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如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法
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工作压力大如何缓解 4个自我减压的方法
来源：七丽女性网
职场女性遇到工作压力大的情况要如何缓解？要知道心理健康远比身体健康更重要，特别是对于成年人。下面为大家分享四个自我减压的方法，让每个职场丽人都能快快乐乐的生活。
职场女性遇到工作压力大的情况要如何缓解？要知道心理健康远比身体健康更重要，特别是对于成年人。下面为大家分享四个自我减压的方法，让每个职场丽人都能快快乐乐的生活。帮助别人从小长辈就教育我们要助人为乐，因为帮助别人可以刺激大脑中某种物质的分泌，使我们身心得到幸福感，从而减缓压力和焦虑。吃点甜食事实证明，糖对于改善精神状态起着很好的作用，特别是在高压情况下。葡萄糖分解色氨酸的具有提升情绪的作用。去健身房圣地亚哥加州大学的研究人员通过实验得出，适当的运动可以刺激体内白细胞的增长，以应对外界压力对大脑的冲击。事实证明，每周坚持锻炼4~6次可以帮助抵抗压力。芳香疗法哈佛医学院的心理学家认为女性喜欢鲜花或者花香蜡烛，都是因为花香具有提升情绪，改善焦虑的作用。
看过本文的人还看过我现在来自工作等各方面的压力很大。故向各位大侠请教几种减压的方式
十一种心理减压的方法
1、开怀大笑，有利于释放压力。
　　2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。
　　3、听相关信息、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
　　4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
　　5、与人为善，不要怀恨在心。
　　6、车到山前必有路，今天很快就会过去。
　　7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
　　8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。
　　9、对小事不去计较，装糊涂最好。
　　10、可以......
十一种心理减压的方法
1、开怀大笑，有利于释放压力。
　　2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。
　　3、听相关信息、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
　　4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
　　5、与人为善，不要怀恨在心。
　　6、车到山前必有路，今天很快就会过去。
　　7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
　　8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。
　　9、对小事不去计较，装糊涂最好。
　　10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
　　11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
六种减压方法
　　１．饮食减压法
　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素Ｃ就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素Ｃ的食品。
　　另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。
　　２．运动减压法
　　劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。
　　３．转移减压法
　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游。
　　４．环境减压法
　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。
　　５．睡眠减压法
　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
　　对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。
　　６．过渡减压法
　　通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
最另类的八种减压方法
　　■呼吸法
　　呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
　　你的压力到底有多大？——最近你有些头疼，还有些失眠。你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王”>>>进入测试
　　■“逃离”法
　　离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
　　她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静，然后想出解决的办法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深重的。
　　分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在电话里细叙新婚后的感受，没有一点步入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。>>>详细阅读
　　■暴力减压法
　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
　　心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。
　 ■写作减压法
　　“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
最另类的八种减压方法
　　■香精水疗法
　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
　　水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
　　■颜色减压法
　　对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
　　■冥想法
　　印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
其他答案（共5个回答）
由于现代生活节奏非常快，很多朋友或多或少都会有些生活压力。比如工作压力、学习压力等，我们该怎样缓解压力呢。下面做简单的介绍。
由于现代生活节奏非常快，很多朋友或多或少都会有些生活压力。比如工作压力、学习压力等，我们该怎样缓解压力呢。下面做简单的介绍。
由于现代生活节奏非常快，很多朋友或多或少都会有些生活压力。比如工作压力、学习压力等，我们该怎样缓解压力呢。下面做简单的介绍。
答: 人流手术后应注意什么？我刚做了人流，请问人流后应该注意些什么问题呢？
答: 建议进行口服药物加上心理治疗1.药物：主要应用氟哌啶醇、哌迷清、泰必利等药物。有些药物会有副作用，应该在医生指导下进行，千万不要自作主张，随便用药和停药。2.心...
答: 你好建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果中药可以起到调理情绪醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用中药副作用小、标本兼治同...
答: 您好：强迫症状一般包括：①强迫观念患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；②强迫行为患者反复做一些没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复计数以及仪...
