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几点睡觉最好
&&&&几点睡觉最好？晚上几点睡觉最好？一般来说，晚上10点以后就应该上床睡觉，最迟不能晚于11点。爱美网健康频道，为网友解决一切健康疑问。本专题主要告诉你几点睡觉最好，为你的日常合理作息提供合理的建议。
　　几点睡觉最好
　　合理的作息习惯不仅对于人体健康具有重要的调养作用，而且还可让人在工作或者学习时精力充足。一般来说，晚上10点以后就应该上床睡觉，最迟不能晚于11点，夏冬季节睡觉时间略有变化。
　　睡眠的最佳时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
　　由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　各年龄最佳睡眠时间，如下：
　　新生儿 20小时
　　婴儿 14-15小时
　　学前儿童 12小时
　　小学生 10小时
　　中学生 9小时
　　大学生 8小时
　　成人 8小时
　　老人 6-7小时
　　推荐作息时间为：
　　夏季:22:00~23:00入睡,6:00~7:00起床;冬季 21:30~22:30入睡,6:30~7:30起床
　　经常晚睡的坏处
　　1、皮肤衰老：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
　　2、眼睛衰老：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
　　3、肠胃病变：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
　　4、损害大脑：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。 熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
　　5、免疫力下降：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
　　几点睡觉最好?专家谈观点：
　　有些人晚上会失眠，严重影响睡眠质量。这些人可以在白天进行适度的体育锻炼，睡前可用温水泡脚。另外注意不要在床上做非睡眠活动，例如看电视、工作、阅读等，否则容易引发睡前兴奋，从而导致失眠。
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编辑邮箱：：几点睡觉正常？
几点睡觉正常？
我最近很晚才睡，醒来的很早。白天也会困,可是白天很少睡。人正常睡多少时间？几点睡？怎样保持最佳睡眠？
一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。 有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。 晚上10点到早上6点 12点以前 小孩9点左右 成人10点左右 小孩子8-9点之间睡觉是最好的 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 眠量： 一般7-9小时 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。 晚上10到6点正常.
其他回答 (2)
&晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 &&&&&& 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 &&&&&& 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 &&&&&& 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， &&&&&& 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 &&&&&& 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 &&&&&& 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
这是一份正常的作息以及有关健康养生的列表，尽量做到以上，就不怕生活不规律
睡八个小时就足够了，最好在晚上11点以前睡觉。
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健康常识领域专家几点睡觉最好
几点睡觉最好
中医的角度，十点半之前睡。因为子时也就是11点到一点血归肝.要肝休息的时间，你不歇息，肝就不好，火气就大，自然身体啦，皮肤啦，都不好。一点到三点，也就是丑时，血归胃，所以也要休息。让胃迳行保养。所以爱美爱健康的人们，十点半就该睡。 

其他回答 (13)
九点三十分到十点三十分之间,因为这个时候是肌体最疲劳的时候,所以最易入睡.
比较合理的睡觉时间是晚上10：30分，不要超过11：00.
人不可能每天都按时睡觉,主要是休息好!有充足的睡眠!
我觉得一天24小时都睡觉最好
你的问題太有智慧了!真是高难度呀!~各人体質不同~当下又看不到结果!??相信每个答案你都不会滿意的哦!

有缘者:請你用心看完這编~医生跟你结缘有效的稿子!稿很長~但方法却~很簡單實用~它会改变你的生活和往后的命運哦! 

老中医只想结善缘,中医第一名我都可放棄了,重点不在名利和分數,只要能幫你~目的達到就好!不在乎采不采纳,

有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用,那就要看你会不会運用了。

不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦!

~你只问到果!~

你没想到是如何造成!

捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作!

如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標準呢!?? 

毒素~積少成多~日久肯定就会有麻煩!会把你所有的血汗錢 ~用在你往后失去健康的身体里,没完没了. . . . 

所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什么時间睡最好!?要睡几个钟头才標準!!???太抽象了吧!

睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~百病就会跟着來!~反应遲, 記憶差,不打瞌睡,走神~沒黑眼圈~眼袋才怪! 

