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求长期早醒失眠良方，望有高人指点一二
本人，男，体形属偏瘦，体重105斤，35岁，广西浦北人氏，电信运营商处工作，属于伏案统计分析类的岗位，每天坐姿对电脑、手机工作8小时以上。
& && & 目前，患失眠已2年多，久治无果。刚失眠那会早上5点即醒，后来1点醒，到现在1到3点就会醒，醒后再无法入睡，若再睡也是相当浅睡且多梦，三餐正常，早上小便黄，大便正常，一般一天一次，有痔疮不敢多天不便。
& && & 晚上一般10半到12点左右睡觉，睡前有玩手机的习惯，睡时调整呼吸和听音乐能安稳入睡，如果是10点半睡则1点半左右会醒，12点左右睡则3点醒，即能睡约3小时左右，再无法入睡直至天亮送小孩上学 ，如此反复，特别痛苦。躺下睡时会不自觉流眼泪，白天眼睛比较干涩，醒来时必定阴茎勃起，平时阴茎也易勃。伴有早泄的情况，近1年多无房事。
白天工作无精打彩，感觉记忆力明显下降。
& && & 睡觉时每天都能听到自己心跳的声音，白天站着或坐着的时候均感觉不到心跳声，这种情况已有十几年之久，就是那种能感觉耳后大动脉跳动的声音。医院检查不出什么病因，测心电图讲是盗性心律。几年前因父病，献过三次血，现在感觉自己血少，平时坐办公椅时常感觉右脚麻凉，左脚不麻，手向上举会明您显看到自己的手静脉血干瘪下去，不充盈，手臂平时压在座椅扶手上也会觉得发麻，周末不上班，不久坐就不会有这种情况。平时也惑觉手脚冰凉。
& && &&&关于失眠，去医院看，医生说不是神经衰弱就是说心肾不交之类，给些补肾之药或西药吃，均无效果，索性不再去医院。本人大伯开有一中医诊所，属村级这一种，大伯开过成药归脾丸吃过几十瓶、酸枣仁汤之类也无效果，在网上也找了些方比如阿胶鸡子黄汤、半夏秫米汤、五味子泡水喝也不得。真是一点办法也没有了，只能在这里肯请各位高人帮助辩证，给些解决之道。
&&附舌象：
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早醒者，多为心血不足之虚证。
党参30克，麦冬15，五味子10，丹参15，石决明40，女贞子20，桑椹40，当归10，生地50，桂枝5，牡蛎40，枣仁20，水煮服4剂。
煮中药方法：
用瓦锅或不锈钢锅，把中药放锅内（中药不可以洗），用清水浸过药面，浸30至60分钟，让药湿透后，煮开，又用最慢的火再煮半小时（当中翻动二至四次）后饮用，每剂药煮两次（煮第二次时水放比第一次少些，煮开25分钟即得,煮一次就一次饮完）。另外：饮中药不能吃西药。(煮出的药汁太多，可把药汁倒出来后，另煎剩一碗，喝)
请问先生这是什么方？谈谈失眠 - Article - JIJITANG
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23 Sep 2016
“数羊”&&& 随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力的增大，睡个好觉对很多人来说已然成为一种奢望。睡眠是一个人健康成长的基石（National Sleep Foundation， NSF），正常的睡眠时间是每天8个小时，而且随着年龄的增长，睡眠所需的时间也不断增多（Van Donaen&Diges，2000）。然而，在美国，至少4千万人遭受着70多种不同的睡眠障碍，大多数人都在忍受失眠的煎熬（NSF，2004）。