抑郁症患者：我盘宽网怎么确定自己的目标呢 - 盘宽抑郁症患者：我盘宽网怎么确定自己的目标呢标签：&&&&&&&&&&飞扬：杨老师你好，我前两年得过抑郁症，那时我上高一，然后我就选择了休学，吃了一年的药，但没做心理治疗，新的高一开始了我被医生说不用吃药了，但是我却失去了学习的动力，不是逃学就是老不上课。我现在上高二，还是没有那个动力，我天天好像行尸走肉一样，特别痛苦，我不知道是不是又复发了，而且这几个星期总想小时候的事情，控制不住的，你说我怎么确定自己的目标呢杨永龙：你给自己的学习制定过目标么飞扬：初中的时候很努力，高中就没有了，没学过，因为我根本就不想念高中，但又不得不念，天天就是睡觉杨永龙：为什么不想念呢飞扬：因为我没有动力，我有时候都想出家，因为我以前觉得念书就是为了赚钱养家，所以有很大的动力，但是并不快乐，那时候天天熬夜到一两点，现在连课都上不下去杨永龙：那么你觉得现在念书是为了什么呢飞扬：因为我身体很弱，也不想做体力活所以只能念，而且我的家人也让我念，总之很迷茫，总在寻找人生的意义，现在不了，不过更痛苦了杨永龙：你不觉得念书是为了自己将来自立吗飞扬：我根本就体会不到活着的快乐，就是为了自立的，但是这个目标好不强烈，我现在天天想以前的事情，总是让回忆充满内心杨永龙：你说人生最关键的时刻是哪一时刻呢？飞扬：成功吗杨永龙：成功那是以后的事儿，我说的是最关键的时刻，也是我们能把握的时刻飞扬：但是我又想成功又有什么用呢，你知道吗，我有时候想不要想什么承上启下的责任了，就像老子杨永龙：这是你不了解老子的缘故，老子绝对不是消极避世，而是积极入世飞扬：对，我不是很了解他，只是觉得无为比较适合我吧杨永龙：无为，也不是无所作为，而是做自己能力范围的事儿飞扬：但是我不是他，我确实是想做个隐者，但是我又受不了孤独，但是我现在什么都做不了，自己也知道自己很消极，老想哭杨永龙：人生最关键的时刻就是此时此刻飞扬：但是我把握不住怎么办，因为我没有目标，我需要一个目标，为家人，甚至是为自己我都没有动力，金钱名利也不吸引我杨永龙：我们把回忆过去改变成了充实此时此刻，那么我们的一切就会有所改变的。我们活在这个世界上总是要吃饭穿衣住房吧，吃饭穿衣住房总是需要我们去用实际行动挣的，这是最实际的需要，我们不能须臾离开飞扬：但我不行，总是想，想自己多么委屈，其实我也知道还有比自己更委屈的，但我觉得我好脆弱，很感情用事。比如说我妈妈昨天正和我说着家常话呢，手把着门，做出要走的趋势，我居然激动的哭了。我明白我除了要精神世界更是在物质世界里面生存的，但是如果可以我宁愿不要。我曾经自杀过，后来好了就想帮助那些人，听到有人自杀我会吃惊难过好多天，但是又觉得自己没有能力，就是这个也成不了我的目的。以前有竞争心嫉妒心，现在竞争心没有了，嫉妒心也少了，我好希望我变回原来有目标的时候啊，我甚至厌世，其实我很不自信杨永龙：我建议你先给自己制定一个大的发展方向飞扬：比如呢，杨永龙：比如你最希望做什么飞扬：我希望帮助那些心理上有疾病的人，但是那成不了动力的啊，我还喜欢画画杨永龙：那么就试着学美术飞扬：但是我现在上高中，学不了的，只能在家自己画，我天天晚自习不上有时候在家就画画，我还喜欢学英语，你说我是不是意志薄弱啊，但是我初中时候努力劲也不比别人差啊杨永龙：其实这不是意志力薄弱的问题，更不是智力有问题飞扬：是我没有动力的问题，对吧，那我该怎么办呢杨永龙：没有动力是你没有找到自己喜欢的专业和发展方向飞扬：我喜欢画画，动漫，英语啊杨永龙：你可以选择学美术，考美术专业哦飞扬：艺校吗，可是考艺校的都是从小就学美术的，而且我和人说话也有障碍杨永龙：呵呵，这就是你不了解了，我们学校绝大多数学美术的都是从高二开始的，更有甚者高三才选择学美术，最终他们的专业都过了高考录取线飞扬：不是你是指的让我在校学吗，不行的，我在农村，这里没有学的，不过好像有美术老师，但是不教的杨永龙：难道也没有美术老师吗飞扬：从没见过的，那你们那里是天天学美术吗，其实还有就是我社交也有问题杨永龙：我们这儿是每天下午课外活动和晚自习时间学专业飞扬：我晚自习不上的，即使上也没有的，如果有美术老师我可以告诉他我的情况并让他教我是吗，但是没有怎么办呢，你觉得我的问题大吗，反正你一说到可以学到美术我就兴奋杨永龙：这是不是说只要你选择了自己喜欢的专业，并用心投入其中，那么你就一定会找到快乐呢飞扬：你知道吗，我现在和同学说话鼻子总不喘气，然后同学们就以为我嫌他们口臭，所以人际关系也不太好杨永龙：只要不是自己心里所想，别人怎么想那时他们的事儿，这完全可以不管不顾飞扬：但是我就特别在乎别人的感觉，完全没有自我杨永龙：其实活人是为自己的，只要不是有意伤害别人，我们自己觉得快乐就足够了。每个人最关注的是自己的事情，对别人的关注其实是非常少的飞扬：就是因为别人的行为甚至是一个眼神总是影响我自己做事情，我有时候也会摇摇头叹叹气的说别在乎，他们不了解你，但是他们那样我还是不高兴，总是害怕一些无所谓的东西，记得小时候老师一经过我旁边我就哆嗦，同学一经过我旁边做什么我就吓得很离谱。对啊，就像我关注自己杨永龙：你难道还能记得小学和初中某个同学的具体表现吗飞扬：记得几个，我只是说以前是这样，现在可能受些影响杨永龙：是不是所有的呢飞扬：不是吧杨永龙：要说记得的话也就是与我们关系最好的，也是关心和关爱我们的那几个飞扬：我记得有一个叫立志的，他和谁都不说话，每天不知整理什么，别人逗他他也不理，原来学习还行，到最后连高中都没考上，我就很关注他，我们好像说跑题了，你是一个不在乎别人怎么说的人是吗，我很佩服，你觉得我是一个怎样的人呢，其实就是这样，我自己总是让别人评价我，我是不是很没主见啊杨永龙：呵呵，我只在乎我自己的日子过得怎么样，我每天是否充实。