当你起床时你总是很想睡觉想睡觉;当你睡在床上时...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-10 12:31 标签： 总是很想睡觉
别把失眠太当回事，你就睡着了
时间： 0:33:19
来源：生活晨报
编辑：刘强
&&& 随着生活压力的加大，越来越多的人出现了睡眠障碍，睡不着也不再是老年人的“专利”了，失眠让很多人焦虑不安。对此，专家指出，别把能否睡着太当回事，失眠不只是生理方面的疾病，心理方面的自我调节更加重要。“3?21世界睡眠日”即将来临，让我们一起来说说睡眠这件事儿。案例父母抱着睡不着一个人睡睡着了&&& 山西省中医院精神科医生赵淑琴曾经碰到过这样一个案例：很长一段时间，主人公吴瑞祥一家唯一能引起讨论的话题就是失眠。因为，正在上高中的吴瑞祥每次考试前，都会失眠好一阵子，这可愁坏了他的父母。睡觉本来是一件幸福的事情，可是，对他来说却成了一种痛苦。&&& 每天晚上，在自己的床上翻来覆去睡不着，就溜进父母的房间，让他们抱着睡觉，一个比父母长得还高的孩子躺在他们怀里睡觉，这真是一件不可思议的事情。躺了好一阵子后，父母以为他睡着了，准备放开他时，他却睁开眼睛说，他还没有睡着。结果，一晚上全家人都睡不好觉。&&& 一家人只好找心理医生，医生了解情况后，让吴瑞祥放下压力，一个人睡，睡不着也一个人躺着，不要因为自己睡不着就去打扰父母，更不要以为躺在父母怀里就睡着了。&&& 听了医生的话，吴瑞祥又回到了自己的房间，失眠再也没有打扰过他。不吃安眠药就睡不着&&& 家住省城晋源区的尹红梅被失眠困扰好多年，每天晚上都要借助安眠药才能入睡。“刚开始是入睡困难，越睡不着就越想睡着，然后开始胡思乱想，就想一晚上睡不着可怎么办呀？有时候家人说我睡着了，可我总感觉没睡着，睡眠很浅，第二天起床后就努力回忆晚上是否做梦，以判断自己是否睡着了。每天都昏昏沉沉的，感觉和自己没睡好觉有很大的关系，就试着吃安眠药，吃药后感觉比以前入睡快了，半夜醒的次数也少多了，第二天也有精神了。”尹红梅说。&&& 现在，尹红梅不吃安眠药就睡不着。每天晚上，还不知道自己能不能睡着前就提前喝上药了，她似乎还总结出一套“经验”：“睡前半小时喝安眠药，最有效！”分析远离失眠学会自我减压&&& “人们在身体不舒服、遇到事情时表现为睡不着觉，即通常说的失眠 。”山西医科大学第二医院精神卫生科医生田峰说，“除了生理因素导致的失眠，很多人的失眠还要归因于各种各样的压力问题。”&&& 什么样的人群易患失眠呢？在接诊中，田峰发现，以前人们常说“人老了觉睡得少”，现在中年人、青年人患失眠的都成倍增加，失眠甚至侵袭到了孩子。&&& 长期的严重失眠会带来一系列心理和生理问题，而要想远离失眠，患者的自我减压尤为重要。“减压有各种各样的方法。”田峰说，首先需要对睡眠建立正确的认识。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可少的营养。失眠也并不可怕，掌握一些助眠小技巧，比如避免噪音、咖啡和茶，尽量让光线变暗、泡脚等，都能改善睡眠。&&& 睡眠是自己的事儿，不能依靠任何人，失眠也不是什么大病，调整好心态比什么都重要。压力型失眠，如果自我调节有困难，最好先咨询一下心理医生。不用吃药找回睡眠&&& 心理调节法――“轻视”睡眠失眠的人大都有个共同特点：性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡了。&&& 行为调节法――自己治疗自己&&& 1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者用热水泡脚等。&&& 2.上床后，如果感到脑子特别清醒，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。&&& 3.上床后双眼半闭，轻轻地呼吸，全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，想象一个寂静的环境。&&& 4.到点一定起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。&&& 裸睡法――彻底放松&&& 裸睡能让肌肉效放松，有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌。血流通畅，能改善手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。&&& 食物调节法――吃好了睡得香&&& 1.糖水：糖水产生大量的血清素，抑制大脑皮层的兴奋，帮助睡眠。&&& 2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿，睡前半小时喝。&&& 3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。&&& 4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神作用，对多梦有一定效果。由睡眠想到的闹钟故事&&& 说起睡眠，让人们最容易想起的就是闹钟了。对于学生和上班族来说，闹钟在他们的生活中充当着重要角色。亲，该换个姿势睡觉了&&& 刘蕊对闹钟的利用远远超过大家的想象。刘蕊大学毕业后在家待业，虽然不用每天定点起床，不过上学时形成的对闹钟的习惯却改不了。可是，闹钟响了，又不想起床，按掉闹钟，翻个身继续睡觉。于是，她的闹钟发挥着不同于常人闹钟的作用，那就是：“铃铃铃，该换个姿势睡觉啦！”我比闹钟“醒”得早&&& 对于大多数人来说，闹钟的作用就是叫你起床，但是也有这种情况，那就是你醒的比闹钟早。上班族张亮说，他每天早晨的任务就是等待闹钟“清醒”。张亮每天八点上班，把闹铃定在七点，不过他会在每天早晨六点半自然醒，醒来后穿好衣服，躺在床上，非常清醒地等待闹钟响起，闹铃一响，开始行动……张亮说：“虽然每天醒的比闹钟早，不过还是要在前一晚定好闹铃，这样才能睡得踏实。”闹钟被遗忘在地下室&&& 32岁的王芳最近在收拾地下室时，无意中翻出了她上学时用的闹钟，有四五个，看着这些落满尘土的闹钟，王芳的思绪回到了无忧无虑的上学时代。那时候，手机还没有现在这么普及，闹钟不仅担负着叫醒她的任务，还有给她装饰卧室的功能。嫩粉色、天蓝色、鹅黄色……米奇的、机器猫的、唐老鸭的……她恨不得把各种颜色、各种造型的闹钟都塞入闺中。&&& 可是，自从毕业后，这些闹钟就被王芳渐渐打入“冷宫”，或许是因为手机上的闹钟功能更方便，或许是年纪越来越大，那份喜欢小事物的少女情怀却渐行渐远……想到这儿，王芳把这些遗忘的闹钟重新复位。她说：“这几个闹钟不仅能减少手机每晚放床头的辐射，更重要的是，我拾起了一份青春的回忆。”晨报记者 王莉婷 编写当你吐槽“生无可恋”的时候，你到底少了什么？造作ZAOZUO
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