いい女になるため白書　美女1200
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一日10分からできるダイエット
ダイエットと聞けば体重を減らすことと考える人が多いようですが、実はそれだけがダイエットの目的ではないようです。
ダイエットは健康的に痩身することを意味しています。
そこで、どうすれば健康的に痩せることができて、成功するダイエットに?がるかを見てみましょう。
結論から言えば、ダイエットには筋肉を発達させることが一番の近道です。
筋肉を付けるにはタンパク質の補給は不可欠です。
タンパク質ばかりではなく、バランスの取れたしっかりとした食事をすることも肝心です。
筋肉量を増やすには、重いバーベルやダンベルを長い間動かし続けなければならないと思う人がいますが、それは必ずしも正しいとは言えません。
筋肉は、腕や脚を動かす骨格筋（表層筋）と、脊椎などの体の奥深くにある深層筋に分かれます。
表層筋は筋トレによっていくらでも大きくなりますが、深層筋はむしろ軽い運動で発達します。
この深層筋を鍛えて筋肉を増やすことが出来れば一日たった10分でダイエットができることになるわけです。
日常の生活で行なう動作が、この深層筋を鍛えるエクササイズになることも少なくありません。
真っ直ぐに立った状態で膝を上げる、うつ伏せに寝た状態で腕をゆっくりと上げ下ろしする、同じくうつ伏せに寝たところから肘とつま先だけで体を床から離すなど、その方法は様々です。
苦しいトレーニングなどしなくても、ほんの少し筋肉に刺激を与えてやるだけでも筋肉は十分に発達します。
深層筋を効果的に鍛えれば、カロリーを消費しやすく痩せやすい体が作れます。
それはダイエットに成功することを意味しています。
朝起きると、顔がむくみまぶたが重い。夕方になると足がパンパンになる。
女性なら多くの人が感じたことがあると思います。仕事をしていればなおさら、飲み会などでお酒を飲んだ翌日うっかりすると、会社に行けないむくみ顔になっていることもあります。
むくみの原因はなんでしょうか…
まず水分のとりすぎが多いのではないでしょうか。夏場は特に熱中症対策もあって、水分の摂取量が増えます。それでも時間が経つにつれ、顔のむくみは治まっていきますが、寝る前に水分を多くとってしまうと、時間が経過してもむくんだままなんていうこともあります。
塩分のとりすぎもむくみを引き起こします。日本人はお味噌汁やお漬け物など塩分過多な食生活をしがちです。味付けの濃い物はおいしく感じやすいのもあるでしょう。
他には同じ姿勢をとり続けたりするとむくみやすいですね。ちょっと怖いのは、病気の場合もあります。腎臓に問題があった時も、むくみが症状の一つとして出ることがあります。
前置きが長くなりましたが、むくみがひどいと太って見えることもあるのでなんとかしたいと思い、色々と効果がありそうな物を試してみました。その中で、これは効いたと感じた物がありました。
一番に悩んでいた顔のむくみに効果を感じたのは「シトルリン」というサプリメントです。参考　
まだそんなに浸透していないようですが、血流を改善する効果があります。冷え症対策に飲み始めましたが、血行が良くなるためか顔だけでなく、体もすっきりと感じます。
これは、水分過多によるむくみに効果が大きいです。
塩分のとり過ぎには、バナナやトマトジュースなどのカリウムを多く含む食べ物が有効でした。朝、起きぬけにバナナミルクを一杯飲むとむくみ解消になります。ただ、バナナもトマトを体を冷やす作用があるので注意が必要です。
食事を取らなかったり、もしくは特定の物だけを食べるダイエット法がありますが、少しでもやり方を間違うと逆に体を壊す原因となります。
ダイエットの基本はやはり体を動かすことが重要かつ一番効果的です。
私の場合はジョギングとアイソメトリックトレーニングによるダイエットに取り組みました。
まずジョギングは速く走れば良いというワケではなく、ゆっくりのペースで構いませんし、短い距離を走って疲れたら速めのウォーキングに切り替え、呼吸が整ったらまたジョギングするの繰り返しでも結構です。
基本は「速く短く」ではなく、「遅く長く」です！
脂肪の燃焼は運動を始めてから30分経たないと燃焼し始めないと言われています。
よって長く動くことが重要なのです。
次にアイソメトリックトレーニングは特に器具や広いスペースを必要とせず、誰でも簡単に出来るトレーニング法です。
一番簡単な例を挙げると、左右の手を合わせて合掌の状態で両肘を肩の高さ上げ、そのまま力一杯両手を10秒間押し合う。たったこれだけです。
これを毎日数セットやり、少し慣れてきたら10秒間から20秒間にしたりと、少しずつ一回あたりの時間を伸ばしていって下さい。
そうすると筋力がついて体が締まり、それによって体が1日に消費するエネルギー量を増やすという仕組みです。
以上のように体に無理なく、お金を掛けてスポーツクラブに通ったりすることなくダイエットをすることが出来ます。
ぜひ一度実践してみてはいかがでしょうか？
巷にあふれるダイエット成功談なんて、どれもウソや誇張だと思っていました。
そんな自分が初めて成功したのが、糖質制限ダイエット。
そもそも始めたきっかけは、健康診断で医師から「長生きしたければ、体質改善を心がけてください」と言われたことでした。
それまでは、なんとなくダイエットしなくちゃとかちょっと痩せられたらいいなぁぐらいの気持ちで試したダイエット法はいろいろあったのですが今回ばかりは「やらねばまずい」といった切羽詰った気持ちから始めたダイエットでした。
