专家教你如何缓解失眠_新闻中心_新浪网
专家教你如何缓解失眠
　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。晚上睡不着，白天没精神，失眠的痛苦很多人都曾经经历过。如何应对失眠是一个恒久的热门话题，让北京按摩医院亚健康门诊的王钲大夫 为大家答疑解惑。
　　提问：我每天都是12点以后才能休息。但每天2，3点后才睡(这段时间是躺在床上)已经持续两年了，我有晚睡强迫症，请问该怎么改善？
　　王钲大夫：中医认为失眠的的病位在心，多与肝脾肾等有关。如果长时间失眠，容易导致气血亏虚，而且你的睡眠时间更容易导致阴阳不交。建议看中医，调理一下自己的身体。否则情绪化的东西会加重。
　　提问：我基本上天天失眠，调节睡眠的药业吃过，我努力克制不想事情，有的时候也真的脑袋空空，可就是睡不着，坐着的时候困了我就去躺着，可是躺着就没睡意了，好痛苦哦。
　　王钲大夫：这是比较严重的睡眠问题。首先要保证心情舒畅，心神不安的因素有很多，最常见的是心理因素的影响。建议每天睡觉前梳梳头、泡泡脚。或者针灸调理一下。
　　提问：经常失眠平时饮食方面该怎么注意？?除了牛奶还有什么是帮助睡眠的呢？
　　王钲大夫：中医强调辨证论治。如果你属于心肝火旺型的，饮食要清淡，不要嗜食辣椒、油腻之物。如果属于心脾两虚，饮食忌生冷，食易消化之物，同时可以吃大枣、桂圆等。但是上火的那型是不能吃枣和桂圆的。所以找个大夫把把脉，再做决定。
　　提问：作为大学生，我们都有一个通病，晚睡强迫症，意思就是，晚上十一二点特别困了，还是不想睡觉，非要等到一两点，甚至更晚才睡，请问您，怎么样才能改变这样不好的生活方式？
　　王钲大夫：自己的习惯自己决定。晚上不要超过11点入睡。长期失眠会使人面色灰黄、暗淡无光、干燥，出现褐斑、黑眼圈、下垂眼袋、满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息，会导致内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状。身体是最重要的，不要透支啊！
　　提问：晚上睡觉会连续做梦，有时还知道自己在做梦，醒了，再睡也可以做会那个梦，这是什么原因
　　王钲大夫：导致失眠的心理问题1.期待心理 2自责心理 3.怕失眠心理 4.童年创伤心理的再现 5. 梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
　　提问：我老婆婆83岁了，长年白天睡不醒，夜里不睡觉。跟常人的作息时间完全颠倒了，是病态吗？
　　王钲大夫：大脑缺血缺氧就容易犯困。老年人更是这样。可以给老人揉揉头，松松肩，泡泡脚，改善脑供血。
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怎样运动才能缓解失眠
来源：香山网
怎样运动才能缓解失眠方法一：用拇指和食指对耳垂进行下拉、上提、拿捏和按揉，至耳垂皮肤发热为止。小儿厌食症一般由于以下疾病引起：1、胃肠道疾病如消化性溃疡、急慢性肝炎、慢性肠炎、各种原因的腹泻及慢性便秘等都是常见的原因。父母无休止的争吵或者冷战，会彻底粉碎孩子对完美家庭的期盼。“由于汞的特殊理化性质，汞在人体内分布广泛，可以轻易穿透人体内的各种组织屏障。从早晨醒来到晚上睡觉，你或你的家人做了什么，想了些什么，有什么感想，说了些什么话？西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。由于缺乏空气循环，紧身内裤上的热量难以被带走，会成为细菌、真菌和寄生虫的温床，而病原微生物和高热量又能直接导致外阴感染。肉类脂肪的熔点和体温相近，其中猪油稍低，牛油、羊油略高，故其消化率较低。相关文章推荐:当前位置： >
更年期失眠怎么办 教你如何缓解失眠
在生活中常见的一个现象就是年纪大的人早上总是醒的特别早，或许可以可以称之为失眠，我们只是在表面上看总是觉得他们睡的时间很短，但是其实这是一种失眠症状。睡眠质量对我们的身体健康是非常重要的，这其实也是更年期症状的表现之一。在女性失眠的人群中，更年期妇女所占的比例较大。 专长睡眠医学的陈书乔医师表示，所谓失眠症状是指入睡困难、易醒、早醒、难以维持睡眠品质，常有睡不好、浅眠、多梦、有睡却像没睡等情形，如果失眠症状超过30天，即为慢性失眠。根据一项调查发现，全台有四分之一的人曾有失眠症状，其中有五分之一为慢性失眠，显示不少民众长期饱受失眠所苦。 造成失眠的原因很多，包括环境、睡眠习惯不佳，如睡前饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮品，尤其酒精会破坏正常睡眠结构，让人无法进入深层睡眠阶段;一旦喝的又是容易利尿的啤酒，恐致失眠恶化。 陈书乔医师说，门诊失眠患者以女性占多数，通常男女比例约4：6，有时可达3：7，进一步分析女性求诊者多为45至55岁的更年期妇女。基本上，睡眠可分三阶段，分别是浅层睡眠、深层睡眠及快速动眼期，三阶段不断循环。随着年纪愈大，正常生理结构对于睡眠时间的需求会变少;同时浅层睡眠增加，深层睡眠下降;且与睡眠有关的褪黑激素分泌也会减少。
