高三一年是如何调整自己的心态_新浪教育_新浪网
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高三一年是如何调整自己的心态
　　主持人：通过您的言语当中我觉得我们学校对于学生的心态方面把握很好，做了大量的工作的，你在自己以个人角度上去看，你是如何调整好自己这种心态的？就是角色的改变，从一个高中生变为一个高三生，你的角色是怎么转变的？
　　张h：我认为这个转变是既有内因作用也有外因作用，一方面学校创造了一个比较良好的环境，像我们高三的时候经常会安排一些，比如说每次大考之后都会有一次全年级会议，在这次会议上除了说成绩之外，很主要就是告诉我们现在你处于一个什么样的阶段，你将来会面对一些什么，将来怎么做等等，这个帮助很大。然后他还会安排一些心理讲座，这些并不是形式的东西，其实是很有用的一些过程。一方面家长没有给我太大的压力，基本上是没有怎么干涉我，所以也是帮助我调整了心态，然后在这个过程当中同学、朋友之间一直是互相勉励，从我自己来说我想最重要是要勇敢面对，就是你不要把高三当成一个苦差事应付，如果你心里面保持这种应付的态度的话，那么你是做不好的，做不好的话你反而会对它产生厌烦，最后就是想这是每个人人生都要经历的过程，你经过这个过程之后就会达到一个人生崭新的高度。
　　主持人：我觉得你刚才说到了心态，我在考前做了一系列的名师访谈，很多的家长也给我打电话，说得让我非常心碎，他说你就给我一句话，我孩子高考能不能过？我觉得家长在那边的那种哭泣给我心灵是带来非常大的震撼的，所以高考不仅仅考的是我们同学，其实也在考家长，而且高考不仅仅考的是知识，考的还是一种心态，心态是一个基础，那你在考前是如何调整好自己的心态，让自己很平静地走进考场，很平静地把这次考试考完，是如何调整好自己心态的呢？
　　张h：我觉得高考在真正考试的时候你很少有时间去思考我应该怎么办，这都是应该在你考试之前都想好的，我觉得最最重要的是在高考之前把你一切知识点落实，只有在能力上面你已经对自己有自信之后，你才能够对自己的考试有自信，这是最重要的。然后在考前的这些阶段，我觉得包括家里也好，什么也好，不要对成绩提出一些太苛刻的要求，高考其实就是尽力就好，因为填志愿什么一般也就是根据自己水平来填的，只要尽力就可以。
　　熊老师：不要指望“意外”发生，就是你正常能力的展现，你不要有“非分”之想，你就是正常的，你平常就平稳，比如张h我们就没有担心他考不好，当然也不是说我们就指着她肯定会出，因为我们培养的目标就是她肯定能达到那个高度，至于状元那是考试的时候发挥的问题，那可能是临时的，我们要求你平时调整好心态，觉得你应该在你这个层次发挥出你的正常水平就可以了，只要求你拿应该拿的，你就应该考这个水平。我们报志愿的时候也跟同学说，你填你能够得到的水平，你的期望值太高，你肯定最后压力更大。
　　张h：只要尽力就一定会考出好成绩。
　　主持人：今年有很多很热门的事情，比如像高考钟点房，高考之前请保姆，等等，在高考之前你是如何打点好自己生活的，你在考试那几天吃的什么？有没有说吃什么补品等等？
　　张h：我觉得很多专家都建议考生不要吃考前不吃的东西，这个说法是非常正确的，考试我觉得其实在我们很多同学互相勉励的时候，我们就说高考就是四模，我们就和一模二模三模一样，保持一样的心态，一样的生活方式，有些细节问题还是要注意的，比如说考场在什么地方，那几天会不会堵车之类的，但是这些问题作为考生你不用太多去想，这些应该是家长安排的。
　　主持人：我看到今年有一个报道，说有一个同学在高考的时候两次跑错考场，他去了两个考场都不对。
　　熊老师：这就是家长的责任了，考生应该说他全力以赴，在这方面，在学习上，家长你关心的不是说考生考多少分，你要关心这些后勤服务，那是你家长应该做的。
　　张h：但是我认为家长不应该照顾的太过分，最重要的是平稳。
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高三学生模拟考试后的心态调整.doc
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3秒自动关闭窗口高三心理辅导：如何消除紧张心理 16:33:00　阅读 次
