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[第1课]失眠了怎么办？
我们每个人都或多或少地经历过失眠。有人说失眠是一种疾病，有人说是一种心理现象。失眠，其实是因为我们没有给自己一个思考的机会。如何正确地认识失眠，失眠了之后我们又应该怎么做呢？（感谢阿尔法小分队翻译组译制，网易公开课编辑整理）
导演：美国
制片国家/地区：美国
授课语言：英文
类型：心理 生活方式 健康
简介：我们每个人都或多或少地经历过失眠。有人说失眠是一种疾病，有人说是一种心理现象。失眠，其实是因为我们没有给自己一个思考的机会。如何正确地认识失眠，失眠了之后我们又应该怎么做呢？（感谢阿尔法小分队翻译组译制，网易公开课编辑整理）
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最近经常失眠怎么回事？
发病时间：不清楚
最近晚上经常很难入睡,有时迷迷糊糊睡着了,一会就醒来,这样能持续一晚上,第二天头发闷,记忆力不好,想睡也睡不着.连续这样两个晚上了.
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
精选回答(4)
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;　　二、建立有规律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒节律;　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;　　六、自我调节、自我暗示 。可玩　一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上　看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有　效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
克服失眠的心理调适方法： 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。cxx　
擅长：肿瘤、癌症
你好，经常失眠要注意找出原因，应注意调节，睡前建议要保持平静，作息习惯要正常，不要喝咖啡或浓茶等刺激神经的饮料，要在安静的环境入睡，，可以结合中药材治失眠，药材沉香，檀香，松针，鸡血藤等能加深睡眠深度，改善失眠，让人大脑神经平静。
副主任医师
擅长：妇科，男科，精神心理科
你好，如果仅仅是连续二个晚上，不能算是什么问题的，但是如果持续这下去，的确对于身体的伤害是较大的，一定要注意这个事情，可能是这段时间过于劳累引起的，还有就是精神紧张压力大，也是容易出现问题的，现在的问题，可以放松心情，服用几天佳静安定缓一下睡眠，那么应该就会恢复正常的。不要连续服用。
医生回答(6)
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到: ①养成良 好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。更不要抽烟和饮用咖啡、浓茶、酒之类带有刺激性的东西，最好能洗个热水澡或用温热水泡脚，摩擦脚心。睡前不要看紧张的影视或读趣味盎然的小说，相反，可读些枯燥读物;不要吃得过饱，更不要抽烟和饮用咖啡、浓茶、酒之类带有刺激性的东西经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。
擅长：精神病
"您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 失眠病因:失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。失眠治疗:失眠都是功能型的疾病，因此，采用“自我调节心理和神经”的方法来治疗，效果最好。为此，首先必须克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是 克服失眠的前提条件。其次，要按照人体生物钟的规律来作息，然后，一定要坚持晨炼。如此坚持下去，养成习惯就好了，如果有不良习惯的话，一定要立即坚决戒 掉。建议:失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少 吃些味道重的食物。选用治疗“神经衰弱”的食谱，会有明显的效果。"
副主任医师
你好，失眠一般是过度思虑、用脑过度,或者是紧张、压力大导致的睡眠质量不好。失眠首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚饭以清淡食物为主，晚上临睡前不要用咖啡浓 茶等提神的饮食物。经常喝些百合枣仁茶对助睡眠效果不错，宁心安神，助睡眠。
副主任医师
你好，通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。
副主任医师
擅长：眼科疾病
治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）,我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.