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这个不是我熟悉的地区上班族压力山大？七个办法教你怎样减压|界面新闻 · 天下图片来源：网络我们都知道生活在高压环境中会对人的情绪和身体状态造成影响。那为什么我们却很难采取行动去缓解我们的压力，从而改善我们的生活呢？
耶鲁大学的研究人员终于找到了答案：他们发现压力会减少大脑中负责自我控制的灰质成分。
因此，当你已经感受到压力的时候，你将更难应对以后会出现的压力；因为压力已经削弱了你掌控局面、缓解压力、避免事态失控的能力。
这无疑是一个恶性循环。
但不要灰心丧气，要想减压并不是没有可能。如果你想要扭转这一局面，你需要有意识地优先调节你心中的压力。你越快采取措施调节压力，也就越容易避免将来压力给你造成的损害。
幸运的是，大脑具有很强的可塑性，你能够通过新的行为来塑造、改变并且重建已经毁损的区域。
因此，使用健康的减压方式能够锤炼你的大脑，让它更加高效的应对压力，同时降低压力可能会带来的负面影响。
以下的7条策略能够帮助你重塑大脑、控制压力：
学会说&不&
加利福尼亚大学开展的一项研究显示，越是不会拒绝的人，越有可能感受到压力、觉得自己精疲力尽甚至是抑郁。
事实上，拒绝对于很多人来说都是一个重大挑战。&不&是一个很有力量的字眼，你不应该害怕说出这个词。
当在拒绝的时候，要避免诸如&我不认为我可以&或者&我不确定&这样的话。拒绝一个新的任务对你处理手上的事情大有裨益，因为这将给你更多时间和机会去更好的完成手上的事。
现代科技实现了人与人之间的实时互通，但也要求你能够全天候在线。
你的生活几乎不再有一刻是没有压力的，工作邮件随时都可能出现在你的手机上，它足以改变你的计划，让你为需要完成的任务而担忧。
你可以定期从即时通讯工具上消失一段时间，这能够帮助你有效缓解压力，让你更好地活在当下。
当你全天候为工作待命的时候，你就已经把自己放在了各种紧张源之下了。逼迫自己下线甚至关掉你的手机，都可以为你的身体和精神放一个假。研究表明，即使是过一个不受邮件干扰的周末也能大大地缓解压力水平。
如果在工作日晚上切断与工作相关的通讯工具对你来说不太可能，那么何不选择在周末这么做呢？
用一段时间切断与外界的交流，给自己放个假。你会惊叹于这些不受人打扰的时刻是多么的舒心。这种休息就好比为你的精神充电，缓解压力的同时也能让你以更加饱满的精神状态投入到新一周的工作当中去。
如果你担心采取这样的做法会带来负面效果，那么你可以选一个不大可能有人找你的时间进行尝试&&比如周日早晨。
当你开始适应这种变化的时候，你的同事也会知道你在哪些时间点下线，这样你就可以花更多的时间来充电了。
理性应对难缠的人
对大多数人来说，与不好打交道的人相处是一件令人沮丧、耗费精力且压力山大的事。
通过控制自己的情绪，你能够在与难缠的人交往过程中占据主动权。当你必须面对一个难缠的人时，理性应对这一局面。确认你自己的感情，不要让愤怒或者不爽的情绪让事情变得更加混乱。
同时，站在对方的立场上思考一下，这样可以帮助你找到与对方一致的立场，从而解决问题。即使事态真的无可挽回了，你还可以平常心地看待这件事和这个人，不要让他或者她影响你的心情。
由怨恨带来的负面情绪事实上是一种对压力的反应，它会让你的身体进入一种&战/逃模式&。
&战/逃模式&是一种求生机制，当你在面对一个危机时，它会逼迫你选择是要一战到底还是逃之夭夭。
当危机迫在眉睫时，这种应急反应对你的生存至关重要；但是当危机过去，继续保持这种紧张状态会对你的身体造成损害，随着时间的推移还会严重影响身体健康。
事实上，埃默里大学的研究人员发现，一直保持压力状态会带来高血压和心脏疾病。心中一直有怨恨就说明你一直处于压力之下，高情商的人会知道要采取措施来避免这种情况的发生。
不记仇不仅可以改善你的心情，也能让你更加健康。
正念冥想是一种比较简单的、经过研究证明的冥想方式。它能帮助你有效控制杂念以及一些平时难以控制的行为。
那些经常进行正念冥想的人注意力会更集中，即使在不冥想的时候也能如此。这是一个纾解压力的绝佳方法，因为它能减少你的失控感和无力感。
从本质上来说，正念冥想能让你不再从这一个想法跳到下个想法，这也能帮助你不再纠缠于负面想法之中。
总而言之，正念冥想是一个能让你以淡定高效的心态应对繁忙工作的好办法。
我们的焦虑常常来自于我们对事情的歪曲认知。