荷尔蒙分泌减少更年期好梦难求 大体而言，失眠的危险因子包括年纪、女性、单身、有忧郁、焦虑等身心症状者，以及三高患者(高血压、高血糖、高血脂)，尤其女性失眠求诊者几乎有五成与更年期相关。 这个阶段女性处于空巢期，孩子到外地读书或工作，自己易出现失落感;若个性敏感或容易操烦、求好心切，什么都往心里吞;加上景气差经济压力，或先生长年在大陆工作，有时与家人相处易磨擦，??以及人际关系冲突等，也较容易失眠。另外，如果先生打呼或有睡眠呼吸中止症，枕边人也会被吵醒而失眠。 值得注意的是，更年期女性因荷尔蒙分泌减少，易出现热潮红、盗汗、心悸，到了晚上症状更加明显，而影响睡眠。此外，女性荷尔蒙缺乏，脑部许多重要的神经传导分泌物质也会减少，尤其是跟情绪、认知、记忆有关的神经传导分泌物;且身体许多器官都有雌激素的接受体，一旦长期刺激这些接受体的雌激素突然减少，身体便会产生剧烈变化，恐影响睡眠品质。 告别数羊的日子饮食保健不可少 不过，补充女性荷尔蒙可改善更年期失眠不适症状。陈书乔医师强调，坊间女性荷尔蒙的保健食品众多，但植物性荷尔蒙并非只有大豆异黄酮一种而已，若服用效果不好，不妨可考虑含香豆雌酚、木酚素及大豆异黄酮的复方植物性雌激素，增加吸收种类，对身体可产生不同效果。 许多民众担心补充女性荷尔蒙，恐增加罹患子宫内膜癌或子宫肌瘤等妇科疾病风险，但植物性荷尔蒙不含&雌二醇&，不仅不会造成子宫内膜癌或肌瘤变大，甚至对子宫内膜还有保护作用，可降低罹癌风险。 除了补充复方植物性女性荷尔蒙的保健食品外，陈书乔医师认为，平日饮食也要避免高油脂及刺激性食物，并减少反式脂肪的摄取，建议多吃一些豆浆、山药、地瓜、优格、苜蓿芽等富含大豆异黄酮的天然食物，多少可减轻更年期不适症状。 另外，含香豆雌酚的黄豆芽，或亚麻籽的种皮，以及一些蔬菜类如胡萝卜、菠菜、球花甘蓝和花椰菜，是木酚素类的主要来源。所谓&天然的尚好&，不妨可以多从自然界摄取。 健康的饮食，适量的运动可以提高我们的睡眠质量，多服用一些蔬菜可以补充女性荷尔蒙，提高睡眠质量，减少失眠带来的困扰。
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怎样才能缓解失眠
　　睡不着，睡不着，怎么办，明天要考试了，一直睡不着明天肯定要睡觉的，睡觉了还怎么做题啊，做不好题肯定分不高，怎么办啊，这种情况就是考前焦虑症，每个学生都会有的，因为毕竟是考试，是来检验你们平常学习的怎么样。我来教你们怎么办。
　　方法一：
　　上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示:我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
　　方法二：
　　躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
　　这样就行了，其实失眠没有那么恐怖，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。所以喽，也不用太担心，太担心，会更有压力的，所以要认真的面对哦。
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怎样有效缓解失眠
怎样有效缓解失眠呢？关于失眠的向内心很多的人，都是有过切身的体验的，相信大家的体验应该都不会太好!那么怎样有效缓解失眠呢？这个问题不单单是又失眠现象的人比较关注的，也是治疗失眠的专家比较关心的，在多年的临床观察之后，治疗失眠的专家给出了建议。 怎样有效缓解失眠？以下就是治疗失眠的专家给出的建议，希望能够对您有所帮助。 1、面对失眠要淡定。假如躺在床上半个小时了都还是无法入睡，不要严峻，因为越严峻越振奋。可以起来做些无聊的工作，如看自己觉得无聊的书本，然后逐渐就会觉得累，然后入睡了。 2、放松精力，心境陡峭。因为唯有精力放松、心境安静，才干帮忙自己很快入睡。睡前不行进行剧烈的体育运动，不看影响的影视节目与书刊，不挂念工作与学习，不想白日出现的不愉快工作，完全打扫心思烦扰。晚上上床今后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要方案明日的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或振奋，不利于您的睡觉。 3、喝牛奶，拒宵夜。睡前2小时不要吃夜宵，防止肠胃塞满了食物，要进行消化工作，心境和精力大为振奋，难以入睡。一起喝一杯热牛奶有助于睡觉，因为牛奶中丰厚的钙质和色氨酸可以推动睡觉。 4、睡觉环境的光线。卧室要满意暗，因为乌黑可以帮忙大脑松果体发作松果体素，这是一种促使人睡觉的激素。 5、助眠物：如苹果、薰衣草精油等可以有助于我们安神入睡的东西。苹果的香气可以放松神经，而薰衣草精油就可以让人凝神静气，都是帮忙睡觉的好帮手。 6、中药助眠。中药中有不少药物都有冷静安神的作用，如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即。 怎样有效缓解失眠，专家给出的建议到这里就已经给您全部都介绍清楚了，如果你还有什么不了解的建议您及时的到医院进行咨询。专家温馨提示您，失眠症一定要及时的治疗，不要由于自己的不在意导致病情加重。最后祝您早日康复，生活幸福！
责任主编：叶媛
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