小岚和小玉轻轻地推开咨询室的门，很有礼貌地说：&林医生好。&
在她们坐下后，小岚首先说：&林医生，很快就要高考了，我现在很紧张，平时学习效率很差，注意力不能集中，晚上还经常失眠，一直这样下去的话，我肯定考不上大学。&
小玉说：&我和小岚差不多。近几个月来，我无法集中精力学习，总是开小差，总想一些没有必要的事。看到身边的同学都用全部精力投入学习，我感到非常着急，心情也总是很烦闷。
最近几次模拟考试，一走进考场全身就开始发抖。拿到考卷后，很长一段时间头脑都是一片空白，所有的知识好像忘记了似的，当然考试成绩也不理想。现在吃饭没有胃口，睡眠质量也不高。林医生，这该怎么办啊？&
听了她们的叙述，我判断她们是因为考前紧张才会这样。考前紧张是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。
它主要包括两种基本成分：一是对考试结果的担心，小岚和小玉都很担心高考考不好；二是由担心而引起的身体反应，比如失眠、健忘、注意力不集中等。小岚和小玉都有过于紧张而导致的这些生理上的反应。她们为什么会产生这种考前紧张的心理状态呢？
我问她们：&高考对你们来说意味着什么？&小玉首先说：&高考是决定我们人生命运的考试，如果考不上大学，一切都完了。&小岚也说：&如果考不上大学，怎么对得起父母？也无法在同学面前抬起头来。&
看来，她们把高考看得很重，而且表现出对高考失败的过分担忧。我接着问：&你们想象中的高考是不是很难呢？&&那当然了，上次我做去年的高考试卷，成绩很不理想，题很难啊。&小玉说。
对此，小岚也有同感：&我觉得高考试题很难，如果不好好努力，一定考不出好成绩。&我又问：&你们觉得自己的能力如何呢？觉得自己能考上大学吗？&
小岚说：&我的成绩不是很好，上次模拟考试排在全班第20名。这样的成绩，我怎么能考上重点大学呢？&小玉也说：&我很想上重点大学，但是我成绩不是很好。我努力地复习，但是成绩还是提高得很慢。&
我从她们的话语中了解到，她们都对自己有一个很高的期望&&考上重点大学，但是她们现在的成绩不是很好，理想和现实产生了矛盾。
我问她们：&还有一段时间，对自己考上大学有充分的信心吗？&小岚和小玉都说她们没有信心，模拟考试总是考不好，复习也没有什么效果，觉得自己好笨。
原因分析　
通过以上谈话，我大致了解了导致她们考前紧张的一些原因：一是客观方面的原因。高考对于她们的重要性以及高考的难度、竞争程度使她们承受着巨大的压力。二是主观方面的原因。她们自身缺乏自信，低估了自己的能力，但又对自己有很高的期望。
此外，由于可能复习方法不得当，复习效果不是很好，以致她们对考试没有把握。小岚和小玉对考试结果的担心是考试前紧张的核心问题，因此解除这种担心是消除考试前紧张的关键。
为了消除这种担心，我首先对她们采用了满灌疗法。
我问：&你们能不能按照我的指令做呢？&她们都说：&可以，只要能消除我们的紧张，做什么都可以。&我让她们闭上眼睛，对她们说：&假如你们高考真的失败了，你们想象一下那会怎么样呢？想完后告诉我。&
她们就开始想象高考失败的情景：同学们的讥讽、父母和老师的失望、人生的黯淡&&她们一边想象着，一边对我说：&林医生，我好怕！&看到她们开始紧张了，我接着说：&很好，尽量把这个可怕的情景想象得栩栩如生，不要回避，尽量体验这种感觉，越清晰越好。&
半个小时后，我让她们睁开眼睛，并问她们的感觉如何。她们都说开始想象高考失败的情景时，很害怕、很紧张，后来就慢慢平静下来了，发现后果远没有自己想象的那么可怕。
后来，为了进一步消除她们过分紧张的情绪，我对她们实施了疏导疗法，对她们头脑中存在的一些不正确的观念进行澄清。她们都担心高考试题太难，怕自己考不过。
我说：&题目太偏太难又不是针对你一个人的。容易的题对每个人都容易，难的题目对每个人都难，每年的高考录取分数线是根据当年考生考试的情况而定的。如果今年题目出得较为容易，大家都考得好，分数线就会定得高些。
如果题目出得难些，大家考得不好，分数线相应就会定得低些。所以，只要考出自己最好的水平就可以了，老担心今年的题目太偏太难是没有道理的。&