向医生提问
　　睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。　　广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
多发人群：所有人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑失眠怎么办?网友自曝失眠最好的治疗方法！_网易女人
失眠怎么办?网友自曝失眠最好的治疗方法！
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泡在网上，无意中又闯进以前常泡的失眠吧。看着吧里众多苦逼GGMM们还在为失眠抗战，逃过一劫的我实在大幸~ ~当初俺也是如假包换的失眠者一员，整整4年！没睡过一场好觉！那种痛苦精神折磨，现在想想还冒冷汗。幸好有了桂梦宁，要不我还指不定在哪哭呢……既然同病一场，本着济世心理，我就跟大伙好好分享我的失眠记，希望对各位失眠童鞋有帮助~ ~造成我失眠的原因说起来还挺狗血，一个都没落下，就为了一个交往三年多的臭，一场没了结果的，就这样，好死不死被失眠缠上，4年的青春岁月就这样没了，可真悔得肠子都青了！！！言归正传，不提，不提感情，回归失眠话题！失恋又失眠 &我快疯了！那天我关房间大哭，那晚心痛得睡不着。第二天头痛得厉害，全身乏力，脑袋紧绷得清醒，回忆交往滴滴，我再次崩溃，又失眠一夜！分手第7天，168个小时的难眠日子！听着时钟滴答，看着白天到黑夜，睡不着觉的精神折磨加上的心痛，我浑浑噩噩又焦虑烦躁，很想让自己狠狠睡去，什么都不想。失眠却一天接一天，我买了安眠药吃，才有了失恋后的好眠。失眠上瘾！ 戒不掉的安眠药人不在了，“家”也散了，自己总要养活自己。强忍失恋悲痛，我继续工作，但人衰起来，厄运似乎不断。工作频繁出错，长期维系的客户跑了，好不容易谈拢的大单吹了，几次挨领导批了……工作上一连串打击，将我仅存的信念摧毁！我陷入难以自拔的痛苦与焦虑中，失眠开始没日没夜，头痛一波波袭来，我差点失控撞墙！我开始加大药量，1颗、2颗、3颗……只有这样才能入眠，在梦中才能忘了现实的不顺。但不久我就发现心慌胸闷感越来越重，脸色晦暗无光，记性变差，严重的是头发大把大把掉，我知道是药物副作用造成的，但要戒掉失眠忘掉痛苦的我，已经离不开安眠药了！我下意识减少药量，失眠的折磨却加剧袭来，伴随着焦虑心慌，从白天到黑夜，再次无眠的日子让我无比惊恐压抑。精神状态超差的我，最终被辞退了。感觉整个世界崩塌一样，我疯狂加大药量，开始喝酒，只有这样才能在睡梦中忘却所有。直到闺蜜的一通怒吼……觉醒！ 女人当自强！！“为一个臭男人，你看看现在成啥样了？父母不养，自己不活，别人在快活潇洒，你在自暴自弃，谁可怜你？！”闺蜜拽着我到镜子前一通怒吼，要我看清楚现在的自己。看着镜子中人不像人鬼不像鬼的自己，所有的痛苦压抑愤怒委屈在一瞬间爆发，我嚎啕大哭。是啊，女人何必为男人作践自己！我开始调整作息，但长久的失眠已经根植。医生开的处方药没效，做心理引导治疗也没用，甚至睡前喝热牛奶、闻芳香、睡安眠枕等等都尝试了，失眠却较上劲般赶也赶不走。开始暗自焦虑担忧的我四处寻找各种治疗失眠的方法。百科名片：血清素！揪出失眠凶手！偶然的一次，在搜索失眠时，在百度百科上看到一种“血清素”物质的介绍，才知道原来睡眠时间的长短是受大脑血清素分泌多少影响的。顺着血清素，我在网上找到一款叫桂梦宁的治疗失眠的中药泡脚疗法。它以独特的血清素诱导治疗方式，通过特有的药物成分经足浴传送全身，使皮肤充分吸收后，激活血清素受体运作，增强血清素的分泌。最重要的是它纯天然的中草药成分，又是泡脚治疗，不怕副作用伤身！我于是订购了几盒试试。
找对病因，找准方法，失眠根治很轻松！刚开始泡脚的时候没什么特别的感觉，只觉得全身热热的，身子微微出汗。第三天，泡着脚的我竟然打起瞌睡。一周后，我能间续安眠三、四个小时，头痛心慌的症状减轻；一个月后，我已经能安然入睡五、六个小时~~哈哈，实在大出所料O(∩_∩)O~有效果就有动力，我继续坚持泡脚，直到这几盒泡完。结果不仅睡眠完全恢复正常了，气色好了，头痛没了，整个人神清气爽了很多，重生的喜悦让我更加爱自己爱生活！没有了失眠的困扰，我想我会生活的更好！
