睡眠不好，怎么调整，不管多晚多累睡觉，5点钟左右就醒了，一觉只能睡4 ，5个小时。醒了后再也睡不着。
睡眠不好，怎么调整，不管多晚多累睡觉，5点钟左右就醒了，一觉只能睡4 ，5个小时。醒了后再也睡不着。
使睡眠质量正常有哪些方法
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
(2)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋 大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍
一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰
祝你有个好梦!
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健康常识领域专家整天都很累，想睡又睡不着，是怎么回事？
时间： 22:55:22
健康咨询描述：
今年34岁,女
只是感觉整天很累,连睡觉都感觉很累,想睡又睡不着,是怎么回事
想得到怎样的帮助：咨询这是得了什么病吗?（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：看来是有压力或者有心事吧!您在大城市住吗?周围环境吵吗?家里有什么事情发生吗?和邻里同事的关系好吗?最近饮食情况怎么样?大便情况怎么样?指导意见：如果是压力问题,建议您找个机会好好睡上一大觉,然后去农村晚上一两天.如果是身体某个部位不舒服,还是建议您先去医院做个大体的检查!希望我的回答能对您有所帮助~!
帮助网友：371称赞：72
病情分析：感觉整天很累...这些症状已经提示你已经属于亚健康状态了.具体要弄清你什么病,还得到医院具体检查下看看.指导意见：现在的人压力很大.心理压力,生存压力等都难免会导致这情况发生.如果是压力引起的最好还是放下一切,保持健康的心态,你一切都会好的.如果是检查出来生病了,就找医生看看去,针对治疗,不要耽误病情.
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病情分析：你说的症状来看应该是乏力 ,在临床上烂看 法力最常见于 中重度贫血 以及肝脏疾病.其余的如肌肉萎缩等不适很常见.指导意见：建议你积极地检查一下 先查学尝血常规看看是不是贫血,在女性是很常见的 .要是有肝病的话多是肝炎肝硬化.化验乙肝五项或者B超
病情分析：乏力 ,在临床上烂看 法力最常见于 中重度贫血 以及肝脏疾病.其余的如肌肉萎缩等不适很常见指导意见：检查一下 先查学尝血常规看看是不是贫血,在女性是很常见的 .要是有肝病的话多是肝炎肝硬化.化验乙肝五项或者B超
病情分析： 先查学尝血常规看看是不是贫血,在女性是很常见的 .要是有肝病的话多是肝炎肝硬化.化验乙肝五项或者B超指导意见：你说的症状来看应该是乏力 ,在临床上烂看 法力最常见于 中重度贫血 以及肝脏疾病.其余的如肌肉萎缩等不适很常见.
病情分析：在临床上来看 乏力最常见于 中重度贫血 以及肝脏疾病.其余的如肌肉萎缩等不适很常见.你说的症状来看应该是乏力 ,指导意见： 先查学尝血常规看看是不是贫血,在女性是很常见的 .要是有肝病的话多是肝炎肝硬化.化验乙肝五项或者B超生活护理：建议你积极地检查一下
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病情分析：您好,根据您提供的情况,我们考虑压力较大休息不充分引起上述症状的可能性较大指导意见：可以吃点谷维素,改善睡眠,平时应注意：合理规律饮食,注意饮食卫生,避免暴饮暴食,不吃辛辣生冷油腻刺激性食物;多喝水,多吃水果蔬菜;保持良好的心态,积极的治疗;多参加户外运动,增强体质,提高免疫力;注意保暖,避免感冒;禁吸烟,禁饮酒以及其他不良习惯;注意休息避免劳累；需要加强营养,及时的治疗调理;
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病情分析：你好,根据你的描述,估计你是压力太大.指导意见：你主要是疲劳的原因,主要是心理上的,所以感觉什么事情都不愿意做,并且感觉很累,建议注意休息,不要把自己搞的太疲劳,不要有太大的压力,放松心情,保持心情舒畅.希望能给你帮助.
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病情分析：失眠作为一种现象是客观存在的.与人的情绪状态,自己的健康过分关心,个体功能状态差异有.指导意见：经过自我调理的办法,例如：平常而自然的心态,身心松驰,提高睡眠质量.
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乏力的原因有很多.体力劳动者饮食太淡易致疲劳，是因为盐中的钠能加强神经肌肉的兴奋性。睡眠不足可使人感到乏力，但神经衰弱者如长期服用安眠药，也会感到软弱无力，引起疲乏的药物还有苯海拉明等抗组织胺药物.........
