减肥中的怎么饮食减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-12 10:27 标签： 怎么饮食减肥
运动减肥期间的饮食小诀窍 少吃糖补充蛋白质_中华养生
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运动减肥期间的饮食小诀窍 少吃糖补充蛋白质
导读: 　　最有效的减肥方法当属运动了。运动是肥胖的克星，是最健康科学的减肥方法。不过在运动减肥期间，我们要注意调整饮食，运动与饮食相结合让你健康瘦，今天将分享运动期间的16个饮食……
　　最有效的减肥方法当属运动了。运动是肥胖的克星，是最健康科学的减肥方法。不过在运动减肥期间，我们要注意调整饮食，运动与饮食相结合让你健康瘦，今天将分享运动期间的16个饮食小诀窍，帮你加快新陈代谢,燃烧,成功瘦下来。
　　1、不要固执于完美
　　在或者减肥期间，偶尔吃点或无需感到内疚，就当是给自己安排个小小的奖励餐。相信有粉丝听说过90/10准则，用90%的时间去吃，剩下的10%浪费掉。有时候，不必强求绝对的完美去达到成功。
　　2、天然食品&&最好的选择
　　尽可能吃一些单一成分的食物。成分太负责的食物往往都是经过深层加工，而且其营养不能被你所吸收的。
　　3、健康小吃随身带
　　准备一些健康小吃在你的手提包、背包或者车里面，这样子的话你就可以为你的身体填补健康的食物。挑一些坚果，蛋白粉，低干，蔬菜类或是蛋白棒条，而不是Twix棒或乐事薯片。这样，你就不会因为不想吃或不在家而找到借口吃不健康的食物了。
　　4、少吃糖
　　糖分是不能成功塑身的罪魁祸首之一。它经常会出现在一些调味品、谷类食物，甚至是当中。然而适度的糖分对人体是有好处的，尤其是来自一些果里面的糖分，像浆果类的水果。但也要注意糖、果糖、和枫糖浆等成分，就算是人工增甜剂，尽管没有卡路里，但却能使你过量吸收糖分。
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0557796439135106522730733697764网友透露的早安中国减肥营食谱和训练课程
核心提示：哑铃操（每天必做）一个小时、跑步机（速度6。0匀速，每天必做）一个小时、IT（器械）中间穿插深蹲一个小时、瑜伽一个小时、跳操/街舞（教练及漂亮）一个小时、踏板操一个小时、 42天可减体重16KG左右。
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　　早安中国减肥营对于很多肥胖的朋友来说并不陌生，但是因为费用昂贵，很多人只能望而止步，那么，它们是怎么减肥的呢？有网友透露了一下训练课程和减肥食谱，编辑做了简单收集整理，进攻参考。
　　在减肥训练营的训练时间表
　　上午：9：30--11：30
　　下午：2：00--4：00
　　其中在这42天中所重复做的运动是：
　　哑铃操（每天必做）一个小时、跑步机（速度6。0匀速，每天必做）一个小时、IT（器械）中间穿插深蹲一个小时、瑜伽一个小时、跳操/街舞（教练及漂亮）一个小时、踏板操一个小时、 42天可减体重16KG左右。
　　部分食谱：
　　6月18日
　　早餐：香蕉、两个小花卷、小米粥、咸菜
　　中餐：萝卜汤、海带豆腐皮、花菜、三块红烧鱼块、少许米饭
　　晚餐：鱼香茄子、清炒土豆丝、小白菜、少许米饭、油桃
　　6月19日
　　早餐：鸡蛋、牛奶、两个小馒头、咸菜、生白菜
　　中餐：芹菜炒肉、黄瓜豆腐皮，花菜、白菜汤、少许米饭、香瓜
　　晚餐：炒芸豆、鸡蛋炒木耳、芹菜、少许米饭、生西红柿
　　6月20日
　　早餐：鸡蛋、馒头、牛奶、玉米粥、咸菜
　　中餐：两块红烧带鱼、西红柿炒蛋、炒洋葱、少许米饭、绿豆粥、西瓜
　　晚餐：三片火腿、素白菜、粉丝拌菠菜、白菜汤、少许米饭、香蕉
　　6月21日
　　早餐：鸡蛋、牛奶、两个包子、咸菜
　　中餐：鸡肉少许、炒白菜、豆腐皮青椒、鸡蛋汤、少许米饭、生黄瓜
　　晚餐：黄瓜炒鸡蛋、豌豆腊肉、紫菜汤、小白菜、少许米饭、油桃
　　6月22日
　　早餐：鸡蛋、豆浆、小米粥、两个花卷、泡菜若干
　　中餐：四季豆炒肉、莴笋、小白菜、银耳汤、少许米饭、西瓜
　　晚餐：麻婆豆腐、西红柿炒鸡蛋、豆腐干炒木耳、白菜汤、香瓜
　　6月23日
　　早餐：包子两个、咸菜、稀饭、鸡蛋、牛奶
　　中餐：黄瓜炒鸡蛋、付瓜炒肉、少许米饭、绿豆汤、油桃
　　晚餐：三片火腿、花菜、小白菜、少许米饭、西瓜
　　6月24日
　　早餐：鸡蛋、馒头、小米粥、咸菜、豆浆
　　中餐：鱼香肉丝、芸豆、冬瓜，绿豆汤、少许米饭、香瓜
　　晚餐：狮子头两个、白菜、少许米饭、西瓜
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（责任编辑：甘甜）
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减肥期间八大食物一定忌口
来源：mm减肥方法
　　减肥期间，对于食物的要求很高，因此很多减肥餐都会推荐大家实用低脂低卡路里的食物。但是很多人在美食当前就容易屈服，小编在这里提醒一下减肥人士，在减肥期间千万不能吃以下的食品，否则就会事倍功半了。
　　减肥对于食物的选择要求很高，大多数时候都会推荐大家食用低脂低热量的食物。但是很多人人在面对美食的时候还是会经常管不住自己的嘴巴。但是需要提醒减肥人士的，以下这些食物减肥千万不要吃!
　　1、油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
　　2、腊肠，1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高，同样的，肉肠脂肪也很高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。
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日常生活中简单易行的减肥食谱
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　　单纯依靠药物&减肥&，实际上最先减掉的大多是肌肉里的水分，然后才是脂肪，还有维持健康所需的蛋白质。这样虽然能减体重，却不是真正的减肥。而且服药者一旦停药，体重一般都会反弹。
　　所以低脂、低热量饮食、适量的体育锻炼就成了减肥最有效的方法。现在教给大家一些日常生活减肥小常识。
　　白菜汤羹减肥
　　减肥期间，白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、 甜品 以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持，很快就能收到很好的效果。
　　白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试。
　　原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
　　做法：
　　1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
　　2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。
　　3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。
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