静生活_生活小窍门：排便前按一穴位除便秘：谭静范：生活必须有规律-疾风资料库
静生活_生活小窍门：排便前按一穴位除便秘：谭静范：生活必须有规律
发布时间： 20:07&&&&发布人：
生活小窍门：排便前按一穴位除便秘：谭静范：生活必须有规律
随着人们生活越来越精致，许多意料之外的毛病也随之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃肠道功能衰退的老年人，就连中青年人也加入了便秘大军。本报记者采访了三位我国消化科权威，让我们来看看专家们有哪些防止便秘的高招。谭静范：生活必须有规律谈及便秘，北京二龙路医院副院长、肛肠科副主任医师谭静范说，尽管饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的原因，但归根结底都是人们生活不规律造成的，或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致的。比如，肠道需要借助食物的刺激进行蠕动，但现如今人们的饮食却过于精细，让肠道少了这层刺激;人需要一日三餐，肠道也适应了每天定时蠕动，但有些人却为了减肥，非要省掉一顿，这也导致了肠道蠕动的减少;排便应该按时，但很多白领忙起来，经常会错过了宝贵的&便意&;生命在于运动，现代人动得越来越少，有些人除了中午吃饭，一整天就坐着，这很容易引起肠道疾病。谭教授自己的生活就相当规律：早起缓缓喝下一大杯水;上午到了办公室，先查房，一圈走下来，也算是种锻炼，然后回到办公室再喝点水;中午吃饭前，站起来伸伸腿，活动活动腰;晚上回家吃完晚饭后，花上1个小时出门转一大圈，并到小区的健身器材上锻炼一下;回来洗漱，看会儿书，睡觉。&现在天气暖和了，我有时还会骑车上班，或有意识地多走一两站地再上公交车。这一天下来，饮食、运动、精神调节基本就都做到了。&此外，谭教授还推荐了一套预防便秘的四步保健操。1.练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每天3次，每次60&100下。2.按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟。4.耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次。罗成华：多吃素食，少喝牛奶说起便秘，北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华有一套行之有效的预防方法。多吃素食。罗成华说，他本人很喜欢吃素食，基本上不吃肉，这种饮食方式有利于预防便秘。因为素食中的蔬菜和水果含有大量的纤维素，可以刺激肠道蠕动，帮助消化和排便。当然，从营养均衡的角度讲，应该摄取一些高蛋白的食物，比如肉类和海鲜，但一定要控制量。&因为体质的原因，我平时很少喝牛奶。尤其是没有加热的牛奶，不慎喝了的话，就会便秘或者腹泻。&罗成华说，&其实每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠胃反应。这就需要加以注意，平时尽量少吃或者不吃，这是预防便秘的一个重要方法。&除了素食之外，罗成华每天还会喝1.5&2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700&800毫升的水，上班时间也会随时饮水。此外，吃饭时他还会喝些汤、粥之类的食物。他说，这样可以保持肠道湿润，利于排便。吴开春：出差时多吃果蔬作为消化科的专家，第四军医大学西京消化病医院吴开春教授提到便秘，也深有感触。吴教授坦诚地说：&我也遇到过便秘问题，主要是因为一出差，换了环境，生活节奏被打乱，连带得排便节律也发生了变化。这种情况，除了多吃蔬菜水果，还要坚持定时排便。尽管那时没有便意，但人体长期形成的生物钟并不容易被打破，所以你还应该去厕所，同时进行腹部按摩帮助排便。&吴教授指出，左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。吴教授特别强调，对于纤维素的摄入，很多人都存在误区。比如，多数人都以为芹菜的纤维素含量应该比青菜多，实则不然。能够预防便秘的纤维素并非我们可以眼见的粗纤维，而是一种在体内分解而成的纤维素，它能够增加肠道内水分，预防便秘。吴教授最后指出，便秘分两种，一是功能性的，也就是我们每个人都可能遇到的，偶尔会有两三天排便困难。这类便秘只要积极预防基本可以避免;另一种是器质性的，即因为某些疾病造成的，这种情况需药物甚至手术治疗，不能麻痹大意。