国内的睡眠状况也不容乐观，中国睡眠研究会发布的一项调查（2015）显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38%以上！&&& 失眠问题已经变得越来越严重，让人不得不为其担忧。今天我们就来谈谈什么是失眠？它的症状及影响；造成失眠的原因是什么？最后，再说说哪些疗法可有益于睡眠，让人们逃脱失眠的魔爪。1.什么是失眠（insomnia）？&&& 失眠，是指入睡困难、睡眠维持困难和早醒，是睡眠量（quality）的不足或质（quantity）的欠佳。并且，失眠是持续性的，会伴随一系列的消极影响。在诊断的过程中，对失眠的界定是比较严格的。不仅要表现出严重的睡眠不足，而且会对白天的行为、认知等有所影响，还要持续一个月的时间（听起来有些残酷）等，这样医生才会断定为失眠，并给予一定药物，如安眠药。但是，这类药物都是治标不治本的，不能从根本上解决失眠的问题。而且，长期服用对身体也会有很大伤害，在文章的最后一点，我会简述一些其他的比较安全、可靠、持久的治疗失眠问题的办法，同时，如果失眠症是由其他药品或者心理因素、服用非法药品、处方药等引起的，则不会被诊断为失眠，即医生不会给予药物治疗（Washington ＤＣ，2013）。失眠2.失眠的症状（ｓｙｍｐｔｏｍ）及影响&&& 失眠最主要的一个症状就是在晚上睡不着，保持着清醒的状态，醒来的时间比预想的要早很多，或者睡眠的质量很差，睡得不安稳（Westchester，IT，2005；WHO，2008）。失眠症患者会伴有下面的一些症状及影响：#疲劳，缺乏精力#注意力不集中，记忆力有所下降#在学校、工作、社交活动等方面的动机和表现都会有不同程度的问题#犯一些明显的错误，甚至在开车时发生事故#心情烦闷，处于低谷状态，易怒，焦躁#紧张性头痛，亦或引起肠胃方面的一些疾病#在白天时打瞌睡#经常担心自己的睡眠状况，对第二天的状态感到担忧#生活质量大大降低（原文参考：The International Classification of Sleep Disorders
Westchester，2005 American Academy of Sleep Medicine）失眠的痛3.造成失眠的原因（causes）&&& 失眠症有很多原因。可能和生活中重大事件有关，但一般为消极情感，如失恋（女生比男生遭受着更多的失眠）。也可能和睡觉的时间或者环境等的改变有关，如时差的影响，噪音的干扰等，都会对睡眠有不同程度的损害。对于一些人来说，当其他影响消失时，这些问题也随之远去。但对另外一些人来说，即使一切都已恢复正常，但这些问题将会有一个持久的影响，随着时间的不断推移，才会渐渐消去，可以说是一个痛苦、漫长的过程（Washington ＤＣ，2013）。一些事情也许会引发失眠症：#性别；女性比男性要经历更多失眠的痛苦#年龄；年龄越大，失眠的几率也会随之增加#重大事故；经历类似于离婚、破产等重大事故的人，更容易患有失眠症。其中，女性失眠的几率要大于男性#性格；易于担心、经常压抑自己的种种情感的人，患有失眠的风险更大#环境因素；高海拔地区，有噪音的睡眠环境，灯光，让人不舒服的冷气或者暖气，饮用过度的咖啡，经常调动自己的工作时间（白班、晚班）等等，都会让失眠的魔爪向自己逼近。（原文参考：Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder.
