怎样的姿势睡觉对身体有好处？头要向哪个方向睡才好？
怎样的姿势睡觉对身体有好处？头要向哪个方向睡才好？
08-09-23 & 发布
睡觉的正确姿势
医学专家表示，对于睡眠情况良好（熟睡）的人来说，睡姿好坏并不那么重要，习惯就好：相反的，如果是浅眠的人，若有烦心的事或恼人声响的干扰，一个晚上不免翻来覆去，怎么睡也睡不好，当然容易腰酸背痛，所以正确的睡姿的确有助睡眠。
何谓符合人体工学的睡姿？
人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交*的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。
所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。
大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。 一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
（最佳睡觉姿势是右侧睡。
首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。还有人体胃部通向十二指肠的开口、小肠通向大肠的开口，都是向右侧开的，右侧卧有利于食物在胃里的正常运行。）
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。 再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。 而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤
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睡前我们应该做什么才能有助于健康
　　睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的第一良方。
　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为&合阴&，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
　　提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。&子、午&时候是人体经气&合阴&及&合阳&的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点&13点）休息30分钟即可，因为这时是&合阳&时间，阳气盛，所以工作效率最好。
　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
　　睡前可吃一点养心阴的东西，如羹、、或水&&因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
　　的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
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常搓身体哪个部位补肾又益寿
20:38:47责任编辑: 百灵001来源: 百灵网点击:
　　现在有很多人由于工作或者生活的原因，经常性出现头晕眼花、全身乏力的现象。其实这都是肾虚惹的祸，那您知道常搓身体哪个部位补肾又益寿吗?您知道补肾壮阳的食物有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关补肾的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。　　搓身体部位补肾又益寿　　在现代社会的的很多的男性，在生活和工作压力下，经常会感觉身体上各种的不适。　　随着年龄的增长，身体各种机能明显加快，尤其是经常有应酬的男性，身体所承受的压力更大。养生建议男性经常搓三个部位，可利于身体健康。　　搓面部　　在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。　　一般搓脸的好处不仅在于让面部的肌肉得到一定的运动，更重要的好处还可以防止人出现面神经炎，还可以出现视力减退，也可以预防感冒。　　搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但最好稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。　　每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。　　干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。　　上面提到，搓脸还可以防感冒。我们在搓脸时可以使我们的鼻腔得到一定的按摩，这样就可以促进我们的鼻腔血液循环，就可以防止我们的鼻腔太干燥，所以说搓面是可有效预防感冒。　　搓脸防视力疲劳。搓脸时眼周的血液循环也会加快，不仅能缓解视力疲劳，也会使视神经的活力增强。　　搓腰眼　　腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。　　医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。　　中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。　　按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。　　每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。　　搓脚心　　人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。　　具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。　　搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。　　?10方法检测你是否肾虚?调理16种肾虚现象的方法?四款食疗粥帮你治疗肾虚　　补肾壮阳的食物　　干贝滋阴补肾　　又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。　　鲈鱼补肝肾　　又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。　　