孕妈们看过来，今天的营养素你补足了吗？
很多准妈妈通过营养教育都知道，孕期除了要补充充足的蛋白质，还有另一不可或缺的营养素——维生素及矿物质。然而，这样的想法让准妈妈们陷入了一个认识误区，以为人体所需的维生素和矿物质都可以直接从食物中获取。
很多准妈妈通过营养教育都知道，孕期除了要补充充足的蛋白质，还有另一不可或缺的营养素&&维生素及矿物质。然而，这样的想法让准妈妈们陷入了一个认识误区，以为人体所需的维生素和矿物质都可以直接从食物中获取，而不需要额外再进行复合维生素的补充。然而孕期女性对营养素的需求较平常大大增加，而过多的食用肉类和富含蛋白质的食物来满足微量营养素的需求的同时，可能会因为蛋白质、脂肪摄入过多而导致巨大儿风险的产生。
据调查显示，我国孕妇对营养素的摄入其实是比较缺乏的。我国孕妇孕期钙、铁、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E缺乏的情况普遍存在。由于妊娠期和哺乳期妇女对维生素需求量更高，在这两个周期中的女性维生素和矿物质需求比正常女性增加了75%~100%、对能量需求增加了10%~15%、对蛋白质需求则增25%~40%。
目前很多孕妇希望通过食补来满足孕期对多种维生素的补充，但单纯依靠食补可能导致孕妇营养不均衡、不充足。因此，基于健康饮食的基础，合理补充多种维生素，可避免孕期孕妇体重过重，帮助胎儿健康发育。
笔者老家在一个三线城市的农村，前些日子回老家，遇到了王阿姨的女儿小叶抱着自己的孩子。笔者见她生完孩子以后，身材以及精神状况都很好，觉得有些惊讶。以前村里的准妈妈由于不重视叶酸、维生素的补充，怀孕的时候经常都会头晕、失眠，精神状态也不好，于是我便询问了她原因。
小叶介绍说：&现在村里的姑娘都挺重视孕期营养素的补充。去年李大爷的儿媳妇回乡下要养胎，我们看她每天除了吃饭，还经常吃一种药片。我们挺纳闷的，就私下问她。原来她说怀孕初期要保证维生素和矿物质的充足摄入，如果缺乏维生素，特别是B族维生素会加重妊娠反应，这个时候就需要吃汤臣倍健多种维生素片（早期型），它可以强化补充孕早期准妈妈所需维生素A、维生素B1、维生素D、叶酸、钙、铁等营养素。&
&然后她又拿出一瓶汤臣倍健多种维生素片（孕妇型），说是孕中晚期的时候吃的，可以满足孕期所需的各种维生素和矿物质。我们都大开眼界啊，没想到还能这么补的。后来村里的女人都照着这样做，我怀孕的时候也用汤臣倍健的这两个产品，身材没走样，娃娃也健健康康的。&
均衡营养，满足成长需要！补充多种维生素是每位准妈妈必不可少的，有了汤臣倍健多种维生素片的补充和保护，宝贵孕期就多几份安心，妈妈营养全，宝宝才健康。
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增值电信业务经营许可证孕期里营养素应该怎么补呢？准妈妈们快来听听！
现在的准爸爸准妈妈们都希望拥有一个健康的宝宝，那么怀孕后就要注意孕期的饮食，以保证胎儿发育所需的全部营养。那么，准妈妈们该怎样补充营养素呢?
俗话说：准妈妈是“1人吃2人补”，孕期营养直接关系到胎宝宝的健康，有的准妈妈因为平日饮食不均衡，“害喜”严重以及患有疾病如缺铁性贫血等，就需要针对某种特定营养素做一定补充了。
随着胎儿的生长，孕妇每个月的营养需求都是有变化的。下面大梨我们来了解一下怀孕期间需要的营养素吧!