Washington DC 2013，American Psychiatry Association；WHO，2008 ）&&& 值得一提的是，在生物学方面，曾发现灯光对睡眠的影响：睡前两小时内，如果暴露于灯光下，或者玩手机、电脑等亮屏设备，将会损害睡眠的质量，影响睡眠，严重将会造成长时间的失眠。不得不说，随着科技的发展，“低头族”越来越多，“夜猫子”越来越多，特别是在大学校园中，相信对每一个大学生来说，这样的事情是屡见不鲜！睡眠前灯光的照射，会减少身体中褪黑素（通俗地讲，就是“身体里的安眠药”）的分泌，进而影响睡眠。其中的危害，不言而喻！&&& 其他的一些症状也会引起失眠：#其他的医疗问题；例如气喘、支气管炎、关节炎、心律不齐、慢性疼痛、中风等，这些疾病都会对身体有所影响，进而折磨人们的心灵#其他的睡眠障碍；如腿多动综合症、周期性手臂移动障碍、呼吸问题等#酒精或其他药物的使用；包括香烟，处方药等#心理问题；特别是焦虑，抑郁等，都会影响人们的睡眠质量。孤独的人，会在黑夜对自己表现出愤怒&&& 最新一项研究也发现，失眠症和基因也有关系（Lynn Celmer，2015）！该项研究以双胞胎为被试，通过纵向调查，证实了成年人中的失眠症部分可以用基因因素予以解释，并且遗传对女性的影响要比对男性的影响大很多（女性，59%；男性，38%）。这一结果不仅让人不寒而栗，但也并不是“失眠基因”永远会传下去，即使传到了子代，也不一定会表达。最重要的是，当事情发生了之后，我们要勇敢地面对，找到合适的方法解决眼前的难题。睡前玩手机，更容易失眠4.解决办法（approaches）&&& 上文提到，安眠药不能彻底根除失眠症，而且长期服用对人的身体也有很大影响。然而，在心理学上，经过不断地实验发展，探索出了有效、副作用极小、广为使用的治疗方法，即认知行为疗法（Cognitive behavior therapy，缩写CBT）。认知行为疗法又分为五个方面：#刺激控制疗法（stimulus control therapy）刺激控制疗法鼓励失眠症患者把床仅仅作为睡觉的地方，即在床上的时候不去做其他事，特别是那些会影响睡眠的事情，如看书，看电视，，看电脑，玩手机等，以及不要想着明天的各种活动、安排（Epstein，D.R. et al. 2012）。也就是说，在床上的时候就要一心一意地睡觉，排除杂念，专注于眼前，活在当下！#限制睡眠疗法（sleep restriction therapy）限制睡眠疗法主要是减少清醒状态的时间，要制定严格的睡觉-起床时间表，这样有助于确保在床上的时间都是在睡觉（Morgenthaler，T. et al. 2006）。#认知疗法（cognitive therapy）在认知疗法中，失眠症患者对睡眠的无助想法、失眠的原因、错误的观念（为了健康，一个人每天必须有确定时间的睡眠）等，都会被给予解释或者找到另一个视角看待这些问题，让他们从这种担忧、焦虑中走出来，让他们自己深刻意识到自己之前的想法是不对的，是偏执的（Belanger，L. et al. 2006）。有时，顺其自然才是一种幸福。#放松策略（relaxation strategies）&&& 通过一些放松方法，如肌肉放松，呼吸训练，意向引导等，都能够减少心理活动，像担忧、焦虑等，会极大地促进睡眠。要想达到最好的结果，需在白天和傍晚的时候都进行放松锻炼，并和其他的认知行为疗法结合，对失眠症患者大有裨益！#睡眠卫生（sleep hygiene）&&& 睡眠卫生指一系列延长睡眠长度以及提高睡眠质量的行为和习惯，好的睡眠卫生包括：&控制咖啡因的摄入，特别是在下午和晚上的时候&在医生的建议下吸烟或者戒烟（突然吸烟或者戒烟会对睡眠有消极影响，Jaehne，A. et al. 2009）&减少或者限制酒精的使用&做一些常规的锻炼，但在上床之前尽量不要锻炼（Chaput，J. et al. 2012）&以及前文提到的一些有害做法放松一下&&& 失眠，要比梦魇更可怕。它不断地折磨人们的内心，蹂躏人们的身体，痛苦不堪。但患有失眠症也不要太过于悲观，文中给予的解决办法还是很有效的，多多尝试，让自己走出那万恶的黑暗。睡得甜美参考文章：[1]What is insomnia？ Australian Psychology Society[2]Twin study suggests genetic factors contribute to insomnia in adults. Lynn Celmer，2015[3]Is Insomnia Associated with Deficits in Neuropsychological Functioning? Evidence from a Population-Based Study. Sidra Goldman-Mellor et al. 2015
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华中师范大学
心理学在读，对其热爱深沉。喜欢科普，不会直接陈述结果。个人对心理咨询、社会心理学、人格心理学比较感兴趣，有机会一起聊聊天哦。
唧唧堂曾用名： Yao；Ernest.
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