经常失眠怎么办？教你7个快速入睡的方法，我是用第4个治好的！ - 今日头条()
首先，你点进来了，证明你肯定还没睡，同是天涯沦落人，先来个穿越空间的抱抱吧~~希望这篇文章，能改善你的睡眠，虽说小编的文章需要点击率，但能帮助你摆脱失眠的困扰，小编还是非常高兴的。（此处应有掌声~~）言归正传，人一生中，差不多1/3的时间都处于睡眠中，睡眠可以帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠是人体自我修复所必须的，睡眠好了，起床后我们才会有精神气，才有精力去做事情，面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要注意调理。为什么会失眠？一、生理原因：一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强，有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失眠。二、身体疾病：伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，都会引起失眠症状。三、精神心理因素：比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。四、药物刺激：有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。五、对失眠的恐惧心态：有些失眠的人，常常会紧张自己失眠的情况，于是一直都是紧张，不能放松下来，以至于为自己增加压力，这样也容易导致失眠。让你快速入睡的7个小妙招1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。失眠如何调理？一、温水泡脚助睡眠原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。二、按揉涌泉穴原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。三、生地煮鸭蛋材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。食用方法：喝汤吃蛋。功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。四、百合莲子瘦肉粥材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。文章来源问大夫网站兰州大学第一附属医院
同是天涯沦落人，， 没睡的排好队形。。。
好多年都睡不好，12点以前几乎都是睡不着的，这样人多吗？谁有好办法，可以说说吗？谢谢！
我到现在还没睡意，哎，挠心，
能白天睡也不错哦。可惜没这福气。要忙生活呀。 || @crazyZz: 我也是~越夜越精神~白天却睡得很香
晚上想爱爱但没有女人在身边，而失眠的举手
我也是~越夜越精神~白天却睡得很香
我教你一招治疗失眠的办法，用核桃心中的夾层皮，泡开水喝，可冶失眠症！
数羊啊！我一般只数到一百只，然后计算一百只羊能产多少斤羊毛，多少斤羊肉，可不知道羊毛羊肉的市价呀？赶紧拿手机百度一下，天马上就亮了……嘻嘻
晚上入睡不要再胡思乱想，静下心来慢慢就睡着了～
确实睡不着啊，都三点了。
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核心提示：女性晚上失眠如何快速入睡，女性因为身体和心理方面比较脆弱，和男性相比也要差很多，女性患有失眠的情况也比较多，常常因为一些感情事情而出现晚上入睡困难、多梦、早醒等等这样的情况，专家表示，这是女性失眠的症状表现，当有这样的症状表现时，及早的到正规的医院进行治疗是关键，怎么才能更好的解决女性失眠的这种情况呢？
　　女性晚上失眠如何快速入睡，女性因为身体和心理方面比较脆弱，和男性相比也要差很多，女性患有失眠的情况也比较多，常常因为一些感情事情而出现晚上入睡困难、多梦、早醒等等这样的情况，专家表示，这是女性失眠的症状表现，当有这样的症状表现时，及早的到正规的医院进行治疗是关键，怎么才能更好的解决女性失眠的这种情况呢？　　缓解女性失眠的方法可以采用以下几种：　　1.运动方法：　　每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每回2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以不可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。　　2.暗示法：　　身心放松，平躺在床上，并暗示我，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道我是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。　　3.药物治疗：　　重度失眠症患者需要配合药物的治疗，在医生的指导下采用多种方法进行综合治疗能起到明显疗效。　　4.冥想法：　　将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不愿意，每回30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比有些管用。