静生活：静生活-图书信息，静生活-内容简介
《静生活》是叶舟所写的作品，日由广西科学技术出版社发行。静生活_静生活 -图书信息书 名: 静生活作　者：叶舟出版社：广西科学技术出版社出版时间： ISBN: 3开本： 16开定价: 38.00元静生活_静生活 -内容简单介绍静生活历来被智者和有品位的人所倡导，它是1种最佳的健康生活方式。静生活真正的目的是要鼓励人们做事有计划性，清理掉不必要的应酬和耗时项目，工作要抓重点，生活要归于简单，名利要看淡。那些焦虑不堪，被快节奏的生活搞得筋疲力尽的人士，不妨让自己的生活静下来，梳理梳理心情，让工作更有效率，这对保持生活质量、维护健康和预防疾病都有积极意义。近年来，欧美国家也在大力提倡静生活，强调人们把握一定的生活节奏，有劳有逸，一张一弛，不要把自己的生活安排得满满的，要给自己留下一些“安静”的生活空间。生命就是时间，健康就是金钱。不必透支健康去拼搏人生。静生活是现代社会最应倡导的健康生活方式，是对快节奏生活状态的深度思索。静生活方式也是世界卫生组织的健康促进项目之一。静生活追求的最佳心理状态是“工作再忙心不忙，生活再动心不动”。静生活观念的提出，是对中国人生活状态和生活质量的1个重大反思，同时也是1种健康、积极和自信的生活态度，让生活在“高速时代”的你我他，学会珍视健康，享受生活。静生活_静生活 -作者简单介绍叶舟：心理学博士，中国思维科学研究院院长，中国思维战略首席专家，北京大学、清华大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教授，被誉为“中国最有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学大智慧”系列、“心理解脱大师讲坛”系列等，这些课程在各院校的MBA、EMBA、DBA、总裁研修班、卓越领导力项目培训中备受欢迎，至今出版了10部专著以及心灵、国学类畅销书50多部。静生活_静生活 -图书目录上篇：倡导静生活——应对喧闹痛苦的处方一、静与心灵自由静者清明——人能常清静，天地悉皆归静者心定——静定安虑得静者清爽——心静自然凉静者安详——内心沉稳和坚定静者有根——归根曰静，静曰复命二、静与身体健康静者长寿——心静命自长静者健康——动静节宣，以养生也静者致美——美丽从静心开始静者贵气——神有余则贵静者有方——静心是药更是方三、静与事业成功静者达远——非宁静无以致远静者常胜——厚积终会薄发静者自得——心静则能品出万物的味道静者生智——由戒而定，定能生慧静者有威——静生威，威自静静者精修——静以修身，俭以养德四、静与人际关系静静地爱——放爱一条生路静者无险——治身不静则身危静者有德——此心不动是大德静者无损——情急招损，性躁无功静者为王——得之于从容，失之于急邃静者简单——静能减少百分之九十的麻烦下篇：修炼静生活——寻回失落的幸福自由一、静心修炼静宁修炼——错误都是冲动惹的祸净欲修炼——万苦只因欲望起静心修炼——一切修为法，皆能落脚生根静空修炼——修炼空杯心态静随修炼——无可无不可静藏修炼——三分露七分藏二、静语修炼静语修炼——说话要慢条斯礼静口修炼——管好自己的舌头静忍修炼——小不忍则乱大谋静听修炼——聆听恢复人与环境的沟通静视修炼——加强我们的注意力三、静思修炼静思修炼——方法皆从静中出静读修炼——静，方能品出书中真味静省修炼——不反思者必无大智静隐修炼——学会享点清福四、静行为修炼静坐修炼——静里另有乾坤静行修炼——做一位“节约型个人”静色修炼——孔子说做人最不易的是“色难”静食修炼——学会慢慢地品味生活静身修炼——男人要像山一样肃穆和挺拔静呆修炼——有时不妨发发呆静闲修炼——牵着乌龟去散步静眠修炼——像婴儿一样睡得安详静息修炼——能积蓄更好的体能和精神静气修炼——百病皆因呼吸起静动修炼——动中静是最纯的静附录：静字诀后记：静——东方文化之根
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便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为。
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便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。
