为什么我一跑步就觉得肚子疼 - 薄荷减肥论坛
为什么我一跑步就觉得肚子疼[交流]&
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就是岔气了那种，有碰到相似问题的么？
是，一开始是会的，是因为你没调整好呼吸。。慢慢的来~~第一天不舒服就快走，第二天接着跑~~不能心急~~我一开始的时候快走都会岔气。。现在跑步1个小时也不会~~
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
运动是要时刻留意呼吸
慢慢的从低强度开始，让身体适应，也学会调整一下呼吸就好
如果疼，就深深的吸气呼气可缓解
另外运动中间喝太多水也会疼
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
我第一天也是跑十分钟左右就岔气了。
后来就注意饭后2个小时以上再跑步，跑的时候把嘴巴闭紧，只用鼻子呼吸，尽量把呼吸拉长，大概三四步完成一个呼吸。
主要是跑步前要空腹，水也尽量不要喝，跑完再喝水吧
建议空腹跑，建议跑前做十分钟仰卧起坐
我也是！就算是慢跑（慢到极点的那种），跑几步以后就觉得肠子在抽筋。。。= =
我和亲一样，也是一跑步就岔气，不知道为什么
其实我还挺注意呼吸的，鼻子吸气，口鼻一起呼气，慢跑时4步一呼4步一吸，但是总觉得稍微动动就会岔气
清荷浅浅写道：
我第一天也是跑十分钟左右就岔气了。
后来就注意饭后2个小时以上再跑步，跑的时候把嘴巴闭紧，只用鼻子呼吸，尽量把呼吸拉长，大概三四步完成一个呼吸。
主要是跑步前要空腹，水也尽量不要喝，跑完再喝水吧
完全同意，我只要跑步前30分钟内喝水，跑起来就会疼。
*身高*---*體重*---*胸围*---*腰圍*---*臀部*---*大腿*---*小腿**158*---*46.8*---*83.7*---*58.5*---*85.3*---*48.9*---*29.3* (标准)
我这两天也开始岔气，以前都没有。。。呼吸控制的不好，尽量两步或者三步一呼一吸，如果岔气了就深呼吸或者腹式呼吸，慢慢调整~跑之前充分做准备活动~还有不要迎着风跑。。。
会有几种可能造成：
1、没有热身，忽然性的进行过猛的运动；
2、运动之前吃得过饱；
3、所做运动超过身体所能承受的范围。
办法很简单：1、运动之前吃少量食物，至少间隔30分钟之后才能进行锻炼；2、运动前要热身；3、不要一次把运动量加得很大，从轻度、短时间、少量运动，适应之后慢慢加大强度、增长时间、增加运动量，循序渐进。状态就会非常好了。
减肥！减肥！努力减肥！~ 瘦瘦瘦瘦！哈哈哈哈！~
是呼吸的问题。。。注意别把嘴巴张太大，用鼻子呼吸就好。。
======================================【作战计划】
Step1.6.30
56 KG 完成Step2.
完成Step3.
完成Step4.
54KGStep6.
有压力才有动力！坚持下去，我一定会看到不一样的自己。
爱生活，爱运动，爱自己。
做一个内心强大的女子-天堂.微笑
我也是啊，所以我特别讨厌跑步。
运动之前不要喝太多水 吃东西 还有有可能是肝大 慢点跑 坚持一阵子 就会没事的
对自己说 我不要求你严格控制饮食 一般的食物 你可以吃 但是
你尝尝就好
不要吃多了 适可而止 知道么
不管吃多吃少 每天都要坚持运动
一周称一次体重
就这样坚持下去 知道么 ？第一阶段 63KG~60KG
买件小外套 第二阶段
去换个发型第三阶段
给自己放几天假 出去旅游第四阶段
成功奖励自己一套写真集
我也是，一跑就岔气= =
& 上一页 1跑步时为何肚子疼_新浪健康_新浪网
跑步时为何肚子疼
　　不少人在跑步、快走、骑自行车等运动时，会出现肚子疼的情况，这在医学上称为“运动中腹痛”。这种现象虽然常见，但还是要分清原因，再根据情况调整处理。
　　由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。另外，患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。
　　腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处；轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉、减轻疼痛的作用；用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴(伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间)，这也有助于止痛；若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水；如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
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电话：010-&&|&&&&|&&【每日问答】跑步时一直肚子痛怎么破？_私家奔跑_【传送门】
【每日问答】跑步时一直肚子痛怎么破？
今日精选跑友问答Q：跑步时肚子一直痛，主要是肠胃这里，有时还会有腹泻，怎么办？A：其实跑步后肠胃的疼痛，多半和跑者自己在跑前24小时的饮食有很大关系，在这里我们将和大家探讨一下如何选择食物与应对办法，希望能帮到大家。跑前24小时需要避免的食物：1.高纤维食物：天然谷物，豆类，及其它高纤维类水果（火龙果、山楂）。2.高脂肪食物：煎炸食品，奶酪，汉堡和熏肉。3.含咖啡因食物：咖啡或咖啡因饮料。上述这些食物，通常都会加重肠胃系统的负担，并引起肠胃疼痛与腹泻。我们推荐的跑前食物：低纤维水果或蔬菜：西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子将会是不错的选择。奶制品：豆奶，牛奶糊，您可以尝试一下酸奶，优酪乳，这类食品当中的有益菌会有助于消化。（部分人群在跑步前进食牛奶制品会出现上述问题，需要看您日常对奶制品的反应来判断。）精制食品：通心粉，精米，硬面包圈会是不错的选择。（本期专家：国家级健身教练 陈曦）私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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3月30日 22:18
