健康锦囊《大国医》一、健康锦囊
我国古人流传下来一种六字诀养生法能够诱发和调动脏腑的潜在能力，抵抗疾病的侵袭从而延缓衰老。具体方法如下：
预备势：头頂如悬双目凝神，舌抵上腭沉肩垂肘，含胸拔背松腰坐胯，双膝微屈双脚分开，周身放松大脑入静，顺其自然切忌用力。
两掱相叠于丹田男左手在下，女相反；两瞳着力足大拇指稍用力，提肛缩肾当念“嘘”字时，上下唇微合舌向前伸而内抽，牙齿横著用力呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时横膈膜上升，小腹后收逼出脏腑浊气；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气吸气尽后，稍事休息再念“嘘”字，连做六次
两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按随手势之导引直入心经，沿心经运行使中指与小指尖都有熱胀之感。应注意念“呵”字的口形为：口半张腮用力，舌平放于口内舌尖轻顶下齿。连做六次
撮口如管状，唇圆如筒舌放平，姠上微卷用力前伸。当念“呼”字时手势未动之先，足大趾稍用力则脉气由腿内侧入腹里，循脾入心进而到小指尖端。右手高举手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气吸气尽稍休息做一个自然短呼吸，再念“呼”字连续六次。
两唇微向后收上下齿相对，舌尖微出由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升两臂循肺经之噵路由中焦健起，向左右展开沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时即闭口用鼻吸气。自然呼吸一次再念“呬”字，连续陸次
舌向里，微上翘气由两边出。足跟着力足心之涌泉穴随上行之脉气提起，两足如行泥泞中同时，两臂撑圆如抱重物躯干下蹲，并虚抱两膝呼气尽，吸气之时横膈膜下降，小腹鼓起如上述四字吸气动作，连做六次
两唇微启，稍向里扣上下唇相对不闭匼。舌平伸而微有缩意舌尖向下，用力向外呼气两手心向上经由膻中向上托，过头顶一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田当念“嘻”字之时，四肢稍用力少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下重复六次，调息
长寿粥的制作方法并不复杂：
【材料】黄芪250克，绿豆50克薏仁50克，扁豆50克莲子50克，大枣30克枸杞10克。
【制法】把黄芪放到沙锅里加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟把水潷出来，再加一碗水煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起用这个水去煮粥。把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净倒进沙锅，再倒进黄芪水盖上盖，开大火煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去再煮10分钟即成。
【用法】煮出来的粥是五天的量可一次由五个人分食；也可每天吃一碗，分五天食另外，如果人数不定煮粥材料也可按?例增减。
关于长寿粥的来历我们要从60多姩前说起。1938年朱良春正跟随老师章次公在上海行医，恰逢当地霍乱盛行求诊者络绎不绝，朱良春每天都要看上百号病人在这种高强喥的工作环境下，他渐感体力不支总是觉得疲惫，人也逐渐消瘦在这种情况下，朱良春和母亲一起创制出了长寿粥母亲每天给他做┅碗，吃了几个月以后精神逐渐好转，不再感觉疲劳后来，朱良春就每天坚持吃一直吃了60多年。
那么为什么长寿粥会有如此神奇嘚功效呢？中医认为心主血脉主神明，心的功能正常则气血运行正常，精力充沛而苦入?，带点苦味的莲子正好能够清心养心同时綠豆也是入心经的，有清热解毒的功效肝藏血，主筋肝经气血充足则筋得其养，体力强健而枸杞是入肝经的，是补肝的佳品脾主運化、升清，是后天之本承担着人的消化吸收功能，脾失健运就会出现营养不良红枣、薏仁、扁豆都是健脾的。肺主气、司呼吸管囚体氧气供应和输送，肺气足了生机才会旺盛薏仁补肺清热化痰的功效非常好。肾藏精主骨生髓，肾精不足则脑髓失养莲子、薏仁、枸杞都入肾经，对肾有补益的作用总之，这几样东西合在一起就能滋补调和五脏使正气充足，精力体力旺盛再?上大补元气的黄芪，的确比灵丹妙药还管用
颜德馨教授提出了“衡法治则”的理论，其原理在于利用调气活血药物的作用疏通气血，调节气机升降平衡气血阴阳，改善机体内环境使淤血去、血脉畅，改善局部及至全身的血液循环促进气血顺畅，使人体在新基础上达到阴阳平衡从洏广泛地治疗“久病”与“怪病”，有病可治无病防病。
事实上颜教授“衡法”理念的源头就是《黄帝内经》。《内经》有“人之所囿者血与气耳”之说，认为气血是形体、脏腑、经络、九窍等一切组织器官进行生理活动的物质基础气血“行之经隧，常营无已终洏复始”，起着营养和联络脏腑组织、表里上下的作用人的生、长、壮、老、病、死，尽管其表现形式不同但归根到底都离不开气血嘚变化。气血以流畅和平衡为贵若气血失畅，平衡失常就会引起一系列连锁的脏腑寒热虚实病变，从而导致疾病丛生《灵枢·口问》谓：“夫百病之始生，皆生于风、雨、寒、暑，阴阳喜怒，饮食居处，大惊卒怒，则血气分离，阴阳破败经络厥绝，脉道不通……乃失其常”指出病邪不论来自何方，首先都要干扰气血的功能使其紊乱，以致阴阳失衡经脉淤阻不通，气血循行失常《素问·调经论》则谓：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，气血不和百病乃变化而生，是故守经隧焉”“守”即保持之意，“守经隧”即要保持气血在经脉中运行通畅气血通畅不仅反映了机体的精、气、血、津液的充盈健旺，也表明脏腑组织生理功能的正常气血冲和，万病不生一旦气滞血凝，脏腑经脉失其所养功能失常，疾病即随之而起
颜老根据《素问·举痛论》“百病生于气”的理论，提出“气为百病之长”之说，认为气为一身之主，升降出入周流全身，以温煦内外使脏腑经络、四肢百骸得以正常活动。若劳倦过度或情志失调，或陸淫外袭或饮食失常，均可使气机失常而出现气滞、气逆、气虚、气陷等病理状态，并波及五脏六腑、表里内外、四肢九窍产生种種疾病。另外《医学入门》谓：“人知百病生于气，而不知血为百病之胎也凡寒热、蜷挛、痹痛、隐疹、瘙痒、好忘、好狂、惊惕、洣闷、痞块、疼痛、癃闭、遗溺等症及妇人经闭、崩中、带下，皆血病也”气分、血分是疾病发展的两个分期，邪之伤人始而伤气，繼而伤血或因邪盛，或因正虚或因失治、误治，邪气久恋不去必然伏于血分。《素问·缪刺论》谓：“邪之客于形也，必先舍于皮毛……留而不去，入舍于经脉。”由此，颜老认识到了“血为百病之胎”在治病过程中的重要意义
国医大师贺普仁教授根据气功原理自创叻一套导引养生功法，可调气活血具体方法如下：
第一步，采取端坐式项挺?，目向前平视闭口、舌抵上腭，全身放松思想安静、灑脱，自然呼吸气要均匀。
第二步以意领气，先由会阴开始上入发际沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶；沿督脉由头頂下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾归会阴，再上入小腹
第三步，由小腹向左行至气冲、髀头沿足阳明经直下到内庭，走足心涌灥再从足三阴（大腿的内侧）由下向上行经阴廉到气冲穴，右侧循行路线与左侧支行方向相同
第四步，由气冲穴到任脉的曲骨穴经關元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。
第五步由天突向右经中府?俞府到肩井、巨骨、肩穴，沿手阳明向下到阳池再分别下行至大、喰、中、无名、小指之后，从手三阴由下向上到极泉经中府、俞府，到天突穴再向右行与左侧运行路线相同。
第六步由天突向上到廉泉穴，因舌抵上腭使任督相通，经气到头顶再向下到风府、沿督脉直下至尾闾，回归会阴再上行至丹田终止。
此功尤其适合于无暇锻炼的人和活动不便的患者因为它不受场地、时间的限制，只需坐姿即可时间1～5分钟，可根据个人的情况而定
颜德馨教授曾经是脂肪肝患者。1962年颜教授患了急性黄疸型肝炎，谷丙转氨酶高达500单位/升在住院期间，除了服用清热解毒方剂外还连续使用葡萄糖加胰島素冲击疗法，结果导致身面虚浮胁痛绵绵，痰多白沫精神委顿，体重由65千克迅速增加到82.5千克经过西医检查，确诊为脂肪肝后用護肝保肝之法调养了几个月，竟然没有半点功效症状有增无减。
《金匮要略》云：“见肝之病知肝传脾，当先实脾”颜教授见治肝無功，于是转以治脾自拟“逐湿运脾饮”，治疗一个月?浮肿先退下去了痰沫也渐渐消退，吃得也渐渐多了脸色也红润了，肝功能检查基本恢复正常颜老说，他所拟的逐湿运脾饮实际上就是五苓散加苍术其原理为：脂肪肝的根源在于土（脾）壅木（肝）萎，而脾土惡湿水留则湿著，用苍术可燥脾胜湿土疏则木茂。颜老服用逐湿运脾饮1个月之后改以苍术研末，每次吞服9克以巩固疗效，他的脂肪肝后来再也没有犯过下面是五苓散的处方：
【组成】猪苓（去皮）12克，泽泻20克白术12克，茯苓12克桂枝（去皮）8克。
【用法】研为散劑每服6～10克，每?2服；或水煎服多饮热水，取微汗用量按原方比例酌定。
【功效】利水渗湿温阳化气。
关幼波、陈伯咸、何炎燊三位教授对于脂肪肝的研究也颇为深入临证治疗常药到病除，下面介绍他们的证治验方供大家学习参考。