（1）肠管器质变 肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻。
（2）直肠、肛门病变 直肠内脱垂、疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。
（3）内分泌或代谢性疾病 、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。
（4）系统性疾病 、等。
（5）神经系统疾病 中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬化、以及周围变等。
（6）肠管平滑肌或神经源变。
（7）结肠神经肌肉病变 假性、、巨直肠等。
（8）神经心理障碍。
（9）药物性因素 铁剂、阿片类药、抗抑郁药、抗药、钙通道拮抗剂、利尿剂以及抗组胺药等。
病因尚不明确，其发生与多种因素有关，包括：
（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。
（2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
（3）结肠运动功能紊乱所致，常见于，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与交替。
（4）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。
（5）滥用泻药，形成，造成便秘。
（6）老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。
便秘按发病机制主要分为两大类：慢传输型和出口梗阻型。
（1）慢传输型便秘
是由于肠道收缩运动减弱，使粪便从盲肠到直肠的移动减慢，或由于左半结肠的不协调运动而引起。最常见于年轻女性，在青春期前后发生，其特征为排便次数减少（每周排便少于1次），少便意，粪质坚硬，因而排便困难；肛直肠指检时无粪便或触及坚硬粪便，而肛门外括约肌的缩肛和用力排便功能正常；全胃肠或结肠传输时间延长；缺乏出口梗阻型的证据，如气囊排出试验和肛门直肠测压正常。增加膳食纤维摄入与渗透性通便药无效。、合并的便秘及药物引起的便秘多是慢传输型。
（2）出口梗阻型便秘
是由于腹部、肛门直肠及骨盆底部的肌肉不协调导致粪便排出障碍。在老年患者中尤其常见，其中许多患者经常规内科治疗无效。出口梗阻型可有以下表现：排便费力、不尽感或下坠感，排便量少，有便意或缺乏便意；肛门直肠指检时直肠内存有不少泥样粪便，用力排便时肛门外括约肌可能呈矛盾性收缩；全胃肠或结肠传输时间显示正常，多数标记物可潴留在直肠内；肛门直肠测压显示，用力排便时肛门外括约肌呈矛盾性收缩或直肠壁的感觉阈值异常等。很多出口梗阻型便秘患者也合并存在慢传输型便秘。
便秘临床表现
便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。
便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括、、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。
在便秘的诊断和鉴别诊断中，根据临床需要，应做必要的检查。首先要注意有否存在报警症状及全身其他器质变存在的证据；对50岁以上、有长期便秘史、短期内症状加重患者应进行以排除大肠肿瘤的可能；对于长期滥用泻剂者，结肠镜可确定是否存在泻剂性结肠或（和）；钡剂灌肠造影有助于的诊断。
难治性便秘时可选择特殊的检查方法包括：胃肠通过试验（GITT）、直肠及肛门测压（RM）、直肠-肛门反射检查、耐受性敏感性检查、气囊排出试验（BET）、盆底肌电图、阴部神经潜伏期测定试验及肛管超声检查；或钡灌肠有助于确定有无器质变。
详细询问患者的饮食、生活习惯及工作情况，既往的患病史、手术史，特别是有无核、肛瘘及史，近来有无服药史，尤其是有无长期服用泻剂史，通过相应的检查尽可能明确导致便秘的原因。对中年以上患者，发生大便习惯改变，大便由每天1次或每2天1次，逐渐改变为每3天或数天1次者，应警惕有无左半的可能。
1.一般治疗
便秘患者首先需要排除器质性疾病所导致的便秘，然后根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。