1.孕早期(1—3个月)所需营养
孕早期是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。此时应最需要特别注意蛋白质、叶酸、铁质、锌、碘、钠及维他命A的摄取，除了可以帮助预防发生贫血的现象，且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。
2.孕中期(4—6个月)所需的营养
时胎儿的性器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。此时应补充铁、维他命B群，钙、矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
3.孕后期(7—9个月)所需的营养
怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，且应注意矿物制及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命B6、B12等。
妊娠期间，一些营养素对准妈妈和宝宝来说非常重要，到底是哪些营养素呢？那么这些营养素又该如何补充呢？
在孕期，尤其是孕早期适当补充叶酸是有必要的，因为在孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。
哪些食物含有叶酸呢，如青菜、卷心菜等，水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。当然也可以选择含有叶酸的保健品来补充。
在孕期里铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降。
孕妇应多吃一些含铁丰富的食物，如动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，易于吸引和利用。植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助。
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿生长需要消耗母体大量的钙。一般，轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木等症状。严重时会影响宝贝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。
奶制品含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐的人。孕妈咪可以喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低。
“蛋白质”
到孕晚期，可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要，奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。鱼虾禽肉、豆类及豆制品中的蛋白是优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的植物蛋白了。
“微量元素”
许多维生素和微量元素广泛存在于食物、饮用品之中，一般不用特殊补充，只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。
大梨温馨提示：
1、孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝贝的健康成长，孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。
2、不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。
3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充。
4、选择保健品要选择口碑好、效果佳的正品。
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今日搜狐热点从开始备孕，到确认怀孕，再到整个孕期，孕妈妈们最关心的话题之一莫过于：我该怎么吃才最科学？我该怎么吃才对宝宝最好？所以接下来就与大家聊一聊那些孕期最关心的营养问题，希望对大家有帮助。孕期到底应该怎么吃？简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。关于具体该怎么吃，请尽量做到：1. 食物多样化选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。2. 补充叶酸在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。中国当前的推荐为：孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸 0.4 mg，并持续整个孕周。澳洲当前推荐为：至少在孕前一个月和受孕后前 12 孕周，每日至少额补充叶酸 0.4 mg（比如每日服用含 0.5 mg 的叶酸片）。建议孕妈妈们以生活当地的官方指导为准。3. 适当多吃谷类适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。4. 常吃含铁丰富的食物饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。5. 适当多喝奶孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约 400～500 mL），以满足孕期钙的需要。6. 选择加碘盐，适当多吃海产品饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。另外，澳洲推荐孕期每日额外补充 150 ug 碘；同时，不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。7. 多喝水孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也就是大约 2 L。怀孕了，一人要吃两人份量?这其实是个广为流传的误区。的确，孕期对各种营养素的需求会有一定的增加。但是，对于每日能量需要，孕早期几乎没有变化；而在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。因此，相比非孕状态，孕期无需刻意加量或者加餐。孕妈妈需要注重的是食物的质量，而不是份量。在孕中期和孕晚期额外增加的能量，应该尽量通过额外吃一些营养丰富的食物来实现，而非单纯摄入多余热量（比如菜吃得比以前油，多吃高热量的零食等）。因为营养丰富的食物，在帮助增加能量的同时，也能帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养素。据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，孕中期每天需要增加的能量约 300 大卡，孕晚期则是 450 大卡。