我觉得你是一个有着艺术天赋的好孩子飞扬：那你这样无条件的帮助我们你觉得快乐是吗，真的吗，老师说我无可救药杨永龙：因为这是我的兴趣爱好，所以我觉得非常快乐和开心飞扬：同学说我很“个性”，家里说我是个问题学生，我明白，做自己喜欢的事情真的很幸福的杨永龙：你的同学说的对，你不仅有个性而且还很有思想，家里人只是不懂得什么是独特灵魂的独特表现罢了飞扬：是啊，谁都说我总想的太多，那你觉得我应该注意什么呢杨永龙：我觉得就是你去从事自己喜欢的事情飞扬：其实我想转动漫学校的，但是怕家里不同意，我不敢说出口，不上晚自习的请求也是写在纸上的杨永龙：有个性、有思想，再加上你的聪明，我相信你一定会在艺术上取得巨大的成就的飞扬：不知道为什么听了你的这番话我总觉得很高兴，真的，不管你是否是在安慰我，或给我增加自信我都喜欢，不过你说我聪明我觉得我真的不聪明杨永龙：这就是说你从没有认真审视过自己，也没有按照自己的天赋去发展，所以就出现了你所说的抑郁。其实每个人的天赋在没有得到发掘之前，都会有与你一样的郁闷的表现的飞扬：那为什么我会选择自杀，是不是太脆弱了杨永龙：这也不是脆弱的表现，主要是自己的天赋被压抑之后的极端的强力的反应飞扬：你怎么看出我聪明的呢杨永龙：呵呵，一般有你这种情况的人绝大多数都是非常聪明的人，所以就看出来了啊飞扬：是啊杨永龙：看看我写的《用心灵去感知“灵魂”》，你肯定会有新发现的：每一个人不仅遗传特质是独一无二的，而且“灵魂”也是独一无二的。遗传特质的独一无二不仅在教育界，而且在全人类已经成为不争的事实，但对于“灵魂”――起主导和决定作用的精神因素――的独一无二性在思想和认识上还相差甚远。所以导致了对个体心理和行为“症状”的辨别失误或步入歧途，影响了个体的健康成长或潜能的充分发挥。众所周知，人的个体的形成是由带着不同信息的数十亿个精子通过自由竞争与独特卵子组合的结果。这一特殊的组合规定了心灵与思想（即“灵魂”）独特性的发展趋势。“灵魂”的独特性必然会在个体的心理或行为中有所反映和表现。这就构成了我们在心理和行为学上称之为“症状”的东西。在我们的文化里，“症状”意味着“不好的”东西。其实，这些“症状”是个体内在“灵魂”呈现、显露、发亮、闪光、出现在人们的眼前，让人们感悟、发现、分析和研究，进而引起人们的关注、理解、重视与引导，使个体正确走向属于自己“灵魂”独特发展趋势的成长之路的特殊表现。“教师是人类灵魂的工程师”。她的特殊身份要求我们：必须深刻理解“灵魂”的独一无二性以及它的独特发展趋势。同时还必须正确分析反映在学生个体身上的“症状”（骚动、焦躁、不满和渴求等等），进一步感知个体“灵魂”的内在需求（发现、注意和承认等等），进而给予肯定、激励、诱导和指引，使之踏上属于它独一无二的健康成长之路。怎样才能做到正确感知个体的内在“灵魂”呢？首先要转变观念。“教师是人类灵魂的工程师”。从本质上来说，她并不是人类“灵魂”铸造的工程师，而是发现“灵魂”，引导“灵魂”展现，扶持“灵魂”成长的工程师。所以，教师观念的转变对多元化人才的脱颖而出就显得非常重要。其次是重视直觉。直觉自己发生――不能制造，但我们可以通过理性认识唤起相应的联想和意识而激发直觉。教师对学生个体内在“灵魂”的直觉可能来自于某个“事件”、某种“症状”，也可能来自于日常生活中顿悟性的理解反应。如果在教育中能抓住这稍纵即逝的直觉，并给予诱导、关怀、激励与帮助，就会出现意想不到的效果。第三是观察。俗话说“有鱼的地方终究会冒气泡”。学生个体的“灵魂”也是一样，它必然会在个体的心理或行为中有所反映和表现，诸如沉默寡言、迂回委婉的遁词、游弋不定的眼神、行为动作的疏漏、遇事的犹豫不决等等，都是个体内在“灵魂”所“冒”出的“气泡”。这就要求教师用敏锐的眼睛观察它的来源，并展开丰富的想象透过现象仔细辨认其意思，进而把握其“灵魂”的本质，给予恰如其分的关注、重视与引导。第四是幻想。这里的幻想是教师对学生个体未来远景的一种想象。符合个体内在“灵魂”成长规律的幻想是教育成功的强大推动力，也是个体“灵魂”成长的肥沃土地。如果我们在教育中抛弃铸造“灵魂”的旧观念，建立学生个体是自我成长主体的观念，用幻想的方式去重新看待学生个体行为举止的话，就会发现一颗真理的内核。幻想需要耐心，需要富于想象力的感知，亨利?詹姆斯说：长久盘旋在暴露的事实上空，就会得到你所期望的结果。第五是欣赏。欣赏能激发个体的活力，调控“灵魂”美的显现。每个个体的内在“灵魂”不仅是独一无二的，而且还存在着相当具有美感的东西。内在“灵魂”的美被发现和欣赏，不仅是人类内心的渴求，而且也是激发崇高动机走向成功的“活性酶”。这就要求我们在教育中首先要发现“灵魂”的美，进而欣赏其美。第六是爱。对学生无条件的爱是教师职业道德的基本信条之一。爱是伸展、送出、留驻、显露、分享、治愈的能量，它不仅滋养个体内在的“灵魂”健康成长，而且还会使个体发现自己的创造本性，进而去实现人生的使命。总之，每个个体的内在“灵魂”是独一无二的，它无时无刻都散发着让自己和他人感知的信息（诸如手势、风格、外貌、言谈、表情等等），要捕捉到这些信息就需要为人师者独特的感知和解读。当然，教师的内在“灵魂”也是独一无二的，教师个体所“见”到的“暗示”也具有相当大的局限性，这不仅需要有意识的训练，而且还需要群体之间“优势互补”性的心灵沟通。以上的讨论只不过是本人在教学实践之中的一点“感知”，对错与否？敬请方家批判。飞扬：找到兴趣我就找到所有了吗杨永龙：有了自己发展的目标，有了自己的兴趣爱好，那么就会让自己的生活更进一步的充实起来，自然你也就会在有目标的生活中获得快乐和幸福飞扬：觉得你写的很不错，我差点忘了你是一位老师杨永龙：呵呵，这也是我读柏拉图和詹姆斯希尔曼的著作之后的的发现飞扬：恩，虽然我现在很高兴，但是我恐怕好多事情都由不得我杨永龙：这其中还有数到八千多人的总结在里面，这不是由不得的问题，关键是只要你多多和父母沟通，那么你的父母一定会理解和支持你的飞扬：我的爸爸暴力，我不敢杨永龙：可以让你的爸爸和我交流一下啊飞扬：不行，我觉得他心理有问题，遇到一点小事情就喝酒杨永龙：在有问题的人也是爱自己的孩子的，只不过表达的方式方法有差异罢了飞扬：那现在可以吗杨永龙：可以飞扬：好，你等一下飞扬爸：你好杨永龙：你好，我和你的孩子聊了一段时间飞扬爸：你有什么事吗，请讲杨永龙：我想和你聊一聊你的孩子飞扬爸：好的杨永龙：你觉自己的孩子怎么样呢飞扬爸：你指哪个方面杨永龙：学习和发展方面飞扬爸：她学习，好学。