哪些食物可以帮助孕妇吃什么食物补钙补钙呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-11 09:22 标签： 孕妇吃什么食物补钙
最有利于备孕期女性补钙的一些食物
《最有利于备孕期女性补钙的一些食物》摘要：类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。 4、鸡蛋 除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一...： ◇
　　补钙，也是备孕环节中不可或缺的一部分。准备怀孕的时候，总想做最全的准备，生一个最健康的宝宝。总结了以下有关助备孕女性补钙的十种食物的内容，愿给朋友们带来帮助。
　　1、牛奶
　　这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。
　　2、酸奶
　　酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
　　3、沙丁鱼
　　海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。
　　4、鸡蛋
　　除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
　　5、三文鱼
　　人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧!
　　6、菠菜
　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
　　7、橙汁
　　估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。
　　8、金枪鱼
　　和三文鱼一样，是富含维生素D的食物。
　　9、谷物
　　如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。
　　10、酪
　　奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。
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孕妇补钙该吃什么食物呢？
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孕妇吃什么补钙的绝对是很多准妈妈们重视的问题。孕妇是最需要补钙的人群之一，胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外，在饮食上也要多吃一些补钙的的食物。比如说：
一、孕期补钙的奶制品 1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。 250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。 28克瑞士干酪：含钙283毫克。 28克英国切达奶酪：含钙202毫克。
二、孕期补钙的肉类 85克沙丁鱼：含钙300毫克。 85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。 5克虾皮：含钙50毫克。
三、孕期补钙的素食 250克强化钙的橙汁：含钙约300毫克。 2片强化钙的面包：含钙300毫克。 150克北豆腐(也叫老豆腐)：含钙约225毫克。 3块玉米饼：含钙150毫克。 250克小白菜：含钙220毫克。
四、选择最佳的补钙时间 钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
五、补钙并非越多越好 孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。（责任编辑：黄志伟）
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想得到怎样的帮助：
孕妇补钙的食物有哪些
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
孕中期：1000毫克/天。此时是胎宝宝快速生长的时期，所以钙得摄入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。孕晚期:1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
高钙食物大盘点乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。种类：牛奶、奶酪、酸奶、炼乳、羊奶坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含量也很多。种类：核桃仁、南瓜子、榛子仁、西瓜子、开心果鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而且钾、磷等的含量也很丰富。种类：鱼松、银鱼、鲫鱼、小黄鱼、鱿鱼、干鱼丸豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。种类：毛豆、豆腐、百叶、豆腐干、绿豆、蚕豆海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。种类：虾皮、虾米、海虾、海带、蜇皮、紫菜肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，钙质含量也不少。种类:羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉(瘦)、蛋黄服用补钙产品怎样选择补钙产品选择钙元素含量高的钙片。在购买时要注意钙元素的含量，例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。不要被所谓的高吸收率蒙蔽。钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以，不要被五花八门的广告宣传所误导。选择含有维生素D的复方钙制剂。维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。安全性最重要。在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。不要补钙过量小贴士：补钙产品一般吃到孕36、孕37周的时候，就可以停止了。因为那个时候孩子生长是比较慢的，对钙的需要量也少了，所以此时我们从饮食当中补充就可以了。孩子出生以后还可以再补。如果补钙过量了，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，不要以为补得越多越好。
相信上面的朋友已经回答的挺全面了, 其实补钙也可以很轻松的,我吃过迪巧成人钙就很不错,专门为怀孕的准妈妈们设计的, 水果味的咀嚼片.一天一片就好. 吸收效果也很不错.
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