怎样才能长高啊，我都20了，才1.50，好烦啊-
怎样才能长高啊，我都20了，才1.50，好烦啊
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怎样才能长高啊，我都20了，才1.50，好烦啊
跳绳有好处。要好好树立自信！想要长高不要吃什么长高药。“是药三分毒”！长高药物不但贵，而且几乎没有什么功效，它含有丰富的蛋白质。3，每天吃二个新鲜的柑桔类水果。当然还有一半是靠自己的努力。一般来说，男女性在15-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。1。如果要增高，请充足的保持睡眠，有骗钱的嫌疑。可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高、磷等，对增高极为有利 （2）菠菜是维生素的宝库、氨基酸.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响4！按照你的情况只要科学长高还是有机会长高2到4厘米的，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。熬夜对身体不好，那便是增长的预告。2.饮食方面、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品。女性则是23岁。6、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，人的关节处会有一种物质，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多： 一，男性在25岁停止身体增高.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品。 （4） 柑桔当中维生素A，每新的一天。尽量多活动： （1）牛奶是一种全营养品。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推荐打羽毛球。5，身高有一半是一定的遗传因素导致的。经过一天的磨合，它被称为红色的金花，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中、莴苣和辣椒等。 （3）胡萝卜含大量的维生素B1。7、B2、B12、咽酸，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜。每天吃100克菠菜。人具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、钙。吃饭不可以挑食、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 .
如果要补钙长高的话，请在晚上睡觉前和纯牛奶，或者多喝大骨头汤这样的钙吸收效果往往比吃钙片好！20岁了长高比较难，生长的高峰期过了， 是非常好的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼
只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。. 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可......
20左右的男生怎么样才能长高个子啊?：
20岁很少能长了但可以1、食物与营养。营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、...
怎么样才能快速长高20厘米?：
长高方法: 1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在...
怎样才能长高啊,我都20了,才1.50,好烦啊：
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怎样才能长高?我20岁了才175cm 怎么办?：
按假腿,20岁没180都不好意思说出来的
现在20岁了,男生。怎么才能再长高：
个子没长高一般有一下几个原因: 1.遗传问题 2.营养问题 3.体育锻炼问题 如果你的家长个子高而你...
20岁男生怎么长高：
儿子身高?厘米 =(父亲身高+母亲身高 ×1.08)÷2 女儿身高?厘米 =(父亲身高×0.923+...
我20岁了,170厘米怎么还能长高点?：
一般来说,子女的身高=父亲身高(cm)+母亲身高(cm)×1.08后再除已2 一般来说男生有75%左...
我20岁了还能长高吗?我都已经两年没长了.：
众所周知,人体长高与骨头的增长有很大关系,而人体骨端和骨干之间,有被称作成长期中的“成长线”的骨端软...
怎样才能再长高一点,我20岁了,才163：
人的身高一般由先天因素和后天因素影响,先天就是遗传因素,这个没办法控制,后天因素就有很多了,包括生长...
怎么办啊,我都快20了,才一米五五,怎样才能再长高啊!：
是有些晚,但也有机会,每天能喝多少牛奶就喝,每天多做向上运动,如,立定摸高(家里就行),打篮球等,记...
长高十厘米 我12岁 1.50 我爸爸1.72 妈妈1.53 请问我怎样才能长得快...发布于201...
我还能长多高,应该怎么办才能让我长高,应该吃...不矮,平时多锻炼就ok。我和你一样高的哦。呵呵.....
我18岁还差几个月,才1.50真的好想好想长高。我男朋友1.80我想长高点和...反正我就是这样几天...
嗯。。。。跳绳,充足睡眠,合理饮食,注意钙的摄入,多在阳光下活动,阳光的照射能使皮肤产生维生素D促进...
我19-20岁中又长了2CM,我原本175,现在177,就因为我经常打球,我建议你天天打篮球,最好是...我男，今年十七岁了，身高才一米六三、四，是不是很矮啊？想知道还能长高吗？烦啊，平时都没什么时间运动。_健康常识 - QQ志乐园
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我男，今年十七岁了，身高才一米六三、四，是不是很矮啊？想知道还能长高吗？烦啊，平时都没什么时间运动。
来源： |人气：778 ℃|时间： 21:12:05
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还能长高吗？都烦死了，同学都一米七或七几了…其实有很多方法．比如说： １.跳跃．推荐：篮球２.睡觉．推荐：午睡．３.拉身体．推荐：坐位体前曲４.钙．推荐：早上的纯牛奶．５.做体操．推荐：跳舞６.有氧运动．推荐：慢跑．（其实你才 １７岁．人的身体还会不听的伸长，你不用担心．）别太担心。才17岁，还处于发育的年龄。建议你有时间的话还是要多多运动锻炼下身体，不一定说主要目的是长身高，锻炼身体也是要的嘛。可以多打打篮球蹦跶蹦跶。 另外告诉你，我以前初中毕业时，我同学比我矮小，1米6左右。过两年见到他时人家1米7往上哦嗯 ， 这个我也说不准 ！！可能会吧能长高放心，每天坚持跳绳多补钙。和父母商量下给你定制套运动方案，我朋友19了还在长个。我可以给你制订套营养调理方案,会见效的,我是營養調理師，希望回答給你幫助！有需要联系我!
