怎样可以快速进入深度睡眠，但又要保证早上能按时醒？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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早读时候，看着课本总是想着床。上课时，听着老湿的催眠睡眼朦胧.........还是学生的诸位有木有！！有木有！！！
总是觉得睡不够，要是能快速进入深度睡眠，充分利用晚上那可怜的一点点睡眠时间来保证白天精力充足该多好啊！
求各位高手支招！
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我通常是一闭眼就睡，但是不能早起，不过早上可以梦见自己早起，然后意识模糊的挂掉闹铃淡定的继续睡。。。早睡早起，方能养生~
软件工程师，小众软件爱好者
多做体力运动.身体疲劳很容易睡着.早上定个闹钟.
我也是迷迷糊糊感觉自己起来了，甚至都洗洗刷刷穿好了，可是最后发现还是在床上啊。。引用万物皆为我所用者的回应：我通常是一闭眼就睡，但是不能早起，不过早上可以梦见自己早起，然后意识模糊的挂掉闹铃淡定的继续睡。。。早睡早起，方能养生~
最近天气好呀，晚上9：30放学，10点熄灯，11点睡觉，6点起床。中午睡15分钟的高二生表示毫无压力。
我也觉得早晚多运动有助于提高睡眠质量我高中的时候下晚自习9点半一般去操场跑两圈然后回寝室做100~200个俯卧撑(寝室氛围=、=闲的时候还会比赛什么的……）然后10点熄灯很容易睡着啊……我们学校早上6点20~35放音乐晨跑，跑一圈就醒了@@
能马上睡，但是不能进入深度如果有必要你可以嗑点药
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嗯？怎么，怎么没用？
这不是传说中的清明梦么.......引用Cra的回应：我也是迷迷糊糊感觉自己起来了，甚至都洗洗刷刷穿好了，可是最后发现还是在床上啊。。
关键是注意力不集中的副作用，如果你是个善于注意力集中的孩子，你是能很快入睡的，晚上深睡眠长的人，往往又是白天学习效率特别高的人，因为深睡眠时的会产生叫睡眠锭的脑电波，这个东西当然越多越好，这样的脑电波表明大脑在处理白天所学习的知识，所以最好白天多学习，好好学习，提高注意力，提高学习效率，这才是良性循环。一个简单的消防法，平心静气的用腹式呼吸，慢数1234，呼吸各要数1234，大概4个循环，再安静一会，睡眠差不多就开始入轨了。集中精神安静就对了。
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想要养生，睡眠是很大的问题，很多朋友习惯于晚睡，第二天起床后让自己没有精神，这是因为熬夜所导致的，今天小编为大家带来的话题便是熬夜的问题，以及如何健康睡眠、伤身的睡眠习惯，希望可以帮助到大家。怎么样叫熬夜熬夜是很多人都会做的事情，不论是工作问题，还是习惯问题，很多朋友都要到每天夜晚十二点才能入睡，一些朋友认为这并不是熬夜，下面就让小编和大家一起了解下熬夜的定义吧。中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00—1:00是胆“值班”的时间，若是这个时候还没有上床睡觉，会产生“阴虚阳亢”的现象;1:00—3:00是肝“值班”的时间，这个时候要熟睡，否则易动肝火;3:00—5:00是肺“值班”的时间，这个时间不睡精气容易耗损，造成衰老;5:00—7:00是大肠“主管”时间，这个时候是该起床排毒了。所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人认为超过2点不睡叫熬夜，还有的人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……但由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起。这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。所谓的熬夜，是指那些睡眠时间不规律(睡觉时间有早有晚)，睡眠周期紊乱(入睡、浅睡、熟睡、深睡的一个周期)。所以无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是熬夜了。只要规律睡眠，再晚都可以答案当然是不可以啦!虽说有规律睡眠不叫熬夜,但若是长期晚睡对身体简直就是“深水炸弹”。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。外部光线变强，温度也会变高，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知的;如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，打乱身体的生物钟，长此以往，身体健康也就没有保障了。如何健康睡眠1.睡前一杯牛奶。我们可以在睡觉以前先喝一杯温牛奶，然后有条件的也可以点一些香薰的精油，然后就静静的躺在床上，让自己进入睡眠的状态，不要想那么多心事，你就会发现自己很快就可以进入睡眠中去了。2.睡觉前我们就不要吃那么多食物了，在八点以后我们最好就不要进食东西了。因为我们的胃部在8点以后就开始进入休息的状态。这个时候进食的话是得不到消化，又会让胃部过度运转，对我们的睡眠是没有帮助的。3.经常睡不着的话我们可以在睡觉前泡一个澡，放几滴精油，让自己充分的得到舒缓，让紧绷的神经都松弛下来，接着在床上就可以放一些催眠曲，让自己进入梦乡。4.睡觉的卧室里面不要摆放一些花或者很浓烈的香水，一些味道比较重的东西也最好都不要摆放在自己的卧室。因为这些味道会一直刺激我们的鼻子，让我们的大脑长期的处于兴奋的状态，这个时候你就算想睡也是睡不着的了。所以我们要将这些东西都搬到别的房间安置比较好。哪些睡眠习惯伤身坐着睡对于每天忙碌的白领们来说，坐在沙发上或电脑桌前睡着的情况时有发生。殊不知，坐着睡一夜会对身体产生极大的危害。