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私家奔跑 热门文章跑步健身新手应注意的问题：腹痛怎么办 去哪跑
来源：搜狐自媒体
作者：跑步那些事
我该如何开始？
　　如果你的体力不佳，那么可以先从健走开始。找个适合的地点，在体能许可的状态下健走10至30分钟。当你已经可以健走30分钟脸不红气不喘的时候，就可以开始在30分钟的健走之中穿插一些1至2分钟的慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够持续不断的慢跑30分钟。
　　跑步时感到疼痛正常吗？
　　当你开始增加跑步距离与训练强度时，有些不舒服的感觉是正常的，但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感，让你一拐一拐的或甚至改变跑姿，那么你的身体已经出现问题了！这时该怎么办呢？立刻停止跑步，休息个几天吧。如果不确定身体是否出现问题，专注的走路1至2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠，那么最好快去找医生问个清楚。
　　我该买跑鞋还是多功能训练鞋？
　　身为跑者不一定要有很厉害的配件或工具，但有双好跑鞋是必须的。跑鞋与多功能训练鞋不同，跑鞋的设计了让你的脚正确而安全的落地，并且能有效降低脚落地瞬间的冲击力。此外，跑鞋通常会设计的非常合脚，避免鞋子的空隙让的鞋脚不断摩擦进而引发水泡。找间专业的跑鞋店，挑选出最适合自己的跑鞋吧！
　　跑跑步机与室外慢跑有何不同？
　　跑步机会帮你把「路面」拖走，且没有风的阻力，这两个因素让你在跑步机上跑起来较轻松，使你出外练跑或比赛时感到不适应。但跑步机有个好处是它有吸收冲击力的衬垫，对于刚增重几公斤或是容易受伤的跑者来说是个不错的选择。如果无法在室外跑步，但又想模拟室外跑步的感觉，那么把跑步机的坡度调至1%会有不错的效果。
　　在哪里跑步比较好？
　　基本上，只要是你喜欢而且安全的地方都是跑步的好地方。好的跑步路线应有漂亮的风景、足够的灯光，且跑者们不必与车争道，地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土，找到你自己的最佳跑步路线吧。如果你有可以测量距离的手表，就戴上它测量跑步距离，然后开始每一次的跑步冒险。当然，还有个更省时的作法，就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。
　　跑步时常觉得快喘不过气来，是不是哪里出了问题？
　　没错，的确有问题。你八成是跑的太快了！放松身体，减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸，将气吸入肚子深层。如果你一直觉得喘不过气，用走的休息一下，别逞强。
　　我常运动性腹痛，它真的会自行消失吗？
　　横膈膜抽筋，俗称运动性腹痛，常见于新手跑者。起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。大部分的跑者在体能逐渐变好之后不会再腹痛，但若你在跑前一小时吃下任何固态食物引起腹痛，那就不是体能的问题了。当你开始腹痛时，深呼吸并且专注地将空气推出腹部。如此一来可以伸展引起痉挛的横膈膜肌。
　　我该用鼻子还是嘴巴呼吸？
　　当然是双管齐下鼻嘴并用，鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。跑步时放松下颚，让嘴巴微开即可。
(责任编辑：赵永杰)
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秋冬跑步，鼻子吸入冷空气肚子疼，怎么办？如何调节呼吸?
& && && &冬季在户外跑步容易引发肚子疼、咳嗽等症状与跑步呼吸方法不当有关系。冬天户外空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大。通常人们都会不自觉用嘴巴呼吸，当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就很容易引发肚子疼。
& && &&&避免这种情况， 跑步时可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，用取口鼻混合呼吸的方法，即鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入，然后于口腔内接受加温加湿的过程。这样一来，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。如果室外温度过低，建议还是尽量避免在室外进行运动，尽量在室内进行运动吧。
& && && &如何预防肚子疼？保暖非常重要！冬季气温比较低，外出跑步时不能穿得太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯温开水，补充水分，降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
& && &&&你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉，所以慢慢暖身，和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。运动之后你就会觉得身体热起来，所以刚开始的时候会觉得有点儿冷。一个好的法则是按比实际温度高20度的天气穿着。尽管是在冷天里，运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。大约有40%的热量是从头顶散发出去。戴帽子可以有效地保护热量的流失，那样你的循环系统会有更多的热量来传到身体各处。很冷的时候，戴一个面罩或者围巾遮住嘴，可以给你呼吸的空气保点温，同时也可以保护你的脸。
学习了～很给力～
冬天跑步保暖很重要～
学习了，感谢星姐。
学习了，冬天先热身。
学习如何预防肚子疼，收藏了！
学习了，感谢。
冷风进胃很痛苦。