2.药物治疗
（1）容积性泻剂 主要包括可溶性纤维素（果胶、车前草、燕麦麸等）和不可溶性纤维（植物纤维、木质素等）。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。
（2）润滑性泻剂 能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。
（3）盐类泻剂 如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。
（4）渗透性泻剂 常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为者的临时治疗措施，是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择。
（5）刺激性泻剂 包括含蒽醌类的植物性泻药（大黄、弗朗鼠李皮、番泻叶、芦荟）、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。刺激性泻剂应在容积性泻剂和盐类泻剂无效时才使用，有的较为强烈，不适于长期使用。蒽醌类泻剂长期应用可造成结肠黑便病或泻药结肠，引起平滑肌的萎缩和损伤肠肌间神经丛，反而加重便秘，停药后可逆。
（6）促动力剂 莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用，普卢卡比利可选择性作用于结肠，可根据情况选用。
3.器械辅助
如果粪便硬结，停滞在直肠内近肛门口处或患者年老体弱、排便动力较差或缺乏者，可用结肠水疗或清洁灌肠的方法。
4.生物反馈疗法
可用于直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者，其长期疗效较好。生物反馈治疗可训练患者在排便时松弛盆底肌肉，使排便时腹肌、盆底肌群活动协调；而对便意阈值异常的患者，应重视对排便反射的重建和调整对便意感知的训练。训练计划并无特定规范，训练强度较大，但安全有效。对于盆底功能障碍患者，应优先选择生物反馈治疗，而不是手术。
5.认知疗法
重度便秘患者常有焦虑甚至抑郁等心理因素或障碍的表现，应予以认知疗法，使患者消除紧张情绪，必要时给予抗抑郁、抗焦虑治疗，并请心理专科医师协助诊治。
6.手术治疗
对严重顽固性便秘上述所有治疗均无效，若为结肠传输功能障碍型便秘、病情严重者可考虑手术治疗，但手术的远期效果尚仍存在争议，病例选择一定要慎重。在便秘这个庞大的病症群中，真正需要手术治疗的还是属于极少数。
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗、肛周感染、子宫等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
主任医师、教授、硕士生导师 无锡市第四人民医院 消化内科
主任医师 中国中医科学院西苑医院 老年病科
副主任医师 中国中医科学院西苑医院 综合内科
主任医师 中日友好医院 肛肠科
主任医师 中日友好医院 肛肠科
副主任医师 中国中医科学院西苑医院 综合内科
主任医师 中国中医科学院西苑医院 肛肠科
副主任医师 无锡市第四人民医院 中西医结合肿瘤科
主任医师 广西百色市人民医院 消化内科
主任医师 广西百色市人民医院 消化内科
主任医师 广西百色市人民医院 消化内科
主任医师 北京朝阳医院 肛肠科
主任医师 北京朝阳医院 肛肠科
主任医师 北京朝阳医院 肛肠科
主任医师 北京朝阳医院 肛肠科
主任医师 北京朝阳医院 肛肠科
主任医师 北京朝阳医院 肛肠科
主任医师 北京朝阳医院 肛肠科
主任医师 北京协和医院 内分泌科
副主任医师 北京协和医院 肠外肠内营养科
研究员 中国协和医科大学基础医学院 基础医学
主任医师 北京协和医院 妇产科
主任医师 北京协和医院 内分泌科
主任医师 北京协和医院 肾内科
主任医师 北京军区总医院 消化内科
侯晓华|中国医师学会消化医师分会副会长、武汉协和医院大内科主任、消化科主任、主任医师、教授。
什么是便秘
便秘的原因
便秘的症状
便秘的危害
养成清晨排便习惯是治疗便秘的关键
便秘患者是否需要手术
张勇 |主任医师，成都军区总医院消化内科主任。
怎样才算便秘
多运动有助于缓解便秘
常吃粗粮 缓解便秘
喝淡盐水能治疗便秘吗