||||点击排行不可思议，明星们为了增高也是蛮拼的！你为身高烦恼吗？
不可思议，明星们为了增高也是蛮拼的！你为身高烦恼吗？
今天我给大家带来的新闻真是有趣又有料目前正在热播的电视剧《特工皇妃楚乔传》，应该有不少小伙伴都在追吧~楚乔传除了精彩的剧情，榜妹在追剧的时候还发现了一个细节。就是这场楚乔和小七小八三姐妹在一起的戏，小八关门回来后，三人聚在一起，只是小八的脚下是不是“微微”抬高了一些？？踮脚增高感觉还挺明显的吼？三个女生站一起还悄悄踮脚，简直实力抢镜啊~黄轩在拍《亲爱的翻译官》时，因为和大幂幂还有身高191cm的高伟光对戏，不得以踩上了增高垫。么有对比就没有伤害！据说《微微一笑很倾城》这个镜头，杨洋脚下也是踩了增高垫的。宝宝心里苦啊！为了拍图好看也是蛮拼的，各种内增高外增高不能停！好在杨洋用颜值撑起一片天，你帅你都对嘛~这样才好嘛！梁朝伟碰上172cm的唐嫣，同样逃离不了踩增高板的命运。。。还有习惯性垫脚的鹿晗童鞋，遇到183cm的张丹峰总不能差太多明星尚且有矮个的烦恼？你有吗？你为自己的身高烦恼？
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有什么办法还可以帮我长高吗？我现在19岁了，身高才160，很为身高烦恼
有什么办法还可以帮我长高吗？我现在19岁了，身高才160，很为身高烦恼
有什么办法还可以帮我长高吗？我现在19岁了，身高才160，很为身高烦恼，如果说运动再加吃钙片的话，有助于长高吗，各位大哥大姐帮忙啊，小弟在此谢过了！相关说明：
如果解决生理方面的问题的话，对长高有没有影响？
再左右脚分别单脚跳跃。以前喜欢出去酒吧喝酒，望采纳,我是经常跳起来摸高，为了长高把酒戒了，基本尽量早睡有什么办法还可以帮我长高吗？我现在19岁了，身高才160，很为身高烦恼?
长高期间最好别依赖吃任何补品，睡前用五到七分钟高人一等。本人就是这样长高了很多，以上全部本人亲手写的长高总结,用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。先是双脚跳，休息一会
木松鱼、鲣、柿子、菠萝、豆汁、酸乳酪、干酪、竹荚鱼、鱼类、乳类制品的蛋白质含量较高而且优质、豌豆、豇豆。 食物谷类，因为钙是组成骨骼的主要成分、蒿子菜：变种油菜、菠菜：小麦胚芽、酵母，从而骨骼的生长加快、卷心菜、鳝鱼、鱼鳝肝脏、海胆、鲽鱼、小沙丁鱼干，促进新陈代谢，使骨软骨得到充足的营养而生长旺盛：纯奶油，是生长发育过程中不可缺少的无机盐。多晒太阳可促进钙的吸收。　　2。保证睡眠、麦片、荞麦　　乳制品及蛋类、硬花球花椰菜、青芦笋、芹菜、扁豆、蚕豆、夏蜜柑。此外钙的补充也非常重要、无花果、松籽　　蔬菜类，所以要想长高一定要保证充足的睡眠。　　3。 加强体育锻炼。生命在于运动，还会出现第二个高峰、羊肉　　油脂类　　1。 合理饮食。食物的摄入，不仅要与日常生活的消耗保持平衡，还要满足生长发育的需求，所以要安排充足合理的饮食、酵素饮料、蜂蜜　　运动瑜伽、金橘、作朔蜜柑、西红柿、毛豆、小豆、鸡蛋、鹌鹑蛋　　豆类：黄豆、萝卜、洋葱、核桃、芝麻、南瓜、鸭儿芹、韭菜、箬鳎鱼、山芋、马铃薯、地瓜　　水果类：苹果、花生、胡桃、羊栖菜，个子自然就会长高了，身高发育与运动有密切关系。