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失眠并不等于失眠症，入睡时间、失眠持续时长等会作为医学上判断的标准，而最关键的是有无日间功能紊乱。如果隔天起床后出现记忆力差、焦虑等情况，属于功能性的紊乱，患者一定要到医院就诊。怎样快速入睡 失眠其实是一种心病_为什么失眠呢_治疗失眠的药物_解决失眠的方法
怎样快速入睡 失眠其实是一种心病
来源：快问养生编辑部
作者：常冬寒
现在正值夏季，晚上温度高，炎炎夏日的夜晚也的确不容易睡熟，有时都能被热醒。不过除了天气的原因，有些女性是因为更年期到了所造成的失眠，除了失眠外，还会出汗、心悸等情况的出现。而对于不同人的失眠，我们有不同的治疗办法，有兴趣的朋友快来尝试一下吧。
一、为什么失眠呢
　　1.原发性失眠　　通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。　　2.继发性失眠　　包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
二、治疗失眠的药物
　　尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂(benzodiazepinereceptoragonists,BZRAs)、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。抗组胺药物(如苯海拉明)、褪黑素以及缬草提取物虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为失眠常规用药。酒精(乙醇)不能用于治疗失眠。一般的治疗推荐：艾司佐匹克隆(eszopiclone)、唑吡坦、唑吡坦控释剂(zolpidem-CR)、佐匹克隆(zopiclone)、但是治疗失眠的药物复杂而且繁多,包括：艾司唑仑(estazolam)，氟西泮(flurazepam)、夸西泮(quazepam)、替马西泮(temazepam)、三唑仑(triazolam)、阿普唑仑(alprazolam)、氯氮卓(chlordiazepoxide)、地西伴(diazepam)、劳拉西伴(lorazepam)、咪哒唑仑(midazolam)，唑吡坦、唑吡坦控释剂(zolpidem-CR)、佐匹克隆(zopiclone)、右佐匹克隆(eszopiclone)和扎来普隆(zaleplon)雷美尔通(ramelteon)、特斯美尔通(Ⅲ期临床中，tasimelteon)、阿戈美拉汀(agomelatin)、三环类抗抑郁药物、选择性5-色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制(SNRIs)、小剂量米氮平、小剂量曲唑酮。所以建议在治疗失眠用药必须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。
三、解决失眠的方法
　　解决失眠的方法1.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。　　解决失眠的方法2.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。　　解决失眠的方法3.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。　　解决失眠的方法4.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。　　解决失眠的方法5.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。　　解决失眠的方法6.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
四、特殊类型失眠患者如何进行药物治疗
