帮助睡眠的音乐苦恼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-05 17:54 标签：
十招解决睡眠烦恼
我的图书馆
十招解决睡眠烦恼
　　养生导读：随着季节不同，人的生活习惯也会改变，特别是晚上，很多人的睡眠质量都不太美好，现在有十招能提高你的睡眠质量，可以试试看。　　1、电视少看才为妙　　晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适度。
　　2、写写笔记听音乐　　把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。　　3、正向思考烦恼少。　　正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一个杯子装有一半的水，我们不去看缺少那空的一半，而去看“拥有”的那一半，当感受到现在所拥有的，烦恼自然会减轻！　4、定时起床精神好　　每天在固定时间起床。如果你有起床的困难，在早上安排一个比较轻松的活动来进行，如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。　　5、见到太阳微微笑　　阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后，记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情！
　　6、适度运动流点汗　　多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。　　7、半小时前洗个澡　　刚洗完澡，身体热呼呼的反而会睡不着，因为体温降低时，才会有想睡的感觉。　8、腹式呼吸慢慢调　　练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻松地呼吸，并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉，特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。　　9、伸个懒腰打哈欠　　除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。
　　10、醒来重新静下心　　如果上床后过了半小时还睡不着，不是还没有想睡的心情，就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤，等到瞌睡虫又来临时，再重新上床就寝。　　你也想睡了吗?做到以上十点，铺好你的枕头和棉被，你就能“一夜好眠睡到饱”了。
发表评论：
馆藏&15679
TA的推荐TA的最新馆藏失眠是桩苦恼事--《养生月刊》2014年06期
失眠是桩苦恼事
【摘要】：正晚上睡不着觉,心里焦急,第二天没有精神,神疲乏力,有害心身健康。患有失眠的人都有这样的体验——辗转反侧,失眠真是一件苦恼不堪的事。什么叫失眠失眠即睡眠障碍,或称睡眠调节障碍,是指睡眠时间和质量不能达到正常的睡眠要求,从而出现疲乏、注意力不集中、情绪不佳、做事效率不高等难受的感觉。睡眠的时间和质量要以平素睡眠习
【关键词】：
【分类号】：R740【正文快照】：
晚上睡不着觉,心里焦急,第二天没有精神,神疲乏力,有害心身健康。患有失眠的人都有这样的体验——辗转反侧,失眠真是一件苦恼不堪的事。什么叫失眠失眠即睡眠障碍,或称睡眠调节障碍,是指睡眠时间和质量不能达到正常的睡眠要求,从而出现疲乏、注意力不集中、情绪不佳、做事效率
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
奕炳;[J];家庭科技;1997年12期
杨元德;[J];中国健康月刊;1994年09期
黄清垣;陆敏;;[J];海峡预防医学杂志;2009年03期
小舟;[J];门球之苑;2005年02期
张依秋;[J];健康生活;1997年01期
陈永;[J];中老年保健;2000年05期
陈坚;[J];气功;1996年12期
刘小林;[J];开卷有益.求医问药;1999年05期
李建军;[J];国际医药卫生导报;2000年04期
小舟;[J];山西老年;2002年04期
中国重要会议论文全文数据库
蒋东方;;[A];新世纪预防医学面临的挑战——中华预防医学会首届学术年会论文摘要集[C];2002年
中国重要报纸全文数据库
沈金凤;[N];民族医药报;2004年
蒲昭和;[N];中国医药报;2005年
沈谧;[N];中国医药报;2001年
戴巧;[N];中国石油报;2000年
;[N];上海中医药报;2000年
赵秀生;[N];民族医药报;2004年
许永付;[N];民族医药报;2001年
国家体育总局体育科学研究所
叶劲;[N];中国体育报;2001年
季玉光;[N];中国质量报;2002年
王志振;[N];中国中医药报;2003年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 大众知识服务
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备75号编辑本段提高睡眠质量的十个方法
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
失眠问题一直是人们在抱怨的，很多失眠患者找不出真正的失眠原因，这令他们非常烦恼，对生活也是去激情，感觉不到生活的色彩，一直沉浸在灰色的世界中，迷茫、无措！人们为...
睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难...
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即...
出现的原因：
１．缺乏法制观念；为了一已之私欲，挺而走险；２．对于文凭和身份证的的监管力度不够；３．现实的需要．身份证和文凭是人的基本证件，和人的生活＼工作密...
加强身心健康
心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
大家还关注

我要回帖

 

随机推荐