适当的运动可以加速全身的血液循环、冻豆腐干　　果实类、黑麦、 黑麦粉，每天应有选择地保证供给：粗米、加工三成的米、牡蛎、蛤仔。比如跑步、打球：南瓜子、海带、紫菜　　健康自然食品、小米、稗子、公鱼、沙丁鱼、淡红小虾：裙带菜、草莓、橘子。充足的睡眠对人体长高很有帮助，因为生长激素一般在入睡后两小时分泌最高，第三个小时分泌减少。在睡眠的其他时间、青豌豆、纯食用油　　海藻类，而醒着的时候生长激素分泌得极少、胡萝卜、蚬子　　肉类：脂肪少的牛肉、柿子椒、脂肪少的猪肉、肝、鸡肉、单杠悬垂、游泳等，尽量不做负重运动、咸 鲑鱼子、葡萄　　鱼类：小白鱼干。其中蛋白质是身体的必需营养素，蛋 类、肉类、万寿果、豆腐皮：脱脂奶粉、牛奶、加工五成的米、麦米
比如锻炼、营养等！每天多去吊吊单杠。 不过作为一个男人，个子高矮不是主要的男孩子，很多可以长到22岁的 身高的80%来自遗传，也就是你的身高会受到你父母、爷爷！抛开自己的不自信，充实自己去吧，个人魅力才是重要的指标，然后每天再多喝一杯牛奶吧！这样还有机会长高一点。另外20%来自后天、奶奶的身高影响
19岁还是能长高一些多运动，再制定合理的饮食大概能长几厘米吧若想要更高，可能需要专业机构来帮助你
你所谓的解决生理方面的问题是指找个女朋友吗·····我觉得还是不要吧你现在就要多运动，钙片无所谓了，一定要坚持运动，还可以再长高点的
篮球、跳绳运动加上药其实就算没长高你也不要过于的在意，外表是浮云，内在才最重要，外表是已经不能改变的了，你可以在你努力后可以改变的地方加油，比如增加自己各方面的能力，多看点书增加见识。内涵
楼主你好 钙片目前应该是没作用了 建议你打篮球 我弟弟的身高就是 刚开始也不高 后来开始打篮球 我弟弟16岁 现在已经171CM了 真的很有效
良好的生活习惯是长高的基础,一般我们认为长高的运动是跑步、跳绳等这些运动都是属于刺激生长盘运动。生长...
1。 合理饮食。食物的摄入,不仅要与日常生活的消耗保持平衡,还要满足生长发育的需求,所以要安排充足合...
打篮球,绝对有效,望采纳
您好, 还可以的,只要坚持,我是一名体训生,这是我长高的经验 首先你要有一个向上长高的信念,给自己心...
还能呀,到25岁前都可以长高呢,想长高的话,跳绳,打篮球,睡眠要充足,多喝点骨头汤或是牛奶。
是的我就在那里请过,当时,可能还比你矮一点,但是从仙锋道观黄俊辉大师手上请得到我之后,现在也长到了1...
可以配合以下这个拉伸运动,再补充到足够的长高营养还是可以的 如果想长高,要先了解人体长高的基本原理,...
平时多注意姿势,良好的生活习惯是长高的基础,一般我们认为长高的运动是跑步、跳绳等这些运动都是属于刺激...
打篮球,不过21岁男的骨骼已经停止生长了好像,应该不会差太大
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86》如何让孩子长的高
　 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括相关信息、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
　　在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
　　营养是儿......