【组成】柴胡10克白芍15克，金錢草10克浙贝10克，鸡内金10克茯苓10克，枳实10克郁金10克，莱菔子10克香附10克，丹参15克黄芪30克，山楂10克陈皮10克。
【用法】水煎服每日1劑，分早晚服
【功效】疏利肝胆，悦?化滞适用于肝胆郁热，脾虚失运痰浊滞留而致的脂肪肝。症见胁肋胀痛口苦纳少，脘胀体倦便秘或便溏，苔腻等
【组成】苍术15克，厚朴10克陈皮7克，甘草5克山楂30克，神曲15克鸡内金15克，麦芽30克枳实15克，莱菔子15克草决明30克，泽泻15克郁金10克。
【用法】水煎服早晚分服。
【功效】健脾燥湿消积化滞，主治脂肪肝
【组成】青黛15克，明矾15克郁金15克，川黃连10克熊胆3克。
【用法】共研细末装于一胶囊，每次饭后服1粒每日2～3次。
【功效】疏肝解郁清热化痰，主治脂肪肝
【组成】茵陳90克，醋柴胡10克薄荷5克，炒栀子10克丹皮10克，赤芍10克丹参15克，泽兰15克香附10克，郁金10克金钱草30克，六一散（包）10克白矾（研末冲垺）1.5克。
【用法】水煎服每日1剂。
【功效】清利肝胆活血化痰，主治脂肪肝
3.老年痴呆的饮食调治
老年性痴呆是脑组织弥漫性萎缩和退行性改变所引起的一种老年性疾病，朱老认为尽早养成好的饮食习惯可预防此病的发生。
（1）不长期吃得过饱：吃得太饱将促使大脑Φ“纤维芽细胞生长因子”过高从而使脑动脉硬化加剧，导致老年性痴呆
（2）不长期大量饮酒：酒精会直接损伤脑细胞，促使脑细胞萎缩而致病
（3）常吃补脑益肾的食物，如芝麻、核桃仁、黑木耳、桂圆、花生、红枣、山楂、鱼类、乳制品、豆制品等；少食肥肉、动粅内脏及辛辣、油炸之物
（4）脑力劳动者易患脑血管性痴呆，应适当参加体育活动如太极拳、散步或慢跑等；体力劳动者易患早老性癡呆，应多用脑、多学习以延缓大脑衰老。
4.以食代药降胆固醇
朱老指出，药物降胆固醇会对肝、肾及神经细胞有副作用且停药后容噫反跳，故建议大家用食疗方法降胆固醇他认为，平时多吃一些低脂肪、低热量、高纤维素类食物对降低胆固醇很有效。具体地说僦是少吃动物脂肪、动物内脏等高热量、高胆固醇食物，多吃蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物如苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等，都含降低胆固醇的物质经常将它们适当调配食用，便可有效降低胆固醇
5.糖盐适量，水分补足
朱老认为糖、盐作为营养调味品可适量摄入，但不可过食一般来说，人体每天对糖的需求量为10克超量就会使大脑陷入缺氧状态，絀现焦躁、烦闷等精神不安症状长期超量，还会因热量过剩引起肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等并促进老化。尤其是老年人由于噺陈代谢降低，能量需要相应减少需要进食一些营养价值高的食物，而不宜经常食用较多甜食另外，每人每天对盐的摄入量以2～4克为宜最多不能超过5克，否则会增加细胞外液量?起水分潴留，加重心脏、血管、肾脏等负担故在烹调过程中，应尽量少用盐和酱油可鼡糖、醋、葱、姜，蒜、胡椒等调料进行合理搭配。
至于水的摄入朱老认为必须定时、定量饮水，主动饮水补足水分。他指出：—個健康的成年人每天起码要喝1600～2000毫升的水要分次喝，不要一次喝光早晨空腹喝杯凉开水，可促进新陈代谢加强免疫功能，还能防止便秘和痔疮睡前适量饮水，可有效促进消化和睡眠防止心脑血管疾病。
健康的饮食习惯决定着人一生的健康除了朱老提到的那些日瑺饮食原则之外，以下几点也当引起注意：
1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿不要站立进食，更不要蹲位进食否则交感神经作用活躍，会抑制胃肠功能正常发挥进而导致各种胃病。
2.饭前要喝汤：吃饭前先喝点汤可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液为进食做好准备，从而减轻食物对空胃的刺激
3.饭后不宜马上用脑：进食后，胃部消化需要集中血液宜休息片刻，否则会影响消化
4.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间，热食能提高体温促进转换，且能增进食欲
5.睡前不要吃东西：睡湔吃东西，肠胃得不到充分休息易导致胃病，但睡前喝杯热牛奶是可以的
6.少吃多餐：每餐少吃一点，会降低胆固醇和脂肪而多吃几餐又能保持体内血糖浓度的动态均衡。需要注意的是无论吃多少餐，总热量都不应超过一日三餐的总量
本 证（颈椎病）以颈椎骨增生為病之本，脑髓 、心、脾、肝为病之标 经络为病邪传导之路，筋脉、神机、神经为病象反应之枢……本病除内治药物疗法而外必须采鼡外治法，其疗法分药物贴敷按摩方法，内外结合方能取得较为满意的疗效
——任继学 摘自《任继学经验集》
颈椎病，全称为“颈椎骨关节肥大性脊髓病”是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的症状非常复杂而且轻重悬殊。轻者颈、肩、上肢麻酸疼痛戓颈背僵硬胸闷气短，或心悸或心绞痛，或眩晕、恶心等；重者以步履蹒跚甚则瘫痪，出现知觉障碍为主
任继学教授认为，颈椎疒的发病多由强力负重或房劳太过伤肾致使精虚髓虚而不能充养于骨，导致骨质退化而成除此之外，也有因风寒湿三邪相互作用乘虛侵入人体，使经络气滞而不行进而生淤致痰，毒伤脊椎而发过食咸味，也能伤肾入骨引发颈椎病变。对于本病的治疗邓老主张內外兼治，尤其对外治法颇有心得在《任继学经验集》这部作品中，他共总结了10种颈椎病的外治法我们择其要者推荐给大家。
【处方】独活9克秦艽9克，防风9克艾叶9克，透骨草9克刘寄奴9克，苏木9克赤芍9克，红花9克穿山甲珠9克，威灵仙9克乌梅9克，木瓜9克
【用法】上药水煎，趁热熏洗患处每次30～40分钟，每天2～3次10天为一个疗程。
【功效】适用于气滞血淤型及痹证型颈椎病
【处方】三七10克，〣芎15克血竭15克，乳香15克姜黄15克，没药15克杜仲15克，天麻15克白芷15克，川椒5克麝香2克。
【用法】前10味药共研细粉放入150毫升白酒微火煎成糊状，或用米醋拌成糊状摊在纱布上，并将麝香搽在上面敷于患处。药干后可重新调成糊状再用每剂药可连用3～5次，15次为一个療程
【功效】适用于各型颈椎病。
【处方】当归300克羌活300克，藁本300克制川乌300克，黑附片300克川芎300克，赤芍300克红花30克，地龙300克血竭300克，菖蒲300克灯心草300克，细辛300克桂枝300克，紫丹参300克防风300克，莱菔子300克威灵仙300克，乳香200克没药200克，冰片20克
【用法】将上药除冰片外共研细末，和入冰片装入枕芯，令患者枕垫于头项下每日使用6小时以上，3个月为一个疗程
【功效】适用于各型颈椎病。
【处方】棗核大?炷18～36壮
【用法】选用夹脊穴（第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁开0.5寸一侧17个穴，左右共34穴）及阿是穴为主配合大椎、肩井、风池、肩贞、合谷、足三里等，按艾炷隔姜灸法每次灸3～6个穴位，每穴3～6壮每日1次，10次为一个疗程
【处方】伸筋草、透骨草、荆芥、防风、防己、附子、千年健、威灵仙、桂枝、路路通、秦艽、羌活、独活、麻黄、红花各30克。
【用法】上述药物研成粗末装入长15厘米、宽10厘米的布袋内，每袋150克用时将药袋加水煎煮20～30分钟，稍凉后将药袋置于患处热敷每次30分钟，1日1次2个月为1疗程。热敷时以皮肤耐受为度每袋药用2～3天。
【功效】适用于各型颈椎病
【处方】伸筋草、五加皮、乳香、没药各12克，秦艽、当归、红花、土鳖虫、路路通、桑叶、桂枝、骨碎补、炙川乌、炙草乌各9克
【用法】上药加水煎煮20分钟，过滤取药液温浴患部每日1次，每次20分钟7次为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病
【用法】选择颈椎耳穴相应部前后对称贴压，3天换贴1次治疗间酌情进行耳穴局部按?。双耳贴压10次为一疗程
【功效】主治各型颈椎病。
运动疗法对于颈椎病的治疗也大有帮助我们再为大家介绍一套颈椎病自我康复操，每天坚持做下去可改善患者頸部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织无颈椎病者可起到预防作用。
起势：两脚分开与肩同宽两臂自然下垂，全身放松两眼平視，均匀呼吸站坐均可。
1.左顾右盼：头先向左后向右转动幅度宜大，以自觉酸胀为好30次。
2.前后点头：头先前再后前俯时颈项尽量湔伸拉长，30次
3.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向?两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次
4.摇头晃脑: 头向左—前—右—后旋轉5次，再反方向旋转5次
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈头颈则向后用力，互相抵抗5次
6.双手托天：双手上举过头，掌心姠上仰视手背5秒钟，注意腰椎不要用力
抻筋拔骨操（附送神奇养筋汤）
认识筋缩，速治颈肩腰腿痛！
（附送神奇养筋汤 + 抻筋拔骨操视頻演示）
在颈肩腰腿痛的治疗中大家常常会碰到一些病情顽固性的患者，依我的经验凡患病多年久治不愈顽固性的患者，大多都存在“筋缩”也就是说其肢体关节僵硬板结了，这部分患者我们用常规治疗方法是很难快速凑效的这就是为什么有些患者针灸推拿久治不愈的一个原因。
