如何戒烟最有效 简单方法帮你有效戒烟
　　吸烟有害健康，相信每个人对此都是知道的。然而却依旧有那么多人吸烟，终其原因还是吸烟会上瘾。所以我们需要进行戒烟。那呢?戒烟的方法有哪些呢?戒烟又有什么好处呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。
　　如何戒烟最有效
　　戒烟，其实很多有烟瘾的人都想要戒烟，而且却总是戒不掉。那如何戒烟最有效呢?下面我们就一起来看一下吧。
　　1、小参加聚会
　　对于抽烟的人来讲，当人多的时候，大家一起抽烟，就控制不住，自己也要抽烟。这是很不理想的状态。因此，少参加聚会，尤其是男性偏多的聚会少参加，这是减少抽烟机会的一个方法。
　　2、多喝水
　　一些抽烟的人不抽烟了，总觉得胃里空，嘴里空，这个时候，多用喝水的方式来代替这种空虚感。也可以用食物来代替，但这容易使我们长胖。
　　3、替代动作
　　对于抽烟的人来讲，已经养成了两手架烟的姿势。那么，当你戒烟的时候，最好还是保持这样的姿势，然后故意装作自己在抽烟。这样，也会有利于你满足那种抽烟的状态。
　　4、利用打赌
　　有烟瘾的人抽烟是无法控制自己的，所以这个时候可以用打赌的方式进行戒烟，则会有一定的效果哦。
　　5、扔掉相关品
　　对于戒烟的人来讲，最好是把家里的与烟有关的东西全扔掉，例如烟灰缸一类的东西，家里就不用备着了。当然还有打火机。
　　6、游泳，足球等各种运动
　　你可以参加这些运动，当你参加这些运动后，你会感觉到你的肺不再需要烟来麻醉了，而是需要你用更大量的新鲜空气来补充。
　　1、味觉改善
　　在戒烟之后，则可以让舌头上的感觉恢复原有的敏感性，并且能够充分的品尝到各种美食哦。
　　2、口臭消除
　　吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
　　3、牙齿变白
　　焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
　　4、咳嗽痰液减少或停止
　　卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
　　5、血压降低
　　戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
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求戒烟的方法，如何戒烟最有效？
健康咨询描述：
我从16岁开始就抽烟，也有六七年了吧，我抽烟不是特别多，除非是无聊或者和朋友们在一起的时候，而且我只要心情不好，就会抽烟，抽烟以来本来很好的皮肤慢慢的变得没有以前那么好了，想找一个戒烟的方法。
想得到怎样的帮助：求戒烟的方法，如何戒烟最有效？
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刘医生爱心医生
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&&&&&&您好!戒烟有很多的方法的,主要是心理问题&&&&&&指导意见：戒烟方法很多,下面十二种戒烟法. &&&&&&(1),特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右）,使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.&&&&&&(2),想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）.&&&&&&(3),将戒烟的原因写在纸上,经常阅读；如能可能,尽量补充新内容.&&&&&&(4),将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数.&&&&&&(5),同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”.&&&&&&(6),不整条买烟.&&&&&&(7),不随身带烟,火柴或打火机.&&&&&&(8),每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.&&&&&&(9),经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害.&&&&&&(10),观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响. &&&&&&(11),考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气. &&&&&&(12),问自己你的健康对你父母,亲朋是否重要.