但精神不集中，发展方面，性格内向。心理多少有些不健康。在变化中杨永龙：我觉得你的孩子很有个性、很有思想，也非常聪明飞扬爸：个性是较强，思想有的。也算聪明。但缺乏阳光，主意正杨永龙：你觉得缺乏阳光的原因是什么呢飞扬爸：性格尚没成熟。正处这个年龄段。你觉得呢杨永龙：性格其实已经基本成型，关键的就是需要在气质上修炼飞扬爸：她的心理并不成熟杨永龙：从我跟你的孩子的交流来看，我觉得孩子具有很高的艺术天分，特别是在美术方面有着很大的潜力飞扬爸：自以为是，思想浅肤、偏激、自私。杨永龙：很可能是你对孩子过于负面的看法，作为高中的老师，特别是心理老师，我觉得我们应该多看孩子的优点飞扬爸：我喜欢她的聪明，但她很犟，思想复杂而简单杨永龙：你不觉得犟是孩子独特灵魂的表现么飞扬爸：我觉得这也有两重性，独特，就是排斥一般杨永龙：如果顺着孩子的潜力和天赋去发展会不会让孩子更加阳光和快乐呢飞扬爸：你想，未来是未知的。什么事都该有个“度”。杨永龙：你说的“度”是指什么呢飞扬爸：我和她母亲已经很特殊她了。杨永龙：特殊指的是什么呢飞扬爸：她内在的┬浴⑽奘哟缶帧Ｎ也荒懿桓涸┯谒５比唬仓荒芫×ΑＫ涎奘蛹吐珊脱５闹贫取Ｎ蠢茨芎芎玫纳妗⑸睿绻且阎幕埃也槐匾凰乘ＱＭ碜韵八壕挥萌チ恕杨永龙：就在这些表现的背后，你觉得是思想问题吗？飞扬爸：是的杨永龙：其实这是一个心理上的问题，而不是思想问题飞扬爸：怎讲杨永龙：孩子其实在很努力的调节着自己，但总是找不到问题的出口，他给我留言好几天了，直到今天才和我彻底聊了他内心的困扰飞扬爸：心理问题跟思想有关系吗杨永龙：心理问题绝不是思想问题飞扬爸：哦，请指教杨永龙：在这里我给你说一个例子：某重点中学有一位性格内向、不善交际的学生，平时除了念书外，没有其它爱好，业余时间喜欢一个人在宿舍里静坐。后来因为一件小事未能如愿，他便对生活失去信心，经常说一些消极的话，与同学发生口角。班主任老师认为这是他思想上有问题，多次批评教育，但效果甚微。最终，这个学生因心理疏导、宣泄不及时，患了精神分裂症，被送进医院治疗。飞扬爸：她使我很担心。杨永龙：懂得心理学常识的人都知道，一个人如果性格孤僻，人际关系紧张，就说明这个人存在个性缺陷，需要及时疏导，否则极易诱发“抑郁症”。如果把心理问题当作思想问题来“治”，就不能对症下药，就会使一个人在没有及时得到心理疏导、调节的情况下，导致精神过度压抑。现在的中学生都是在改革开放环境中成长起来的，他们思想上进、崇尚真理、民主意识强，但感情往往比较脆弱。在竞争日益激烈、各种思潮不断冲击的社会大背景下，加之校园生活紧张，很容易使他们产生种种心理障碍，如情绪急躁、心理闭锁、性格偏执等。教师如果看不到这些新情况、新变化，仅靠传统的管理模式和一般的说教，而不采取综合的工作方法，特别是心理疏导调节和治疗的方法去做工作，就难以奏效，甚至出现相反的结果。飞扬爸：她有抑郁症倾向，我很担心，所以，对她我己经很宽待了。杨永龙：心理学认为，健康的心理、健全的人格、成熟的个性是一个人成就事业的前提和基础，也是保持良好心态的重要条件。正处于少年期和青年初期的中学生，他们在寻找自我价值的过程中，渴望理解，渴望支持，渴望承认，需要别人帮助他们健全人格，完善人性，克服心理障碍，校正人生航向。因此一定要对孩子循心而育飞扬爸：我首先感谢你对我女儿的关心。杨永龙：孩子目前喜欢画画，对画画也比较感兴趣，我们可以支持孩子去发展这方面的特长，其实对于孩子心理的调节是非常有好处的飞扬爸：社会能令人S心所欲吗，杨永龙：你说的随心所欲与我说的随心所欲是不同的飞扬爸：不上学了吗杨永龙：怎么能不上学呢？就是学美术，参加高等院校的美术招生。我们学校今年就有二三十个学生考进了高等院校的美术专业，他们也是国家承认的本科大学生哦飞扬爸：她有这个想法。因此署假期间之中八个半天。我托人找了辅导老师，她去四十余里处学了。但我反对她G弃其它必要的课程。杨永龙：这不是放弃其他课程的学习，而是每天利用课外活动时间和晚上的时间学美术，其他时间学习文化课程飞扬爸：独顾此而失彼恐怕美专也进不去。杨永龙：因为美术专业的文化成绩比文化课的考生低150分左右飞扬爸：我希望她考“美”本。实在不能“专”也行。再不然自学一些“学问”我也认可。杨永龙：关键是你的孩子目前单独学文化课程动力缺乏，如果用专业来促进文化课程的学习，这将是非常有利的，所以我提以上建议飞扬爸：嗯，很有道理杨永龙：从事专业学习也有利于他的心理调节，这样你的孩子就会逐渐阳光起来，这就是我所说的让孩子随心所欲而不逾矩，所以我说的我的随心所欲与你的不一样之处飞扬爸：我理解了，我为她之父，就很不循规的。我再次感谢你的指导，希望以后能在百忙之中多些奉献于我的女儿，我将感激不尽。同时，也请你指导于我。飞扬：杨老师，真的谢谢你。飞扬：杨老师，你说我到底有没有抑郁症，爸爸总是说他怀疑以前医生的判断。我也不知道我是否又复发了，因为我已经难过了好长时间了，朋友找我我都不想理了杨永龙：抑郁症是一种消极情绪反应。它的突出特点是心境悲观、态度冷淡、自身感觉不良，多有自责现象。有时表现为失眠，食欲不振，体重减轻，性欲下降等症状，甚至有的出现自杀欲望及行为。抑郁症的基本心情为心情低落，还有无兴趣，无望感，无助感，无力感，丧失自尊和自信，感到生活无意义，所有这几个症状都是下降，减退，没有或丧失，因此人们常用失落感来概括。识别抑郁症有一个简单的方法，即一个人的抑郁情绪持续三个月以上，同时伴有下述9项症状的任何4项以上就基本上可以确定为抑郁症：兴趣丧失或无愉快感，感到没有任何事件能够使他们高兴起来。精力减退或持续疲乏，体力难以恢复，躺在床上都感到累。活动减少或动作迟滞，一天的大部分时间只想在床上度过。过分自责或内疚，为自己过去一些微小的过失责备自己。联想困难或注意力不能集中，感到大脑犹如停滞了一样。反复出现轻生的想法或行为。失眠或早醒，早上抑郁情绪突出。