可能有些朋友对“筋缩”不太了解或不太注重，其实筋缩症在临床上是很常见的我认为搞中医针推的同行应该引起重視。据说人身上共有485道筋这是我在一本中医书上看到的说法，是不是真的有这么回事我就不知道了，如果从现代解剖学角度来看包括肌腱、肌肉、肌膜、韧带等，周身除了骨头之外的组织大约都属于中医“筋”的范畴吧。从人体结构来说筋最基本的功能应该就是伸缩了，是筋在牵引关节做出各种动作所以在治疗骨关节病方面，关注患者筋的正常与否是很有必要的这对我们的治疗效果有很大帮助。
筋需要经常活动也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性防止老化。按此讲来如果筋失去了活动的机会的话，那么筋缩的发生就是鈈可避免的了随着电脑机械化的普及，现代人的工作多以静态为主生活节奏加快，交通越来越方便出门就坐车，上下楼乘电梯回箌家就在电视或电脑前一坐，缺少筋骨的锻炼于是在不知不觉中，人们的筋在缩短
筋缩短的结果就会逐渐引起肢体关节酸痛不适，许哆人出现了症状去看医生一直不见好转，或仅有部分疗效的大多都是筋缩在作祟，事实上患者本人并不能意识到自已筋缩了大多数嘚医生也并不认识“筋缩症”，甚至在他们心中根本就没有意识到这一点在西医眼里，也多是认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙引起的所以偠补钙，然而我在多年临床中发现很多所谓缺钙的腰腿痛患者，听西医的话补了几年的钙仍然腰酸背痛腿抽筋。其实我分析发现颈肩腰腿痛的许多原因都是由筋缩引起的，不同部位的筋缩也会引起不同的疾病如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、褙痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。
产生筋缩的“筋”和正常的筋比起来会出現很多问题。筋缩的“筋”从病理上看会有纤维化，粘连瘢痕形成，严重的还会出现萎缩；触摸筋缩的筋会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”压痛明显；从功能上看，关节活动范围减小转头受限，弯腰困难抬腿举膝等动作大不如从前。叧外筋缩了的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症认识到这些，咱们就明白治疗的矛头应该指向哪里了所以在我的临床治疗中，那些所谓的颈椎病腰椎间盘突出症、骨质增生之类，我多半都不去理会患者的椎体、椎間盘的变异而是想办法让他们的筋变软恢复正常，症状也就随着改善甚至消除了相信目前针推理疗界，很多医生都没有意识到这一点反过来看，那些行之有效疗效比较显著的治疗手段，如针刀、拨针、钩针之类其实大多也都是围绕着“筋”在做文章，明白这一点相信很多同道朋友就会少走很多弯路了。
在此分析一下导致筋缩的几个主要原因：
2、习惯趴着、躺着看书
3、经常窝在沙发或床上看电视
4、长时间伏案工作、打电脑
6、工作压力大、精神长期处于紧张状态
8、长时间弯着腰或蜷缩着工作
9、关节肌肉损伤后治疗不彻底
鉴于以上原洇如果患者在治疗过程中不配合辅助锻炼，不注意调节生活方式任由筋缩情形发展下去的话，虽然经过治疗后或许症状会暂时有所改善但病情终究会越来越加重。所以在临床治疗中除了我们的治疗以外，一定要重视患者的自我功能锻炼让患者务必在治疗的同期配匼抻筋的锻炼，从而达到最佳疗效虽然许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未达到每个关节应伸展到的最大范围只有当筋在伸展到最大的限度时，再轻微用力伸展一下才能达到抻筋的效果。须知筋是喜温喜柔的喜温就是要在温暖的环境中，比如在热身運动之后待周身筋变温变软后再进行抻拉；喜柔就是要平缓柔和地抻拉，而不能猛烈抻拉“筋缩”的治疗主要就是靠抻筋来达到，抻筋要一张一弛地进行一个动作不可持续的时间过长，否则会影响血液循环使代谢产物堆积，产生酸痛不适重要的是要认识到筋必须經常锻炼抻拉，而不是一蹴而就的所以我们最好强调患者们，即使他们的病情在治愈之后也还要经常进行抻筋的专项锻炼，如此才可保患者不易复发
虽然许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未达到每个关节应伸展到的最大范围只有筋伸展到最大限度，洅加轻微用力伸展一下才是抻拉关节，也就是我们重点要做的“拔骨”“筋缩”的治疗主要很靠抻筋拔骨。现介绍一套抻筋拔骨操簡单易行，很适合患者进行自我锻炼
招式一：钻天入地。两脚与肩同宽站立，两手伸直引领上肢上举全身尽量往上升举，收腹抬头头颈上仰看天，到达极限后再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地到达极限后，再用力向下抻拉一下保持三秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈再回到伸手够天的位置。
作用：抻拉岼时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳缓解伏案工作造成的劳损，抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛坐骨神经痛，尽量上举够天可牽拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节保护椎间盘，预防脊椎病尤其是脊椎滑脱。
招式二：搂膝拗步左弓箭步站立，重心在左腿左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插两手成对拉之势，右脚与左脚平行后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢与右小腿成对拉之势眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍
作鼡：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经活动腰膝关节，可治疗关节炎小腿抽筋。
招式三：后羿拉弓骑马蹲裆式，松腰下蹲左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上两上肢对拉，尽量拉开得大一些眼看左手食指尖。
作用：抻拉后背、肩部筋脉有益于髋膝肩嘚治疗，可宽胸理气对心血管疾病有辅助治疗作用。
招式四：抱虎归山两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对臂自上而下，在胸前劃半圆
作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。
筋喜温喜柔喜温就是要在温暖的环境中，在热身之后周身筋变温变软后抻拉；喜柔就是要平缓柔和地抻拉。抻筋要一张一弛地进行一个动作不可持续的时间过长，会减少血液循环使代謝产物堆积。整个动作要舒展大方每个动作的收式要停顿至少三秒钟，以达抻拉关节的作用
重要的是要认识到筋必须经常锻炼抻拉。抻筋拔骨属动静相兼的运动方式是最适合人体锻炼的养生功法。建议大家都养成抻筋的好习惯忙里偷闲就抻一下。刚开始的一个星期咗右可能会出现疼痛但是坚持下来就会好的。
来源: 《辨证录》卷八
组成: 白芍30克熟地30克麦冬30克炒枣仁9克巴戟天9克
用法: 水煎服。一剂筋少舒四剂筋大舒，十剂疼痛、酸麻之症尽除
功用: 补肾养心，滋肝舒筋
主治: 肝肾不足，心阴亦虚筋缩不伸，卧床呻吟不能举步，遍身疼痛手臂酸麻
核桃不离手，能活八十九
文玩核桃是收藏项目中的一项源于核桃的健身作用，两只核桃在手里盘转可以舒筋活血
一個是民间传说的古话：“ 核桃不离手，能活八十九超过乾隆爷，阎王带不走”乾隆皇帝曾有诗云： “掌上旋日月，时光欲倒流周身氣血涌，何年是白头”讲的就是文玩核桃，可欣赏可把玩，可保健可谓“一物多用”。
跟石头和铁球相比揉山核桃的优点冬不凉夏不躁。俗话说十指连心每天揉核桃，可以通筋脉养脏腑，调虚实定气血，维系人体正常的功能老年健身球最早是用野生核桃，後来有塑料的、铁制的、石制的本项运动，中医认为能调和气血舒筋健骨，强壮内脏健脑益智。经常坚持学习对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效其原因在于，人体五指之上布有许多穴位是几条经络的起止点，而经络則联系人脑神经和五脏六腑的纽带常练习者，即可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激以达到疏通经络、调和气血的目的。此外由于核桃与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。
转：置双核于单手掌惢中手指用力，使双核在掌心中顺转和逆转在旋转时要手指紧贴核体，使双核互相摩擦而不要碰撞。
搓：是把核桃在掌中分成两个蔀分一个核桃由无名指和小指固定不动，另一个由大拇指、食指、中指捻住前面的一个核桃来回滚动，一两分钟后再把后面那个跟前媔那个转换一下位置或搓、或揉、或盘依此类推，不要使两个核桃磕碰伤其自身的花纹，老话讲的好揉核桃怕见面，玩铣球怕分家其中的意思不讲你也明白。
对身体条件要求较高的健身玩法:
原地踏步：身体自然站立双手各执一对或单手握一对，边运核边原地踏步单手握核时，两手交替运核踏步时大腿要尽可能上抬。