本文来源：京华时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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长期严重失眠怎么办
发病时间：不清楚
怎么治疗用什么药
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精选回答(24)
擅长：擅长小儿疾病，如小儿流行性感冒、新生儿肺炎、手足口病、小儿惊厥
、小儿高热、疝气、小儿多动症、儿童抽动障碍等。
造成失眠的原因有很多，有心肾两虚、气血两虚、肝郁气滞等，建议失眠患者咨询中医辨证使用中药进行治疗。对于心肾两虚引起的失眠症状，可以服用纯中药制剂健民集团的安眠补脑口服液来治疗，此药有益气滋肾，养心安神的功效，治疗失眠安全有效。在服药的同时，建议患者要适量运动，多吃蔬果，注意劳逸结合，睡前要避免情绪激动，可以喝点牛奶，听听轻音乐，穿宽松衣物，以提高睡眠质量。安眠补脑口服液是一种纯中药制剂，具有益气滋肾、养心安神的功效，可用于治疗心肾两虚所致的失眠多梦、健忘、头昏头痛、心慌等病症。此药服用安全有效，很适合中老年患者使用，但糖尿病患者应禁服。用法为口服，一次10毫升，一日3次，或临睡前服20～30毫升。用药期间，应注意忌烟、酒及辛辣、油腻食物；有高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用
擅长：眼底内科类疾病
建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　在生活中我们该如何有效的预防失眠呢?　　1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。　　2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。　　3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。　　4、合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。　　5、如果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　自我暗示催眠，方法简便、　　　语言暗示　　语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。　　情景暗示　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……　　条件暗示　　床铺是睡眠的信号，平素养成不随 　便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
擅长：擅长治疗各种原因引发的失眠、抑郁症、精神分裂、精神障碍、心里障碍、焦虑症、躁狂症、神经衰弱等神经性疾病。
你好，导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。
擅长：擅长治疗各种原因引发的失眠、抑郁症、精神分裂、精神障碍、心里障碍、焦虑症、躁狂症、神经衰弱等神经性疾病。
　你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗，也可以来兰州。一、若疲劳而难以入睡者是失眠的一种，而这种失眠可以采取一些外助来进行改善睡眠，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。　二、合适的睡姿对于治疗长期睡眠也是有所帮助的，所以人们要对此多加注意。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
三、要想拥有好的睡眠就需要对睡眠有所诱导，可以通过音乐来进行，聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
你好，详细情况可以跟我说明一下，比较严重最好去当地专科医院找专家治疗，也可以来西安。指导意见：1,经常失眠的人,平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. 2,睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态.
