如何安放我们的睡眠 良好生活方式才能“放飞梦想”
　　新华社上海３月２１日电
题：如何安放我们的睡眠 良好生活方式才能“放飞梦想”
　　新华社记者仇逸、廖君、王莹
　　２１日是“世界睡眠日”，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。记者在采访中发现，各种各样的睡眠问题，成为影响人们日常工作生活的严重障碍，也越来越引起全社会的关注。专家提醒，良好的生活方式，是获得优质睡眠的重要条件，身心健康才能“放飞梦想”。
　　“睡不好的人”越来越年轻
　　“过去失眠科门诊的主要人群是退休老人，现在中青年人明显增多。”上海市中医睡眠疾病研究所许良主任医师告诉记者，工作压力大、生活节奏加快、情绪紧张、抑郁焦虑成为中青年人发生睡眠问题的主要诱因，多见入睡困难、多梦、早醒或嗜睡等。
　　今年３８岁的王女士由一名普通职员晋升为主管，随着业务担子越来越重，不停加班，她开始彻夜难眠。失眠４个月后，她吃起安眠药，药量逐渐加大，不料又出现白天想睡、晚上睡不着的恶性循环，心烦意乱完全无法工作。
　　湖北省中医院精神心理科主任李莉对王女士进行心理测评和辅导，配合中药敷贴及抗焦虑药物治疗后，王女士失眠状况大大改善。李莉介绍，失眠作为一种现代都市病正困扰越来越多的人，其中焦虑性失眠占７０％以上。
　　“我也知道这种状况不好，但是戒除不了。”一位在计算机行业工作的马先生平时工作繁重，很少有属于自己的休闲时光，所以到了晚上反而“舍不得”入睡，即便躺在床上也要拿着手机刷上好久，久而久之陷入失眠。
　　中国医科大学附属盛京医院心理门诊主任彭渺表示：睡眠障碍已成为高压力、亚健康的中青年群体中最常见的现象。一些睡眠障碍在初始状态被长期忽视，就容易从健康隐患转化为疾病。
　　晚上１１点，你睡了吗？
　　多位专家表示，晚上１１点到凌晨２、３点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。辽宁中医药大学护理学院院长于睿说：有条件的话，一般１０点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨１点到３点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
　　于睿还建议养成午睡的习惯：“我们中医讲究睡‘子午觉’，中午１１到下午１点期间抽时间小睡一会儿，哪怕就算１０分钟的闭目养神，效果也很好。”
　　武汉协和医院神经内科王涛教授介绍，对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病最有帮助的深度睡眠，一般仅占睡眠时长的１０％到２０％。睡眠质量有很强的个性化，医学上的判断标准只有简单两条：本人对睡眠时长、质量是否满意？白天是否感觉精力充沛、情绪平稳？只要这两条达标，就说明睡眠质量有保障。
　　记者在采访中发现，能１１点就入睡的人并不多，不少都市白领夜生活丰富多彩，睡眠时间较晚，学龄期儿童睡眠不足的现象更值得忧虑。专家建议，学龄期儿童睡眠时间不少于８小时，但上海的一项大规模调查显示，超过７０％的中小学生睡眠不足，这不仅影响生长发育，更影响记忆力。
　　在家长微信群中，不少父母对孩子晚上做课内兼课外功课导致晚睡、早上叫也叫不醒倍感忧心。一到了寒暑假期，深夜看电视、打游戏，捧着手机或ＩＰＡＤ不放的孩子更比比皆是。“梦游是儿童常见病，而睡眠不足、作息时间不规律，也是诱发因素。”复旦大学附属华山医院神经内科副主任医师于欢告诉记者。
　　优质睡眠，从调整生活习惯做起
　　针对失眠、打鼾、梦游等睡眠问题，医疗机构纷纷由中医、心理、精神、神经内科、呼吸科、耳鼻喉科等设立针对性的专科门诊，采用药物甚至手术治疗的方法加以干预。然而，专家表示，治疗睡眠问题，大都还是要从调整生活方式入手。
　　彭渺告诉记者：许多症状较轻的睡眠问题属于心理情绪范畴，不应该过早、过度服用安眠镇静类药物，避免形成药物依赖。
　　许良主任医师表示：“不适当的药物治疗，容易产生神经或内分泌紊乱。其实治疗睡眠问题，重要的是审因辨证施治，要养成有规律的作息节奏，避免过度劳累、适当运动等。”
　　“相当多的梦游患儿在青春期来临前后会自动痊愈。”于欢告诉记者，“我们首先要做的是消除各种促发因素，开展行为治疗如按时就寝、上床前避免剧烈体力脑力劳动等，进行环境干预，例如避免声光刺激等。”
　　医生提醒，良好的睡眠习惯应该从小养成。上海儿童医学中心儿童睡眠障碍诊治中心主任江帆教授指出，睡前看电视使儿童的自主兴奋性增高，同时电视屏幕发生的蓝光能抑制褪黑素的分泌，改变昼夜节律和觉醒，进而影响儿童睡眠的时间和质量，导致儿童就寝时间延迟、入睡潜伏期延长、夜间睡眠时间缩短。根据相关指南，２岁以下儿童应避免看电视，而２岁以上儿童看电视时间应该控制在２小时以内。
[责任编辑:怎样才能睡觉少，而又精神好－－学佛网