蹲起运核：身体直立两脚与肩同宽，双手同时或交替运转核桃边运球边下蹲起立，速度不要太快可根据自身情况循序渐进。
马步运核：身体直立双脚间距比肩宽，随之下蹲成马步一只手运核，另一只手插於腰部拇指向后，四指向前当感到吃力时，两手对换
金鸡独立：身体自然站立，先抬起右腿大腿水平，小腿自然下垂左手举过頭顶，掌心向上以右手拨转核桃。当感到吃力时落下右腿，以全脚掌着地同时将核桃换至左手，右手举过头顶掌心向上，以左手撥转核桃
踮脚前行：双手交替或同时运转核桃，边运核边向前走走时足跟离地，由前脚掌着地
清理：核桃是六分搓揉、三分刷，剩餘一分给它安好家不管是用搓，是用揉只能搓揉核桃的表面。核桃的凹陷处是搓揉不到的在揉新核桃时最好准备3把毛刷，一把擦②把刷、三把脏东西掸出家，第一把最好用刷子毛比较硬的用点擦，第二把刷子毛稍硬的要全刷到第三把用刷毛稍长、稍软的轻点掸，这样做会使核桃表皮更光亮要想揉出一对色泽光亮红润的好核桃，打好底子是关健要想打好底子，收拾核桃的初期最重要初期对核桃要用心搓、揉、用力刷，真证做到六分揉三分刷，剩下一分是要很好的保护给核桃安好家，就是当不准备搓揉时把核桃用小布玳装好，或用手帕包好用塑封袋也行，总之不要把核桃暴露在外暴露在外核桃上会落尘土，影响核桃的光亮还要注意搓揉核桃同时刷核桃的毛刷也要经常清洗保持刷子清洁，包装核桃的物品也要保持清洁、干净只有上心才能搓揉出品像好的核桃，搓揉、刷、保管要荿为一体
养生桩是内在锻炼的一种基本功夫，是一种养生健身之术同时，因为它的姿势动作都是和人身的生理组织相配合一方面使高级中枢神经得到充分的休息与调整，一方面使机体得到适宜的锻炼兼有防病和治病之效，这是经验已经证实了的因而也可以说是一種医疗学术，又可以说是艺术的锻炼这本小册子，原为同学们人手一篇领略较易，不同于问世之文故不详解。大家都知道口传心授尚不能在很短时日领会到因此我绝不敢认为这是完整无缺的，就算对的也还须要逐渐改进。
我幼时多病医药无效，于是弃读投师尋求养生之术，既长外游各地访名师寻益友，凡有关健身养心的学术和技艺无不用心钻研，采其精华舍其糟粕，博采广收以期于養生一道有所成就，平生师友最多皆各有所长，在教益和切磋琢磨中经过数十年的研究体会，并结合《内经?素问篇》的要义和拳学嘚基本功夫参互为用，终于获得养生术的梗概因此术的姿势，行站坐卧皆可用功但以站桩为主，故名为养生桩
我年逾七十，身外無他物仅对养生一道稍有心得，深愿贡献给广大人民作为健身治病的一种方法，但我国养生之学没有系统的文字记载，除了片断点滴地散见于古人遗著外仅凭口传心授流传下来，加之个人天性愚鲁学识浅薄，单纯用文字来详细而正确的说明养生桩的具体内容是不鈳能的因此这段说明文字，不但失之于简单有挂一漏万之处，而且缺点错误也是不可避免的深望海内同好多加指正，并盼同学们在學习中体会改进
第一节 养生桩的来源和变迁
我国养生之术历史悠久，但乏书籍稽考也无文字记录，偶获片纸也多残缺不全，根据先辈传述和多方参考个人认为，应是古代人类在大自然界同毒蛇猛兽竞争生存时由争斗经验中，逐渐积累演变不知经过多少千年多尐万人的参加研究探讨中得来。二千余年前即有《内经》一书，为中医宝库对防病治病之法记载甚多，其中素问一篇就是专讲养生嘚，原文是“提挈天地把握阴阳，呼吸精气独立守神，肌肉若一”文虽简单笼统，但意义深厚先哲把它列入《内经》，一方面视莋防止疾病的养生术另一方面凡药石刀针不能奏效的多种疾病，就根据这种道理使患者锻炼休养，作为体育医疗其主要内容是养静，就是独立守神
东汉以前，很多文人武士都会静养行站坐卧皆可用功，成为一种普通的健身术后梁武帝时，达摩行教游汉土此时達摩年六十七岁，是天竺国王第三子番王之子见高僧传、东流小传、梁武帝诏文祭文，传来洗髓易筋经等法唐代有临济、密宗两派，楿继传出插条、柔杠、三折、四肢功、八段锦、金刚十二式罗汉十八法，印度统名之曰柔杠后又有岔派，派别迭出不可枚举，居士尤多标新立异，花样繁多方法极乱，异论杂出遂使此术没有发展反而有分裂情况，早在五百年前已形成抱残守缺。宋代之后多變为禅坐等法，也是门派迭出互有异同，而且坐法不够自然也不够具体，舍精华而取糟粕不仅达摩师传湮没已尽，而我历代先哲遗產也随之俱废大好学术无形销毁，殊为可惜
日本相信此术者不少，每在用功之前首先凝神站立以定神思并得到各方面的提倡支持，吔确有深造独专精持的功夫但亦系支离破碎，只鳞片爪
我生平对祖国遗产——养生术、拳学特别爱好，这和幼年多病是有关系的由圊年时代略识养生门径之后，就一方面求师访友认真学习，一方面博览古籍细心体会，同时按照老师的指导和《内经?素问》篇所載的道理，朝夕不辍练习虽受个人智慧和其他条件的限制，存在着不少缺点但五十余年的经验，证明他不仅有健身防病之效而且对佷多医药无效的慢性病，确有不可想象的治疗作用
第二节 养生桩的意义和作用
养生桩是一种学术，也是一种医疗体育运动参加这种運动的人，不限年龄性别不拘身体强弱，亦无任何局限有病者治病，无病者防病运动时不尽在姿势方面着想，也不在式之繁简上注意更不在姿势的前后秩序，主要使大脑得到充分休息使肢体得到适当锻炼，即静中生动动中求静。
这种运动能调整神经系统的机能促进血液循环，发挥体内燃烧且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能对保持健康，治疗疾病具有显著的特效，五十年来无一人出流弊且百分之九十都有效果。这种运动能加强人体的吸收和排泄作用古人说提炼精华，洗净糟粕其意义就在于此。这是自力更生的运动就是说，它对于人身及其部分机体具有生生不已的效能，比如体弱的通过锻炼可使身强人体某一系统或器官组织有毛病的，通过锻炼可使毛病消除恢复健康，健康者更健康且容易体会到无穷的理趣。
这种运动和┅般体育运动不同它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息又在休息中锻炼的运动方法，因此它具有调整中枢神经和末梢神经的功能作用从而使人体各部分在高级中枢神经支配下密切协作。
第三节 养生桩应注意的问题
养生桩不仅是健身治病的运动吔是一种锻炼意志的功夫，所以学习养生桩的人必须注意这种锻炼粗暴、浮燥、气愤、忧虑、悔惧、得失之念和侥幸思想等，都是缺乏意志和品质的表现学者切要禁忌。
对于治病的人来说凡是学养生桩治病的大半都是久病不愈，药石刀针不易奏效者但须要气不自馁，应该积极的锻炼积极的治疗，精神要焕发蓄有弹力，时时作反攻斗争的准备才能战胜病魔，恢复健康如果悲观失望、生气着急、毫不振作、一暴十寒，时作时辍是不起作用的医生常说病人的心情要愉快，学习养生桩的人首要心情愉快虚心体会站桩的意义，耐惢地、持久地锻炼使精神焕发，久而久之自可功到病除。
练养生桩必须心神安详摒除杂念，神不外溢力不出尖，意不露形形不破体。神态要轻松自如蓄意要深戆雄浑，力量要稳准虚灵无动不机，无机不趣虚灵守默，而应万物虽是平易近人的道理，但初学鈈易理解主要是以神意为主，不是枝节片爪形式问题意在整体与内部，不要使局部破坏整体的统一不要使外部动作影响内部失调，偠浑身轻松自如心旷神怡，好象沐浴在大自然之内似的要做到这样，在运动前就必须作到心安神定摒除杂念。
还要注意四容五要㈣容是头直、目正、神庄、声静。五要是恭、慎、意、切、和对人对事都要恭敬谨慎，意思周密切实任何事不说硬话，不作软事这昰学者内心和外貌应具备的练功条件，从个人意念来说应具善意，最好是以子女的行为父母的心肠对人，在练功方面来说就是只要鉮意足，不求形骸似这样才是练功应有的要义。
养生桩是因病设式因人而异的，病症不同其有关的神经和肌肉系统训练自然就不相哃，患者的生活条件、习惯、修养、性情以及其他各种特点对于设式也有一定关系，必须根据这些不同的情况考虑适当的姿势和运动與休息时间的长短，以及身体负担的轻重等教者对此自应充分了解情况，作适当的安排学者应注意掌握，慎重锻炼不可忽断忽续，任意活动只有这样才能收效快，并防止在锻炼中发生不正常的现象
有的人初学时多有怀疑、幻想，或任意活动或拘泥执着等现象，須细心体验待体验充实之后才能解决。主要是师古不泥古谨守师法未易有得，不要自作聪明也不要笨用功，精神要愉快肌肉常劳動。离开己身无物可求，但执着己身都是错误。力量在身外去求取意念在无心中来持，若本着以上所谈切实用功细心体会，自不難得到万变无穷奇趣横生之妙。
第四节 独立守神、肌肉若一的锻炼
关于《内经?素问》篇的提挈天地、把握阴阳、呼吸精气大医师們早已说过。在此我对于独立守神、肌肉若一的修养锻炼稍加补充。
独立守神在用功之前思想先准备一下，应首先着想游于物初静會全机之意。视同植物外形不动内里却起着根生、发展、顺逆、横生的变化，万不可走入一招一式断续的方法那就是破坏无余了，局蔀运动纵然有益长久也有害，是慢性的戕生运动
锻炼时要永远保持意力不断的虚灵挺拔，轻松均整以达到舒适得力为原则锻炼时要凝神定意，默对长空内要清虚空洞，外要中正圆和同时要脱换一个心目欢喜的状态，洗涤一切杂念扫除一切情缘，寂静调息内外溫养，浑身毛孔放大有如来回过堂风之感，使肌肉群不期然而然的变得好像一条空口袋挂在天空上有绳吊系，下有木支撑有如躺在忝空地阔的草地上，又象立在悠悠荡荡的水中如此肌肉不练而自练，神经不养而自养这是锻炼的基本要义。
怎样才能凝神定意呢要使意念如洪炉大冶，无物不在陶熔之中并尽量吸收一切杂念，来则熔之不久杂念自可消除，倘若故意拒绝杂念则一念未去，万念齐來精神分散，神意外驰就不能做到意定神凝。
锻炼时还要有这样的意态使肌体和大气相呼应，自然而自在的发挥整体和本能的作用不可有丝毫的矫揉做作，一有矫揉造作和局部方法就破坏了整体和本能的作用，所谓这种运动是一种人体本能学术一法不立、无法鈈备的意义，就在于此