擅长：擅长治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、癔症、更年期综合症、神经衰弱等各类精神疾病。长年致力于传统诊疗理论与现代临床实践完美结合的研究，不断发展和完善各类诊疗技巧，以其丰富的临床经验和精湛的医学素养赢得了国内外同行的高度赞赏。
你好，任何的药物对身体都有一定的危害，所谓是药三分毒，失眠不是完全靠药物治疗，还有一半是自我疗法，平时都调整自己的心态，多运动以及吃些营养品有助于缓解失眠。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗，也可以来西安。
重度失眠的治疗当然与床的舒适度有关。一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗，也可以来西安。
睡眠功能是人类重要的生理功能之一，如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱，就会产生失眠。所以，失眠和多梦、睡眠质量不好是由多种因素诱发，但具体还得由专科医师确定。不主张过分依赖安眠药，因为安眠药均有不同程度的不良反应，即副作用。建议去专科医院请专家诊治，帮助恢复睡眠功能。通过正确治疗，一般都可治愈的。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
失眠是一种慢性疾病，如果不能够很好的治疗的话，可能会伴随你很久，而且所有药物都是有副作用的，而且多吃不易，且容易产生耐受性，影响以后的治疗，　详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗，也可以来西安。lt
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　安眠药又名安定。本品白色或类白色结晶性粉末;无臭，味微苦。几乎不溶于水，可溶于盐酸。遇酸或碱及受热易水解，口服药物在胃酸的作用下开环，进入碱性肠道又重新环合成原药。因此，不影响药物的生物利用度。抗焦虑，停药后代偿性反跳较轻，停药困难轻。后遗效应较轻。安全范围大。治疗失眠的办法有很多，但并不是每个人都适用，不过你可以都尝试一下，应该多多少少都能改善一点的。所有的药物都是有副作用的，更不要说这种精神药物，其实治疗失眠的方法有很多，你可以一一尝试。比如我以下为你介绍的。　　心理治疗：认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。　　行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。　　催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　、恐惧等负性意念。　　食补治疗也很好，大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。自我暗示等等，都很好的。　　长期失眠的危害有很多，会使身心俱疲，你有尝试过什么方法改善睡眠质量吗??或者有去过医院检查吗?我建议你还是到当地的专科医院看看，以防恶化，你也可以来西安，或者继续问我。lt
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　失眠是个令人头痛的问题，它就像狗皮膏药一样甩都甩不掉。长期失眠不仅会影响到生活和工作，更会导致身体素质的下降，影响健康。但是一想到失眠就胡乱吃药这是一个很大的误区，毕竟所有的药物都是有副作用的，所以像安定片这样的失眠药要少用，除非是失眠已经到了那个地步由医师推荐，才服用比较好，自己千万不要胡乱吃，可以吃一点谷维素，帮助睡眠或者尝试一下我介绍的集中方法。　　一、压力型失眠　　先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。　　假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。　　感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。　　如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。　　如果症状不能减轻，或不明显的话，我建议你还是尽快到当地专科医院看看，也可以来西安，有不明白的地方你也可以继续问我。lt
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。建议采用以下方法：自我暗示治失眠自我暗示催眠，方法简便、　行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。语言暗示语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。情景暗示可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……条件暗示床铺是睡眠的信号，平素养成不随 　便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。希望您能早日克服失眠。wj
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
长期严重失眠怎么办长期失眠对人的身体及内循环，影响是很大的哦，以下的个人拙见希望我的回答能对你的失眠有所帮助。　　良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。qc
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
必须了解失眠抑郁的原因，以此对症治疗。生活中，有些人的心理承受能力很差，一个小小的问题都能让他日思夜虑，在脑海中产生巨大的波澜，从而导致失眠抑郁。对于这类人药物治疗不一定起很大的作用，只有做好心理调适工作，才能从失眠抑郁的苦海中解脱出来。●治疗失眠抑郁症切勿随意自行用药治疗。很多患者在失眠初期对此并不重视，大都抱持“多休息就没问题”的错误心态，甚至为求一时之快，私自服用药物治疗，不仅起不到治疗作用，反而由于用药不当引发其他危害。●对失眠不要过于紧张、恐惧。失眠是生活中比较常见的现象，大家应正确认识失眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。cxx