体重降低或食欲下降，甚至拒食。性欲下降，甚至全无。飞扬：我快两个月了，以上说的23568都有，只是这几天觉得都过不去了，我最后的希望都没了，就算是我的兴趣我也觉得不太快乐了。更别说没有美术老师了，都不知道该怎么办了，你知道我爸爸干什么吗，他又在喝酒，总是因为一点事情就喝酒，他真的没事吗杨永龙：你去找以前的医生再去看一下，看看是不是又复发了飞扬：就算去他也不能帮我治疗心理，白花钱，而且家人已经觉得我好了杨永龙：他心理有没有问题这需要专业人员来给他判断，不过他的行为对你的心理的确有影响飞扬：那我最不明白的是为什么我姐姐我妈妈，怎么都没事，他们比我坚强还是他们性格都很开朗。你知道吗，我在家忍受惯了，现在在哪里都放不开，遇事情就是忍着，不过我对那些也无所谓，只是觉得总是忍着以后对人生不太好杨永龙：抑郁症就是由于遇到了挫折，导致心情长时间抑郁，大脑中的神经递质（有的专家称“生物胺”）减少、失衡。加上人体生理上的某些变化，使身体出毛病。如常见的症状有胸口有压迫感，胃肠功能紊乱，食欲不振，有的人又特别能吃。大便秘结或稀烂。睡眠混乱，失眠头痛。有的人又嗜睡。心慌、心悸、害怕躁音、强音。身躯疼痛，四肢麻凉，消瘦等等。较轻时，浑身疲乏无力，工作力不从心，精力不能集中、持久，工作容易出差错。情绪低落，原有的兴趣和爱好丧失。以至影响到正常的生活和工作，严重者生活不能自理，成为完全失能的病人。而通过现代医学仪器和手段又检查不出有器质性的病变。这么一种由于心理抑郁和生理变化共同作用而导致的疾病，医学界就把它称之为“抑郁症”。飞扬：是啊，我都能够对号，不过我觉得我是轻微的杨永龙：抑郁症必须经过长时间服药，进行药物治疗；放下思想包袱，调整心理，或配合心理治疗；坚持体育锻炼。就会逐步减轻，达到康复。飞扬：我爸爸就在另一屋喝酒，我听着他带着酒气我就难受，即使不说我。我没有坚持体育锻炼，也没有调整心理。因为我不知道怎么调节，你觉得我应该怎么办呢，那个画画目标也快要丧失了，而我的所有情况又都不好意思和家里说杨永龙：在正确的治疗方面，亲人、亲朋的关心、体贴、开导，即心理治疗，自己的心理调整。配以体育运动锻炼，经过一个过程，“抑郁症”是完全可以治愈康复的。飞扬：待会关了要没说就是我爸爸来了，我刚听到了姐姐说了一句话；还是那句话别惹他啊，我心理又很难过。我知道是可以康复的，但是我高一康复后就没有目标了，好像行尸走肉，也没有什么用，而家人朋友都有他们的事情，我总要一个人的，我总想一个人静静的。因为和他们在一起我体会不到快乐了已经，也只能给他们添麻烦。我挺喜欢人夸的，但是当我爸爸喝着酒夸我的时候，我一点都不高兴杨永龙：在自我调节方面，首先要对自己有信心，其次要多接触人，多和人沟通交流，多参加集体性的文娱体育活动；最后，如果有条件的话可以自己养一个些小宠物，每天看它们吃东西，玩耍，嬉戏，打闹还是很有乐趣的，特别是每天早上喂它们吃东西的时候是最开心的，这些方法是很有效的。飞扬：我现在很乱，现在在学校感觉人缘也不好，有人小声说我我也要忍着，在家里爸爸这几天又喝酒，嚷。我真的感到很无助，但是又绝对不能死，因为我的一个不认识的但见过的同学就自杀了，所以我有时候安慰自己，替他活下去。我真的不喜欢集体活动，我甚至逃离开，从小就那样，真的很难了杨永龙：我们知道，人活着既不是为了生活和精神，也不是为了事业和所谓的任务或使命而活着，而是为了体验最庄严、最伟大、最光辉的存在体的幸福、愉悦、快乐和爱的，所以幸福、愉悦、快乐和爱对于我们每个人来说才是最为重要的。那么怎样才能做到这一点呢？首先你要明白生命只有一个目的，那就是让你体验最完满的荣耀。要体验最完美的荣耀，就要把握你自己的心灵的此时此刻，许多人之所以感到生活在烦恼的苦海之中，其实就是无聊的回忆过去，悲观的展望将来，而抛弃了对自己十分重要的此时此刻。成语“乐不思蜀”，原意是刘禅安于逸乐不思亡国，如果把它拿来运用于心理调节之上，却有着掌握此时此刻、享有此时此刻的积极意义。只要你学会不沉湎过去，也不奢望未来，只追求这一刻过得快乐，那么你的烦恼就会减轻很多的。要安顿好自己的生命，进而改造生命，完成生命。只要我们尽力生活、郑重地看待生活，就能自由地运转生命、安顿生命、发挥生命。飞扬：我沉湎过去，但不奢望未来，真的我也知道自己浪费了大量时间，所以又很难过，但是又板不住杨永龙：掌握缓解心理压力的各种办法：改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。飞扬：你知道吗，我问过我的同学，别人对我说的话我对他们学了一遍，他们说要是我，我早就扎哪里死了。但我我对别人，比如老师的话就当没听见，但爸爸一句话就让我难过半天杨永龙：我理解你的情况，可你的爸爸对这个问题不能理解飞扬：我确实很想去旅游的，但家里应该不会同意，他们会觉得我外表很正常，其实他们不知道我是装的。杨永龙：所以需要你的爸爸转变观念就需要心理医生的帮助飞扬：他骂过我不要脸，还有好多好多难听的话，他现在肯定忘了，但我没忘杨永龙：只有心理医生才能转变你的爸爸的观念飞扬：但是没有。你知道吗，我对这的心理医生都失去信心了，因为不管用杨永龙：我那天给他谈了一些，但不是一次两次就能解决问题的飞扬：他对于那次的谈话只说我都怀疑高一时候是不是误诊了杨永龙：心理医生用药物和疏导的结合，疏导也包括家人和亲朋，当然你的自我调节也非常重要哦飞扬：但是爸爸现在很忙，其实在我看来他做的都是没用的事情。他正直，但是很傲杨永龙：下面我就谈一谈你目前要注意的事项以及自我调节的方法――（1）注意的事项：首先不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；其次要多活动，除做家务外，最好能养成散步遛弯的习惯；第三多听轻松愉快的音乐；第四多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；第五多与性格外向、活泼开朗的人交往；第六走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；第七不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；第八不要将自己的生活与他人的生活比较；第九上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；第十学会主动接受矛盾，并相信自己成功。