&怎样才能睡觉少，而又精神好
发布：我心向往佛&［ &］&& 日期: 16:07:00&&
& 今年我高三了。在之前学校特意为我们安排的适应期间，我觉得每天做作业做到11:00，甚至更久。有时会影响到第二天的上课，就是会打瞌睡。每天还要背30页的英语。请问有什么办法能够做到睡觉少，而又精神好。而且我觉得靠咖啡毕竟不是长久之计。
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怎样促进睡眠,哪些好习惯可以促进睡眠
来源：快问养生编辑部
作者：张碧彤
正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。下面我为大家介绍一下怎样促进睡眠。
一、怎样促进睡眠
　　睡眠是人每天都要做的事，良好的睡眠能够让你白天更有精神，工作的更加有效率，不仅如此，良好的睡眠能够让你身体免疫力提高，生活的更加健康。现在让我们了解一下如何促进睡眠吧。　　首先，我们可以在睡觉之前，用热水泡泡脚，特别是在冬天的时候，晚上泡脚这是常识，能够促进身体的血液循环，水温最好在40℃左右最佳，条件允许的还可以做一做足底按摩，起到舒筋活络的功效，晚上睡眠质量能够明显改善。　　其次，在饭后，我们可以出去散散步，因为晚饭的消化成果还与睡眠质量有关，不仅散步有助于晚餐的消化，减少生活压力，而且还能让人身体的血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。　　最后，想要改善睡眠质量，还可以在睡觉之前听一听舒缓的音乐，来调节情绪，这样晚上自然睡得轻松睡得更香甜。　　睡眠的时间一定不能过长，长时间睡眠不仅不利于身心健康，还能导致许多疾病。
二、哪些好习惯可以促进睡眠
　　睡眠是所有人周期性出现的一个自发和可逆的静息状态，人这一辈子三分之一的时间会在睡眠中度过，人睡着的时候，大脑和身体都可以得到休息，高质量的睡眠对于我们的日常生活学习是很重要的。从去年八月份，我妈妈就是开始失眠，白天出现眼晕恶心耳鸣的现象，自己去医院检查了一下，是更年期了，更年期的话妇女就经常性的失眠，现在经过治疗好多了。人也精神了。　　1.平常的话要养成早睡早起的习惯，每天不要睡懒觉，早晨去公园晨练一下，这样不仅可以呼吸新鲜空气，还可以增强自己的免疫能力和身体素质，不要熬夜，自己制定一个学习和休息的计划表。　　2.睡眠要是不好的话可以试一下天麻乳鸽汤，就是把乳鸽洗净后对半切开，放入有凉水的煲罐中，加入姜片，水开后即可关火，把这煲水倒掉。重新倒入3碗凉水以大火烧开，转为中小火后加入用水洗净泡过的莲子、天麻，煲30分钟，再加入切好的大枣、葱段，继续煲20至30分钟，起锅前加点盐即可。　　3.没是可以做一瑜伽或者打一下太极，对于睡眠也是有好处，生活中要戒烟戒酒，深夜的话不要喝咖啡或者出去吃宵夜，每天多吃点新鲜的水果和蔬菜，这样还可以给身体适当的补充维生素。　　合理的睡眠对于自己的生活和学习是有很大帮助的，每天要保持一个乐观开朗的心情和心态
三、怎样保证睡眠质量
　　睡眠是我们每个人调整身体状态，恢复正常的重要方法，有了好的睡眠，能够使我们的生活和工作更加轻松省心，如果没有得到充足的休息时间，就会出现精神状态差，做事没精神，脾气暴躁，出现黑眼圈，疲惫不堪等多种后遗症，那么我们平时可以做些什么来提高睡眠质量呢？下面就让我来给大家说一说关于睡眠的知识和建议，希望可以帮到你。　　首先，患者需要养成一种良好的生活习惯，比如早睡早起，按时进食，不通宵熬夜，不抽烟喝酒等，如果有精神紧张的现象的话，患者需要寻找合适的方法，及时的去除负面能量就可以了。　　提高睡眠质量的方法还有通过选择合适，质地较软的床上用品，如板床，软的枕头等，另外睡姿也是影响睡眠质量的重要保障，患者可以采取面部朝上的睡姿，侧睡，趴着睡等都会影响呼吸。　　有的患者习惯在睡眠之前做一些身体锻炼，其实这是错误的，因为在睡觉之间进行运动，不仅让身体重新进入紧张的状态，同时会使得心跳加快，过度兴奋，使得在短时间之内难以入睡。　　其实睡眠质量的好坏是取决于多个方面的，远远不止我上面所说的这些方法和建议，某些疾病等也是会影响睡眠质量的，但只要平时稍加注意就可以的。
四、睡前吃三种食物催进睡眠
　　有些老年人到了一定的年纪，晚上很难入睡，有些年青人如果有心事的话也是会一晚睡不着，但是一个舒适的睡眠对健康是非常重要的，那么哪些食物有催眠的作用的呢我介绍三种食物可以在睡觉前吃，有利于睡眠质量。　　一、色氨酸食物降低兴奋度。平时我们吃的小米就含有色氨酸，晚饭吃点小米粥和含蛋白质的食物，有利于早点进入睡眠。　　二、维生素B族的食物消除烦躁。这就得吃全麦食品，比如说面包啊，燕麦，全麦饼干等都含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。　　三、钙和镁的食物可以放松神经。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。所以在睡前吃点牛奶和坚果，是非常不错的选择，因为牛奶是公认的助眠佳品，核桃对神经衰弱、失眠也有好大的帮助
快速问医生（）独家专稿，转载请注明出处。投稿及合作请联系QQ：怎样才算好的睡眠质量呢？
现在每天晚上都睡不好，和老婆做爱之后能睡一段时间，可是到半夜又突然性了，日间有时会腰酸，最近连做爱都很难勃起了。老婆也很不高兴，是不是因为失眠影响到性欲了呢？
09-11-29 &
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
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平时要保持正常的生活习惯，多锻炼。人的睡眠时间？尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。   加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。  睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。  此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。  《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。  研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。  此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小0,3063,弊詈茫0,3005
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睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。 所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
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在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量： (1)入睡快，在10分钟左右入睡。 (2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。 (3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 (4)起床快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。 除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。
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如何治疗失眠呢？1.自我调整 a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。 b.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。 c.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。 d.生活要有规律 即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。 e.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，使您容易入睡。 f.晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。 g.坚持体育锻炼 坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。 h.松弛训练 由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。 i.药物治疗 虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应停服安眠药。
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完善患者资料：*性别：
试试以下方法：
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
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