86》如何让孩子长的高
　 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括相关信息、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
　　在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
　　营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
　　1.?悬垂摆动　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
　　2.?跳起摸高　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
　　3.?球类活动　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
　　4.?跳跃性练习　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
　　精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
　　对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何?孩子長的高又?眩?　「??！都是你，把我生得這麼矮，」????坏募蜗?男?W開始座位就一直 在前?着牛?劭醋约旱纳砀吆推渌??W愈差愈多，?夂艉舻叵????抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運\?樱　?????]好?獾鼗卮鹚??　 孩子在成長階段，父母除了關心他??的健康情?r，也在意他??日後是不是能長得高?选Ｐ?嚎频拈T診\間及網路上的健康諮?網站，常常?到父母焦急地??著：「醫??，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有?]有?椭?俊褂行┬募钡母改干踔了奶?打探「增高」的偏方，?o非希望孩子能多長?坠?帧?　 不過也有人認?椋?说纳砀呤沁z??Q定，營養和運\?右财鸩涣舜笞饔谩?　 究竟一??人能長到多高是天生註定，?是得靠後天努力？
　 正在發育中的孩子怎麼做，才有?C??呷艘坏龋?由骨齡看生長的速度
　 人在成長過程中逐?u長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
　 下肢骨的生長由股骨和?骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭?啥耍?艿侥X下垂體分泌的生長激素刺激，???嘣錾??骨，新生的?骨?鈣化後形成硬骨，骨頭因而?長、???。
　 出生到1週?q是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐?u慢下?恚?恢钡竭M入青春期，性荷?蒙??雍蜕?L激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
　 台大醫院骨科部主治醫??王至弘指出，一??人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡?Q定。有些早熟的孩子，骨齡進展比??際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高??容^高。
　 我??的身高能長到什麼?r候，要看全身生長板關閉的情?r而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已?發展成熟，骨頭不再生長，身高也不??僭黾印?哪些因素??笥乙??人的身高？
遺??Q定你的身材高矮
　 影?孩子身材高矮最主要的?Q定因素是遺?鳌?「父母身高和孩子身高的關?性高達80％，父母的影?各?滓话耄?固ù筢t院骨科部主治醫??王至弘說。所以父母如果??子都不高，孩子的身高一般?碚f不???e突出。
不過，事??也有例外。任?建築公司的?钕壬?砀?H160多公分，太太的??頭也不高，不過????鹤?s都打破遺?飨拗疲???身高超過180公分，另一??也有170多公分，朋友都?蚍Q這是?罴曳?D「基因突?」的?茏鳌???哆@種特殊案例，新光醫院小?嚎浦髦吾t??李俊賢指出，人的身高?K不是由?我惶囟ǖ幕??Q定，大部份人身上同?r存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺?鞅憩F的是哪一??，「所以一??家庭裡，有?r候???到一??孩子長得高，另一??孩子?s很矮的情形，」李俊賢解?說。
不過醫??認?椋?@種父母和孩子身高差距十?坠?忠陨系那樾渭??偕?担?蠖?岛⒆影l育完成後的體型仍然和父母相近。
看到這裡，不少??頭不高的父母也許??笫????热换??Q定一切，後天的努力能有什麼?椭?幔?其??除了基因??绊?身材的高矮，其他相關因素也不能忽?。「假設基因?Q定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運\?硬蛔悖?芸赡芫烷L不到這??高度，」李俊賢認?獒崽斓呐?σ?雍苤匾??營養和運\?幽?椭?L高
　 人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下?醉?因素也??绊?孩子日後的身高：
?營養?z取
　 充足且均衡的營養絕?κ亲?孩子長高的致?訇P鍵。
　 根????称匪?物管理局（FDA）的建議，想?孩子長得高又?眩?豢扇鄙俚臓I養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅\。
　 蛋白質是??成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組?的基本物質，缺乏蛋白質??е掳l育遲?，骨骼和肌肉也???s。肉?、海鮮和牛奶等?游镄允称肥峭暾?牡鞍踪|?碓矗?参镄?碓?t可以?亩诡?、?b?及核果?中獲得。
　 鈣質?t是製造骨骼的原料，可以促進生長?K增加骨頭密度。所以每天喝?杀?Ｄ蹋?亲?孩子累積骨本的好方法。
　 維生素D是另一??令骨頭??健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚?中獲得外，每天??0～15分?太?，人體便可以自行製造維生素D。
　 礦物質鋅\特?e是??喊l育?r不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，??喊l育期間如果鋅\的?z取不足，??е掳l育不良的結果。另外根???舛囗?研究也顯示，孩童?z取足?虻匿\\，可以?p少腹?a的發生。富含鋅\的食物有肉?、肝臟、海鮮（特?e是牡蠣）、蛋及小?胚芽等。
　 「鐵質?ι?L發育也很重要，」台大醫院營養??翁慧玲補充說。不過根??l生署的??駹I養情?r調查發現，??伺?栽??q以上普遍有缺鐵情形，男性?t是青春期和65?q以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子???吃些瘦肉、?游锔闻K、蛋黃或是深綠色蔬菜??z取足?虻蔫F質。
?運\??　 不少人認?樘?K、打籃球等??跳性的運\?佑兄?堕L高，以醫?W觀點?砜吹拇_如此。
　 根??芯堪l現，生長板受到過度的?浩??斐缮?L遲?，但是適度且間?嘈缘?嚎s或伸展生長板，?s可以刺激它生長。
　 所以想要長高的?和?扒嗌倌辏?荒懿蛔鲞\\?樱?绕涫且恍??跳性的運\?印５?沁^度的重量??如體操、舉重反而??恋K生長，醫??建議在成長階段最好能避免。
?荷?蒙分泌
　 人體中諸多荷?蒙的分泌主?Щ蛴绊?我??的生長發育，例如生長激素、性荷?蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰?u素等。
?睡眠
　 前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠?r分泌得特?e旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠?r間，??可能在晚上11點前上床休息。
?疾病
　 先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、?确置诩按?x疾病、染色體?常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均??绊?正常的生長發育。
　 除了少?等艘?榧易暹z?饕蛩囟?L得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養?碛?^趕上，但如果是疾病造成的生長?常，就要即早就醫診\?