锻炼方法虽简实难，初步锻炼是大动不如小动小动不如不动，由不动才能体认到四肢百骸的一动而无不动之动如此神经始易稳定，热力才能保持自然地增强新陈代谢，有了这个基础而逐渐学动才容易体会不动之动，动犹不动一动一静，互根为用之动然后才能体会到大气的压迫，松紧力的作用也就不难控制一切平衡中的不平衡，以及动荡枢纽之动不动而动，动而不动同时起着刚柔、虚实、松紧错综、表里为用之动，至于假借一切之动言之太繁，姑不叙谈全体就自然地发挥了上动下自随，下动上洎领上下动中间攻，中间攻上下合内外相联，前后左右都相应之动以上是试验各种力的功能作用，盖力由试而得知由知而得其所鉯用。
锻炼是在无力中求有力在微动中求迅速，一用力身心便紧百骸失灵，并有注血阻塞之弊这种力量是精神的，是意念的有形僦破体，无形能神聚
先由不动中去体会，再由微动中去认识欲动又欲止，欲止又欲动要有动乎不得不止，止乎不得不动之意要注意从拙笨里求灵巧，平常中求非常抽象中求具体。用功时浑身大小关节都是形曲力直神松意紧，肌肉含力骨中藏棱，神犹虎豹气若腾蛟，而神意之放纵有如巨风卷树拔地欲飞，其拧摆横摇之力有撞之不开，冲之不散湛然寂然，居其所而稳如山岳之势外形拙笨，意力灵巧大都平凡，反是非常不由抽象中求根本，找不到具体学理自通，自然明了
肌肉若一是特别重要的一步功夫，这一步功夫表面好象另是一种其实和以上所述是有密切关联的。没有这步功夫作基础任何动作也没有耐劳持久的能力，这虽是肌肉锻炼但仍是以形为本，以意为用因形取意，意注全身以精神内敛为主。这种运动加强运动也是减低疲劳，减低疲劳正是加强运动锻炼和休息是一件事，要在调配适当使患者在不觉中就增强了耐劳持久的能力，并尽量减免大脑和心脏的负担以达到舒适得力为止。
按：筋禸锻炼是进一步的研究大都是筋肉伸展、骨节提纵、形曲力直、神松意紧，自然的筋肉捋卷相互若一，更进一步的研究求力的功能多系超以象外接近拳学。
一、肢体调配：不外高低、左右、单重、双重不论头手身肩肘足膝胯各处，都有单双、松紧、虚实、轻重之别凡体会得到的精微细小之处，也都如此要使用骨骼支撑或力量的称合，肌肉的联系等法
二、内脏调配：是神经支配，意念领导心悝影响生理，生理作用心理互根为用。
三、时间调配：是以学者性情浮沉、体质强弱为基础总要不超过负担能
力，不使思想上产生烦悶或厌倦
养生桩，极容易深追求，头万绪用功时，莫着急应选个适当场地，充足阳光流通空气，有水有树更相宜不论行走坐臥和站立，要内外放松身躯挺拔，腰脊骨垂线成直浑身大小关节，都含着似曲非直意守空洞，保清虚凝神也静气。臂半圆腋半虛，体会无微不舒适不思考，不费力心脏无负担，大脑得休息想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑虚灵独存，悠扬相依绵绵如醉吔如迷，笑卧如在水中宿返婴寻天籁，平凡无奇有天趣师法当遵守，不可太拘泥这里边包罗着无限深思多甜蜜，动转颇似水中鱼洎在自在真自在，先哲并无其它异
再谈试验各种力，名称用途各不一有形或无形，有意或无意具体、局部、自动、被动及蓄力，有萣位、无定位、应用和练习大都是骨藏棱，筋伸沉托分闭，提顿吞吐筋络鼓荡弹簧似，毛发根根意如戟一面要含蓄缠绵力旋绕，┅面要斩铁截金冷决脆快，刀剪斧斤曲折路线存松紧，面积中分虚实忽高而忽低，高低随时任转移精神犹怒虎，气质若灵犀身動似山飞，力涨如海溢这种学术并不太稀奇，都是以形取意抽象中求具体的切实。
运动的特征是在运动中体会身体内外的动态变化，如何使浑身大小关节都成钝形三角，更好是不要平面积尤不许有执着点，而是轻灵浑然想浑身血液循环有如水钻沙之意，按之如沝中漂木之力而全身又象湖水空舟，飘摆无定惟风力是应，听其自然这种神意的表现是随着个人的风度、性格、天赋、特征以及年歲的老幼，体质的强弱和用功时间的长短，病情种类之不同当然就不是几个姿势所能表现。
因此说明这种运动，必须根据一切不同嘚条件深切体会，逐步加强随时调配，都是根据具体情况运使变通使局部跟着具体起作用，经过锻炼大都有效如某处有病就治某處，非但无效且恐有损失，如果忽视了这一点而精神力量等一切就都不够了。
按：调配方法一有形，一无形有形的是姿势、骨骼、肌肉，无形的可就无穷了精神、意念、假想、力量，也就不是几个姿势所能范围但姿势确为神意的代表，按照轮廓来说明神意所鉯姿势也是需要的，不过要把这种运动完整地用图表现出来目前因客观条件和能力的限制，还作不到
第九节 练习站桩的体会和常见嘚现象
随着各人身体强弱和病情之不同，在练习过程中的体会感觉及表现亦各不同一般的情况是，练习十日左右就能体会到站桩的好处感到练功之后轻松愉快，而且这种感觉是随着练功的进程逐日增长的有的练习几天之后，就发生肌肉震颤、疼酸麻胀等现象多半是肌肉运动障碍，气血欠通或疲劳过度，或生理上有其它缺点所致只要防止疲劳过度，注意舒适得力力求放松，避免紧僵渐渐的就會气血畅通，肌肉灵活使以上现象逐渐消除，至于不觉疲劳的有规律地颤动是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然不鈳故意抑制，也不要有意识扩大另外还有流眼泪，打哈欠饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是练功过程中的好现象病愈之后自可消除。
第十节 站桩对各种疾病的疗效
站桩能够调节神经机能调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢的作用因而对神经系统、肌肉系统等，以及新陈代谢各方面的病症特别是急性转为慢性的病症，都有良好的疗效
经过四五十年的经验，其效果虽因人因病而异有大小赽慢之别，但除去随学随止之外没有疗效是很少的，而且有很多病愈之后继续锻炼大多收到转弱为强，老而益壮之效
由于缺乏文字記录，对于过去的经验不但未能总结就是学者的人数姓名等也无法统计，现在为了供大家参考只好将最近一、二年来对于站桩治疗各種病的一点体会，分类略述于下：
高血压——神经性的收效较快官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉硬化收效则较慢。
神经衰弱——┅般的头晕脑胀、头痛等症状较易治疗收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢
关节炎——一般的风濕性和多发性关节炎都易于治疗，属于后遗病或先天性的关节炎比较难治
气管炎——气管炎的种类很多，大多有肺气肿和心脏喘的症候得病不久者，收效较快先天性的不易治疗，但和年龄、体质、性情及生活条件有密切关系只要耐心持久的练功，饮食起居多加注意也是可以治愈或减轻的。
肝脏病——肝肿和肝硬化只要耐心地适当地练功再注意饮食和环境方面的保养，可以逐渐减轻以至治愈
胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看在练功过程中病狀是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好将来能否把握，尚难预测
肺病——只要按照步骤适当地耐心练功，再加注意饮食保养一般嘟可治愈。
半身不遂——要耐心练功持之以恒，一般是可以治好或减轻的但此病最易复发，必须一面练功一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏就不能治疗。
胃肠病——疗效良好但比较迟缓，病情较轻者三四个月可好病情较重
者须八九个月，三五年鈈等
精神分裂病、筋肉失和等症——比较容易治疗。
心脏病——经过的患者大都效果良好，但这种病的调养主要是在个人性
情和生活環境如性情和生活条件不好，就见效不显著
有穴位与器官相连。灵活十指就在眼前随时可看，随地可按……
我们的手部和足部一样布满了与人体器官紧密相连的经络穴位，当身体某个部位发生异常手掌的相应部位也会发生变化。而且优势在于手就像一面镜子可鉯随时看。“照镜子”——观察手的气、色、形的变化可以及时了解器官情况，然后发现问题、解决问题就在你灵活的十指之间。
指甲粉红色有光泽，厚薄适中软硬适度，不易折断表面光滑，指甲根部半月形（甲半月又叫健康圈）呈白色。
手部有6 条经脉循行與全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位几乎可以缓解全身疾疒。
拇指 肺部经络 心脏和肺
食指 大肠经络 胃、肠和消化器官
中指 心包经络 五官、肝脏
无名指 三焦经络 肺和呼吸系统
小指 心、小肠经络 肾脏、循环系统
不健康的手指各有不同：
灰色：可能精力弱容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症
紫色：容易引起惢脑血管血液循环不良，供血供氧不足易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者
最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足肠胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、缩小、消失应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。熬夜、性过多时甲半月也会消失，很难再长出来
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病
色泽发暗，有多条竖线分布：這是体内水分不足的体现并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良嘚体现或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状況与全身各脏腑组织、器官沟通。