治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦 越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~有两种治疗方法: 

一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他!??

二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿, 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 交个医生~知心朋友一輩子受用,何樂而不为!??

会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 的原因:

上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸,

才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!.

所以才会造成睡眠質量不好 失眠 多梦,就算能睡也是不安寜,睡醒还是很疲劳~不打瞌睡,走神~沒黑眼圈~眼袋才怪! 

睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了

&黄帝内经&:&气血冲和,阴阳調順,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。

人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。

中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。

你的症状为：内热引起血热造成血枯，五脏六腑缺少气血的补及和营养，在加上多年的操劳傷害和没有得到充分的休息和保养。
痰阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给腸胃動力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。
肝肾两虚后又会造成了造血 养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環又会造成百病滋生,全身不对勁,檢查又没病。

难得我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招简單有效又好用的方法:

现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳,減少傷害,達到养生少病痛,長寿之功效. 

洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。

还有另一种方法:

我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。

洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 

这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；

也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。

这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 

吃大魚大肉,只是增加脂肪而已, 对气血没幫助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。

平时多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，. . . .等
青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，对你的~养生~健康 会有很大的帮助。

就這么简單!!???如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,却是最有效的哦!

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小学生的话，最好在8:~9:30;
小学生应该9点睡
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健康常识领域专家几点睡觉最健康？_育儿问答_宝宝树
几点睡觉最健康？
俗话说，&早睡早起身体好&，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。 睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素&&&褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点&3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
点击进入& 下一页 建议十点半前准备睡觉 正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点&4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。 失眠疗法： 除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的&失眠行为学疗法&，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。
点击进入& 下一页 1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠； 2.不在床上进行非睡眠活动，如看、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠； 3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。 4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠&觉醒节律，提高睡眠效率。
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
偶有段时期失眠，失眠好痛苦呀。现在好多了，偶有失眠都看书先把脑内活动平息下，心里比较平静了才睡得着。
最佳回答者：你一般几点睡？中午呢？_百度知道
你一般几点睡？中午呢？
我想看看数睡眠规律与家共商健康睡眠路
提问者采纳
些原本向身体健康连续熬夜数晚突第二起床觉疲劳闭眼想睡觉且腰酸背痛晚精神起别事根据医看劳造体内器官阴阳失调体内器官起内讧互相打架造器官衰竭死 睡眠身体进行自我调整刻侵略间便侵略健康希望劳致死事件再发晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-11点免疫系统（淋巴）排毒间段间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点肝排毒需熟睡进行凌晨1-3点胆排毒亦同
凌晨3-5点肺排毒即何咳嗽段间咳剧烈排毒作已走肺；应用止咳药免抑制废积物排除 凌晨5-7点肠排毒应厕所排便 早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-9点肠量吸收营养段应吃早餐疗病者早吃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点半前养者<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点半前吃早餐者应改变习惯即使拖9、10点吃都比吃 半夜至凌晨4点脊椎造血段必须熟睡宜熬夜所应该晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-11点段睡觉比较各种群睡眠要求同般言10－18岁群每需要8睡眠间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad－50岁群每需要7睡眠间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad－70岁群每需要5－6特别于纪睡眠质量比轻自规律要影响身体健康关于每应该睡少体质存差异要符合自睡眠习惯、能够保证白精力充沛、醒没疲乏即伟睡少却精力旺盛原于补充主要深睡眠量虽少、质却高 午睡应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－13点美医教授威廉·德门特说：睡眠抵御疾病第道防线发现凡凌晨3点钟起床第二免疫力减弱血液保护作用杀病菌细胞减少1／3所我民间流传吃参睡五更句道理我传统养提倡睡午觉指夜间23－1点午指白11－13点认睡养精蓄锐睡午则顺应阳气发午睡片刻争取半深睡眠帮助体机能自行修复能量消耗补充平衡角度午睡道理清晨午午晚入睡前两段都七八持续运作让体各部效能降低尤其脑力劳者午睡效充电手段睡片刻换午工作高效率午睡并需要久半足够超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af否则影响晚睡眠
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