栗子补肾壮腰　　性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。　　山药润肺益肾　　味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。　　枸杞子补肝益肾　　性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。　　黑芝麻润肠补肾　　黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。　　核桃补肾益精　　核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。　　何首乌补肾养血　　有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。　　黑豆养颜益肾　　黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。　　黑米明目护肾　　?推荐的几种养肾方法?几款食疗法让男人不再肾虚?养肾吃那些食物效果最好　　?夏季这么吃补肾除肝火?男性自测肾虚的九大症状?如何补肾 3个补肾小秘诀　　如何补肾　　睡眠养肾　　良好的睡眠能改善身体素质，提高免疫力。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。　　运动养肾　　我们都知道生命在于运动，通过运动养肾是值得提倡的。养肾，运动也有养生讲究。可两手掌对搓至 手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。　　饮食养肾　　能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾 养肾的作用。养身食谱中有很多介绍。最具有补肾效果的当属冬虫夏草。　　男人补肾注意事项　　一、暴饮暴食　　现代人聚餐机会增多，常会吃下过量的“美味”，摄入的食物最终都会产生废物――尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。　　二、饮食太咸　　饮食偏咸，尤其是某些零食盐分含量过高，例如吃炸薯片、方便面等会让人不知不觉吸收过量的盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。　　三、经常憋尿　　有些人因工作忙而长时间憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。　　这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。　　四、酒后喝浓茶　　有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。　　五、饮水过少　　如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。　　六、过度喝饮料　　软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2 ，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。　　?男性自测肾虚的九大症状?女人肾虚的几种按摩方式?盘点11种补肾养肾食品　　?吃什么补肾最有效?女人不打针不吃药就可补肾的窍门?肾病10大“怪”表现　　12时辰益肾养生男生必知　　据中医理论，“经”贯上下，“络”交错于各经间。人有12经脉，分为阴阳及手足，2类各有3组，各组各连到1个脏腑，经脉循环的顺序为肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经，至肺经。　　若能按照经络运行顺序调养，可常保健康，但现代人生活繁忙，有时得熬夜工作，如果已有明显肝胆不畅症状，但又不得不熬夜工作;可在晚上11点前先小睡一番，待气血运行过肝经后再工作，必定精神百倍。　　子时(23时D凌晨1时)：对应的经络是足少阳胆经，对应之腑为胆。胆主少阳春升之气，具有升发之性，全身之阳气，都依靠胆来发动。子时养生，是助其生发一身之阳气。　　此时该入睡，保证睡眠充足，使胆经获得足够的能量。　　丑时(凌晨1时D3时)：对应的经络是足厥阴肝经，对应之脏为肝。肝具有使全身气机疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用。《素问?五脏生成论》说“卧则血归于肝”，丑时如能进入深度睡眠，才能发挥肝藏血的作用。　　因此，此时不要熬夜，因为肝脏要造血、要解毒，休息好了，才能保证肝脏的功能修复，并提高人体免疫力。　　寅时(凌晨3时D5时)：对应的经络是手太阴肺经，对应之脏为肺。肺的功能是帮助心推动血液运行，主气，司呼吸，吸入清气与脾胃运化的水谷精微结合，化为宗气。寅时的养生，是对肺及肺经的调养，使肺经的气血流畅。　　肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作;有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。　　卯时(凌晨5时D7时)：对应的经络是手阳明大肠经，对应之腑为大肠。　　大肠的功能是祛除糟粕，如果大肠功能不好，则累及肺，因肺与大肠相表里。起床后，要空腹喝杯白开水，有便秘的人就可帮助排便;没有便秘的人，也要在卯时养成定时排便的习惯，以此维持好大肠的功能，促进毒素的排出，使皮肤保持光泽。　　【辰己午未时】营养充沛神清气爽　　辰时(早晨7时D9时)：对应的是足阳明胃经，人体胃肠吸收功能最强之时。　　此时进餐，是器官吸收营养最好时期，早餐一定要注意营养，才能保证一天有良好的精神状态，且进餐后，还有利于胆汁的排空，可预防胆结石。　　?3类男人吃错枸杞伤肾?头发干枯易折肾不好吗?老中医秘不外传十大补肾招　　?4个纯天然的补肾小秘诀?6大道家古方帮男人养肾?男人晚上几点泡脚最补肾　　己时(早晨9时D11时)：对应的是足太阴脾经，养生的重点是脾。脾主运化升清，将早餐的水谷精华，通过脾运输到全身各处。　　此时也是大脑最具活力之时，是一天中的第一黄金时间，老人可锻炼身体，上班族及学生工作效率、学习效率最高。若脾气虚弱，气血运行不畅，脾的功能失调，就会出现学习、工作效率不高等问题。养脾可通过加强锻炼、经穴按摩、拔火罐等，促进气血运行。　　午时(11时D13时)：对应的是手少阴心经，心经是调整和改善心脏功能的养生最佳助手。　　午时是阳气最盛之时，我们吃完午饭休息片刻，下午还要继续工作，午时养生就是睡上半小时左右，阳中求阴，保养阴精以助养阳气，就能很好地调养我们的心经，预防和缓解心脏疾病。中午一小睡，对养生有重要意义。　　未时(13时D15时)：对应的是手太阳小肠经，此时是调养小肠经和小肠的最佳时期。　　