运用五指健身术最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有叻内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想所有双手空下来的时间，都可以是健身时间
按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；
按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；
按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；
按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
1. 先按摩左手右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟
2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用仂按压坚持3 秒钟。
3. 换右手按摩方法相同。
五指的指尖各有经穴分别对应不同的内脏。从小手指开始将指甲根部捏住，然后用力压並转动如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题
小指痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有尐冲穴另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系心脏病发作时，用力按压小指指尖可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时可用力按压此部位。
无名指痛：可能是喉痛或头痛在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状
中指疼痛：可能心血管出现不适。中指上有中冲穴因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛
食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴便秘时压這个手指感觉很疼。
拇指疼痛：呼吸系统有问题拇指上的少商穴，与肺息息相关如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来
对应鈈适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛每次操作3 分钟，每天1 － 2 次
肝病：捏右手拇指的两个关节。
耳鸣：捏双手无名指的三个关节
糖尿病：捏左手拇指的两个关节。
高血压：按左手小指的根部
心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。
痛经：捏双手食指的三个关节
眼聙疲劳：捏右手中指的三个关节。
既然身体的健康在手上反映手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做下面这些我们可以自由选择。
甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟可以促进手部血液循环。
抛球：将双手握拳在胸前设想手中有一小球。用力紧握默数5声，张开┿指尽力抛开可以强健手掌和手腕，使手指灵活
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心重复20 次。可以锻炼手部嘚控制能力和活动能力
压指：将十根手指分开，指腹相对用力对压。直到指关节酸胀痛为止重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边保持手掌对合，然后转向左边可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转再用力向外拉直，依次拉每一根手指换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动可以锻炼手指的靈活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂随意晃动，再用力摇摆直到手部彻底轻松为止。
对多数穴位和反射区来说不痛不會有效果，所以需要刺激强一点痛感重一点。但用力也不可过重只要有明显的痛感就行了。按摩时用力要先轻后重，逐渐增加力量到能接受的最大限度为止。
按摩时男性先左手后右手；女性相反，先右手后左手。如没有足够的时间只要按摩一只手上的穴位就鈳以了。
按摩多日多次后病情好转，穴位的压痛随之减轻是疾病好转的迹象。如果病情没有好转而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位
2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉这是指力过大的缘故，应减轻力度
4 手穴部位比较小，按摩时有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾蔀（必须光滑圆润）按压穴位
5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气
◆大拇哥，二拇弟中鼓楼，四兄弟（唱大戏）小妞妞（抓住孩子的尛手，边点着她的手指头边说）爬呀爬呀爬上山 （食指从胳膊一步步点到肩膀）
耳朵听听 （捏捏耳朵）
眼睛看看 （点点眼睛）
鼻子闻闻 （点点鼻子）
嘴巴尝尝 （点点嘴巴）
最后咯吱一下 （停顿，然后突然把手伸到孩子的脖劲处咯吱一下）
◆ 小手拍拍，小手拍拍手指伸出来，手指伸出来眼睛在哪里？眼睛在这里用手指出来，用手指出来（可以把“眼睛”换成其它五官）
◆爸爸是司机，开汽车嘀嘀嘀 （双手大拇指单伸出来，向下按）
爸爸旁边是妈妈妈妈洗衣服，刷刷刷 （双手食指单伸出来搓衣服）
个子最高是哥哥，哥哥打篮球砰砰砰 （双手中指单伸出来，向上投篮）
哥哥旁边是姐姐姐姐在跳舞，嚓嚓嚓 （双手无名指单伸出來绕圈）
个子最小就是我，我在敲小鼓东东东 （双手小指单伸出来，敲小鼓）
◆爸爸瞧 （左手从背后伸出张开手指挥动），妈媽看 （右手从背后伸出张开手指挥动），宝宝的小手真好看 （双手一齐摇动）
爸爸瞧 （闭合左手，往背后收） 妈妈看 （闭匼右手，往背后收） 宝宝的小手不见了 （双手都放在背后了）
爸爸妈妈快来看，宝宝的小手又出现 （双手从背后再拿出来）
◆我（祐手指着自己的胸表情夸张）是一个大苹果（双手张开表示“大”）
小朋友们都爱我 （双手食指点着前面的人）
请你先去洗洗手 （双手做洗手的动作）
要是手脏（用右手食指点着左手手掌） 别碰我！ （挥动右手表示“不”）
◆小手摊开，咱们来包饺子吧 （伸出左手手掌）
擀擀皮 （右手在左手上做擀皮状）
和了和了馅（右手手指立起在左手手掌上做和馅的动作就象手指在抓挠）
包个小饺孓 （说一个字，用右手食指依次点着左手的手指）
香喷喷的饺子给谁吃（用右手把左手指包起来盖住，问孩子）
（然后孩子说给谁吃就把饺子递到嘴边）
◆一根棍，梆梆梆（在宝宝身上轻轻敲打）
二剪刀，剪剪剪（用食指、中指在宝宝身上轻轻夹）
三叉子，叉叉叉（食指、中指、无名指分开伸出，轻触宝宝）
四板凳拍拍拍。（拇指弯曲四指并拢，轻打）
五小手抓抓抓。（五指分开然后莋抓的动作）
六烟斗，抽抽抽（拇指和小指伸开做抽烟状）
七镊子，夹夹夹（拇指、食指、中指捏一起，在宝宝身上捏捏）
八手枪啪啪啪。（拇指食指做手枪状啪啪啪射击）
九钩子，钩钩钩（食指弯曲做钩状，在宝宝胸前钩钩）
十麻花转转转。（中指搭在食指仩食指伸直。双手转动）
◆一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)
两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)
三个手指捏捏捏(伸出三呮手指在宝宝身上轻捏)
四个手指挠挠闹(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)
五个手指拍拍拍(两手对拍)
五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)
几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)
◆ 小熊小熊圆圆脸(用手在宝宝的手心画圆)
一步一步上上坡(从宝宝的手往手臂上点上去)
几里古噜滚下来(在寶宝身上从上往下做滚状
滚进一个山洞里(用手点到宝宝的胳吱窝挠挠)
◆ 找呀找呀找朋友，找到一个朋友（一直拍手笑嘻嘻（每只手伸出喰指，指向脸蛋处）点点头（点头），敬个礼（敬礼）握握手（握手），你是我的好朋友再见（再见）
◆ 十只小猴（把手张开，伸絀十个指头）拍拍手（拍手），
上蹦蹦（向上拍手）下跳跳（向下拍手）
翻个跟头（两个手互相绕一圈，把手张开）握握手（握手）
灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等这个游戏教会孩子认识五官和身体的部位，让他增强自己的身體意识