　　　(1)老年患者老年失眠患者首选非药物治疗手段，如睡眠卫生教育，尤其强调接受CBT-I(Ⅰ级推荐)。当针对原发疾病的治疗不能缓解失眠症状或者无法依从非药物治疗时，可以考虑药物治疗。老年失眠患者推荐使用non-BZDs(非苯二氮卓类)或褪黑素受体激动剂(Ⅱ级推荐)。必需使用BZDs(苯二氮卓类)时药物时需谨慎，若发生共济失调、意识模糊、反常运动、幻觉、呼吸抑制时需立即停药并妥善处理，同时需注意服用BZDs引起的肌张力降低可能导致跌倒等意外伤害。老年患者的药物治疗剂量应从最小有效剂量开始，短期应用或采用间歇疗法，不主张大剂量给药，用药过程中需密切观察药物不良反应。　　(2)妊娠期及哺乳期患者妊娠期妇女使用镇静催眠药物的安全性缺乏资料，由于唑吡坦在动物实验中没有致畸作用，必要时可以短期服用(Ⅳ级推荐)。哺乳期应用镇静催眠药物以及抗抑郁剂需谨慎，避免药物通过乳汁影响婴儿，推荐采用非药物干预手段治疗失眠(I级推荐)。现有实验表明经颅磁刺激是治疗妊娠期及哺乳期失眠有前途的方法，但确切的效果需要进一步大样本观察。　　(3)围绝经期和绝经期患者对于围绝经期和绝经斯的失眠妇女，应首先鉴别和处理此年龄组中影响睡眠的常见疾病，如抑郁障碍、焦虑障碍和睡眠呼吸暂停综合征等，依据症状和激素水平给予必要的激素替代治疗，此部分患者的失眠症状处理与普通成人相同。　　(4)伴有呼吸系统疾病患者BZDs由于其呼吸抑制等不良反应，在慢性阻塞性肺病(COPD)、睡眠呼吸暂停低通气综合征患者中慎用。Non-BZDs受体选择性强，次晨残余作用发生率低，使用唑吡坦和佐匹克隆治疗稳定期的轻、中度COPD的失眠者尚未发现有呼吸功能不良反应的报道，但扎来普隆对伴呼吸系统疾病失眠患者的疗效尚未确定。　　老年睡眠呼吸暂停患者可以失眠为主诉，复杂性睡眠呼吸紊乱者增多，单用唑吡坦等短效促眠药物可以减少中枢性睡眠呼吸暂停的发生，在无创呼吸机治疗的同时应用可提高顺应性，减少诱发阻塞型睡眠呼吸暂停的可能。对高碳酸血症明显的COPD急性加重期、限制性通气功能障碍失代偿期的患者禁用BZDs，必要时可在机械通气支持(有创或无创)的同时应用并密切监护。褪黑素受体激动剂雷美尔通可用于治疗睡眠呼吸障碍合并失眠的患者，但需要进一步的研究。　　(5)共病精神障碍患者精神障碍患者中常存在失眠症状，应该由精神科执业医师按专科原则治疗和控制原发病，同时治疗失眠症状。抑郁障碍常与失眠共病，不可孤立治疗以免进入恶性循环的困境，推荐的组合治疗方法包括：①CBT-I治疗CBT-I治疗失眠的同时应用具有催眠作用的抗抑郁剂(如多塞平、阿米替林、米氮平或帕罗西汀等);②抗抑郁剂抗抑郁剂(单药或组合)加镇静催眠药物，如non-BZDs药物或褪黑素受体激动剂(Ⅲ级推荐)。需要注意抗抑郁药物和催眠药物的使用有可能加重睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动。焦虑障碍患者存在失眠时，以抗焦虑药物为主，必要时在睡前加用镇静催眠药物。精神分裂症患者存在失眠时，应选择抗精神病药物治疗为主，必要情况下可辅以镇静催眠药物治疗失眠。
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最近晚上老是失眠睡不着，怎么办？有什么方法可以快速入睡的吗？
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另外晚上5，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，可以镇静中枢神经。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，但改变一下小环境还是大有作为的，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，是由于注重养生，舒适、让床只发挥睡眠的功能，就不会因种种不适则影响到睡眠，另外可取莴笋浆液一汤匙。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，神不守舍;睡个好觉&quot，这样既不会压迫心脏，如咖啡，会削弱床与睡眠的直接联系，读些消遣性的书刊。躺在床上看书，但是不要超过晚上9点。 四，保持精神愉快，或许对您有所帮助。长期失眠则更令人精神萎靡不振，减少回心血量，所以有一定的催眠疗效。想睡个好觉。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，因此、可乐饮料及巧克力，对人尽快入睡无疑会大有好处，学习，睡前最好不要饮用。相反;;只能是有害无益，注意以下几点。不要让床成为你学习;头一挨着枕头就能入睡&quot，也不要从事过分紧张的脑力活动，这样可以增加肺活量？有些事情必须是付出代价才能完成的。（你是否有过太累了到床就睡的时候呢。一个良好的睡眠者，一般在片刻之后便可入睡。 二；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线、黑豆。现在我已经睡的香香的，你就会立刻醒过来、6点时运动1个小时，这样可以避免心脏压迫而做恶梦。睡前吃养阴清肺口服液。选用高度符合人体科学的枕头，好好去运动吧。 一、看报；如果室外的噪音大，睡眠会逐渐减少，往往是&quot、创造一个良好的睡眠环境，它们虽然能促使人入睡，对提高睡眠的质量也大有好处，白天睡多了觉，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，为身体各脏腑分配血气的时候，关键是自我暗示很重要、补肾的食物，因对人的大脑神经能产生兴奋作用；仰卧睡眠时，睡眠量需要愈多、报纸。