怎样做到早睡早起的好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-15 10:55 标签：
如何做到早睡早起_网易新闻
如何做到早睡早起
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上班了，比起面对紧张的工作，最让人难过的，是没有懒觉可睡了，又要不得不早起了。
有一个寓言：“When you see a fork in the road，take it!”讲的是，前面有两条路，不论走哪一条，都必定得到一些东西，也必定会失去一些东西，就是“必须做出取舍”。早起同样如此。
我们不妨先对比分析一下早起、晚起分别会得到什么、失去什么。
更多的时间（避开拥堵的交通能省不少时间，而且还有座）；
更健康的作息（熬夜伤身）；
更健康的饮食；
成就感（早晨6点起床可以击败身边93%的人，早晨9点起床则被89%的人击败）；
1~3小时的回笼觉；
浏览200条微博；
男朋友/女朋友早晨催起床来电时撒娇发嗲的机会；
被尿憋坏膀胱并且导致患膀胱癌风险增加的机会。
1~3小时的回笼觉带来的肉体短暂的欢愉；
让室友帮忙带个早餐，以增进友谊的机会；
刷200条微博；
男朋友/女朋友早晨催起床来电时撒娇发嗲的机会/过了打卡时间。
热乎乎、品种多的早餐（好吃的全被买走了）；
好心情（糟糕的交通、拥挤的人群、浑浊的空气会剥夺你途中的乐趣）；
健康（曾经受无数医生告诫：不吃早餐会大大增加患胆结石的风险，早餐的最佳时机是6~8点）。
通过上述分析，我们已经知道，如果选择早起，面临痛苦必不可少。所以，打消无痛苦早起的念头吧。
如何做到早起？接下来的步骤就是：
1.早睡（11点之前睡觉）；
2.睡觉前30分钟，不看任何电子产品（手机、电脑、iPad等）；
3.睡前20分钟泡热水脚；
4.保证睁眼后半小时之内不看手机；
4.睁眼后，马上去洗漱；
5.洗漱后，做5分钟拉伸运动；
6.吃早餐；
刚开始调整作息的1个月内，身体会有一些不适应，比如上午犯困。如果能持续地保证早睡，早起不再是难题。绝大多数人早上起不来是晚上睡太晚了。绝大多数人晚上睡太晚，是因为刷网络。
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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如何做到让孩子早睡早起
　　1、理性对待午睡问题
　　早睡早起，一夜10个小时的睡眠质量很高，造成了儿子白天精力极其充沛，于是午睡成了他的“心病”。
　　一开始，幼儿园老师找我告状，儿子虽然不影响其他人，但老是睡不着，偶尔睡着了，因为睡得晚，很快就到起床时间了，起得又很费劲。
　　周末在家的两天，他肯定是不睡午觉的。一开始我也急得抓耳挠腮，他不睡，我就得一直陪着，搞得我周末比平时都累。于是想尽法子连哄带骗把他摁在床上，后来发现没用，他的确不困，或者是困了宁可自己玩玩具也不愿意睡。我们三人就来了个约法三章：要么跟我们一起睡午觉，要么可以不睡，但是只能自己安静地玩，不搞破坏，也不能影响爸爸妈妈睡午觉。
　　这样做的效果很好，他虽然不太情愿自己被撇在一边，但是自己选择的也只好照办。我们接受了他不睡午觉的现实，他自己也渐渐没有被逼迫的压力了，于是我们不再被这个事情困扰。
　　2、原则在前，弹性安排
　　我跟老公每天陪儿子的时间应该算是很多的。平时就我们三个人过日子，早上爸爸送，下午妈妈接。从放学的五点开始算，我们在幼儿园附近的操场会玩一个半到两个小时才回家，体能消耗很大。吃完饭是七点到七点半之间，因为我们平时基本不开电视，所以不会因为看动画片耽误睡觉的事情发生。饭后我们一起看书，玩玩游戏，不做太过激烈的活动，其实是很平静地进入等待入睡期。
