怎么才能快速睡着的睡着？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-10 15:09 标签： 快速睡着
精神心理医院
发表时间： 05:34&&
怎样可以快速睡着
年龄：20岁
病情描述及疑问：怎样可以快速睡着或加深睡眠？我时间紧 休息时间少 所以睡觉要快速高效、 不失眠 我就是想知道怎么睡得快睡得深、 以前我听说有个方法 好像说的是按手上哪个穴位一会就睡着了 可是当时没注意收藏 后来忘记了（有类似这样的资料 与睡觉无关的也行） 类似这样的都可以 但是不要回答吃什么食物 怎么锻炼什么的 药物的更算了吧 健康还是最重要的~谢谢各位热心人、
发病时间：不清楚
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发表时间： 05:33
建议：你好！建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰
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发表时间： 05:33
建议：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
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&&晚上睡觉一直睡不下怎么办呢？有什么办法可以让我快一点睡觉呢？
晚上睡觉一直睡不下怎么办呢？有什么办法可以让我快一点睡觉呢？
泡脚可以让人放松一点，会容易入睡吗？要怎么制造入眠环境呢
专家建议：
拯救“晚睡”睡眠时间不足的一个重要原因是我们睡得晚。很多时候，不一定有什么大事，但我们就是不愿意早点入睡。已经躺到床上，都要再刷半小时手机，一不小心聊high，大半夜时间就聊过去。第二天起床昏昏沉沉，工作效率低下，加班时间延长，回到家里更没心思运动，陷入恶性循环。想要早点入睡，不妨试试以下技巧：善用APP智能移动科技方便了我们的生活，也让我们变得更懒惰。明知道手机里的碎片信息不一定有用，却忍不住一刷再刷。想要早点睡，拒绝刷手机的诱惑是必须的。此时不妨使用定时APP，到点关机，强制下线。手痒痒再度开机或玩其他APP，还会有“惩罚措施”提醒你，说好的早睡都忘了吗？泡脚放松用比正常体温稍高的温水泡脚，促进下肢循环，能放松身心，有利于快速入眠。避免高强度运动睡前避免高强度的锻炼或脑力活动，以免刺激大脑活动，无法入眠。制造入眠环境调暗光线、保持通风、将温度控制在20度上下、选择淡蓝、淡绿或其他略带色彩的白色作为卧室主色调、选择质地舒适的寝具……舒适放松的入眠环境也能培养睡意。半醒不醒的时候，大大的伸个懒腰、多次眨眼、轻敲自己的身体……这些不起眼的小动作都能帮助你驱除睡意。
发布时间： 16:48:41
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步骤/方法：
1如果有睡午觉习惯的朋友，白天睡觉不要超过一小时，也不要在下午四点钟以后睡觉，不然到了晚上就没有困倦感。
2锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间做适当的锻炼，通常有进行日常锻炼的人会有较好的睡眠。早晨下午都可以去做锻炼，但是不要在睡觉前两个小时内去做运动。
3晚饭过后最好不要食用含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
4如果以上方法对你来说都没有效果的话，可以咨询医生，在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
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