因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，从而导致流到身体各脏器的血液相对减少，由此会加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣等的出现。周末补觉不少上班族会趁周末的时间好好补觉，甚至有人会在12点之后才起床。殊不知，这样睡，反而会让人愈睡愈累。一方面是因为周末起床时间晚会给身体的 生物钟造成时差，另一方面，则是由于起床晚，极有可能导致周日晚上没法按时早睡。而在睡不好早的情况下，女性可能会想到周一还必须早起上班，心理会愈想愈着急，容易造成整夜难眠，致使第二天精神萎靡，由此引发恶性循环。而且生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪十分困难。经常熬夜女性荷尔蒙可以让睡眠相位(指从开始睡觉到醒来的时间)往前移，让人提早产生睡意。如果女性晚睡却要早起会致作息时间严重违背生物钟，长此以往，就会引起睡眠相位后移症候群，使得生物钟长期紊乱，从而导致慢性失眠。而专家也指出，人在体温从最高点降到最低点的中间时间点会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，所以会在晚上10～12点想睡。而女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点左右就会产生睡意。所以，女性应比男性早睡2小时左右，最好早睡早起。就算因为某些原因睡觉比较晚，第二天也一定要早起，并要固定时间起床。因为起床时间是调整生物钟的重点。因此，要强迫自己接触清晨阳光，大致时间可在：夏天约7点前，冬天约8点前，利用阳光中充足的蓝色光谱，来调整错乱的生物钟。对着空调风口睡夏季天气炎热，很多女性会直接对着空调、窗户或者风扇睡觉。但是，古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。人在睡眠状态下，对环境变化的适应能力会下降，如果对着风口睡觉，人更易受凉生病。所以睡觉时应避开风口，不要对着空调吹风口，面对大开的窗户，亦或者在风扇下睡觉;而床也应放置在距离窗、门有一定距离的位置。想通过运动助睡眠对于患有睡眠障碍的女性来说，她们的最高、最低体温都会向后延迟4～6小时，就是说，产生睡意的时间会从10点左右推迟到凌晨4点左右。为了尽早产生睡意，她们会在下班后进行一些体育运动，认为这样会有助于睡眠。结果却恰恰相反。阳光、运动、饮食等均会影响人体生物钟，而傍晚运动，夕阳或者健身房的灯光进入眼睛，就等同于告诉大脑，还不到休息时间，睡眠相位会相对后移;相反地，清晨的阳光会诱导睡眠相位往前移，提醒人们提早入睡。所以，患有睡眠障碍的女性更应提早入睡，尽量选择晨间进行运动。因此，对于由于工作原因不得不晚睡的人，专家给出了而解决方案：如果3天没有正常睡觉，只要第4天稍微早点睡，这一天的补眠，是可以弥补前3天被剥夺的睡眠的。但注意，隔天要固定时间起床，或者起床时间不能比平日晚两小时以上。另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。经常枕着手睡有些女性喜欢枕着手臂睡觉，但是，睡觉时两手枕于头下，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛;还易使腹内压力升高，久而久之会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手臂作为枕头。总结：人如果想要身体健康，睡眠是最基础的事情，养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，不仅能让自己精神状态更好，同时还可以提高免疫能力，让疾病远离自己，因此想要让身体更加健康，一定要养成良好的睡眠习惯哦。
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来源：营养师堂堂
人的一生有1/3的时间都是在睡觉的，所以如果说你想要真正的做到养生的话，那么你一定要注意一下你的睡眠方式是否是正确的。要知道我们的睡眠甚至比我们平时吃东西还更加重要，人可以不吃饭，但是如果他不睡觉的话，肯定是不行的，尤其是在现在很多新闻上面都会出现说:某某职员因为连夜加班而猝死等等的这些新闻，更是证明了不睡觉是绝对不可以的。所以我们一定要懂得什么叫做科学的睡眠。一、保证睡眠时间充足一定要保证你睡眠的时间充足，当然充足，这一点并不是说睡越多就越好，有些人经常会说自己睡得很多，但是却感觉身体不是很舒服，因为你睡太多的话也是会很伤气的，时间一久还能够导致你的寿命减短了，一般来说我们成年人的休息时间，不能少于8个钟，老年人肯定要多睡一点，而婴儿的话他的睡眠时间是根据他的实际年龄阶段来分别的。所以并不是说睡得越多越好，当然睡得少的话，不仅你的皮肤会变差，你的身体也会随之变弱。二、定时作息你睡眠的时间一定要比较准时，每一天最好是不要相差太多，不然的话你就没有一个比较好的作息了，如果有条件可以午休的话一定要午休，因为午休15分钟比得上熟睡两个钟，而且如果没有午休的话，你下午一般都会比较疲惫。三、睡姿要注意其实不单单是孕妇的睡姿要注意，平常人的睡姿也是需要注意的。睡觉的时候最好不要仰卧，而左侧卧这个姿势一般人最好不要这样睡，睡觉的时候胸口部位最好不要有东西压着，如果不是逼不得已，就比如说感冒了没办法用鼻子呼吸这种情况出现，最好不要张开嘴巴睡觉。四、吃饱了不要过快睡觉吃饱之后躺下去你会感觉到肚子非常的胀，尤其是在晚上的时候，如果说你吃的太饱的话，还有可能会睡不着，其实这是因为你休息的时候，你身体里面的各项机能也在休息了，所以它消化起来就会比较慢，这就会导致你有一种很饱的感觉，所以吃饱之后最好运动一下，再去睡觉比较好一点。其实人体的养生是非常简单的，只要你注意平时的作息，你就能很好的做到养生了。
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