擅长: 主要从事妇科疾病的诊治,阴道疾病,外阴疾病,宫疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好&&&&&&戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。Z&&&&&&指导意见：&&&&&&餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。Z
王医生爱心医生
擅长: 阴道炎、
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&&&&&&1,不能让他在日常生活中再接触到烟,坚决不能再买烟&&&&&&2,尽量少跟烟民接触（说句忠言逆耳的话,曾经看过一个戒毒后复吸的人的访谈,他说几乎所有戒毒者后来又复吸的原因就是因为戒毒后依然接触到那些吸毒的朋友,然后重新被拉下水）&&&&&&3,男人好像吃完饭后特别爱抽烟,这时可以建议他嚼口香糖或吃个水果,然后转移一下注意力.&&&&&&4,实在不行可以尝试一下一种叫“汉草”的用于戒烟的草药烟,据说是用中草药做的香烟形状的东西,抽一段时间“汉草”以后再抽真正的香烟会觉的恶心.不知道是不是真的,可以多去了解一下. &&&&&&指导意见：&&&&&&1),特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右）,使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.&&&&&&(2),想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）. &&&&&&(3),将戒烟的原因写在纸上,经常阅读；如能可能,尽量补充新内容. &&&&&&4),将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数.&&&&&&(5),同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”.&&&&&&(6),不整条买烟. &&&&&&(7),不随身带烟,火柴或打火机.&&&&&&(8),每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.&&&&&&(9),经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害.&&&&&&(10),观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响. &&&&&&(11),考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气.&&&&&&(12),问自己你的健康对你父母,亲朋是否重要.&&&&&&以上是对“求戒烟的方法，如何戒烟最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。&&&&&&1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。&&&&&&2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。&&&&&&3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。&&&&&&4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。&&&&&&5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。&&&&&&6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
李医生爱心医生
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&&&&&&在戒烟过程中，其实可以采取一些小方法，小技巧来缓解复吸的欲望。小编收集并简单整理了一下，发现这些小技巧，小方法都是平时能够做到的。&&&&&&1， 运动。在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持自己集体的一个活力状态，这也是自己控烟的一种方法。小编记得，日本著名作家村上村树，他在30岁左右的时候还是个十足的烟民，但是意识到自己身体状况不佳，于是开始自行戒烟。烟瘾一上来，就出去跑步，刚开始的时候跑半小时，接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐的，不仅烟戒了，而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”。&&&&&&2， 控制自己的饮食。因为戒烟过程中，人的体重会增加。这是什么原因呢?其实，戒烟之后，人的食欲会增加，那是因为戒烟之后，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，而且对营养的吸收率也会增加。所以，体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素。解决办法就是控制食欲，少吃多餐。&&&&&&指导意见：1.弄清自己戒烟的原因，你想要戒烟时因为你知道吸烟对身体不好，但是，这并不能成为促使你坚持戒烟的唯一原因。或许你应该想到保护你的家人，不让他们吸二手烟；或许是肺癌给了你警告。不管怎样，动机越多越强烈。你成功的机会就越大。&&&&&&2.尝试尼古丁替代疗法，当你停止吸烟，失去了尼古丁可能会使您感到失望，沮丧，不安或愤怒。研究显示，尼古丁口香糖，含片，和修补程序可以帮助您的两倍成功戒烟的机会。但是使用这些产品可以，而吸烟是通常不推荐的。&&&&&&3.使用处方药，为了减轻尼古丁请询问您的医生处方药物。有一些药物可减少渴望通过改变大脑受尼古丁。其他药物可以帮助减少令人不安的戒断症状，如抑郁症或精神无法集中的办法。&&&&&&4.不要“孤军奋战”，戒烟是一场残酷的战役，不要孤军奋战。可以跟您的朋友家人和同事说你要戒烟。他们的鼓励可以帮助你更好的坚持。您可能还需要加入一个支持小组或向辅导组。行为疗法是一种咨询服务，帮助您确定和坚持戒烟吸烟的战略。结合行为疗法和尼古丁替代产品或药物来提高您的成功率。&&&&&&5.不要积蓄压力，香烟中的尼古丁会在一定程度上帮助人们放松神经。一旦开始戒烟，您需要另一种方式面对压力。尝试让经常按摩，放松听音乐，或学习瑜伽或太极。&&&&&&6.不要让酒精勾起你的烟瘾，某些活动可以勾起您吸烟的欲望。酒精是一种最常见的诱因，所以当您戒烟时请尽量少喝酒。如果咖啡是触发，换喝茶几个星期。如果你通常吸烟饭后，找到别的做，而是像刷牙或嚼口香糖。&&&&&&7.消除香烟的痕迹，当您选择戒烟，请丢弃所有的烟灰缸和打火机。衣服，地毯，窗帘等重的气味要使用空气清新剂，以帮助您的家庭摆脱这种熟悉的气味。不要看到和香烟有关的物品或是闻到气味提醒您吸烟。&&&&&&8.多做运动，体力活动可以降低对尼古丁的依赖，缓解症状。当您想找香烟时，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是轻微的运动也是有益的，如遛狗或收拾杂草的花园。&&&&&&9.多吃蔬菜水果、不要试图用节食来戒烟，因为太多限制必将适得其反。相反，更侧重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大学的研究表明这些食物让香烟味道感觉糟糕。这使您一边在战斗，一边为您提供战胜疾病的营养素。&&&&&&10.知道戒烟也是省钱，戒烟除了有助于健康外，还能帮您节省一部分开支。用这些钱可以做很多你想做的其他事情。