（2）自我调节方法：首先要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。其次多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你保持好的心情。第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。飞扬：我明白，我现在正在努力杨永龙：诗人王国真说：心睛的时候，雨也是睛；心雨的时候，晴也是雨。这就是说：心态决定一切――积极的心态会带来积极的结果，保持积极的心态，你就可以控制环境，反之环境将会控制你。所以我们就有必要践行“我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能改变容颜，但我可以展现笑容；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知未来，但我可以利用现在。”的格言。要想拥有一个积极的心态，就要学会积极的思考。人的视觉和思维都是有盲点的，看见消极的一面就看不见积极的一面，我们要像调台的旋钮一样把它调到积极的位置，经常阅读和进行积极的心理暗示将有利于你拥有一个积极的心态，将有利于我们铲除恐惧和自卑感。其次，你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。第三，转移情绪。这是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对因不顺心而产生的不良情绪，你可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的情绪烦恼，我们可以避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐，踢足球，打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换――此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消释；转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。根据你的具体情况来说，当你感觉到自己被“郁闷”的回忆缠绕时，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于你把不良的心绪宣泄出去，当然也可以和谐人际关系之后，让更多的人理解和支持你，使自己在融洽、关爱之中淡化或消除痛苦的回忆。第四，自我暗示，厌恶痛苦的回忆。当你出现“郁闷”的回忆时，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我生活在当下，过去的东西是不会影响我的”，“我不该去回忆郁闷的心境”，“郁闷心境的回忆是有害的”，“我讨厌郁闷心境的回忆”等等。这样反复多次的默念，能克服郁闷心境的回忆的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。第五，正视现实。你现在的你已经不再是从前的你了，对于过去所发生的事只有你自己翻动那些陈年流水簿子，别人一般是不会太在意的，用现代作家雁冀的话来说，“失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情的燃烧”。所以，不用去想那么多过去的事的，活好当下的人，做好当下的事是最为重要的。最后需要对你说的是：人一定要有正确的思想观念，有正确的思想观念才会有正确的行为，有正确的行为才会有正确的习惯，有正确的习惯就会有正确的性格，有了正确的性格就会有好的命运。你的一生是否幸福，根源还在你自己的思想观念。只要摆正了思想观念，那么你的一生就会幸福永驻。好好理解我今天给你讲的，同时用积极的心态去做自我调节，相信你一定会走出抑郁的困扰的飞扬：谢谢你杨老师，不好意思又打扰你了。我真的不知道怎么办，爸爸昨天又喝多了，说让我去死，他不怕，他说养我们那么大，你和你大姐我都打骂过，大姐不照样没事，得了抑郁症就能赖他吗，他说都是我太自私。说我没有价值，总威胁我说我打你你信吗。醒了又像很正常一样和我说话，这时的我根本就对他温柔不了，所以他总说我自私，脾气不好。我脾气有时候会很暴这我知道。我信任你，我可以对你说，我的爸爸喝醉酒后还说不信你，他这个人别人不能反他只能顺着他的观点似的，一有不顺着他的思想走的人就这样喝酒拿我们撒气。有时候我想和他说说真心话，说了，他又说我骗他。比如今天我和他说，我其实高一搞了一个对象，只牵了手一下我就要吐，觉得恶心。然后他就说不相信我所说，说我表面一套什么的。而我的妈妈呢和别的母亲一样总让我争气唠叨，她没学过什么知识，虽然她说也没少拿我们撒气的时候我都快受不了了，但是我只知道她还是爱我的。爸爸也是。只是我不知道人的心到底怎么了，还是真的全是我的原因。我真的糊涂了。杨永龙：我很理解你飞扬：为什么，你会理解杨永龙：因为你自己也很想让自己阳光快乐起来，但是抑郁的因子在控制着你飞扬：我遇到什么事情都高兴不起来，我唯一不明白的事情也是爸爸说的，我大姐真的没有事情，我就有事情，只要是爸爸的话我好像很在意似的，尤其是这阵子。我现在是理想也没有，动力也没有，也体会不到快乐，真的像行尸走肉，你能帮帮我吗，还是现在我需要自救杨永龙：其实我前面给你的，如果你能坚持自我用行动调节，那么就一定会好起来的飞扬：我明白了，谢谢你，你忙吧，我会慢慢好起来，谢谢你！