晚上睡眠质量差差的原因有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-13 03:57 标签： 晚上睡眠质量差
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验证码输入错误，请重新输入睡眠质量差 细数半夜惊醒五大原因
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有时半夜睡得正香时，突然醒来，自此后半夜的睡眠质量一落千丈，甚至睡意全无，长此以往不仅会导致睡眠障碍，还会影响白天精力。究竟是哪些原因导致半夜惊醒呢？韩国“na ver”网站总结了5个原因。
有时半夜睡得正香时，突然醒来，自此后半夜的睡眠质量一落千丈，甚至睡意全无，长此以往不仅会导致睡眠障碍，还会影响白天精力。究竟是哪些原因导致半夜惊醒呢？韩国na ver网站总结了5个原因。
枕头的摩擦声。习惯侧卧的人恐怕不会注意，自己耳朵与枕头密切接触产生的细小摩擦声，有时也会令大脑兴奋，使人半夜惊醒。据统计，人在睡眠时会不知不觉多次翻身，这时头部，尤其是耳朵与枕头摩擦产生的沙沙声会影响睡眠质量，特别是在睡眠较浅的情况下。建议枕套可换用不易产生摩擦声的材质，例如绸缎质地的枕套，摩擦声就较小。
与宠物同眠。很多人对猫狗等宠物视若家人，甚至会搂着睡。殊不知，这样既会影响自己的睡眠质量，宠物也睡不好。美国梅奥诊所睡眠障碍中心的研究显示，53%与宠物同睡的人，会受宠物影响而睡不好觉，这是因为人与动物的睡眠节奏不一致，半夜会被醒来的宠物闹醒。
白天压力大。现代人工作学习压力大，白天身心处于亢奋状态，为各种琐事操心，无形中压力积蓄，晚上仍会受到影响，从而导致睡眠变浅，夜间容易醒来。建议睡前1小时听会儿喜欢的音乐，或看几页喜欢的书来放松心情，把白天的种种烦恼暂且抛之脑后，做好入睡准备。
过度疲劳。轻度疲劳可催人入眠，但过度疲劳则会让大脑处于兴奋状态，妨碍入眠。睡觉时若中枢神经处于兴奋状态，人体就无法放松，夜间容易醒来。建议睡前1小时可以先做点肢体拉伸运动放松四肢肌肉，然后泡个温水澡舒缓身心，松弛神经，有助入眠。
夜间饮酒。酒精对大脑有刺激麻痹作用，有些人会喝酒来帮助入睡，其实这跟自然入眠不同，只能麻痹大脑的睡眠清醒机制，到了半夜，麻痹效果一过，人体就会清醒过来，难以再次安然入睡，同时酒精有利尿作用，半夜刺激膀胱，也会令人憋醒，建议睡前3小时开始就不要喝酒了。
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[责任编辑：胡蕾]
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专家权威解答：睡眠不好的原因及解决办法
睡眠不好已越来越多地困扰着现代都市人，那么导致睡眠不好的原因有哪些？如何解决睡眠不好这个问题呢？随着社会生活节奏的加快，工作学习压力的加大，失眠、多梦、易醒等睡眠不好的问题正呈逐年上升趋势。为了避免睡眠不好对健康造成的影响，我们首先要正确认识导致睡眠不好的原因，再寻求解决之道！
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睡眠不好对健康有着很大的不利影响，因此认识导致睡眠不好的原因再加以解决是非常重要的。睡眠质量的好坏，对人们白天的精神状态和工作效率有着很大的影响。容易发生睡眠不好的人通过日常饮食调理，及在日常注意一些小细节，对缓解失眠、多梦等症状有较好的效果。
营养健康 | 睡眠不好的原因有哪些？
&&&& 据调查，每4个人中就有1人曾受到过失眠、多梦等睡眠不好问题的困扰。造成睡眠不好的原因，每个人都是不尽相同的，要因人而异地找出原因，才能有针对性地解决。引起睡眠不好的原因有多种，归纳起来有以下几种：
&&&&& 心理因素
&&&& 如果思虑过多，持续、强烈的精神创伤，精神负担过重，恐惧不安等造成的不良情绪，均会引起昼夜的节律失调，是失眠常见的原因，甚至起主导作用。
&&&& 因患各种疾病，如出现咳嗽、心慌、疼痛、尿频等症状，均可引起失眠。内、外、妇、儿许多疾病均可影响到睡眠。
&&&&& 年龄因素
&&&& 人到老年，随着年龄的增长，控制睡眠的松果体激素分泌逐渐变少，因此人体对睡眠的调节能力自然会变弱，老年人的睡眠不如年轻人深，时间也较年轻人短。
&&&& 气候变化，如过热、过冷、过潮湿、过干燥均会影响到睡眠；室内噪声、强光的不良刺激会影响入睡；寝具舒适度以及出差旅游的倒时差等外界因素的变化，均对睡眠产生影响。
不良生活习惯
&&&& 睡前喝浓茶、饮咖啡、吸烟、看惊险故事片、看怪奇小说，或赌博、狂舞、过度快乐等，造成大脑皮层兴奋，生活失去规律平衡，影响入睡。
营养健康 | 睡眠不好应如何应对？
果蔬汁食疗法：百合葡萄小米豆浆
&&&& 果蔬汁不但可以帮助人们提高睡眠质量，而且由于富含纤维质和易消化等特点，长期睡前饮用者无需担心发胖问题，已成为人们提高睡眠质量的首选食品。这里为大家介绍一款百合葡萄小米豆浆，它有宁心安神、改善肝肾亏虚所引起的失眠。
&&&& ：小米40克，鲜百合10克，葡萄干10克，黄豆40克，清水、白糖或冰糖适量。
&&&& 做法：1、将清洗后的大豆放入清水中浸泡6-8小时，泡至软备用；小米淘洗干净，用水浸泡2小时；鲜百合洗净分瓣。
&&&& 2、将黄豆、小米、葡萄干和鲜百合一起放入豆浆机，加入适量清水，启动豆浆机，煮至豆浆机提示做好即可。
&&&&& 养成良好的睡眠习惯
&&&& 1、不要在睡前思考问题，如果真的有任何需要解决的问题，可以用笔先记下来。
&&&& 2、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋，让人难以入睡。
&&&& 3、睡前用热水泡脚，会使你感刽更舒适，自有利于快速入眠。
&&&& 4、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳功者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
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问：引起睡眠质量差，记忆力下降的原因有哪些?
问题描述：引起睡眠质量差，记忆力下降的原因有哪些?
综合保健专家
睡眠质量差，记忆力下降是较常见的一种症状，它主要是由于神经系统尤其是大脑兴奋--抑制转换功能不能正常发挥所致。增健口服液中的复合多糖有修复大脑细胞的能力，口服液中的大量人体必需氨基酸等营养成分则能供给充足的营养。
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