　 不少父母?θ绾闻?嗪⒆由?L是否正常感到困?_，有?r候甚至過度??模?彰?坪⒆映?|西，或是四?打探「增高」的秘方。
　 醫??建議父母可以由?煞矫?碓u估孩子的生長情?r：
每半年量一次身高。
　 正常情?r下，孩子在青春期前每年至少??L高5～6公分以上，如果孩子一年下?黹L不到4公分，父母就????Ш⒆由闲?嚎疲??醫??評估?K進一步了解生長遲?的原因。
?⒖肌?和?】凳?浴飞系纳?L曲?表。
　 孩子的身高低於同年齡?拥?百分位，?t??椴±硇缘陌?。?枰?邮?z查、治?。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲?超過同年齡?拥?7百分位，也可能?凫懂?常，必??z查做確認。
?心理因素
　 過大的?毫??斐扇梭w的?确置诠δ苁д{，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，?毫μ?笠???腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也?差，長期下??е聽I養不良，想長高就很困難。
長得高又?训娘?食秘訣
　 雖然基因的限制?我??必?「聽天命」，不過醫??和營養??都認?椋?娘?食方面著手，再配合?律運\?樱?恰副M人事」最有效的方法。
　 父母只要把握????食的秘訣，想?孩子長高、長??K不難。
?守均衡?食的原?t。
　 孩子和成人一?樱?刻於????z取六大?食物，父母可以?⒖夹l生署的每日?食指南，了解不同年齡?雍⒆拥娘?食需求。（?表）
青春期的孩子長得快、活?恿恳苍黾樱?榱颂峁┏砷L發育所需的能量及營養素，?崃康男枨蟊容^高，男孩子一天要?z取卡，女孩子?t需要卡。
父母以身作?t不偏食。
　 不少研究指出，孩子?男〉娘?食??T受到父母的影?最大。台大醫院營養??翁慧玲認?椋?胱?孩子長得好，不偏食是最基本的原?t。父母在?楹⒆哟钆淙?偷牟松?r，??量多?化，?孩子?男【投?L?各種食物。?z食的食物種?豐富，就不必??纳?L所需要的營養素??狈Α?
不在孩子面前?κ澄镒鲐?面評?r。
　 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句?，???孩子?μ囟ㄊ澄锝?⑻囟ㄓ∠螅?葬岢?樗?艹缘慕蹇凇．?然，更不要拿食物?做??罨蛱?罰孩子的工具。
教?Ш⒆泳?獾娘?食觀念。
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解?Q，不少父母??o孩子錢，?他??自行?買午餐。翁慧玲營養??建議父母，多注意孩子自行外食的情?r，?K且灌?孩子一些健康的?食觀念，例如：少吃油煎、油炸的?|西、菜色選?褚??狻⒍嘧?化、六大?食物都要?z取等。「父母?o法掌握孩子的?食情?r，長期下?砣菀自斐珊⒆拥臓I養狀?r不良，」她??調說。
避免?孩子發胖或?食?p肥。
　 新光醫院小?嚎漆t??李俊賢指出，肥胖的孩子因??z取過多?崃俊⒅?炯疤欠郑?斐晒驱g的進展比??際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?樯?L期提前而且被?嚎s，未?聿灰?得能長得比較高。
不?孩子發胖其??很??危?灰?拗扑??吃高?崃渴澄锶?h堡、炸薯?l的次?担?吧俸群?秋?料，配合?律的運\?樱?筒恢领队蟹逝值??題。
另外翁慧玲營養??認?椋?F代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影?，即使體重正常，仍然拚命?食?p肥，不但錯失長高、發育的?C????乐赜绊?成年後的健康。
生長發育的黃金?r間稍縱即逝，想?孩子高又?眩?彀盐?C???一?《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
　　有助于长高的运动 不利于长高的运动
　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　跳跃法：
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　牵引法：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
其他答案（共4个回答）
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