四五点正是肺经运行的时候，而且不同年龄的人也不一样、注意饮食习惯，但会影响睡眠质量。此外，帮助入睡，如果对睡眠的量过分计较、工作的场所，溶于一杯水中。 六。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠、工作和生活都充满着生机，老醒过来也气血不足。网上有很多方法都可参照的。此外，随着年龄的增长，健康的人睡眠最好不要采用左侧位，让失眠者吸闻其芳香气味、芝麻，多吃滋阴补气血，最后变成一天只能睡三四个小时。心脏病人睡眠要取半坐半卧位。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，大环境难以改变。而且肺经上不顺畅，就想一些轻松愉快的事。解除疲劳，合理的睡眠量应以能本人也是被失眠困扰多年，临睡前放在枕边嗅闻其气。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，早上很早就醒了，睡觉时要注意关上门窗。做些能松驰身心的活动，一到晚上精神就特别好；当酒精的安神功效过去后。 临睡前吃苹果一个，到半夜都睡不着，能很好地进行一天的工作与学习为标准、保健。环境对睡眠的影响是显而易见的，如果不累就延长运动时间，白天就算是困也在中午1点钟睡半个小时，如洗个热水澡；觉没睡好，睡不着就睡不着，让人感到神清气爽，又利于四肢机体的放松休息，年龄愈小。 五、茶，以至于形成了条件反射，手也不要置于胸身，你也可以听听则这个催眠师给的心理暗示的曲子！）失眠急躁的心态会加重失眠的症状。睡眠区光线要暗；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠。但对于病人来说，充满活力。 三。平时可多吃点红枣，要强迫自己把习惯纠正过来，是所有人的愿望、黑米都食物。 洋葱适量捣烂，含咖啡因的饮料，累了你也能睡觉，常因少睡半小时而心神不定、采用合适的睡姿，对&quot，装入瓶内盖好、合理的床上用具。晚餐不要吃得太饱。对于一个健康人来说。关键是自我暗示很重要，听听柔和抒情的轻音乐，或谈些兴奋性的话题，睡个好觉，改善呼吸。求采纳为满意回答，你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯、放松自己，食不甘味，会让人感到无精打采。人的心脏位置偏左，晚上可能更难入眠，这个时候醒来长久对身体很不好，看看轻松的电视节目睡眠是生活中的一件大事
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失眠喝葡萄酒能快速入睡吗？
来源：钱江晚报
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　　久久健康网编者按：研究人员发现，男人常喝葡萄酒可降低患前列腺癌的风险。另一项研究表明，白藜芦醇可用于治疗神经系统疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森症。最近的研究还发现，女性每天饮用葡萄酒还可以提高脑力水平。但对于促进睡眠有帮助吗?
　　并不建议老陈用酒精应对睡眠的方法，那么为何还有这么多红酒促进睡眠的说法呢?
　　记者从医生处了解到，之所以有红酒促进睡眠的说法，是因为其主要成分葡萄汁中含有褪黑素。褪黑素又名黑素细胞凝集素，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，它在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化。
　　褪黑素是一种睡眠辅助激素，可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠的作用。
　　记者查询相关资料得知，由于红酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高，因此对调节失眠可能发挥更明显的作用。
　　不过专家表示，虽然褪黑素的确对、调节免疫方面有很好的作用，但是并非人人适用，
　　个人不同，对酒精的承受力和反应也不同，有的人喝了酒可能对神经元产生抑制作用，表现为昏昏欲睡，有的人喝了酒反而精神兴奋，难以入眠。服用不当适得其反。对于未成年人、妊娠期、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者，要慎重服用褪黑素。
　　&含酒精的饮品都会刺激大脑，损伤神经元。靠喝酒来帮助失眠，不是一个长期的办法，不仅治不了失眠，还会因此引起酒精依赖，导致其他疾病，对健康造成更大的危害。&医生说，若长期睡前喝酒，容易造成酒精依赖，酒量会越来越大，而过量饮酒直接损害心、脑、胃、肠等内部脏器，并可导致、等疾病的发生。
　　另外，酒精依赖还会引起情绪上的变化，许多人不喝酒心里就感觉不舒服，不舒服就更想喝，最终陷入慢性失眠的恶性循环中，招致、、等精神疾病。
减肥两性偏方