冬季早餐吃什么最营养养

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-12 08:31 标签： 早餐吃什么最营养
冬季养生：早餐吃好一天暖 7食物最适合做早餐_旅游频道_新华网
冬季养生：早餐吃好一天暖 7食物最适合做早餐
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　　5、熟肉
　　众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
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　　冬季营养早餐食谱一：在平时的早上我们可以养成一个良好的饮食习惯，比如每天早上的时候可以给自己制定一个健康的冬季营养食物食谱脱脂羊奶一杯、还有就是烤全麦面包两片、以及饮食之中吃番茄一个等等，这些希望我们都要多加的认识和了解才是，这些早餐对于人们的健康还是比较有利的。
　　冬季营养早餐食谱二：银耳莲子粥一碗或脱脂羊奶一杯、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
　　冬季营养早餐食谱三：小馄饨一碗或脱脂羊奶一杯、五香茶叶蛋一个。
　　冬季营养早餐食谱四
　　肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干。
　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
　　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
　　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。
　　冬季营养早餐食谱五
　　燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜。
　　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
　　什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
　　冬季营养早餐食谱六
　　黑枣粥+鲜肉小笼包+什锦豆干。
　　黑枣粥：粳米、糯米、枣、核桃。
　　鲜肉小笼包：面粉、肉末、冬笋、香菇。
　　什锦豆干：莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。
　　当然，冬季营养早餐食谱上我们也可以吃一些皮蛋粥外加果酱包和蔬菜肉末的食物。或者在早上的时候吃一个皮蛋粥，作法很简单，使用适当的糯米、皮蛋、芹菜、粳米、火腿就可以了。总之这些食物可以帮助人们身体实现健康，有保健的效果。
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冬季饮食不能少的8种食物
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导语：冬天吃什么最有营养？冬季饮食对整个冬天的影响都是很大的，要多加注意才行。今天，都市圈小编为大家带来的就是冬季饮食不能少的8种食物，一起看看冬季必吃蔬菜有哪些？冬天喝什么茶好？
冬天吃什么最有营养&冬季必吃蔬菜有哪些&冬天喝什么茶好冬天吃什么最有营养&冬季必吃蔬菜有哪些&冬天喝什么茶好&&&&冬季饮食不能少的8种食物香蕉：缓解压力和焦虑。美国新奥尔良运动饮食专家莫莉·金博尔指出，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这种维生素有助于大脑产生令人愉悦的血清素，帮助缓解不安的情绪。　　酸奶：防胀气。一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。　　金枪鱼罐头：改善情绪不佳。90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。　　姜茶：治恶心。大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，尽管专家还无法明确具体哪种物质在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，对健康没有任何副作用。
我也说一句...
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核心提示：漫漫冬季对每个女孩子都是一个考验，事实上，女生比男生更为怕冷。首先呢，女生的血液循环比男生差；其次呢，相较男生，女生的体质更为敏感，对冷的敏感指数会更高；再次呢，女生比较好静，运动量较小；再再次呢，由于每月生理期的原因，大部分女性都会贫血、缺铁，这样也会导致手脚冰冷。既然我们如此怕冷，如何保暖度过寒冷冬季，就不得不提上议事日程了哦！！
　　漫漫冬季对每个女孩子都是一个考验，事实上，女生比男生更为怕冷。首先呢，女生的血液循环比男生差;其次呢，相较男生，女生的体质更为敏感，对冷的敏感指数会更高;再次呢，女生比较好静，运动量较小;再再次呢，由于每月生理期的原因，大部分女性都会贫血、缺铁，这样也会导致手脚冰冷。既然我们如此怕冷，如何保暖度过寒冷冬季，就不得不提上议事日程了哦!!
　&&& 如何辨别你的体质
　　女人体寒信号灯
　　A 腰、肩、颈易酸痛 B 常手心脚心冰冷，却易出汗
　　C 轻拍上腹部会有水声 D 生理期易浮肿、腹痛
　　E 经常无精打采，懒于运动 F 气色差，常年黑眼圈
　　注：上面有6个方面的特征，如果你具备了其中3项，那就要为自己拉响体寒警报了!!
　　美丽贴：有一些女生上腹比较突出，这就是胃寒体质。这样的体质状态下，轻拍上腹后会有水声，那是因为胀气的存在，在饮食上要避免食用冷性。如果拍了下腹后也有水声，那就说明该部位脂肪堆积，需要加强运动啦!!
　　三个部位需重点保暖
　　头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，因此冬季保暖应该注意三点。
　　头——研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，气温为4摄氏度时，散失热量占60%。由此看见，头部保暖非常重要，冬季选择一顶漂亮的帽子是必不可少的!!
　　胸——这里说的“胸”指的是胸腹部。冬天风寒侵入人体，往往首当其冲的就是胸腹。老人常说，冬天里戴个围脖好比多穿件衣服。胸腹部受寒后，容易折伤体内阳气，引发一系列问题。
　　脚——寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。
　　冬季保暖之工具篇
　　1.暖包：使用前搓一搓，便开始慢慢散发热量，贴在近身处，可以保暖12小时。常被演员和登山者使用。
　　2.泡足片：含有中药成分，使用时用热水浸泡，可以起到暖足作用，从而保暖全身。
　　3.迷迭香：使用迷迭香精油泡澡，可以促进血液循环，有改善贫血的作用。建议大家在家泡澡的时候最好用半身浴，水漫至腰际，这样不会给心脏带来太大的负荷。
　　4.红糖姜丝水：红糖姜丝热水熬制而成。姜具有暖胃疏通经脉的效果，而且红糖非常的补血，二者相加是很完美的组合。
　　美丽贴：在办公室尽量多喝大麦茶和红茶少喝咖啡，因为咖啡是寒性食物。现在比较流行的普洱茶分生茶和熟茶两种，胃寒的可以选择熟茶，喝生茶更有利于去油脂。山楂加红糖熬的茶兼具补血去油脂的功效，也是很好的冬季。
　　冬季保暖之早餐篇
　　推荐早餐：热牛奶，吐司面包(可以夹一片奶酪在面包里一起食用)，南瓜饼，芝麻馅汤圆，三红粥(红米，枸杞，红枣)。
　　选用原因：以上这些食物都是暖性的，且富含高蛋白，比较适合在早餐食用。首先，早餐后我们会有大量活动，可以消耗掉这些能量，不易过分吸收从而发胖;另外，高蛋白可以让我们保持温暖。在韩国和日本，特别是生产完的妈妈，早餐多会选择喝海带汤或紫菜汤来保暖养生。
　　冬季保暖之零食篇
　　推荐零食：红枣 桂圆 板栗 核桃
　　选用原因：这些都是暖性补血的小零嘴，比较适合女孩子在冬天食用。
　　冬季保暖之水果篇
　　推荐水果：木瓜 山楂 橙子
　　美丽贴：香蕉是热带水果，很多女生就想当然的认为香蕉可以保暖，但事实上香蕉属于寒性食物，不能空腹食用，一般在每餐半小时后食用为佳，体寒的女生在冬季尽量少吃。不过，在我们做运动时，香蕉是很好的食物。我们经常能看到网球选手在比赛间隙休息时吃香蕉，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。
（实习编辑：戚丽欣）
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