睡眠质量差怎么办好差，老是失眠，怎么办呀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-15 01:21 标签： 睡眠质量差怎么办
长期睡眠不好，晚上经常失眠怎么办，中医介绍
　　随着一阵阵寒风，冬天悄悄来临，晚上每个人都想在暖暖的被窝里面睡一个踏实好觉，但是多少人被失眠所困扰?特别是一些学生，孕妇，中老年人以及更年期的妇人。有多少人都在问经常失眠怎么办啊?什么才是治疗失眠的最好方法?中医有没有治疗失眠的偏方?
　　严重失眠的危害及传统治疗方式
　　严重失眠会导致工作无精打采，工作效率低，同时也会影响心情，致使人烦躁不安，长期失眠还容易导致抑郁症，身体变差，神经衰弱，最终导致恶性循环，失眠症变的越来越严重了，发展成为顽固性失眠。目前治疗失眠最常见的药物就是安眠药，安眠药是有一定的作用，但是其副作用同样很大，经常服用容易使人产生药物依赖性，药量呈线性递增方才能起到作用，过多服用甚至威胁到生命;另外也有枣仁安神，天王补心丹，附子理中丸等代表中成药，中成药品种众多，需要对症治疗，否则适得其反。
　　中医经络学诠释失眠的治疗方法
　　中医经络学认为，大脑经络联系人体情绪心智。故疏通大脑经络，来缓解人体的情绪波动，则可以达到安神，宁智，治疗失眠的效果;而泡脚治疗失眠正是这个原理。其实在中医历史中，一直有着这种治疗失眠的理念，但是由于没有被很好的利用，遭人忽视。另外权威机构证实我们人类情绪在自我控制的时候，发现了血清素有其独到的作用。
　　什么是血清素?
　　血清素是人体产生的一种天然的安眠药。根据现代医学技术的研究分析，它是由人脑产生的一种神经传递素，主要的功能就是减少暴躁情绪，让人镇定安神。那些长期焦虑，过度紧张，或者兴奋的人，血清素一度被破坏导致分泌明显不足，由此而导致严重失眠。发现了血清素及其独特作用，怎样治疗失眠就不是难题，那么如何刺激人体分泌血清素呢?顺藤摸瓜，重要的就是寻找到刺激大脑皮层的神经，而脚部是连接人体神经最密集的地方，故此足浴治疗失眠也就应运而生。
　　失眠治疗的一些小窍门
　　生活的一些小窍门对治疗失眠同样有着不错的效果，专家就推荐睡前食用牛奶、面包等食物，牛奶中含有大量的色胺酸，而色胺酸又是一种血清素的前驱物质，而此种化学传递物质，有诱发睡眠的功能。但睡前吃东西会使人饱腹感，身体不适，使人不易入睡，同时睡前进食对减肥一族或者是糖尿病患者也需要避免。另外舌苔厚腻的失眠患者就千万别再喝牛奶了，因为舌苔厚本身就说明有湿热、胃肠不干净。湿热、淤滞也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是给夜间的胃肠增加负担，只能加重病因。
　　失眠的原因从西医角度来说是神经过度亢奋或者紧张，焦虑，而血清素是人体分泌的天然安眠药，桂梦宁足浴治疗，通过镇静安神的药物渗透作用，疏通人体经脉，进一步刺激大脑分泌该物质，通过该良性循环作用，从而达到了治疗失眠效果，无愧是治疗失眠的最好方法。另外也可以通过一些辅助手段，例如听一下轻柔的音乐，买个舒适的枕头，适当的做一些针灸理疗，炖些养心安神的中药材(链子，酸枣仁，茯神等)食疗，通过内外结合，失眠从而得到最有效的治疗。
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睡眠质量不好，经常失眠多梦该怎么办？
提问者采纳
依照养生原理 可以买点大枣泡水喝,当茶饮, 我也是在电视上看的,自己也睡眠质量不好,我喝了一个星期了 感觉还是不错,就介绍给你. 心理暗示 睡觉时可以 想想明天要干什么, 深呼吸,自我放松. 睡觉前多听听舒缓点的音乐
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一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
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出门在外也不愁>> >>我睡觉总是喜欢做梦，而且睡眠质量很差，应该怎么办啊？
我睡觉总是喜欢做梦，而且睡眠质量很差，应该怎么办啊？
病情描述：
你好，我睡觉总是喜欢做梦，而且睡眠质量很差，应该怎么办啊？
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医生建议：你好，可以养心安神。用于治疗心神不安，，，惊悸。你平时应该要多锻炼身体，多吃一些富含维生素的食物，不要吃太多热气和刺激性的食物。
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