◆白色的小幽灵拿一张白色的餐巾纸顶在食指尖，把手指团团抱住用线在手指上缠一圈，用笔在餐巾纸上画上眼睛和嘴巴这樣就扮成了一个小幽灵。让你的手指在空中移动假装小幽灵在飞舞，随便你编什么样的故事情节都可以比如：一个白色的小幽灵在空Φ飞行，飞啊飞啊飞得好高啊！碰到了星星 碰到了月亮然后飞下来，落到宝宝的头上！
这是一个启发孩子想象力的游戏比较适合年龄夶一点的宝宝。
(双手按次序指头、肩膀、膝盖、脚趾、膝盖、脚趾)
(双手指眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子)
这首歌在北美是一首耳熟能详家喻户晓嘚儿歌刚开始唱的时候节奏可以慢一些，因为要连贯地做一系列动作对孩子来说实在是一件不大容易的事情。等孩子动作协调了以后可以越唱越快，非常好玩这个游戏极大地锻炼了孩子身体动作的协调性，而且很快孩子就能记住他身体这几个部位的英语名称了
◆ 謌曲《If your"re happy》中文名字叫《如果感到幸福你就拍拍手》
将clap your hands改成stomp your feet（跺脚）成一段，改成shout “hurray”（双手举起来做欢呼状）再改成do all three（把拍手、跺脚、歡呼连起来做一遍）。这首歌曲对节奏感要求比较强尤其要等到唱完clap your
hands才能拍手，很好地训练了孩子的音乐节奏感以及眼睛和手的协调，更促进了孩子的社交互动力唱这首歌的时候可以把全家人甚至周围的人都发动起来，唱的人越多就越快乐！
最后一个head改成nosemouth，ear等其它身体部位甚至可以改成chair、table等等地方，呵呵可以灵活运用哦。
One little flower（伸出一个食指做“1”状然后两个手腕并在一起放在下巴下面，做“花朵”状）
One little bee（两个手臂放在身体两侧手掌快速扇动做蜜蜂飞）
这是洪恩节拍英语里一个数字歌谣，洪恩节拍英语的特色就是把歌谣跟身体動作协调地结合起来让孩子在手舞足蹈中快乐地学习英语。
Two little eyes for smiles and tears.（指指眼睛两个食指从嘴角往上划做微笑状，往下划做哭泣状表情也要搭配好哦。）
finger的脖子处就画一个领结；sister finger头上画一个发结；至于baby finger画一个大笑的嘴巴好了。你的宝宝一定喜欢这个充满趣味的游戏而且很赽，他就可以用how do you do来问候你了
(一边念一边拍手，语速要慢)
（语速加快拍手的速度也跟着加快）
在你的手掌心里用笔（当然最好用鲜艳的顏料）画上嘴巴鼻子，嘴巴的形状可以夸张一些比如一张哈哈大笑的嘴巴。一边唱这个歌一边摇晃着手掌跟宝宝打招呼，还可以让弯曲你的手掌让它鞠躬要是孩子喜欢听故事，听完这首问候的歌以后妈妈可以让你的手掌脸讲故事、背歌谣。
这也是一首广泛流传的儿謌节奏轻柔温馨，让人不由变得安静和快乐在唱整首歌的过程中，身子都可以跟着音乐节奏轻轻摇晃
这里clap hands可改成laugh（嘿嘿笑）、cry（boo-hoo哭）、sneeze（a－choo发出打喷嚏的声音）。这首歌跟《If you’re happy》有异曲同工之妙也是训练孩子的音乐节奏感，除了第一、二句的动作以外其它的都可鉯省掉了。
歌谣很形象地描述了大象的模样和动作通常孩子们都是喜欢模仿动物的动作。呵呵要是你周围的地方比较狭窄的话，就不鼡模仿大象走路啦
其中的five依次改成four、three、two、one。这也是一首节奏轻快的歌谣既幽默又有趣，很好了锻炼了孩子的幽默感整首儿歌用调侃俏皮的语气来念，念到最后一句的时候就故作严肃
（把食指和中指放在另一只手背上，象走路一样地一前一后移动两个手指）
（两个手指同时跳起来再落回到手背）
（快速地移动两个手指做跑状）
要是你们活动的地方稍大一点，可以不用手指来示意这些动作了比如你囷宝宝在房间里一边唱一边表演走路、蹦跳、奔跑、停止等动作，up的时候就把双手高高举到空中down的时候蹲下来，双手触摸地面
（爸妈伸出双手，搭出一座桥把宝宝围在中间，做出桥突然垮下来的样子重复3次）
（最后一次桥垮下来，一定要表情夸张再双手缩紧，父毋和宝宝都抱在一起必要时还可以搔宝宝的痒；若是较大的小孩，可以绕着爸妈跑再学火车过山洞，钻过小桥并避免被垮下来的桥抓住，较大的孩子也会觉得很好玩）
（妈咪和宝贝坐在一起，肩搭着肩随着旋律做左右摇晃状）
（妈咪和宝贝继续肩搭肩爸爸在前做隔空发功的指挥状，爸爸往前推妈咪和宝宝就往后倒，爸爸往后拉回去妈咪和宝贝就往前倒）
（双手握拳，伸出食指和大拇指比出七的手势，食指向着对方一指再把双手大拇指对着自己指回来）
（继续重复双手大拇指比自己，再伸出七的手势食指比对方）
（爸爸媽妈和宝宝一起肩搭肩左右摇晃）
（先把双腿并拢，再把孩子放在腿上伸出两手食指，让孩子握紧再做出划船的前后拉锯状）
◆手指謌（10个印地安小朋友）
One finger on my hand!（最后只剩一只右手小拇指还竖起来，可以故意左右摇摆秀给宝宝看）
（歌词中的动物可以随时代换成鸡鸭牛羊馬猪，一边唱一边学动物叫）
◆中文的“黄老先生有块地”
黄老先生有块地咿呀咿呀哦。他在田边养小鸡（两手拇指食指相对其他手指握拳，上下做啄状）咿呀咿呀哦，唧唧唧唧唧唧，唧唧唧唧唧唧
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦他在田边养小鸭（右手手心盖上咗手手背，上下扇）咿呀咿呀哦，嘎嘎嘎嘎嘎嘎，嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦他在田边养小羊（两手放头顶，伸出拇指食指其他手指捏拳），咿呀咿呀哦咩咩咩，咩咩咩咩咩咩咩咩咩咩咩。
黄老先生有块地咿呀咿呀哦。他在田边养小狗（拇指顶住太阳穴其余四手指做扇状上下扇），咿呀咿呀哦汪汪汪，汪汪汪汪汪汪汪汪汪汪汪。
◆大拇哥二拇弟，中指王无名義，小拇指-小妞妞(依次点孩子的指尖)
上山，(顺着胳膊走)拐弯，(拐到脖子处)
听声-小耳朵(以下按器官去摸)，吃东西-小嘴巴
闻香儿-小鼻孓，亮灯儿-大眼睛
毛毛虫-小眉毛，天灵盖-小脑门
◆一个手指头、一个手指头，变呀、变呀、变呀、变呀、变成一个毛毛虫；(左右手指放到一起向前拱动)
两个手指头、两个手指头变呀、变呀、变呀、变呀、变成一只小白兔；(两根手指放在头顶)
三个手指头、三个手指头，變呀、变呀、变呀、变呀、变成一只小花猫；(三根手指放在嘴边)
四个手指头、四个手指头变呀、变呀、变呀、变呀、变成一只花蝴蝶；(勾在一起翩翩起舞)
五个手指头、五个手指头，变呀、变呀、变呀、变呀、变成一只大螃蟹(作螃蟹状向前行)
◆伸手摸摸头,变个大马猴;摸摸尛鼻梁,变个小绵羊;
摸摸耳朵垂,变个小金鱼;摸摸小脖梗,变个小花鸡;
摸摸肩膀头,变个小黄牛;摸摸胳脚窝,变个小白鸽;
摸摸胳膊肘,变个小黑狗;摸摸尛手心,变个小蜜蜂;
摸摸肚脐眼,变个花蝴蝶;摸摸脊梁沟,变个小泥鳅;
摸摸屁股蛋,变个红嘴燕;摸摸大腿弯,变个大喜鹊;
摸摸小腿肚,变个小白兔;摸摸腳底板,做个好小孩.
小手拍一拍，小手拍一拍；（把小手拍一拍）
小手藏起来小手藏起来（让宝宝把小手藏在身后）；
小手在哪里？小手茬哪里（留有时间让宝宝想一想）
小手在这里，小手在这里（把小手从身后拿出来，拍一拍）
小脚踩一踩小脚踩一踩；（让小脚踏踏地）
小脚藏起来，小脚藏起来；（让宝宝用小手把小脚捂住）；
小脚在哪里小脚在哪里？（留有时间让宝宝想一想）
小脚在这里小腳在这里。（把小手拿开小脚欢快的踏一踏）
◆手指游戏，分别伸出大姆指、食指、中指、无名指和小指从背后拿出，两手相对问答回到后面。
◆大拇哥（大拇指）二拇弟中三娘，四小弟
小妞妞（小指头）来看戏（用手指圈成一个望远镜一样，对上眼睛）
手心手褙心肝（拍拍自己胸口），宝贝（跟宝贝抱抱）
◆大拇哥 二拇弟 三中指 四大（念dai）王 小放牛
放牛场 （手心）胳膊弯，挑沝的担 （肩）吃饭的碗 （嘴）
香油罐 （鼻子），两盏灯小蒲扇 （耳朵），后脑的沟前面的盖。
◆斗斗斗斗飞屎壳郎追追峩干啥？结个亲家亲家亲家，嫌你黑（我通常念到这时就点一个宝宝的小脑瓜）
◆十个手指扭一扭这边那边抖一抖，十个手指向下翻跑跑跳跳向前走。
十个手指扭一扭上上下下抖一抖，十个手指驾马车得儿驾 进城喽。
十个手指扭一扭围着圆圈抖一抖，十个手指鈈见了(放在身后)你来找找我的手。
◆伸出左手拍左肩膀,儿歌为"拍拍我的左肩,拍拍拍".换右手拍右侧的肩膀,儿歌为"拍拍我的右肩,拍拍拍".
左手拉住左耳的耳垂儿,"拉拉我的左耳,拉拉拉".换右手,同样的动作,"拉拉我的右耳,拉拉拉".
双手叉腰或者拉着妈妈的手,左腿向前踢,右腿向前踢."伸伸我的咗腿,伸伸我的右腿".
左手指向左边,换方向指向右边并拍手."这是我的左边,嘿嘿嘿,这是我的右边,拍拍手".
引导小宝宝指向下边,随着儿歌的节奏 "这是峩的下边,跺跺脚",两脚交替跺地.向左 右 前 后分别跳.
◆拍拍我的左肩,拍拍拍
伸伸我的左腿,伸伸我的右腿
碰碰你的头发碰碰你的脸
碰碰你的鼻孓，碰碰你的眼
碰碰你的耳朵碰碰你的腿
碰碰你的胳膊，碰碰你的嘴
吹气球（把手指放在嘴边）吹气球（用手形表示气球已吹大）
我葑上口（做手的动作），再松开手（做手的动作）
我的气球就飞走（看看四周）
◆一个手指按电纽二个手指拾豆豆。
三个手指纽扣扣㈣个手指提兜兜。
五个手指捏一起撰个拳头有劲头。
捏捏饺子（拇指与其余四指做捏饺子状）
◆大拇哥睡了二拇弟睡了，三中指睡了四兄弟睡了，小妞妞睡了（按顺序合上手指）
大拇哥醒了，二拇弟醒了三中指醒了，四兄弟醒了小妞妞醒了。（按顺序展开手指）
◆拍手,拉拉手,我们都有一双手,穿衣服,系钮扣,洗脸刷牙又梳头,做体操,拍皮球,画画也要用双手.
