为一句话：深呼吸，观察信号点，内心问自己一个问题：&我现在是不是又想对孩子发脾气了？&深呼吸，帮助我们集中注意力；观察信号点，帮助我们把感知从外部转到内部；内心问自己一个问题：&我现在是不是又想对孩子生气了？&，就是识别自己的情绪状态。所以，这简单的一句话其实已经融合了当下观察的三个步骤。这里与大家分享一个利用当下观察来调整情绪的案例：黄浩是我的一位学员，他通过练习当下观察，更加有效地控制情绪，改善了和他们家儿子间的关系。黄浩在一家外企做销售总监工作，做事情非常干脆利落，带团队也是雷厉风行，平时工作非常忙，管孩子的时间不多，所以他儿子八岁了，上小学二年级了，他其实花在孩子身上的时间也很有限。其实他也挺想多花点时间在他家儿子身上，但是一和孩子相处，他就总是对孩子发脾气，搞得本来是幸福时光的亲子时间，结果却以他生气，孩子哭闹而结束。他来找我，希望能通过一些方法更好地缓和与儿子的关系，尤其是希望能改掉自己经常跟儿子发火的毛病。通过深入沟通，我发现黄浩没有观察过自己的情绪变化，所以也就无法调整自己的情绪，所以我们就先聚焦到通过当下观察的三个步骤来帮助他提高观察情绪的能力上。
第一步，用深呼吸的方法让自己集中注意力黄浩练习了深呼吸的方法，掌握了通过深呼吸让自己集中注意力的要领。第二步，将注意力从外界的感知转移到自己内在的感知上，找到自己的&情绪信号点&通过和他的共同讨论，以及他对于自己身体变化的观察。他发现生气时，手心会出汗，手会握拳或指着儿子，所以他就把手作为&情绪信号点&。第三步，观察自己当下的情绪状态他仔细体会了自己情绪变化时，自己的内在独白和外在表现，汇总出了&自我情绪变化表&：汇总自己的&自我情绪变化表&后，黄浩发现观察到&手心出汗&是一个重要的信号，如果能抓住这个信号开始调整自己生气的情绪，往往效果比较好，所以他把&手心出汗&作为&情绪信号点&。通过对当下观察三个步骤的深入体会，黄浩已经对于观察情绪有了感觉。在应用之前，我帮着他把三个步骤凝练为几个简单的行为动作，让他在每次发火之前先做这几个动作：深呼吸，看自己的手心，问自己一个问题：&我现在是不是又要对儿子发脾气了？&经过了一段时间的练习，黄浩已经能很好地观察到自己情绪的变化了，黄浩对儿子发脾气的次数少多了，和儿子的关系也缓和了许多。本文核心内容摘自王明伟所著的《积极达成：处理好情绪，再处理问题》，本书已于2014年5月由机械工业出版社出版。
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健康咨询描述：
有时太高兴，有时太难过 就是这种情况没有什么问题 只是咨询下
曾经的治疗情况和效果：
没治疗 给予详细的方法 来控制下心情
想得到怎样的帮助：给予一些方法，使自己能和好控制自己的心情！谢谢各位的帮助（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 01:15:57
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病情分析：主要的还是内分泌失调的原因，就是有时候明明知道自己情绪不好，但就是控制不住。指导意见：您可以选择一些其他的活动转移自己的注意力，或者看会电视听听歌之类的。如果不行的话建议你去医院拿些药调理一下。
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