とりあえずご飯が大好きだった自分は、1日3食ご飯を必ず食べていたのですが朝?昼は、仕事に支障が出てはいけないので、ご飯の量を気持ち減らすだけにとどめ、夜はご飯の代わりに野菜類のおかずを増やすことから始めました。
おかずもでんぷん質の多いものより繊維質の多いものを大目にとるようにするなど、内容にも気をつけるようにしました。
そして何より3食以外のおやつ。
がんばった自分へのご褒美とか、甘いものがないと頭が働かないとかいってついうっかり口にすると勢いよく食べてしまっていたものですがそのほとんどが糖質類の多いものばかり。
洋菓子に比べれば脂質が少なかろうとつい食べ過ぎてしまっていた和菓子も改めて考えてみれば食べすぎてはいけないものばかりでした。
そんなこんなで、いろいろ食事を見直し、さらには医師のアドバイスで始めた夕食後のウォーキングも功を奏して、半年で66kgあった体重が58kgまで落ちました。
現在少しリバウンドして60kg前後になっていますがそれでも心も体も以前に比べて軽くなった気がします。
一番よかったことは、健康についていろいろ考えるようになったこと。今まで長生きするより好きなものをたくさん食べたほうがいい！なんて考えていたけれど、健康的な体を維持することで、気持ちもいろいろ軽くなることに気づきました。
世の中にはいろいろなことがきっかけでダイエットをする人がいると思いますがダイエットが、逆に自分の健康と向き合えるきっかけにもなるのかなと思いつつ、今の生活を続けています。治疗白癜风最好的药
男 | 0个月
时间： 22:33:06
健康咨询描述：
我们有个朋友患有白癜风好多年了，一直反反复复，但是效果都不明显，家里面也很担心，请问北京最好治疗白癜风的医院是哪家？
想得到怎样的帮助：想尽快治疗白癜风，彻底治疗白癜风（感谢医生为我快速解答——该。）
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济南治疗白癜风最好的药是什么
文章来源：白癜风医院
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治疗遗传性白癜风用什么办法比较好?白癜风是我们生活中一种常见的皮肤疾病，以其易诊济南治疗白癜风最好的药是什么
断、难治疗而著称，究其原因还是因为它的致病因素太过繁杂，也因此给治疗工作带来了难度。其中遗传性就是其中一个主要的病因，那么，治疗遗传性白癜风用什么办法比较好?
除了以上蔬菜，其实白癜风患者配合治疗平常还宜多吃济南治疗白癜风最好的药是什么
些含丰富的酪氨酸与矿物质的食物，如瘦肉、豆类、花生、核桃、各种动物的内脏牛奶、黑芝麻和蛋等硬壳果类。少吃鲜枣、柚子、猕猴桃、樱桃和山楂等含维C的果品。
白癜风为什么难治愈?怎样根治白癜风?以上就是导致白癜风难以治愈的关键因素，所以有此看出，白癜风不是不能根治，导致白癜风难以治疗的还是患者的治疗不合理，所以我们在此提醒患者，想要有个好的身体，就要积极配合医生的治疗，并且选一家正规的医院治疗才是最重要的。
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北京治疗白癜风最好的药是什么
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　　治疗白癜风最好的药物。白癜风这种皮肤疾病相信大家都也不陌生，是生活中常见的疾病之一。白癜风可发生在皮肤的任何部位，因此嘴唇上也是比较容易发生白癜风的，但是在生活 中有很多人嘴唇上有白点，因而怀疑是白癜风，那么嘴唇上有白点是白癜风的表现吗，我们听听专家是怎么说的吧。以下内容便是专家带来的介绍，希望大家在阅读之后能有所收获。
　　当白癜风出现时，会以什么形式发生呢?白癜风的表现形式是以白斑的形式表现出来的，因此很多人发现自己身上有白斑之后都认为是白癜风，就怕错过治疗白癜风的最佳时期，这是因为错过了白癜风治疗的最佳时期，这样就给白癜风的治疗带来一定的困难，那么嘴唇上有白点是白癜风的表现吗?在白癜风的早期症状可发生在皮肤的任何阶段，其中在白癜风的发病部位中以面部最多，所以嘴唇上有白点就有可能是白癜风。如果一旦出现白点或者是白斑一定要注意尽早的确诊。
　　尤其是脸部白癜风，更是给患者的外表造成干扰，所以患者朋友必须要第一时间进行白癜风的医治。目前白癜风的医治办法以及医治白癜风的专科医院比较多，所以患者的医治白癜风费用方面也是不一样的，那么，看脸部白癜风多少钱?下面看看医生对此的了解。
　　医治白癜风费用还与所选的医院有关，治疗白癜风大概要多少钱?一般正规专科医院收费更合理，所用的全部用于白癜风的医治，更先进，医生长期从事白癜风的医治，经验更丰富。所以建议家长发现小孩发现白癜风的症状后，第一时间带小孩去正规医治白癜风的医院进行医治。
　　医治白癜风费用还与所选的医治办法有关，药物医治等等医治办法单次所需的费用会相对少一些，但是费用积累，也不少，而且疗效也因人而异。所以，建议患者不要为了省钱，运用一些副作用比较大的疗法，以此避免产生抗药性和依赖性，一经停止，白斑就大面积扩散，加大医治难度。 医生建议，白癜风的医治必然更注重疗效，只要采取专业的医治，能更快医治好，但是如果为了省钱 ，长期得不到专业的医治，延误最好的医治时机，白斑扩散，加大医治难度，需要的医治费用也更多 。
　　最后，温馨提示患者可以外加强日常防护，少吃辛辣刺激性食物和富含维生素C的水果如桔子，橙子，柚子，猕猴桃，西红柿等，可以多吃花生，核桃，豆制品，动物肝脏等对病情有好处。
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