擅长：亚健康分析，营养健康知识，心理睡眠功能调理，心理辅导
一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。五、卧室最佳温度15—24摄氏度。六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。八、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。十、舒适睡衣可以促进睡眠。十、睡前实用足浴养生产品桂梦宁泡脚。十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。十二、被褥以轻薄保暖为宜。十三、睡姿以右侧位为宜。十四、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。十五、夫妻宜“同床异被”，好处多。十六、和谐的性生活有助睡眠。注意：如果失眠时间较长，建议你选用桂梦宁足浴系列的产品，能有效改善睡眠症状
擅长：皮炎湿疹、性传播疾病、皮肤外科等疾病。
【如何彻底解决失眠】长期服药不仅损伤肝肾，而且容易产生依赖性。在失眠领域，用五味草本中药溶解片泡脚是最有效的方法，借助水的热力能有效将药物渗透入脚部的毛细血管，促进血液循环，缓解精神紧张，不仅不伤肝肾，而且对于深度睡眠极有帮助，是失眠领域专利产品。
擅长：专长高血压病、冠心病、心肌病、高脂血症、心房纤颤、各类早搏、传导阻滞的药物治疗。
我比较建议的是食疗来改善失眠，因为食疗是没有任何副作用的。水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。西洋参西洋参对于安神改善失眠有很不错的效果。每天用昌弘牌3-5克西洋参片泡水喝，水可重复冲泡2到3次，喝完的西洋参片用来嚼服咽下，有助入眠。红酒红酒的催眠作用类似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以让你快速进入梦乡，而且还能起到美容养颜的作用。牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
副主任医师
擅长：擅长鼻内镜微创技术、耳显微外科、儿童及成年人的鼾症的治疗、各种
头颈肿瘤的手术为主的综合治疗。
中医认为，导致失眠的原因有很多，如气郁化火、扰动心神、胃中不和、痰热内扰、阴虚火旺、内伤心脾、心胆气虚、心肾不交等，与心肝脾肾密切相关。建议做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛!
擅长：肿瘤、癌症
你好，失眠的患者常见于自己用脑过度，过度劳累，心情烦躁，生活压力过大没有有效的排泄引起的症状表现，这种情况的治疗是需要心理和生理两方面的调整的，可以选择一些具有助眠的寝具，类似中药助眠枕头等，尽量少服用常规药物治疗，同时需要你调整自己的作息。
擅长：肿瘤、癌症
你好，长期失眠多跟过度用脑，起居无规律，脏腑失调，情志郁结等因素有关，多到户外活动，舒畅心情，情绪不要太过激动，可以用百合、酸枣仁，大枣煲粥食用也有利于恢复，或者是用中药助眠枕改善睡眠。
擅长：精神疾病，精神分裂症，抑郁症，焦虑症，心理咨询等。
对于失眠的情况，目前主要还是考虑使用助眠药物进行治疗的了。你可以考虑使用一些安神补脑液看看的了，是可以帮助调节睡眠的情况了，另外注意白天多进行运动，不要睡觉，是可以帮助调节晚间的睡眠的，要注意健康的生活作息习惯的养成。
古汉养生精
擅长：补气，滋肾，益精。用于气阴亏虚、肾精不足所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合征、病后体虚见上述证候者。
你好长期失眠考虑是否是植物神经功能紊乱或是压力过大或是思虑过度导致的心脾两虚所以导致的失眠多梦的症状，可以挂个中医科给于穴位按摩或是针灸或是中药重镇安神的中药给于调理。
医生回答(29)
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
有很多的因素会导致失眠，中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，或者多见于肝肾亏虚型的失眠。需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，要注意晚上睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态，建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理，养心安神。
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
刚开始，失眠是属于一种轻微的症状，那么到了这个程度，小王的失眠不仅是一种症状，而是一种影响到正常生活的疾病。越恐惧越担心，越睡不着
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
失眠的治疗需要自我的调节，达到一种身体的平衡，恢复身体的睡眠调节机制，让大脑进行自我的运作，而不是强加的周围环境的干扰。如果对于比较严重的病理性的失眠，存在共病的失眠症，需要进行治疗。
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
"你好！失眠病因:躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。失眠治疗:床就是睡觉的地方，不要在床上　看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；建议:分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。情况严重的话，你最好去本地的医院咨询下专家，可以来上海看看。祝早日享有健康睡眠！"
擅长：精神病