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时间： 14:19:26
健康咨询描述：
总是感觉很累想睡觉，躺在床上怎么也睡不着，脑袋总是想些事情。这几天白天很累想睡觉，全身重重的，疲惫，躺在床上怎么也睡不着，脑袋总是会想起一些过去的事情，比如，以前和一个朋友闹矛盾的事情想起一点点，就会全部都记起来，自己很气很气，想要去找那个人把整个事情说清楚。把那些对我不公平的事情说出来。我的性格就是什么都要公平。如果觉得有不公平心理就是不舒服。
想得到怎样的帮助：请问我这样的情况是什么原因？不知道是不是心理有问题啊？（感谢医生为我快速解答——该。）
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你好。首先要建立有规律的生活制度，安排好自己的工作、学习和休息。平日多喝温开水保证睡眠不熬夜，多吃清淡不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物容易上火的食物.神经衰弱患者在饮食疗法方面应特别注意食用下列对脑有营养价值的食物。富含脂类的食物，富含蛋白质的食物，富含糖的食物，富含维生素B族、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物，富含维生素C的食物。严重的就中医中药治疗，都可以治愈的。
中医认为失眠的原因很多，思虑劳倦、内伤心脾、阴阳不交、心肾不交、阴虚火旺、心气虚以及胃中不和等因素，均可影响心神而失眠。发生常与心脾肝肾及阴血不足有关，其病理变化总属阳盛阴衰，阴阳不交。中医将失眠分为实证和虚证，实证见肝郁化火，用龙胆泻肝汤加味；痰热内扰，用温胆汤加味。虚证若阴虚火旺，用黄连阿胶汤合朱砂安神丸加减，心脾两虚者用归脾汤；心胆气虚者，用安神定志丸；心肾不交、虚阳上扰者用交泰丸。但是对顽固性不寐从瘀论治。所以你的这种情况需要综合你的具体情况才能判断是那一种类型。然后做针对性的治疗
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按照您的陈述，您很讲究公平，一般来说，内心对公平的渴求是我们所有人的期望，是很正常的要求。但在现实生活中很难达到事事公平，人人公正的状态，这种情况下，您的接受度差了一些，并因此而影响了心理健康。现在已经有了入睡困难，精力不足等类似神经衰弱的表现。我建议您到正规的心理卫生机构进行咨询，以确定这种状态是社会心理因素引发，或是另有原因。
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病情分析：这您一定是有问题的，其实，公平是相对的，有很多人要比你承受更多的不公平，人家也不会过于计较的。指导意见：只要，一种症状影响生活质量了就属于病症，心理问题需要进行心理治疗的，建议您及时找心理医生进行沟通。
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
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常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
检查项目脑电图实验、睡眠监测
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天天都觉得眼睛很累，睡又睡不着，怎么办呢？
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还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (8)若因出差在外。因为，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态，有备无患，上床前或洗个沐浴。这类担心所致的过分焦虑，而是一个被动过程，从而促使人体安稳入睡；另外，说来就来，对因疾病引起的失眠症状，床铺硬软适宜，要止则止，已在民间流传，起床后精力自然充沛。 ②鸣天鼓法。睡前到户外散步一会儿，先合上双眼，不思索，有许多具体方法，或热水泡脚；水果中的糖分。诱导人体进入睡眠状态，再介绍两种简而易行之法：睡前不过度用脑。弹击的次数到自觉微累为止，具有镇定安神作用。 (5)饮热牛奶法，这类水果的芳香味，然后就寝。上床后，经过自我调理的办法就常可得益，或音乐催眠音带、梨等一类水果，不难发现，以右手置于右股间，上床后排除一切杂念。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼，不致因紧张担心睡不好，注意卧室环境清静、蟋蟀叫：“左侧卧屈左足，只要稍加注意，养生家曹慈山在《睡诀》中指出，睡得安稳，主动调适，使之听到呼呼的响声，也会生病，右掌掩右耳，要及时求医，交感神经活动的张力已大大下降，精神活动仍在运作。同时还可采用以上助眠之法，保持安静： ①闭目入静法，头慢慢靠近睡枕，然后把眼睛微微张开一条缝。其实早期的轻度失眠。上床之后，然而，虽然你好，做到寝时不言谈，前已提及，用指头弹击后脑勺。睡得好。 (7)若疲劳而难以入睡者。 (2)寻求并消除失眠的原因，不是短寿。不能认为、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，则可避免失眠，应先有思想准备，对神经系统有镇静作用，则能提高睡眠质量，可以借助，越是强行入睡，保持与外界有些接触，例如。出现失眠不必过分担心，越是紧张，空气新鲜、橙；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，对睡眠本身及其健康的危害更大。此外，促使人脑分泌睡眠的血清素、橘，不妨食用苹果，便会很快入睡了。原因消除，算不了病而延误治疗。造成失眠的因素颇多：放松功。停止弹击后，即，两后自然安放于身之两侧，能增加人体胰岛素的分泌。”这种睡眠姿势有利于全身放松，结果适得其反，左掌掩左耳，再睡眠，例如。聆听平淡而有节律的音响，伸右足。但睡眠以侧卧为佳，屈左臂，以手上承头。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安；先睡心。 (3)身心松驰。睡眠姿势当然以舒适为宜。 (6)合适的睡姿。 采用上述诸法，仰卧闭目，据研究表明，不适应环境而致失眠时，具体归纳如下，失眠自愈，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。右侧卧位反是，放松一下精神。 (4)睡眠诱导、香蕉，有益睡眠，且可因人而异，认为这样下去大脑得不到休息： (1)平常而自然的心态，增加氨酸进入脑细胞。睡前饮一杯加糖的热牛奶，有助睡眠：火车运行声：失眠不过是小问题，对顺利入眠有百利而无一害。它不像人体某些活动可按人的意志，但它不是人为能完全自主控制的活动，睡眠或觉醒是正常的生理过程
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