在医生医师
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&&&&&&你好，根据你的描述，戒烟的方法有&&&&&&1、彻底戒除：从你决定戒烟的那一刻开始，一根烟都不要吸了，这种方法有一定的难度，不过世上无难事，只怕有心人，坚持三个月，你肯定能戒掉烟。&&&&&&2、循序渐进：制定一个戒烟计划，比如说今天吸一盒，明天18根，依次减少。严格按照计划实施，抵制住诱惑，要不了几个月你也能成功的戒掉烟瘾。&&&&&&3、用吃东西代替吸烟：身边常备瓜子、干果、水果等一些自己爱吃的小零食，在想抽烟的时候拿出来吃。&&&&&&4、丢三落四、顾此失彼：吸烟需要有烟、打火机、烟缸、烟嘴。出门的时候要么“忘了”带烟，要么“忘了”带打火机，要么带上一个空烟盒，这样就减少了吸烟的可能性。&&&&&&5、多喝水：戒烟的人往往爱口渴，在口渴的时候或者实在想吸烟的时候多喝水，倒一杯开水，哪一张报纸，边看边喝，几分钟后就会忘了吸烟。&&&&&&6、培养其他兴趣爱好：想吸烟的时候下下象棋、去游泳、打打牌、种花、钓鱼、溜冰、溜公园，这样就没有太多的心思想着吸烟了，吸烟就会在你的脑海里慢慢淡忘。&&&&&&7、持之以恒，贵在坚持：为了自己的健康、为了他人的健康，告诉自己：“我一定要戒烟。”制定计划以后在坚持，不可轻言放弃。&&&&&&8、告诉周围的人你在戒烟：当你在戒烟的时候突然同事递给你了一根烟，要抵制住诱惑告诉他你在戒烟。说戒就戒，一定要付诸于行动&&&&&&9、寻求专业人士帮忙：以上这些方法帮助你戒不了烟，建议向医生求助。
陈医生爱心医生
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&&&&&&对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。　　选择适当的目标　　由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。&&&&&&第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。&&&&&&第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。&&&&&&快速吸烟法：快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3.5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。吸烟控制法：香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管.时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。&&&&&&以上是对“求戒烟的方法，如何戒烟最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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吸烟有害健康，这道理虽然人人都知道，但是烟瘾就是戒不掉，怎么办？下面(jkyd.net)的小编与大家分享一些可以帮助的小方法，希望对你的行动有用。1，消除紧张情绪：紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。2，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。餐后、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。3，加强意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4，借助工具来帮助。合理的运用工具可以让你的行动事半功倍。例如“替代”产品就是非常有效的工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过打赌的好经验，其效果之一是公开，并争取得到朋友和同事们的支持。 6，少参加聚会：刚开始时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。(延伸阅读：如何美白)小编推荐：替代产品 乐享电子烟 健康有效替烟产品>>>(购买通道)&&&&&&[本信息共有 2 页][第
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&&&&戒烟有什么好方法吗？有些人提倡戒烟须慢慢进行,吸烟数量逐渐减少到一定程度,彼时你就再没有吸烟的欲望。但是,一项新的研究推翻了这一理论,该理论提出“快速戒烟”才是最有效的方法。
&&&&牛津大学的尼古拉o林德森o霍利博士主导了该项研究,她说:“我们招募了697名想要戒烟的吸烟者。他们被分为两组。第一组“快速戒烟”,即戒烟当天并停止吸烟。第二组 “逐步戒烟”,设定一个停止吸烟的日期,在两周内逐渐减少吸烟数量。”
&&&&研究员分别为两组组员们提供建议和支持,他们可采用尼古丁替代疗法,可获得尼古丁贴片、尼古丁口香糖或口腔喷雾。一个月后,两组戒烟成功百分比分别为:“快速戒烟”组49%,“逐步戒烟”组 39%,数据表明“快速戒烟”成功率比“逐渐戒烟”高出25%。
&&&&科学家证实,慢慢戒烟非常挑战吸烟者的毅力,戒烟成功可能性非常低。当然,对于没有戒烟打算的人来说,慢慢减少吸烟数量总比没有任何行动好,所以我们也应大力支持慢速戒烟者。设定一个日期戒烟,开启无烟生活。
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&&&&英国心脏基金会副医学主任纳普顿说:“这项研究表明,戒烟最有效的办法是一次性戒掉,而不是逐渐减少吸烟的数量。戒烟是对心脏健康***的事情,所以我们在3月9日无烟日这天鼓励成千上万的吸烟者戒烟。”这项研究发表在杂志《内科学年鉴》上。
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