杨老师，我今天跑了会步感觉很好，不过我觉得我真的想远离人群，老师给我找同桌，我也选择了自己一桌杨永龙：其实你根本没有必要远离人群飞扬：为什么呢，我觉得很无趣杨永龙：你自己选择单座可以飞扬：是啊，我就是想清净杨永龙：但需要的是多多和同学们参加集体性的娱乐活动，这更有利于你对自我进行调解飞扬：我从来就没参加过，我真的觉得那样很难受，我现在正在学习李阳英语，我觉得我还能找到点自信快乐杨永龙：这很好，李阳疯狂英语对你是有非常积极的作用的飞扬：为什么啊杨永龙：这其实也是一种自我宣泄的方式方法飞扬：是啊，人际关系对于我来说是个负担，我真的不想再搞了，你是不是觉得不好啊杨永龙：你觉得怎样舒服和快乐就怎样来飞扬：真的吗，其实我不喜欢学校的，不喜欢人多的地方，但有时候也会被带动起来觉得很兴奋，兴奋过后又觉得只不过如此杨永龙：最关键的是要积极而主动的为自己创造和享有快乐。不喜欢学校但我们要完成这一阶段的任务，所以我们不能脱离学校飞扬：我晚自习不用上，我爸让我妈跟着我跑步，我觉得很快乐，但我又怕我依赖妈妈，真的。是啊，所以我一直在忍着杨永龙：这就是亲情，所以不会依赖上的飞扬：我是不是太不理智杨永龙：不是飞扬：至少我容易被感情控制，不是吗？你说即使我上课不听讲，上这个高中对于我来说也有用吗杨永龙：每一个人都会受情绪的感染或控制飞扬：但我却是长期的，太悲观，已经成习惯了杨永龙：这是正常的，但是上课我们要让自己跟着老师的思路走，多看自己的优点，多多创造让自己开心快乐的的环境飞扬：你知道的，我根本就没动力，没目标，所以觉得这个教育很无用杨永龙：多干自己感兴趣的事儿，上一次我们不是说好你学美术吗，你的爸爸也很支持你哦飞扬：他是没办法了，我学美术，只能自学了，觉得自己没那么大能力似的杨永龙：我今天上午还跟你的爸爸聊了一下飞扬：是他主动的？杨永龙：是的，而且他也接受了我的建议飞扬：我觉得他就信自己，你提出了什么建议杨永龙：少喝酒，少说负面的言语，多多对你关心和关爱飞扬：我也不知道怎么回事，一见到他尤其是见到他喝酒（从小就这样）我就想哭，想发火，而且想和他急。不可能，他一遇上事情就喝酒，好像是前天他还喝酒了呢，而且我觉得他的关爱我不喜欢杨永龙：这个心里很正常，一方面是你关心他的身体，另一方面是希望家庭和睦，所以我认为你的心里很正常。这是今天上午他主动找我的，我觉得你的爸爸是非常爱你的飞扬：我知道的，但是爱的方式有时候太特别了杨永龙：只不过他的表达方式你不能接受罢了，其实女人的爱和女人的爱是有区别的，女人的爱是细腻的、体贴的，男人的爱是粗犷的、批评的飞扬：我想我永远都不认同他的方法，他醒酒和醉酒完全不一样，我接受不了这个差别，因为他可能是因为醉酒说了一些不堪入耳的话而在醒酒后和我逗着说话，而这是让我接受不了的，无论他怎么对我我都知道他始终爱我，因为我是他女儿，他的言辞真的让人接受不了，现在他说一句话我的反应就特强烈，但又不能说出心理想说的，因为他总说我骗他，总说我是放样的小孩似的，还有我一说什么，他总能挑出我的错，语言有时候真的令人……有时候他们又特别宠我，你明白吗，这个差别太大，以至于我总也中和不了，最终我变成一个任性反叛的孩子。我知道我们要多沟通，但是，我表达出来了，他有时候就生气，就说我这不好，那不好杨永龙：其实你完全可以在爸爸面前表达出自己的想法，同时也可以说出希望的爸爸的样子。没有关系，即便是那样其实他也是为了自己的面子而遮掩飞扬：我就希望爸爸别满脸通红，一身酒气，摇摇晃晃，别骂街，摔东西，其实打我真的很少了，总是说要打，但我总觉得像真的打了似的，特别害怕，他一动我就搭茬杨永龙：只要你知道了他的表现是为了自己的面子而遮掩，那么你就完全可以不把他的挑毛拣刺放在心上飞扬：我爸爸是不是太要面子了，我应该也是吧杨永龙：为了不在自己的妻子和儿女面前是面子，所以他有时候是需要遮掩的，所以我说你在给他提意见后，不要把他的挑毛拣刺放在心上飞扬：其实他和妈妈的关系也很复杂，他们都离婚了，只是还住在一起。我不想和他提意见，我说过让他少喝酒，他从没听过，所以就因为爸爸的风流，我从小就对男人有特殊的感觉，不知道是害怕，还是……杨永龙：其实这仅仅是一张纸而已，不过这样也有这样的好处。他今天可答应我了飞扬：答应你什么了，你觉得我真的和正常人没两样吗，我家里还有点药，我妈妈让我吃了，你说呢，我不想依靠药物杨永龙：过去他主要是不相信那个心理医生，再说了那个心理医生也没有真正把你的情况的详细而科学的向他说明。当他真的了解了抑郁症，而且知道了抑郁症康复之后的家人所要注意的真实情况后，那么他就会从心理和行为上做彻底的转变飞扬：但愿吧，反正我要活下去，不管以后还会有多么痛苦，只是担心我的高中会白念杨永龙：吃不吃药物要根据自己的具体情况，如果你觉得能自我调节，那么就不需要吃了，如果觉得自我调节困难，那么就吃药。高中是不是白念，只要看你自己，关键的是要自己把握飞扬：好的，我觉得我的知识很少，我想多学点东西，比如英语，我对课本很反感，这样也还是照自己喜欢的去学自己喜欢的吗杨永龙：你要考大学的美术专业，那么就必须学习高考科目的课本，高考美术专业的文化课成绩三百分左右，但是我们必须要达到这个成绩才行飞扬：那个分很低的，稍微学一点就可以了，只是专业分怕过不去，因为我这也没老师杨永龙：你爸爸说让你考天津美院，其实你可以在他们那儿找学校和老师学习飞扬：我觉得不应该是爸爸决定的，只能做参考，在天津美院吗，那样也可以吗杨永龙：这最起码说明你的爸爸支持你考美术专业飞扬：是啊，天津美院就有专门指导高考美术的老师，但是要交费吧杨永龙：我同事的女儿就是那儿的老师指导的，今年考到了天津城建学院。交费是自然的飞扬：在他那里学，还可以考别的学校吗杨永龙：当然了飞扬：那应该很贵吧，如果是那样，我还是自学吧杨永龙：考哪个学校是你自己的选择，自学也是需要老师指导的，要不然你很难把握高考美术所要考的内容飞扬：那我们这的高中都不放长假的，要去也没时间，你问过爸爸了吗，他同意我去？