经过我这么一说，小岚和小玉都觉得担心考试试题的难度没有必要了。但是，她们还是感觉没有信心，觉得自己笨，无论怎么努力，成绩也提高不了多少。
针对她们的这种看法，我对她们说：&谁说你们笨了？你们凭什么就认定自己一定比别人笨呢？你之所以感觉自己不够聪明，是因为你的学习成绩不如班上的一些尖子生那样好。你们要明白，那些学习好的同学往往是因为自己很努力，而不是*自己的天赋。
其实，每个人只要踏实地学习，就可以考出好成绩来。个人的学习成绩固然与人的智力水平有关系，但还有其他一些因素也起着作用，比如是否勤奋、学习方法是否得当、制订的学习计划是否可行以及自我调整、自我控制能力的强弱等，与学习成绩的好坏也有很大的关系。&
小岚和小玉听了我这番话后，觉得很有理，希望我能帮助她们制订一个科学的复习计划，以更好地提高她们的复习效率。后来，根据她们的实际情况，我给她们制订了一个复习时间管理计划，要求她们每天严格按照这个计划进行复习。
接着，小岚和小玉都说：&复习生活实在是太紧张了，我们该如何放松自己呢？&我说：&不要害怕紧张，当人们遇到重大事情时，适度紧张是有利的，一点也不紧张反而不利于发挥自己的水平。但是，也不要太紧张。太紧张了就会抑制自己水平的发挥，影响自己的学习效率。所以，要学会放松。&
于是，我教她们按以下方法进行放松练习：首先，以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；然后，通过鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；接着，想象身体各部位的放松，放松的顺序依次是脚、双腿、背部、颈、手心。
每次感到学习紧张的时候，或者在考试的时候，按照以上三个步骤进行放松，可以很好地减缓紧张状态。
此外，我要求小岚和小玉学会积极的自我暗示。积极的自我暗示是一种自我心理安慰的方法。
每天复习后，可以回想自己一天的收获，比如&我今天又做对了哪道题&&我今天又弥补了哪些漏洞&，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此来调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。
如当你考前非常紧张时，可暗示自己&我下的功夫已经不少了，只要我按真实水平发挥，就一定没有问题&，&我今天精神挺好，头脑清醒，愿意接受这项挑战&，&胜败乃兵家常事，即使这次考试失败，下面还有挽回的机会，没必要紧张&等。
如此反复自我暗示，就能够减轻心理压力，消除过度紧张的情绪。人生中的转折点有很多，考试只是其中的一个小的方面。考试的时候，只要保持好的心态，调整好自己的精神状态，加上自己的努力和好的学习方法，就一定能考出好成绩。
经过几次这样的辅导治疗后，小岚和小玉的过分紧张逐渐消除了。在后来的几次模拟考试中，她们已经不再那么紧张了。她们的学习生活有规律了，学习成绩也在不断提高。推荐给好友：【】
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历史上的今天
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blogTitle:'备战2012高考:高三学生应该必备的学习态度(原创)',
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备战2012高考:高三学生应该必备的学习态度
核心提示：高三备考生活已经开始，晋升为高三生，应当具备良好的学习态度，持之以恒，学会坚强，宁静致远。
一、能持之以恒
大哲学家苏格拉底有一天给他的学生上课。他说：同学们，我们今天不讲哲学，只要求大家做一个简单的动作，把手往前摆动300下，然后再往后摆动300 下，看看谁能每天坚持。过了几天，苏格拉底上课时，他请坚持下来的同学举手，结果，90%以上的人举起了手。过了一个月，他又要求坚持下来的同学举手，只有70%多的人举手。过了一年，他又同样',
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