小肠把食物里的营养都吸收了，通过脾气运送到血液里，人体这时血液营养成分很高，所以要稀释血液，建议喝两杯水或茶。因为小肠有受剩化物和分清别浊的功能，可有效促进各种营养物质的吸收，同时排出有毒物质。　　【申酉戌亥时】锻炼适时静心养肾　　申时(15时D17时)：对应的是足太阳膀胱经，是调养太阳膀胱经的最佳时期。　　膀胱的功能是储藏和排泄尿液，调养的关键是合理饮水，健康饮水，促使尿液排出。　　酉时(17时D19时)：对应的是足少阴肾经，酉时人体的气血流注于肾经与肾，此时是调养肾经、保养肾精的最佳时机。肾的功能是藏精，主生殖和生长发育，为“先天之本”。肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老整个生命过程，合理调养与保健，可提高人体免疫力，改善因肾气不畅、肾元阴元阳不足而导致的各种不适。　　戌时(19时D21时)：对应的是手厥阴心包经。心包经简称心包，即人们常说的“膻中”，它是心脏的包膜，其外附有脉络，是通行气血的经络，全称心包经。中医认为，心为君主之官，邪不可犯。　　此时可以学习、散步、锻炼身体，准备睡觉前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚，睡觉采取右侧卧位，这些是养护心经的好方法。　　?7款食方帮女人补足肾气?2种睡姿助你“肾”气凌人?从头发颜色看肾脏好坏　　?5件事小心“废”掉你的肾?好肾脏9个“金”标准?中医教你十个长寿养肾法　　亥时(21时D23时)：又名人定、定昏等，是12时辰的最后一个时辰，对应的经络是手少阳三焦经。对应的脏腑是三焦，此时人体的气血运行到了三焦，三焦有两大功能，一是运行气血、水谷的精微一定要通过三焦的转输，才能到达脏腑、百骸，使得气血津液周流不息，各行其道;二是运行水液，三焦运行水液并将多余的水分下输于膀胱，犹如行水的沟渠，所以说它是决渎之官，即是水液外出的道路，亥时养生就是理顺三焦。　　此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。　　肾脏养生最害怕的六件事　　为什么有一些人会得上肾脏病?其实这与日常生活习惯与方式有着密切的关系。在日常生活中，一定要注意保护肾脏，有哪些方法可以保护肾脏呢?　　脏一怕：只重补肾，忽视肾脏健康　　补肾是许多人崇尚的养生理念，不少人以为，补肾就是补肾脏。“这是一个误区”，广东省人民医院肾内科主任史伟说，中医学所指的“肾”，是一个功能学概念，包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的“肾”，是指实实在在的肾脏。肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。此外，它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等。一旦肾功能受损，大多数是不可逆的。　　所以，只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾，不如好好保护肾脏。　　肾脏二怕：大鱼大肉，蛋白太多　　蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。史伟主任提醒，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。　　此外，提醒大家一句：蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。　　肾脏三怕：天天老火汤，嘌呤多多　　广东人“无汤不欢”，吃饭时多爱喝碗老火靓汤。老火靓汤一般都加入不少肉类，且煲上两三个小时。长时间熬制，大量的嘌呤会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。　　另一种“伤肾”的饮食习惯是大量海鲜啤酒，因海鲜中富含的一些成分在啤酒作用下，会大大提高人体血液中的尿酸含量，诱发痛风以及痛风性肾病。　　肾脏四怕：经常憋尿，喝水不足　　不少人因为工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕。　　?8大食物补肾各显神通?八个调养方补肾养颜?14个妙招补足肾气让你变漂亮　　?七个习惯最伤肾 养肾需警惕?20个妙方帮你补足肾气?补肾的七大经典秘方　　另外，工作忙起来，很多人也顾不上喝水。喝水不足，尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。专家强调，要养成多喝水的习惯，每天至少保证8大杯开水(注意：不要以饮料代替)。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石。　　肾脏五怕：饮食偏咸，水分不易排出　　我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。　　再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。　　肾脏六怕：滥用药物，毒翻肾脏　　20岁的大卫两个月前因为牙痛，自己觉得是“上火”了，就在一家诊所开了几包中药。然而，服药一周后，他出现了恶心、呕吐和无尿等症状，被家人急送到广东省人民医院。　　后来大卫被确诊为肾功能衰竭(尿毒症)，需要终身透析治疗或换肾。　　肾脏养生你不得不知道的秘密　　人们缺少运动，就会经常出现感冒、发炎、免疫力下降等问题。究其原因，很大程度上是因为身体自身的抵抗能力出现了问题。毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹。　　如果肾脏有了毒素，我们会发现身体的这些方面会有变化：　　1.
月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。　　2.
水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。　　3.
下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。　　4.
容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。　　现在，我们要找出毒素的处理办法，尽快把它赶出身体。要怎样做才能为肾脏排毒呢?　　1.
肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。　　?注意隐藏着的“肾虚”表现?6款食疗方帮你补肾?最能补肾壮阳的养生方法
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