对于孕前饮食健康的女性，适当增加谷物，奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可。例如：每天增加 1 小碗米饭，或者两片全麦面包；多喝 1 杯牛奶；再加上 1 两瘦牛肉或鸡肉，或者 1 小把坚果（约 30 g）。那是不是孕期体重增加得越少越好？&不少爱美的女性害怕产后身材走形，怀孕后也非常在意体重增加。也有一些说法认为「孕期体重增加得越少，越容易实现自然分娩」。但事实是，孕妈妈需要在孕期额外储存脂肪，这些多余的脂肪将会成为将来分娩以及母乳喂养的能量补给。如果孕期体重增加不足，可能会影响胎儿的健康，甚至可能导致早产等严重并发症，而早产宝宝则可能面临肺部和心脏等方面的健康风险。所以，孕妈妈需要努力的方向应该是：根据孕前体重状况，适量增加体重。关于孕期理想的增重范围，可以参考以下信息 [1]。孕前体重状况&孕前身高体重指数 BMI（kg/m?）理想孕期体重增加（kg）孕中晚期理想体重增速（kg / 周）体重过低& 18.512.5～180.5体重正常&18.5～24.911.5～160.4超重&25.0～29.97～11.50.3肥胖&≥ 305～90.2需要注意的是：孕前体重正常的双胎妈妈，整个孕期增重月 16～20 kg 为宜。孕早期（前 12 孕周），增重不超过 2 kg 为宜。身高体重指数（BMI）：体重（kg）除身高（m）的平方。孕吐严重怎么办？不少孕妈妈会在孕早期有恶心甚至呕吐的现象，也有一部分女性的孕吐现象持续整个孕期。如果有孕吐困扰，可以尝试以下方法：早上醒来起床前，先吃一些干粮，比如全麦饼干，干面包（睡前备好放床边）。同时注意动作尽量缓慢，避免迅速的体位改变。尽量在两次进食之间喝水，避免边进食边喝水，因为这种做法可能导致恶心呕吐现象加重。避免一次性大量进食，同时也要避免吃口味较重的食物。尝试少量吃一些口感偏酸的食物，比如柠檬，橙子等。尝试含有姜的食物或者饮品，有时可以帮助缓解恶心的症状。尽量放松心态，保证充足的休息。注意家里空气流通，无异味。如果条件许可，尽量选择在空气清新的地方居住或者多停留。如果孕吐厉害，出现脱水或者体重减轻等症状，请及时就医。孕妈妈该如何科学吃鱼？鱼肉营养丰富，提供优质蛋白，同时也提供一些重要的营养素，比如维生素 D， 碘以及 n-3 多不饱和脂肪酸。对于孕妈妈，建议每周摄入 2～3 份鱼肉，即 300～450 g 鱼肉 / 周。由于有些鱼肉汞含量高，过量摄入会对胎儿产生健康危害。因此，孕妈妈以及准备在近六个月内怀孕的女性，需要注意选择合适的鱼类。对于备孕女性和孕妈妈的鱼类选择，澳洲相关建议如下 [2]，供参考：如果食用极高汞鱼类（比如马林鱼，剑鱼, 鲨鱼），那么每两周仅限 150 g，且在这两周内不再吃其他任何鱼类。如果食用高汞鱼类（比如深海鲈鱼，鲶鱼），那么每周仅限 150 g，且在这周内不再吃其他任何鱼类。除以上提及的鱼类之外，其他低汞鱼类（比如三文鱼），每周可以食用 300～450 g。注意：水域的不同，鱼类的汞含量会有差异；如以上信息与您的当地官方公布信息有差异，那么请以当地官方信息为准。责任编辑：付婷丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：参考文献：<font color="#. 美国医学科学院（IOM）和 RANZCOG：<font color="#. 澳洲及新西兰食品标准局&
不只是科普 更是健康工具回复: 15 | 浏览: 4399
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有些在不好，现在到了夏天，胃口更加不好了。该如何补充营养呢？除了适当的饮食之外，还可以吃点水果。对于夏季胃口不好的准来说，不妨将一些水果入菜来增强，除了西红柿，、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。当然可不能吧水果当正餐哦！
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我觉得除了这些准妈妈也可以吃点奶粉作为辅食
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妈豆254 &宝宝生日&积分224&
是呢，我怀孕的时候就有喝美素佳儿F0，口味比较清淡，挺合适胃口不好的准妈妈的。
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美素佳儿挺好喝的，有淡淡的香草味，不腻
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妈豆16 &宝宝生日&积分10&
水果是不错啦，但是正餐主食更重要。奶粉也是当辅食。怀孕不容易啊~美素我喝过比较淡。挺合适夏天的
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妈豆224 &宝宝生日&积分198&
我是怀孕中后期才喝的美素佳儿。后悔喝的有点晚，因为我腿酸浑身没力气，小腿还抽筋，自从喝完一段时间后，有明显的改善。价格也挺公道的。性比价较高，营养价值高，易吸收，味道很好值得推荐
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美素奶粉不错听说最近还有活动，可以去买一点
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如果吃不下的可以加点奶粉辅食，美素佳儿的妈妈奶粉还不错
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妈豆7 &宝宝生日&积分5&
好好吃主食才是真的，准妈妈可不能因为自己胃口不好拿宝宝开玩笑
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我除了出水果之外还喝了美素佳儿的奶粉，没腥味,喝了几款,换这款才比较适应
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喝点绿豆粥也不错
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我觉得胃口不好可以吃点酸的开开胃
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苦瓜不错的~~~~~很好吃的，还清热
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其实还是主食最重要哦~~~~
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准妈妈梦可以喝美素佳儿的，我自己就喝的，不上火的
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妈豆462 &宝宝生日&积分508&
准妈妈夏天还是要忌口，凉的东西要少吃一点
夏天胃口不好如何给准妈妈补充营养呢？
嗨，孕妈咪！
胎教的方式很多种，语言胎教、抚摸胎教……
那你知道艺术胎教吗？
艺术胎教不仅可以使准妈妈和宝宝心情愉悦，
还可以培养胎宝宝的智商和艺术气质。
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