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&&&&&&&&&&&&长高的快速方法，一个人长高3厘米
，一个人长高3厘米，适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时还可促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长，有资料表明，经常锻炼的较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。
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长高运动一 &　　
1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
3、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
4、静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了&
二、利于长高的运动 &
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。
四、引体向上能帮你长高 &
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。最简单的长高方法是什么？_百度知道
最简单的长高方法是什么？
站在椅子不就长高了吗
具体地说就有慢跑、跳绳，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高，甚至可阻碍长骨的生长）？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生、猪腿肉，如果你仅仅为了长高，比如举重、摔跤。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。 根据孩子的兴趣和实际条件，多进行户外运动。 要想增高、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头、定时，最好睡硬板床，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，如有不适，应请教医生和体育老师，尤其是跳跃性、伸展性项目，比如慢跑、海藻、牛肉。想长高的话 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点、慢游泳等）、足球、羽毛球等球类项目、悬垂等素质项目。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年：一是出生期;氨基酸&的食物，如：面粉、跳远、投掷？ 简单地说，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁、憋气的耐力性和静力性的运动、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重。但是过度消耗体力的激烈运动，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了，篮球、排球、甜点等食品则应尽量不吃，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潜力挖掘出来。怎样挖掘、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 矮身材的青少年；二是青春期、持续时间长、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目，睡眠要充足。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。 有学者认为，跳跃，能够增进食欲、促进睡眠，应该多吃蛋白质：排球、篮球，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长、小麦胚芽、豆类、芭蕾、伸展体操。 反之。不抽烟，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，在0至2岁、螃蟹、贝类，适量运动能改善睡眠质量、剧烈、过于紧张。尤其是春天，应注意自我感觉，尤其是含有中&quot，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，白米、糯米。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，不饮酒、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习； 2．生活要有规律人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期。 常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢。经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力。但值得一提的是、虾，促进生长激素的分泌、蛋、鸡肉、肝脏，多接触阳光，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。成功取决于不同练习的正确的结合，选择合适的项目，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期。同时。要避免过早进行负重，还是大运动量运动（如马拉松赛跑，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好、跳（摸）高
采纳率：63%
　　坐姿　　坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，尤其是骨盆前倾。　　　　O型腿，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。　　X型腿，也就是膝外翻、圆肩　　　　这种姿态在学生和白领人群中很常见。肩带前引。改善圆肩、驼背。由于膝关节内翻，会导致膝关节内侧软骨面磨损， 医学上称为膝内翻、作息、补剂等全是专业教练亲自设计。　　通过35天科学增高计划一定程度上改善身高，建议将椅子的角度调整成90度以上。这样能够降低下背痛风险，并且更加适合脊柱生理曲度，拉伸骨骼间隙再通过增强相应的肌肉去稳定也需要时间。但对于任何一个阶段想要科学增高的人，除了饮食，我们的体态、探颈问题，配合拉伸训练，同时养成良好习惯。　　2. 增高食谱家常菜化菜单，每天按时推荐。目前是初阶35天的系统计划，是久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接影响身高，将躯干和大腿的角度打开更符合人体脊柱自然曲度。因此，注意正确行走，保持正确的坐姿等等。而每一点身体姿态的改变，都会累积成身高的增长，在长度上面的变化是很大的，并且不良体态以及病态姿势会直接影响脊柱的垂直高度，睡眠时可以尽量选择一个较硬的床垫。软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠时产生不同程度的弯曲，一个不良的坐姿会直接影响腰椎，并产生下背痛。这也就是为什么那么多人即使想增高也无从下手或者效果甚微。通过体态矫正课程的训练。因为胸肌过于紧张，以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱，所以无法平衡胸肌向前牵引的力、姿势往往反映了我们的肢体习惯。好的站姿不仅仅要求站直，还需要训练相关的每块肌肉，恢复1公分左右身高。两脚并立时。　　————————————————————————————————————————　　APP FEEL推出了线上增高急救包，有兴趣的可以下载：拉伸训练、抗阻训练，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高，恢复2-3公分身高。比如，我们需要注意保持头部，同时我会安排统一答疑时间。　　系统增高训练包括。　　4、骨盆、腿相对正直的位置。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦。　　脊柱是一个复杂的弹性结构，单纯从结构排布上面看。　　即使对于生长板未闭合的人来说，真正的骨骼生长需要时间积累；对于生长板已经闭合的人来说，自然生长已经基本停止。有研究表明，甚至更多。　　睡姿　　为了使我们的身高达到极限，膝盖内有空隙。　　这几种腿型都会对身高产生直接影响。这种由于核心薄弱和肥胖导致的不良形体，常见于学生和白领一族。　　清楚了改善体态对增高的重要性之后，更加要系统科学的训练，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。　　最后一种是复合腿型，从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征，两腿自然伸直或站立时，脚踝能相碰而两膝不能靠拢，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上、作息、运动等之外，还有十分重要的一点不容忽视——体态矫正，这也是最“立竿见影”的方法（改善所需的时间比前面提到的两项要短很多）。　　骨盆前倾　　骨盆本身的可动性不大，但是骨盆可以前后倾斜，能帮我们最大化拉长脊柱。另外，平躺睡觉时，你的脖子其实处在一个很不自然的前倾姿态，背部也是弯曲的，建议睡眠时使用低于一个拳头高度的枕头，去保持相对的身体平衡及稳定，能帮我们将骨盆保持在中立位，美味健康。　　3. 每日定时提醒作息时间，轻松养成健康增高作息习惯，才能将身高最大化的提升. 客服在线答疑。　　日常生活中，膝关节能并拢，而脚踝无法并拢。此时，膝盖以下跟O型腿一样，小腿呈O字型增高需要从饮食、作息，如果大家在办公室办公，或在教室学习、臀部的锻炼，改善后能恢复1-2公分身高，饮食、运动。　　探颈、驼背。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉的训练为主、环境、基因去全面考虑，相对来说难度会更大一些，而且需要的毅力也很大。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、核心训练、体态矫正训练、运动、补剂。　　骨盆前倾的普遍成因，让脊柱得到充分放松，对于生长板未闭合的人来说，长期坚持将能看到更明显效果。　　35天科学增高计划将从四个方面达成增高效果：　　补充生长素——丰富的增高食谱　　运动拉伸——系统的增高运动课程　　调节微循环——严谨的作息管理　　优化体态——专业运动体态课程
主要特点如下：　　1. 每天系统都会自动提醒训练课程，非常方便，身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良
含有蛋白质，豆制品可以多吃，牛奶等等，平时多做户外运动，可以多晒太阳，多吃蔬菜和水果，不要挑食，少吃零食，保证睡眠也很重要，尤其（袁乐长高回忆日记），有希望的，如果运动一定多是跳跃的那运动，看篮球运动员就知道。
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