杨永龙：我们这儿的高中也是一样啊。这个我还没有和他说起飞扬：那要耽误课程吗，如果是那样我爸爸会不同意，但是我很乐意杨永龙：如果你学文科，其实就像你说的“分很低的，稍微学一点就可以了”飞扬：我觉得也是，但是爸爸不知道情况，我说的他不信，那你同事的女儿学多长时间杨永龙：理科理化生就没有政史地那样好拿分数了。两年多飞扬：那我怎么学啊，不可能天天去学画画，其实如果让我学，我觉得我会自学过高考的，但是他们肯定不信杨永龙：他就是假期去天津美院让老师指导，其他时间在学校有美术老师指导，他也就是我给你说过的课外活动时间和晚自习时间学画画，其余时间学文化课程飞扬：还是觉得比人家差太远，专业分怕过不去，不过我现在也只能这样了，因为我前一阵子甚至都不想画画了，是怎么回事杨永龙：只要是自己感兴趣的，那么你肯定能学好的飞扬：是情绪吗，还是我的兴趣太杂杨永龙：很可能是情绪的困扰飞扬：不过，我真的想知道你觉得我的爸爸是个什么样的人，请你客观的说一下，就你的了解杨永龙：我觉得他的男人气概有点太突出了飞扬：那为什么我觉得他既粗暴，又有点小心眼，太矛盾了杨永龙：其实人无完人，有一些小心眼也是可以理解的飞扬：这倒是，说起来，我有的地方挺像他的，他也不喜欢受人拘束，我觉得跑步，大声喊英语真的很好，我以后会坚持下去，我觉得会有效的，真的谢谢你杨永龙：是啊，有时候从自己去看他人，我们就会有更大的发现的。我非常支持你的这两项活动，也希望你从此让自己更加开心和快乐飞扬：也希望你每天都有收获，真的很感谢你的帮助。我觉得我会带给你好消息的。老师，你说我适合交男朋友吗，还有我要说的是我的爸爸今天又喝多了，摇摇晃晃的，我其实早就知道了，你不要和爸爸谈我好吗，而且我就想知道我能不能交杨永龙：能交朋友，但最好不要谈恋爱飞扬：我说的就是谈恋爱，但已经开始了杨永龙：恋爱也要保护好自己的身体哦飞扬：明白，我一定会坚持住杨永龙：只要是相互鼓励、相互上进，那么就继续交往好了飞扬：但是我怕我交不好，他太外向，什么都说的出，他不细心，对于什么都不在乎，我怀疑他是因为我身材好杨老师，他提出散了，你知道吗我浑身总哆嗦，不知道为什么，然后同学们总说我性格怎么怎么怪，上讲台上拿张卷子都脸红什么的。杨永龙：为什么呢？飞扬：因为他说我太粘了杨永龙：你自己觉得呢飞扬：我觉得也是，我还是做不了自己，我觉得我也很憋杨永龙：你觉得本来的自己应该是什么样子呢？飞扬：本来应该是爱说爱笑，很开朗的一个人，不过今天我问我的同学，她说我小时候和她一座时就和哑巴似的，吓了我一跳，因为我觉得我那时只是老想些小事罢了，但也很爱说的杨永龙：呵呵，我的同学还说我小时候像个傻子一样呢飞扬：真的吗，为什么呢杨永龙：是的，经常被他人欺负呗飞扬：那你抑郁过吗杨永龙：当然抑郁过了飞扬：抑郁症吗，也得过吗，严重吗杨永龙：不过我当时经常去学校对面的树林中看一些书籍，有时候也在树林中大声的哭过飞扬：多少年呢，杨永龙：现在想起来自己当时就是很傻的，其实现在我也是很傻的哦，你想一想我从上小学到初中毕业就一直在受他人的欺负，有什么不好的事儿都会往我身上按飞扬：那你高中怎么度过的呢，是不是也觉得很难呢，我觉得我一谈恋爱就抑郁，我也不知道为什么，或许是老失败吧，没人容忍我的性格杨永龙：进入高中之后，我抓紧时间学习，到高一的下学期成绩就到了班上的前几名飞扬：那是因为你有了动力了吧杨永龙：因为我觉得要改变自己的地位就必须让自己的学习走到前面飞扬：但是我和你不一样啊，那你有和别人交流正常吗杨永龙：正常的交流还是有的，但我不过于追求这些飞扬：为什么呢，你不觉得孤独吗杨永龙：每天晚上我是最后一个出教室，早上我是第一个进教室飞扬：那你对于别人怎么说不在乎对吧，我就不行杨永龙：学校关灯后我一直在用煤油灯，所以我习惯了一个人孤军奋战，我的老师特别是班主任老师也经常负面评价我，考试成了第一名之后，还一直在怀疑我考试是照抄的飞扬：为什么呢，因为你不会说话吗，反正在他没说前对我态度就不对，我觉得我老想着他，你说怎么回事啊，我以为我绝对不会重蹈妈妈的覆辙杨永龙：因为他觉得我很傻啊，不是聪明的学生。直到高考预选，全校就预选了我一个，这个时候他才说评价错了我飞扬：散了，真的或许是好事情，那你当时为什么被说傻啊，是不和同学说话吗，还是和我一样太老实杨永龙：这就是你不能一分为二的看问题的结果。呵呵，我现在也非常老实啊，我做事情是从来不会耍滑的，每一件事情都会想两个方向发展，也就是不成功就失败飞扬：是啊，我想的实在是太多，好累啊，我现在连画画的兴趣都淡了，上课根本就学不下去杨永龙：我说过我们能把握的就是此时此刻，做好此时此刻的事儿才是关键飞扬：那我根本就没有动力我能做什么呢，我应该做什么呢，我也不知道我活下去的动力，我一直强调我要活着的这句话好像很没用了杨永龙：你可以看看下面的这个故事：一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她的父亲把她带进厨房，分别在三个锅里放入胡萝卜，鸡蛋，碾成粉末的咖啡豆煮了。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜和鸡蛋捞出来放入一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。她让女孩用手摸摸。她注意到胡萝卜变软了，鸡蛋坚固了。最后，父亲让她喝了口咖啡，香浓可口。她问：“这意味着什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境――煮沸的开水，但其反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的、结实的、毫不示弱，但进入开水后，它变软了、变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们却改变了水。在艰难和逆境面前，我们可以学胡萝卜、鸡蛋或是咖啡豆。由这一个故事我们是不是可以得到这样一个启示呢？