　　有时候去小朋友家玩得比较晚，八点左右才离开。大家都知道儿子睡得早，观察到他在这个时候已经眼睛没神、说话很少了，我打趣说：“他其实已经进入半睡眠状态了。”
　　但是很多父母都没有我们这种便利条件，下班到家往往都七八点了，跟孩子亲近亲近玩一会儿，肯定时间就不早了。所以我建议，还是根据各人各家的特殊情况，来制定一个“尽量早睡计划”，既能保证有良好的睡眠时段，又让全家人尽可能感到舒适和方便。
　　最后，大家要坚信：生物钟的力量是非常强大的。21天足够改变一个成年人的顽固习惯，小孩子用时会更短一些。本文来自心理咨询师孙彩群的博客，
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看过本文的人还看过如果你想早睡早起，可以强迫自己这样做：
每天晚上回到家，把想做、需要做的事情列出来；
把并不迫切需要在今晚完成的事情，比如追剧、看电影，移到第二天早上；
12点前睡觉。定好6点半的闹钟，拉开窗帘，第二天闹钟一响就起床；
起床后做昨天记下的事情；
坚持一个星期。
我说一说早起可以做些什么。
写前一天的总结或日志。
高效利用每一天的方式，就是记录下这一天的经验和心得，作为以后的参考。早晨起来写，可以摆脱前一晚情绪和疲劳的影响，更理性地做好记录，也能记得更牢。
早晨的理解能力和状态最好，可以花15分钟的时间，精读一篇Economist或NYT的文章，并记下有用的句型和搭配。
做一顿早餐。
许多人因为时间关系，没办法好好吃一顿早餐，早起一点，则可以有条不紊地搭配和准备。我自己习惯面包+果酱+牛奶+苹果，也可以参考别人的食谱尝试各种组合。。
不详述了。可以参考几位健身大神的回答。
打扫房间。
这样，晚上一回到家，看到的就是整洁的房间，心情顿时就好了。也可以改变晚上没有时间或者太疲劳，不想打扫的情况。
复习笔记。
复习自己这几天写的笔记，翻开瞥一眼，有新的心得和想法则立刻补充。
整理想法。
不要放过任何时刻蹦出来的闪光点，用手机把零散的想法记下来，留到中午或晚上完善。
做今天的To do list。
花10分钟时间，把今天要完成的任务列出来，并安排到上午、下午和晚上。完成一项就在前面打勾。
这里，可以用手机记下几个需要思考的问题，比如书稿的标题、策划案的结构等，后文解释。
专属时间。
如同我之前写过的，每个人每天，都要有一到两个小时是完全属于自己的，独立于工作之外，没有任何事情可以打扰。这段时间做什么呢？做自己最喜欢、一直想做、并且想在未来看到成果的事情。画画，写作，学编程，都可以。
这样的好处是：
1）这是对未来的投资。决定你跟其他人差异的，可能就是你每天都比别人多做了一点什么；
2）每天早晨完成自己设置的目标（比如写了1000字），会带来成就感，从而让一整天都心情愉悦。
3）这也是缓解工作和生活压力的方式，每一天，都有一段时间完全顺应自己的内心，可以好好审视自己，不至于被繁忙的生活所迷失。
在交通上的时间。
这段时间不建议看书，或进行其他的信息输入，因为环境并不理想，会影响效率。建议可以：
1）在心里回忆昨天看过的书，学到的内容，整理自己的思维，起到复习和归纳知识体系的作用。
2）拿出手机，思考（8）中记下的问题。亦即将工作分解成零碎的碎片，利用分段的碎片时间去解决。
最后说说我自己。
因为上班时间比较晚（10点），我一般7点半起床，花半个小时看书和论文，然后下楼慢跑20分钟，回来的路上顺便买菜，回家洗澡。然后把前一晚准备好的材料拿出来，做早餐和午餐，然后一边吃早餐，一边写总结和计划。还有时间的话就打扫一下。然后上班。
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