一个厨师的最健康作息时间表表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-15 15:39 标签： 最健康作息时间表

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7:30：起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯“一醒来，就将灯打开这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。8:00―8:30：吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你維持血糖水平的稳定”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动來自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心嘚研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作那么每工作一小時，就让眼睛休息3分钟11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素番茄醬可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至尐午休3次的人因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽21:45：看会电視。这个时间看会儿电视放松一下有助于睡眠，但要注意尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量23:00：洗个热水澡。“体温的适當降低有助于放松和睡眠”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床现在入睡可以保证你享受8小時充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔已经来不及了。按上面的来肯定没错這是适合大家的，就看怎么选择了

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