在艰难和逆境面前，可以屈服，也可以使自己变得更坚强，也就是说：我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。所以我要提醒你：好朋友站直了，自己就是一棵大树；不抱怨，以快乐的心态去面对生活。飞扬：这个故事从书中看到过，觉得那些越挫越勇的人真的很棒杨永龙：下面我就谈一谈你目前要注意的事项以及自我调节的方法――注意的事项：首先，不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；其次，要多活动，除做家务外，最好能养成散步遛弯的习惯；第三，多听轻松愉快的音乐；第四，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；第五，多与性格外向、活泼开朗的人交往；第六，走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；第七，不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；第八，不要将自己的生活与他人的生活比较；第九，上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；第十，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。自我调节方法：首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。飞扬：但可惜我不是，我想把我的记忆都消掉杨永龙：下面让我们来看看人的七种情志和我们所食七种味道，七种情志是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七种味道是酸、甜、苦、辣、咸、麻、涩。它们之中只有一项是我们作愿意体验和品尝的，如果把它们转移到我们的人生之中来看，那就是顺境十之一二，逆境十之八九。呵呵，这就是说在人生之中身处逆境是常态，这个时候只要我们不气馁、不沮丧、不沉浸在悲观失望和痛苦之中，而勇敢去面对和承受，那么经过一番努力，灿烂的阳光就会照耀在我们的身上，所谓不经历风雨怎么见彩虹就是这个意思。飞扬：我尽量和开朗的朋友呆着了，但是我只能外表笑，心理还是好痛苦，今天上午自己逃课去操场哭，希望他来找我，安慰我，我是不是太脆弱了杨永龙：呵呵，这不是脆弱，而是宣泄心理不良。诗人席慕容说过，人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折，以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程。其实我们每一次对创伤或挫折进行修复的过程，既是习得战胜困难和障碍方法的过程，也是培养和提高追求高峰体验或自我实现的过程，当然也是提高生命质量的过程。我们常说“经风雨见世面”，其实就是经历困难、障碍和挫折，并在困难、障碍和挫折之中学会“执着于所做的事；感觉生命在自己的掌握和控制之中；将困难、障碍和挫折看作是挑战而不是威胁。”通过人类漫长的心路和时间里程，人们总结出了“失即是得”的经验――往往失去一点点将会得到一摞摞！所以用温和的态度看待失落，用积极乐观的心态看待艰难和困苦，将会使我们拥有更大的空间来拥抱新事物、迎接新未来！飞扬：那我为什么总哆嗦呢，我都不知道我到底怕什么杨永龙：我们主要是惧怕别人怎样看自己、怎样评价自己，所以也就产生了紧张，紧张又促使我们身体哆嗦飞扬：那我怎么改变呢杨永龙：不要把它看做是什么大不了的事儿，就像对待天气变化一样，该做什么就坚持把什么做好，久而久之你的紧张也就会得到自然化解飞扬：但是我从小到大都没好过，不是脸红就是哆嗦，怎么都不行，还是很在乎，是不是杨永龙：关键的关键就是你太在乎这件事儿了飞扬：我就不明白为什么我会那么在意别人的看法，我也知道他们对我来说不重要，但我还是在乎，那怎么才能让我不在乎人们的流言蜚语呢杨永龙：嘴长在别人身上，别人了以怎么说就怎么说，我们管不了。我们能管了的就是此时此刻我们要做的事儿飞扬：就是你说的这个此时此刻的事情我根本就找不到，我不知道我要做什么，什么野心都没了似的杨永龙：现在你与我聊天，那么就专心把天聊好，现在你做作业就专心把作业做好，现在你与同学玩耍就专心投入到玩耍之中去飞扬：那如果总乱想呢杨永龙：发现自己乱想，那么就在手腕上带一个橡皮圈，用力弹击自己的手腕，让自己把注意力转移到所做的事情上来飞扬：而且我现在靠家里朋友都没有用，家里呢，爸爸昨天又喝醉了，朋友呢，只是干着急，我想明天和老师请假，我想上天津书店再看看杨永龙：你管不了父亲，那么就管好自己飞扬：你觉得我去可以吗杨永龙：这就是我上面所说的我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。只要你觉得有必要，那么你就去做好了飞扬：但是我又犹豫，怕他说我是因为和他分手了才不上学的，那样他就认为我好脆弱，经不起打击了杨永龙：活人是为自己的，为什么要老想别人怎么看呢飞扬：是啊，我是不是太要自尊，面子了，其实我也知道越这样越不行杨永龙：所以永远要记住：我是为自己活人的飞扬：但是为什么会活的很没意义呢，算了吧，我还是慢慢来吧，你忙吧杨永龙：你是这个世界所创造的最庄严、最伟大、最光辉的存在体，你来到这个世界的目的就是：体验自己这个“最庄严、最伟大、最光辉的存在体”的最完满的荣耀。要实现这个体验，那么就需要你来创造你自己――依靠你的个人价值，你决定且表现你是谁。创造自己生命的最大关键是，在创造之前便对它感到感激，享受并庆祝所有你已创造的一切。一旦你做到了这一点，那么幸福、愉悦、快乐和爱就会与你永远相伴。飞扬：杨老师，谢谢你的帮助，我想我会好的，而且我会变得自信的，我会坚强勇敢的
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