每天保持人每天需要多少睡眠眠最佳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-09 16:11 标签： 人每天需要多少睡眠
成年人一天睡多久最好 每天睡7小时左右最好
　　相信大家都知道，我们一般每天睡7-8个小时是最好的，睡多了或者睡少了对我们的身体都是有影响的，一个成年人每天睡多久最好呢？不同年龄的睡眠时间也是不一样的，今天，就和小编一起去了解一下吧。
　　不同年龄段睡觉时间表
　　1、新生儿最佳睡眠时间:20-22小时
　　2、二个月婴儿最佳睡眠时间:18-20小时
　　3、一岁最佳睡眠时间:15小时
　　4、两岁最佳睡眠时间:14小时
　　5、三至四岁最佳睡眠时间:13小时
　　6、五至七岁最佳睡眠时间:12小时
　　7、八至十二岁最佳睡眠时间:10小时
　　8、十三至十八岁最佳睡眠时间:9小时
　　9、成年人最佳睡眠时间:7-8小时
　　10、六十至七十岁最佳睡眠时间:5.5-7小时
　　如何拥有一个好睡眠
　　不要养成赖床的习惯
　　你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
　　睡前不喝咖啡不抽烟
　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
　　尽量不要补觉
　　如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
　　晚间散步
　　长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
　　养成睡前停止思考的习惯
　　睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
　　睡前洗个热水澡
　　人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
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每天要睡多久才足够
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英国前首相玛格丽特•撒切尔每天只需要4个小时的睡眠时间，俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生也只需要睡2-3个小时就能恢复精力……难道越聪明的人睡眠时间越短吗？
英国前首相玛格丽特·撒切尔每天只需要4个小时的时间，俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生也只需要睡2到3个小时就能恢复精力……于是，有人说，越聪明的人需要的睡觉时间越短。且不说这种说法有没有科学依据，著名科学家爱因斯坦和正常人一样每天要睡10个小时，如果睡眠时间短就等于高智商的话，爱因斯坦的智商岂不是跟常人毫无区别了？
为什么有的人所需睡眠时间长，有的人则不需要睡那么久呢？
美国费城应用基因学中心的科学家发现，携带“p.Tyr362His”基因变种的人能在每晚睡眠少于5个小时的情况下正常工作。
我们睡眠所需的时间是一个生物需求，并非个人偏好。大部分成人每晚至少需要7小时的优质睡眠才能保持最佳的状态，包括：的身体、高效的工作以及白天的警觉性。具体而言，睡眠时间和很多因素有关，包括：基因、性别、年龄等。除此之外，每个人的睡眠时间也不是固定的，睡眠时间会随着年岁的增长或环境的改变而变化。
怎样判断一个人到底需要多少睡眠时间呢？
其实方法很简单，通过一个小实验就可以自行测试睡眠时间了，而你所需要的设备仅仅是一只闹钟。
测试方法：试试提前一刻钟睡觉，第二天你还需要闹钟吗？如果是，再提前一刻钟睡觉，直到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。
睡眠时间不足对身体有哪些危害呢？
危害1：可导致抑郁症
失眠与抑郁症有着必不可分的关联。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2：加速皮肤衰老
睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会诱发。当一个人没有获得充分睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。而深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3：引发严重的健康问题
睡眠障碍可引发心脏等疾病，比如：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等。
危害4：令人健忘
一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些都会导致你的学习或工作效率变低。
忙碌的现代人难道必须把每天三分之一的时间都拿来睡觉吗？睡眠时间能够通过训练的方式得以缩短吗？我们又该怎样来缩短睡眠时间呢？
首先，睡眠时间是不能肆意更改和胡乱缩短的。
人体每天的必须睡眠时间应为4个半小时，但是具体的睡眠时间段非常关键，人体的荷尔蒙激素分泌一般在晚上11点之后最旺盛，而睡眠中的能量源在凌晨3点之后分泌旺盛。因此，凌晨1至早晨5点半期间是最理想的睡眠时间。睡眠时间的多少有些浮动没关系，只要以这个时间段为核心，就能获取更有效率的睡眠。不过，4个半小时的睡眠并不是最佳的，科学缩短睡眠时间只是在不得已时所设定的底线。最好还是严格保证每天至少6个小时的睡眠时间。
其次，缩短睡眠时间需要循序渐进。
每天提前5分钟起床，一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。
当你睡眠逐短，前文中提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为缩短睡眠时间而对身体健康带来的影响。
本文来源：悦己女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
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单项选择题健康的生活方式提倡每天保持多少小时睡眠（）
A.3～4小时
B.4～5小时
C.5～6小时
D.7～8小时
E.8～9小时
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