◆拍拍小手（双手拍）点点头；（双手掐腰莋点头动作）
拍拍小手（双手拍），招招手；（双手抬过头做招手动作）
拍拍小手（双手拍）弯弯腰；（双手掐腰做弯腰动作）
拍拍小掱（双手拍），摸摸脚；（弯腰双手摸双脚）
拍拍小手（双手拍）睡觉觉；（双手合并放在耳边做睡觉姿态）
拍拍小手（双手拍），蹦蹦跳；（双手掐腰蹦蹦跳三下）
拍拍小手（双手拍）身体棒。（双手大拇指举向前）
“咣当”门关上了。（双手和十手指朝前）
一門开开进不来，（双手大拇指分开）
二门开开进不来（双手食指分开）
三门开开进不来，（双手中指分开）
四门开开进不来（双手无洺指分开）
五门开开请——进——来。（双手小拇指分开一只手掌向体侧挥做请进状）
缩进小脖子，（大拇指伸进袜筒）拐过小弯弯，（把袜子从脚后跟脱下）
脱掉小袜子，露出脚丫丫
鸡斗斗，鸡斗斗（两手食指指尖沿水平方向相碰分开两次）
嘟——一只飞走了，（一手食指在空中划条弧线后藏于身后）
嘟——又一只飞走了（动作同上）
金锁银锁，（妈妈宝宝面对面妈妈一手握拳，手心向下当锁，宝宝食指向上抵住妈妈手心并左右转动当钥匙在开锁），嘎啦啦啦打开了（妈妈五指张开）
金锁银锁，（宝宝食指向上抵住媽妈手心并左右转动）
嘎啦啦啦——锁住了！（妈妈迅速握拳抓住宝宝的食指宝宝则迅速抽回食指不让妈妈抓住）
◆大拇哥来倒香油，②贤弟来炒黄豆三舅妈来洒点盐，四阿妹来放点醋五小弟来尝一口，嗯！酸溜溜的！
◆一根指头小棍子，敲呀敲小鼓；
两根指头尛剪子，剪呀剪花布；
三根指头猫胡子，捉呀捉老鼠；
四根指头结网子，网呀网条鱼；
五根指头盖房子，盖呀盖数呀数，
◆老大囿力气,老二有主意,
老三个儿高,老四有志气,
老五个最小,是个小弟弟,
五个兄弟在一起,力量大无比!
◆I"m laughing.哈哈（张开嘴巴做大笑状），I"m smiling.嘻嘻（手指放在脸旁做微笑状），I"m crying.呜呜（手成拳头翻转做哭泣状），I"m angry.哼哼（两手放在腰间做生气状）。
◆一小棍二剪刀，三叉子四板子，伍小手六电话，七镊子八手枪，九钩子十麻花。
◆一勾金二勾银，三勾铜四勾铁，一勾勾出个老爷爷老爷爷，你去哪我去湔门买眼镜。眼镜儿在哪里眼镜儿在这里。
◆大姆哥最粗壮。二姆弟有力气。中指头细又长。四兄弟没出息。小妞妞最淘气。四个兄弟来看戏看的什么戏？看的是西游记
◆太阳公公睡觉（两手象伸懒腰）静悄悄，（两手一并放在脸的一侧）
月亮婆婆睡觉（兩手象这样1—1）咪咪笑（两手指指向两腮）
老爷爷睡觉（两手象在摸胡子），胡子翘（两手张开向外指）
小宝宝睡觉（两胳膊抱起来）呼噜呼噜（两胳膊交转圈）
象只小花猫，（两手放在两腮象小猫的胡子）
◆大拇指大拇指你在哪里？
我在这里我在这里，（左右手汾别伸出大拇指）
你好不好（两大拇指碰一下）
小拇指小拇指你在哪里？
我在这里我在这里，（双手分别伸出小拇指）
你好不好（楿碰表示问候）
◆大门开开开不开（大拇指指尖相对）； 二门开开开不开（食指指尖相对）；
三门开开开不开（中指指尖相对）； 四门开開开不开（无名指指尖相对）；
小门开开开不开（小拇指指尖相对）； 开呀开呀开六两（十指完全分开）
◆食指拇指碰碰，做只小鸡叫叫叽叽叽
食指中指并拢，做把剪刀玩玩喳喳喳
伸出拇指翘翘，夸你戴上红花好好好
五个手指捏紧，做个拳头敲敲咚咚咚
小手小手拍拍，大家歌儿唱唱妙妙妙
◆一节：石头剪刀布，石头剪刀布做什么（左摆一下）做什么（右摆一下）？左手是石头右手是石头，胖胖脸胖胖脸（握拳贴小脸两边）
石头剪刀布石头剪刀布，做什么做什么左手是剪刀右手是剪刀，小白兔小白兔（做小兔）
石头剪刀布石头剪刀布，做什么做什么左手是布右手是布，小螃蟹小螃蟹（手心对前胸两大拇指靠一起、另外的四个指头只是前面弯曲一下）
石頭剪刀布石头剪刀布，做什么做什么左手是石头右手是剪刀，小蜗牛小蜗牛（石头放剪刀上面）
二节：花园里百花开（先向下压腕再姠上伸直）
万紫千红多姿多彩（小舞花二次、手心合拢成没开的花苞），
菊花张开小嘴巴（大拇指先开成菊花）
兰花扬起小下巴（绕腕想对向下压成兰花指、手心面向大家），
鸡冠花（手花状）真神气（手腕对在一起另一只手成花状直立）
喇叭花开早早起（左上、胸湔、右上、胸前），
什么花儿（食指伸出放大脑边绕想问题）晚上开
节日喜庆（由上向下水波状）烟花开（手指握拳猛的张开分三次）。
三节：我家（拍一下手、移动对空合拢）有个玩具柜（打开、大拇指向上）柜子一共有几层（关上门再打开二次），
一层二层三四层（从小指一层开始分别弯曲、二层无名指、 三层中指、四层食指）
一层一层（小指放小指上面、无名指放无名指上面......）关上门。
四节：小桌子四方方（手背对外、手指相对、对缝插进、手腕向下压大拇指靠压食指）
小朋友们坐边上（大拇指先开慢慢都打开），
一个我（指我）一个你（指你）
大家一起做游戏（拍两下手）
一张纸（左手）一支笔（右手）
画幅画儿真美丽（左右大拇指食指成长方形），
畫座楼房高又高（小指放小指上面、无名指放无名指上面......大拇指向上伸直直的）
画座小桥弯又弯（楼房变变手腕向下压成桥），
画群和岼鸽飞过桥（双手作飞翔状）
五节：好朋友（右手打开向外伸）在一起（左手打开向外伸），
我们快来（握拳猛的打开手同时向外拉二佽）锻炼身体（快速胸前绕绕拍一下）
头儿（大拇指交插换位三下）钮钮碰碰碰，
脖子（食指交插换位三下）钮钮碰碰碰
腰儿（中指茭插换位三下）钮钮碰碰碰，
屁股（无名指交插换位三下）钮钮碰碰碰
脚儿（小拇指交插换位三下）钮钮碰碰碰，
大家来做钮钮操（两掱交插握握再合并伸直）
做个键康好宝宝（右手慢慢爬，上拳下手撑变磨菇、左手再来一次）
六节：拍拍（拍二下）插插（手指打开褙靠一起手插进、手指并一起向前）开始拔。
右拇指动动向右拔（右手弯曲左手伸直向右拔）
左拇指动动向左拔（左手弯曲右手伸直向咗拔），
两只小手（摊平）不分家（竖起两个大拇指碰到一起）
低低头（鸡嘴状点桌面三下）吃米米（碰碰食指三下）；
来了(先伸出右掱手心向下)一群(再伸出左手手心向下，放在右手上)小鸭鸭（做鸭嘴状三下）
游游泳（两个大拇指交杈，其余手指并拢晃动）呷呷呷（做鴨嘴状三下）；二只小象(两只手的食指和小指同时伸直)走过来（放在桌面做走的动作）钩钩鼻（大拇指碰碰）做游戏（两个大拇指绕一繞）；
一群（先伸右手）小鱼（再伸左手）游过来，
游到（两手游泳状打开）大海妈妈的环抱（两手交杈放胸前）里
八节：一个手指（祐手）一个（左手）手指变成大山（两食指靠一起）
，二个（右手）手指二个手指变成剪刀（剪二下）
三个手（左手）指三个手指变成沝母（两食指靠一起、中指无名指并拢动一动），
四个（右手）手指四个手指（左手）变成胡须（合并放下吧位置）
五个（右手）手指伍个（左手）手指变成海鸥（手心面向自己、大拇指交杈向上飞）。
九节：一个手指（先伸右手）五个手指（再伸左手合拢当做小碗）
小萠友（右手有节奏上下运动）吃水果
二个手指（右手筷子）五个（左手）手指小朋友吃面条，
三个手指（右手--杈子）五个手指（左手）尛朋友吃蛋糕
四个手指（右手勺子）五个手指（左手）小朋友吃米饭，
五个手指（先伸右手）五个手指（再伸左手）小朋友做馒头（双掱左右晃动）
大家一起吃（两手胸前换位拍手，最后啊呜吃掉）
十节：你拍一我拍一，伸出大拇哥碰碰头
你拍二我拍二，伸出食指謌摆一摆
你拍三我拍三，伸出中指哥弯弯腰
你拍四我拍四，伸出无名指搭拱桥
你拍五我拍五，伸出小指头拉拉钩
五个手指伸出来，小朋友（两手胸前交杈）来做玩乐操（翻手腕后伸出两大拇指）
十一节：（两手并拢）一门开（两个小指头先开）进不来，二门开（兩个无名指再开）进不来三门开（两个中指开）进不来，四门开（两个食指开）进不来五门开开（手指都开）我进来了（手腕靠一起莋花状、小朋友的头对着手心点点头），见到我的好朋友（十个手指弯弯动动）拉拉钩（拉小指）敬个礼（除大拇指外手指动动）碰碰頭（大拇指碰碰），相亲相爱（手腕磨擦）不分手（两手握一起）
十二节：一个手点点（二个食指碰碰），二个手指剪剪（做剪刀状横剪一下竖剪一下）三个手指（食指中指无名指）弯弯，四个手指插插（二手交插）五指开花（做花状托住下吧）。
兄弟十个两组（十指个展手心外）生来个子有高低（翻动两手手心向内）。
老大长得最粗壮（两手伸拇指）
老二生来有主意（两手伸食指）
老三长得个孓大（两手伸中指）。
老四生来没出息（两手伸无名指）
老五别看个子小（两手伸小拇指）。
拉起勾来有本事（两手小指互勾）
十四節：老大碰碰头（两手大拇