为什么便秘会有口臭
为什么吃减肥药之后会便秘
吃哪些东西会导致便秘
压力大 当心便秘找上你
企业信用信息十天内免登录
>>大便困难时间长但不是便秘怎么回事
大便困难时间长但不是便秘怎么回事
小男生 当时年龄：18小时前
患者男32岁每周2到3次去健身房健身身体状况不错感冒都很少只是由于是高三毕业班的班主任所以在饮食上不太规律病情如下:1、去厕所排时间特别长晚上去厕所一般都在一个小时左右即使如此早上还是要去一次2、大便一点也不干燥有点象香蕉便只是块比较小请问医生是怎么回事？我希望医生能根据我的病情和您的经验进行回复不要百度
目前还没有根治的方法，中医治疗较佳，可以给您提供方案参考
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一般你的症状考虑是肠道功能紊乱的表现
建议你在注意增加锻炼的基础上可以多吃富含纤维素食物如芹菜、香蕉等（这些食物有润肠通便的作用）并注意增加饮水量同时可以口服增加肠道益生菌药如丽珠肠乐其可增加肠道有益菌的含量抑制腐败菌的繁殖与定殖调节肠道环境增加肠道消化功能并注意规律饮食与清洁饮食忌下生冷辛辣刺激性食物
一般你的症状考虑是肠道功能紊乱的表现
建议你在注意增加锻炼的基础上可以多吃富含纤维素食物如芹菜、香蕉等（这些食物有润肠通便的作用）并注意增加饮水量同时可以口服增加肠道益生菌药如丽珠肠乐其可增加肠道有益菌的含量抑制腐败菌的繁殖与定殖调节肠道环境增加肠道消化功能并注意规律饮食与清洁饮食忌下生冷辛辣刺激性食物
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大便困难时间长但不是便秘怎么回事
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解大便困难怎么回事?解大便困难怎么办?肛肠专家介绍说，解大便困难也就是便秘的症状之一，大家都知道，患有便秘给我们带来的影响是非常大的，患者朋友应该引起重视，及时的到医院进行相关的检查，确诊病因才是最为重要的。那么，大便困难该怎么办呢?
　　成都哪家肛肠医院比较好成都九龙医院专家介绍说，当出现排便困难并且伴有大便次数减少，排便无规律，排出的粪便很少，而且还很干，如果用力过度，还会导致肛裂、便血、脱肛等肛门疾患。因此我们及时的找出病因，多做好预防准备。
　　解大便困难怎么回事?
　　成都肛肠医院专家介绍说，大便困难分为两种，一种是器质性的大便困难，主要是肛肠疾病的并发症，如肛裂、痔疮等，许多长期患病的朋友，因从心里上恐惧排便，长时间的憋便，久而久之，就会出现便秘;还有一种就是单纯性的便秘，这种便秘大部分主要是不良的生活习惯引起。常见的引起大便困难的原因：
　　第一、饮食过于精细：饮食过于精细，特别是一些喜欢挑食的患者，经常喜欢进食哪些肉类、禽类、脂肪过重的食物等，膳食纤维的摄入不足，不能有效的促进肠道的蠕动，粪便就缺乏动力排除体外，同样也会引起小孩排便困难。
　　第二、活动太少：大部分是上班族，每天活动的时间很少，总是卧床休息，活动减少，肠道的蠕动缓慢，从而出现大便秘结，不易排便。
　　第三、长期用药：一些女性为了减肥，总是长期服用泻药，那些泻药容易使身体产生一种依赖性，一旦停止用药，就会产生大便困难。或者是久病卧床者，因大量的服用抗生素，以至于肠道痉挛，出现大便异常。
　　第四、大便干燥：喝水太少的患者，经常容易出现大便干燥、秘结，或者是过多的嗜食辛辣刺激性食物，导致肠道燥热，上火，致使粪便难以排出。
　　上述是专家介绍的大便困难的相关知识，希望上述的介绍能够引起您的重视，出现大便困难的现象，患者朋友应该引起重视，及时的到医院进行检查治疗，误诊病因才是治疗的关键，那么，大便困难该怎么办办呢?
　　解大便困难怎么办?
　　成都肛肠医院专家引进了结肠水疗仪技术进行治疗，该技术是一种“清理为先、调理为后、慢病快治”的彻底的结肠清洗方法，用配置的经过消毒、过滤的38度恒温无菌纯净水全面清洗整个结肠。效果极佳，很受患者的欢迎!
　　通过清除肠道宿便、毒素，培养有益菌的生长来改善肠内环境，增强自身免疫功能。完全同于传统的灌肠方法，可以说，一次水疗等于十次灌肠，而且患者可清晰的看到肠道内排除的垃圾。是目前治疗大便困难等肠道疾病的最佳选择!
　　本文地址：/cdjb/dbkn/4450.html
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