长期严重失眠怎么办　　精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
您好，失眠主要原因是由于精神活动长期过度紧张，致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。经常失眠的人，平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药、可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松。祝您早日康复。
您好，在睡觉之前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。如果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
若疲劳而难以入睡者是失眠的一种，而这种失眠可以采取一些外助来进行改善睡眠，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
擅长：全科
　出现了长期严重的失眠症状，需要对作息时间进行合理的调整，稳定规律的作息时间，保证生物钟的稳定，避免因作息时间问题造成失眠问题严重化，很多出现失眠症状的患者都没有意识到这个问题，正常的作息对睡眠的影响是非常大的，所以在了解清楚这一点的时候，就需要在日常生活中注意生活习惯的调整，培 养良好的生活方式，对严重失眠的治疗帮助是非常大的。
擅长：全科
出现严重失眠的情况，很大程度上也与身体素质有关，身体状态不好，也就非常容易引起失眠症状的出现，特别是对于一些身体隐疾来说，患者 在不清楚自己身体状态的情况下，经常被严重的失眠情况所困扰，而又无能为力，采取饮食调养的方法，能够让患者的身体状态很好的调养，特别是对于气血失调造 成的失眠，多食用牛肉、羊肉、鸡肉、桂圆、鲑鱼等，能够对身体有很好的调养作用，身体调养好了，也就能够很好的对失眠进行治疗。
擅长：全科
你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复意见建议：你好，半夜醒来睡不着这种情况考虑与植物神经功能紊乱有关，属于神经衰弱的一种类型，与平时生活不规律，精神压力大，都是有关系的，这种情况关键是保持情绪舒畅，不要过于担心，口服谷维素，健脑补肾丸调节。
擅长：全科
您好,失眠主要原因是由于精神活动长期过度紧张.致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响.可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理指导意见：1,经常失眠的人,平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. 2,睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态.
擅长：全科
　严重失眠患者在上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。　严重失眠的治疗可以在睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
擅长：全科
您好，造成失眠的原因很多，比如晚餐过饱，很多人在白天的时候由于各种原因可能会出现饮食不均衡的现象，因此，到了晚上的时候，很多人就会出现大鱼大肉的现象，要知道若是在晚上的时候吃得太多或是太油腻，就会延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。
而很多人在睡前都有喝酒的习惯，这也是不好的习惯，人们的睡眠质量会严重的受损，这与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有，长此以往将导致严重失眠。
此外，辛辣的食物也会干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。
其实，导致失眠最关键的因素还是心理因素，只有心情调节好，那么失眠的症状慢慢就会缓解的，这样才有利于提高睡眠质量，有利于身体的康复。
擅长：全科
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
擅长：全科
你好，关于在以上问题我来回答。一、若疲劳而难以入睡者是失眠的一种，而这种失眠可以采取一些外助来进行改善睡眠，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。　二、合适的睡姿对于治疗长期睡眠也是有所帮助的，所以人们要对此多加注意。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。三、要想拥有好的睡眠就需要对睡眠有所诱导，可以通过音乐来进行，聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
擅长：全科
睡眠障碍一类患者症状是睡眠质量低，睡眠浅，易被吵醒，醒后难以再次入睡，这类患者在醒后服短效药物；夜间易醒，给予延长睡眠第3，4期和REM睡眠时间的药物；患者多在REM睡眠期，即快相睡眠期进入梦的环节，这个时候，脑细胞 活跃度和人醒的状态是一样的。如果患者醒后难以入睡，可以采用艾司唑仑，它是半衰期中等的药物，快速吸收也是属于中等的药物的苯二氮卓安定类催眠药物。临床效果可持续6小时，可以减少睡眠潜伏期15-20分钟。
擅长：全科
失眠症为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。中医关于失眠症的辨证论治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路治疗失眠症。
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（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
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