因此，与其纠结于老板在最近的一次员工会议上说了些什么，不如花几分钟时间来理清自己的头绪。如果你不确定到底在什么时候需要理清头绪，那就试着找找线索，找找那些可以看出你的焦虑和压力不成比例的线索。
如果你觉得&所有事情都糟透了&或者&一点办法都没有&，那么你就有必要重新理清一下情况。
要想纠正这样的思维定式，你需要列一张清单，把具体是什么地方出错了列出来。多数情况下，你会找到一个或者两个出错的环节&&而不是所有环节都错了。
保持冷静头脑的关键在于要谨记：你的感觉夸大了局势的严重性，真正的压力其实远没有你认为的那么大。
试图凭借自己的力量解决一切问题可能听上去很有吸引力，但往往是行不通的。
想要保持冷静高效，你必须要认识到你的弱点，而且在有需要的时候寻求他人的帮助。这也就意味着，当你觉得无法掌控局势的时候，你必须要开启你的寻求帮助系统。
每个人在工作中或者工作外都有能够为自己提供建议和支持的人，在他们的帮助下，我们才能更好地走出困境。
找到你生命中的这些人，当你有需要的时候向他们寻求建议和帮助。就算是简单地向他们倾诉你的烦恼也能为你的焦虑和压力找到一个出口，还能为你提供一个看问题的新视角。
很多时候，其他人能找到你找不到的解决办法，因为他们不像你那样对这件事投入那么多感情。向他们寻求帮助能够缓解你的焦虑，也能巩固你和你所信任的人之间的关系。
以上策略结合起来
这些策略可能看起来很简单，但是当被压力的阴霾笼罩时，想要及时行动起来却很难。当你下次再出现脑筋打结的时候，强迫自己采用这些办法，你定能从学会管理自己的压力之中获益。
（翻译：韩宏 编辑：安晶）
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如何缓解工作压力&3招为职场高压人减压
日13:38&&来源：
原标题：如何缓解工作压力 3招为职场高压人减压
　　现代职场就像一个巨大的高压锅――秘书担心文件赶不及老总开会，销售主任怕客人要求太多，市场部职员一天工作12小时，晚上还要苦读进修……各人的压力一触即发，如果遇上英明的上司，也偶尔能得到体恤下属的减压措施。但通常，来自工作本身的压力已经足够把你打倒，真的除了疯掉就是走人吗？其实不然。
　　英国有调查指出，当地有15%～25%职员在工作生涯中，出现精神健康问题。英国人每年因精神健康问题而请病假达8000万人，浪费大量人力资源。的威尔斯亲王医院早年一项调查显示，在逾千名受访职员中，过去一个月共请病假近260天，他们大多感到疲倦，紧张及担忧，其他则表示睡不好，下决定时感到困难等，而且症状往往已出现了半年或以上。
　　如今，等大城市也出现了类似的高压职场。工作量大，担心公司倒闭，裁员，减薪，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，都使职员们受压。严重者可导致职员出现精神问题，所以处于高压职场中的人群要及早发现自己的情绪问题，自我解救。
　　静心减压
　　静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对。
　　学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：日常操练――每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。学会放下――透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。
　　忙乱中自我调节
　　事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学医生认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理？哪些可以交给别人做？又有哪些可稍后面对？心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。
　　另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。
　　多亲近大自然
　　减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。在国外，非常流行森林浴，郊区一般是森林浴的首选地，越多的树木，负离子成分越高，可促进血液循环，提升抗压能力。
(责编：郝孟佳、熊旭)
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