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夜晚不知为啥老是睡不好
到底怎么睡才能不失眠？
健康养生  更新时间:    编辑:tpzj
　　相信不少学生族美眉人每天都有个通病，就是爱赖床，并总觉得自己睡得不够、头脑不清醒，有时候就算睡十多小时都觉得好像没睡过一样。到底睡不够才算失眠？还是睡得不好才叫失眠呢？本期就让大家正视睡眠的重要及了解失眠对健康的影响。
　　★西医篇
　　评定失眠测试
　　到底怎样才算是失眠？西医认为，在过去一个月，每星期有超过三日出现以下其中一种情况便可定为失眠。
　　1.难于入睡，躺在床上半小时后都不能入睡。
　　2.半夜睡醒，中间超过半小时也不能再次入睡。
　　3.过早睡醒以及起床后总觉得睡眠不充足，出现头脑不清醒或头晕等情况，影响日常生活。
　　About！成因及治疗方法
　　要治疗失眠，首先要找出原因，一般分为心理及生理两种。其实，多数失眠的原因都可以找寻到，因为常见的情况是，病人总觉得自己应该睡多点才够，或总觉得家人的作息时间与自己不同，而认为自己有失眠问题，形成沉重压力。
　　A.心理因素：焦虑、抑郁、紧张、兴奋，或因害怕失眠而失眠。
　　B.生理因素：患有心肺病、哮喘、胃酸倒流的人都会有失眠问题。
　　C.外在因素：睡眠地方过热或过冷、过于嘈吵或太亮；家人作息时间不配合等也会影响睡眠习惯。
　　治疗方法
　　&睡前进食的食物，如烟酒或咖啡因等都会影响睡眠。
　　&长期失眠会影响健康，若发现睡眠出现问题，应及早求医，切勿自行服食安眠药。
　　&先找出失眠成因，若因外在环境因素影响，失眠问题应可轻易解决。
　　&睡前宜避免饮用酒精或咖啡因饮品。
　　★中医篇
　　睡眠少于6小时=失眠
　　中医认为失眠是一种睡眠障碍，而每晚总睡眠时间少于6小时的都可说是失眠，失眠多因心神失养或情绪不安引起。很多时习惯性失眠是由偶发性失眠开始，每到晚上便担心睡不，感受到压力演变成习惯性(即持续两至三星期)。失眠也可能是兼症，即不只单一因素引致，而是日积月累，受心理压力、肝肾问题等同时影响。所以，失眠虽不算严重疾病、但妨碍正常生活，令胃口及吸收能力变差，并加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风、高血压等，更可形成气血、肝肾不足。
　　培养睡前良好习惯
　　1.睡前三小时不作剧烈运动。
　　2.避免过饱或过饥，避免烟酒、咖啡或茶。
　　3.定时定刻睡觉，不要让工作或娱乐影响作息时间表。
　　Wonderful！失眠了，怎么办？
　　1.以热水洗澡或听柔和的音乐可令身心放松。
　　2.若躺在床上20-30分钟也睡不着，不要迫自己「数绵羊」，可考虑起来做一些不需用脑思考的简单家务。
　　3.晚上有失眠问题的话，尽量不要让自己午睡，免得晚间更加精神。
　　4.饮杯暖牛奶会有少许饱肚的感觉，令人更易入睡。
　　1.酒醉后的「昏迷」不等于有真正的睡眠，切勿以为酒精可以改善睡眠质素。
　　2.睡前读书或吵架，会令脑袋无法休息，难以进入深层睡眠，所以睡前应先松弛，先将烦扰事情扫走，有助提升睡眠质素。
　　3.电视或电脑带有辐射，会令睡眠不够深层，睡前应尽量少接触。
　　★汤水篇
　　【合欢花茶】
　　做法：用二钱合欢花冲水代茶饮用。
　　功效：此代茶适合经常因情绪不安而导致失眠者于饭后饮用。
　　【玫瑰花茶】
　　做法：将少量玫瑰花加入热水中，如冲茶一样。
　　功效：可解郁结、纾缓压力，特别适合肝火盛的人。
　　【五味子党参汤】
　　材料：党参二、淮山、扁豆、莲子及黑豆各一、红枣四粒、瘦肉四、五味子三钱
　　做法：洗净材料，加入六碗清水煲个半钟
　　功效：五味子有宁心、补气、健脾作用，此汤水有化痰浊、防生痰，气虚及心神不定人士都适用。
　　Plus！失眠美眉Q&A
　　Q：到底睡多少才算是足够的睡眠？常做梦是不是代表睡得不好？
　　A：每个人需要睡眠的时间都不同，只要自己觉得足够就可以。睡眠于浅睡层次时，可能会出现梦境，是正常的现象，并非代表睡得不好。
　　Q：服用安眠药必然会上瘾吗？
　　A：开始时心理上会上瘾，之后会加上生理上依赖药物，所以很多过分依赖药物的人，一停药后，失眠的情况会更严重。但若有心戒用安眠药，自然可以慢慢减低对药物的倚赖，逐步改善失眠的问题。
　　Q：长期失眠又不根治，会诱发抑郁症、情绪病吗？
　　A：失眠是不会诱发抑郁症、情绪病，亦很少有致命的影响，反而对病人的心理健康影响较多，因为睡眠质量不好，自然较为暴躁，难于集中，记忆力较差，免疫力降低，相对较易患上伤风感冒。若果小朋友遇上此问题，则会影响生长素，影响发育。
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睡眠不好如何调理?七个方法提高睡眠质量
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原标题：失眠吃什么食物？失眠别吃8种食物
　　失眠吃什么食物呢？失眠的原因有很多，除了要调节好自身的心理情绪外，还可以从睡前饮食来调理。因为有些食物有助于睡眠，也有些食物会影响到睡眠。今天，就来一起看看帮助睡眠的饮食宜与忌吧。
　　失眠吃什么食物
　　牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
　　安神补血的桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
　　猪心：一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
　　大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
　　百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
　　小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
　　浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　接下来，再来一起看看影响睡眠的食物又有哪些吧。
　　失眠不能吃什么食物
　　鸡肉。如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
　　汉堡。这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
　　酒类。“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
　　咖啡。罗鲁斯说，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
　　黑巧克力。黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
　　碳酸饮料。碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
　　印度咖喱。不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱（一种美国辣椒酱）和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
　　健康的睡眠就从日常饮食开始吧。
(责编：曾璇、聂丛笑)
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本人最近经常失眠，睡不好，用什么见效的。
病情描述：
最近经常失眠，睡眠差，老是做梦的，用点什么药物效果好。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：建议你使用野酒花梦，它具有具有改善睡眠的保健功能。有助于你身体的调理。可以减少你这个睡眠不好之类的表现的。
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